Ho otlolla mesifa ea mokokotlo: matšoao, kalafo lapeng * Sefapano

Boikoetliso bofe kapa bofe bo ajoang hantle bo molemo bakeng sa bophelo bo botle. Ho ka se buuoe se ts'oanang joalo ka lipapali tsa litsebi. Ntho ke hore lipapali tsa profeshenale le lefats'e la katleho e kholo li hloka boitelo bo sa feleng, ka lebaka lena, hangata baatlelete qetellong ea mesebetsi ea bona ba holofala. Hernias, li-disc tsa ho fallisoa, manonyeletso a senyehileng, kapa bonyane ho honyela mesifa ea morao?

Hoo e ka bang semathi se seng le se seng se hulile morao hang hang mosebetsing oa hae. U ka qoba ho tsoa likotsi joang, seo u lokelang ho se etsa ha u otlolla mokokotlo? Hona o ka tseba joang ho nyenyefatsa mokokotlo o tsoang mesifa e bonolo? Re tla bua ka sena sehloohong sena.

Back anatomy ea mesifa

Ho utloisisa mochini oa sebopeho sa likotsi, pele o hloka ho utloisisa hore na ke mesifa efe ea morao e amehang mosebetsing, mme monyetla oa ho tsoa kotsi e kholo ke ofe.

Sehlopha sa mesifa	Mofuta oa kotsi	Ka motsamao ofe	Monyetla oa kotsi
Moqathatso	Ho otlolla	Barbell hula seledung	Tlaase
Bophara	Ho otlolla	Bent over row	Tlaase
E bōpehile joaloka daemane	Ho otlolla	Ho bolaoa	Tlaase
Mesifa e meholo e chitja	Ho otlolla	Sepheo se ka pele	Tlaase
Nako e telele ea mesifa	Ho otlolla	Ho sisinyeha ho matla ka hyperextension	Holimo
Mesifa Lumbar	Otlolla / micro-dislocation	Bakeng sa eng kapa eng e hlokang mokhoa o hlakileng, ka ho se tsotelle mojaro o tsitsitseng lefapheng lena	Holimo

Joalokaha u bona, ka boikoetliso bofe kapa bofe o ka tsoa kotsi e mpe, mme le ho feta - ho ikotlolla habonolo. Tabeng ea mokokotlo oa lumbar, motsamao o fosahetseng kapa o sa lebelloang o ka lebisa ho ts'oaetso e nyane, e tla etsa hore e utloe nako le nako ha o sebetsa ka thata.

Thibelo ea likotsi

E le hore u se ke ua hahola mesifa 'me u se ke ua tšeloa, ho bohlokoa ho latela melao e bonolo e tla u sireletsa likotsing.

Molao oa # 1: nSe ke oa qala ho ikoetlisa ntle le ho futhumatsa. Bophelong bo tloaelehileng, mokokotlo ha se karolo e tsamaeang ka ho fetesisa ea mmele, haholoholo sebakeng sa lumbar. Ka hona, khanya e beha pele ho e kholo.

Molao oa # 2: u se ke ua otlolla mokokotlo oa hau pele ho liketane tse boima. Ha ho ntse ho khothaletsoa ho ikoetlisa bakeng sa boikoetliso bofe kapa bofe, ha ho joalo ka mokokotlo oa hau. Ho thatafalloa ha mokokotlo ho fihla maemong a hatelletsoeng, e leng ho bakang khatello ea maikutlo mokokotlong mme ho ka baka ts'enyo-kholo.

Molao oa # 3: u se ke ua sebelisa rasp. Ha o sebetsa ka ts'oaro e fapaneng, torque e eketsehileng e sebelisoa mokokotlong, ka ho latellana, mojaro o ka morao o khaotsa ho ba o ts'oanang, o lebisang ho sprains tse potlakileng.

Molao oa # 4: sebelisa lebanta la polokeho. Haeba o sa tsebe hantle hore na o ka ikoetlisa ka mokhoa o nepahetseng le ka boima bo boima, ho molemo ho se e etse. Empa haeba sena se sa khonehe, sebelisa lebanta la ho phahamisa litšepe.

Molao oa bohlokoahali: ha u sebetsa le mesifa ea mokokotlo, u lebale ka motsamao oa tšohanyetso, ekasitana le ho sebetsa ka mokokotlo. Ho fetoha ha tšohanyetso mojaro kamehla ho lebisa ho otlolloeng ka matla ha mokokotlo.

Mechini ea likotsi

Ho ikotlolla ho theoa joang? Le mokhoa oa ho e khetholla ho micro-dislocation? Re tla leka ho fana ka likarabo lipotsong tsena tsa bohlokoa hore o tle o tsebe haeba o sa qobe, bonyane o hlahlobe leqeba le ho fana ka thuso ea pele e tšoanelehang.

Taba ea mantlha, li-micro-dislocation li ka theha feela mokokotlong o tlase oa lumbar haeba mokhoa oa boikoetliso o sa lateloe. Ena ke molao oa bohlokoahali oa ho o khetholla ho otlolla.
Taba ea bobeli, hlokomela mofuta oa bohloko. Ho micro-dislocation e thunya, ha e otlolla e "hula". Le ha molao ona o sa sebetse maemong ohle. Ka ho pompa nako e telele, bohloko bo tsoang ho micro-dislocation bo kanna ba se utloe nako e telele.

Ho otlolla mesifa ea morao ho thehoa joang? Ho bonolo haholo. Ha o sebetsa ho projectile, mesifa e tloaela ho sisinyeha ho itseng, ka hona e theha khokahano ea methapo ea kutlo. Ka lebaka leo, mesifa e ea tiea likarolong tsena 'me e lahleheloe ke tse ling tsa ho tenyetseha ha tsona. Ka hona, haeba u etsa motsamao o bohale (potlakisa lebelo la ho bolaoa, kapa leka ho sebetsa le mokokotlo oa bareng), ho tla etsahala tse latelang:

Mefuta e mengata ea ho sisinyeha ha e sebetse, ho baka ho kenella ha likarolo tseo tsa mesifa le mesifa tseo hangata li sa sebetseng moleng ona. Sena se lebisa ho imeloa kelellong, 'me ka tlasa tšusumetso ea mejaro ba a otlolla.
Mojaro o sa lekanang oa tšohanyetso. Ha o sebetsa lefung ka mokokotlo, ho na le mohato oa ho sisinyeha moo mesifa e leng boemong bo phutholohileng hoo e ka bang halofo ea motsotsoana. Ka lebaka la khatello ea maikutlo ka tšohanyetso, ba ka fumana mojaro o sa lekanang, o lebisang ho lematseng.

Mokhoa oa ho e hlalosa habonolo. Ak'u inahanele u sebetsa le seliba se hlephileng (ka mohlala, ho tloha libetri ho ea ho toche), 'me u se pepete ka nako e telele ka matla. Tlas'a tšusumetso ea mojaro, deformation e etsahala, ka lebaka la hore selemo se fetoha se thata ho tiisa le ho otlolla. Empa haeba, motsotsong oa mojaro oa tlhoro, o qala ho otlolla selemo hantle, o tla fumana ho fetoha ho sa fetoheng mme a lahleheloe ke botsitso.

Lipontšo tsa ho otlolla

Matšoao a mantlha a khatello ea mokokotlo ke afe?

bohloko ba sebakeng seo sebakeng se senyehileng (hangata sebakeng sa lumbar);
ho eketseha ha bohloko ha u ntse u silila le ho penya sebaka se senyehileng;
bohloko bo hlaha ka tšohanyetso, hangata nakong kapa kamora ho sebetsa ka thata (ha o sebetsa pompong, bohloko bo ka hlaha hamorao haholo, ha mali a tsoa mesifeng);
ka phomolo e felletseng ea mesifa ea morao, bohloko bo feta.

Ho bohlokoa ho khetholla pakeng tsa bohloko ha o otlolla mesifa ea mokokotlo le bohloko ha o ts'oaetsoe ke maqhubu. Ho otlolla bohloko, ho hula, hobe le ho feta ha o sisinyeha. Bohloko ba ho khutlela morao bo bohloko, bo ka bapisoa le ho khaola kahare (ka maikutlo).

Tlhokomeliso: Sengoloa ha se koahele taba ea ho phatloha ha khokahano ea mesifa. E ka tsejoa ka hematoma e thehiloe ka tšohanyetso, 'me thuso feela e ka fuoang moatlelete tabeng ena ke ho letsetsa ambulense le ho mo romella tafoleng ea bongaka hang hang!

Seo u lokelang ho se etsa ha a otlolla?

Hang ha u hlokomela eng kapa eng matšoao a ho otlolla ha mesifa ea morao, mehato e potlakileng e tlameha ho nkuoa hanghang ho qoba ho mpefatsa kotsi.

Thuso ea pele

Joale ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ha u otlolla mokokotlo ke efe? Tsamaiso ea thuso ea pele e tjena:

Thusa moatlelete ea lemetseng hore a itokolle ho lisebelisoa kapa ketsiso (mohlala, haeba ho sebetsa Smitht kapa ka methapo ea menoana);
beha lehlatsipa ka mpeng ho etsa bonnete ba hore phomolo e kholo ea mesifa ea morao;
tlotsa compress e batang (lesela le kolobisitsoeng ka metsing a batang) kapa leqhoa le phuthetsoe ka lesela sebakeng se senyehileng;
Nako e itseng kamora ho tsoa kotsi (e ka bang metsotso e 3-5), leka ho tseba hore na hematoma e maemong a makae. Haeba ho se joalo, ts'oara sebaka sa khatello ea mesifa ka non-steroidal anti-inflammatory.

Jwalo ka sethethefatsi se seng sa steroidal se khahlanong le ho ruruha, mohlala, Fastum-gel e loketse (e ngoe e ka sebelisoa). Iaz kapa gel ea mofuta ona ha e na tšusumetso e lebisitsoeng feela, empa e boetse e futhumatsa le ho thethefatsa sebaka.

Haeba kotsi e se mpe, moatlelete a ka romelloa hae bakeng sa kalafo e tsoelang pele.

Kalafo

E latelang re tla u joetsa ka mokhoa oa ho phekola mokokotlo o kobehileng, ho kenyeletsoa le hae.

Kalafo e etsahala ka mekhahlelo e mengata.

Fana ka monyetla oa ho phomola ka botlalo. Haeba mokokotlo o le boima haholo, matsatsi a 'maloa a pele, motho o lokela ho tlohela boikoetliso. Tabeng ena, 'mele o tla tseba ho fumana libaka kapele' me o qale ho nchafatsa lisele tse senyehileng.
Ho fokotsa boikhohomoso, sebelisa lithethefatsi tse seng li-steroidal tse khahlanong le ho ruruha. E le hore u fumane hore na ke life, ho molemo ho buisana le ngaka.
Letsatsing la pele kamora ho tsoa likotsi, khatello e batang e lokela ho sebelisoa khafetsa ho mesifa e senyehileng.

Mokhahlelo o latelang oa kalafo o qala kamora hore ho ruruha ho kokobele. Mothating ona, ho tla ba bohlale ho sebelisa khatello ea mocheso, e eketsang ho potoloha ha mali sebakeng seo u se batlang. Mocheso o susumetsa phallo ea mali ka hona o u thusa ho fola kapele. Ntle le moo, o ka sebelisa gel ea fastum e boletsoeng pejana kapa lipapiso tsa eona, tse tla tlosa masala a ho ruruha mme li hlahise phello e eketsehileng ea mocheso.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore kalafo ea ho otlolla mesifa ea mokokotlo lapeng, leha e ka sebetsa hantle, ea hlokahala ntle le ho buisana le ngaka pele. Tlokotsi e ka ntle e se nang kotsi e ka ba le likotsi tse ipatileng. Ka mohlala, li-hematomas tse ka hare li ka fetoha lihlahala habonolo. Tlas'a mask ea ho ikotlolla habonolo, hernia e kenang e sa sebetseng kapa tšoaetso e nyane ea mokokotlo oa lumbar e ka patoa.

Khutlela thupelong

Haeba khatello e ne e se matla (degree ea pele), koetliso e ka qalisoa lihora tse 48 kamora ho nyamela ho felletseng ha lefu la bohloko.

Haeba bohloko bo ne bo le matla haholo ebile bo lelelele, pele o khutlela ts'ebetsong ea boikoetliso, ho bohlokoa ho hlahlojoa ke setsebi bakeng sa boteng ba hernias le micro-dislocation. Haeba ngaka leha ho le joalo e tiisa ho ba teng ha li-sprains tse matla, eseng likotsi tse ling tse rarahaneng, joale ho khutlela koetlisong ho ka etsahala pele ho beke kamora ho phethela kalafo.

Leha ho le joalo, kamora ho otlolla mesifa / li-ligaments, ho hlokahala hore o theole mojaro haholo le ho lekanyetsa mosebetsi lithutong tsa mantlha.

Qalong, o ka sebetsa le hyperextension ntle le boima, e tla khutlisetsa botsitso ba li-ligamente le lihlopha tsa mesifa. Nakong e tlang o ka eketsa ka pele ka litekanyo tse nyane haholo (25-40 kg), khahlano le tse tloaelehileng (70-90). Kamora moo, li-barbell shrugs kapa dumbbell shrugs le deadlifts lia eketsoa, hape li sebelisa 80% boima bo tlase ba ho sebetsa. Ho molemo ho tlohela ho hula kahare ho selelu ka botlalo.

Mojaro o lokela ho hahuoa butle-butle, ho hopoloa ho otlolla le ho futhumatsa mesifa pele ho boikoetliso bo bong le bo bong. Ka karolelano, ho khutlela litekanyetsong tse tloaelehileng tsa ts'ebetso ho nka boikoetliso bo ka bang 15-20.

Liqeto

Ho otlolla mesifa ea morao ke mohala oa ho tsoha. Ho bolela hore kae kae setsing sa koetliso u entse phoso e kholo. Mohlomong ba nkile boima bo boholo kapa ba sebetsa khafetsa ho tlola mokhoa oa boikoetliso.

Ka hona, ho bonolo ho qoba kotsi e ka bang teng ho fapana le ho lahleheloa ke boima ba mesifa le lebelo la tsoelo-pele ho tsoa bohlaswa ba hao. Hopola, haeba u ke ke ua kenela tlholisano lipapaling tsa matla, koetlisong ho molemo ho e etsa ntle le cheseho e fetelletseng. Le ha o ka eketsa kilogram e le 'ngoe sekaleng bekeng beke le beke, sephetho se tla eketseha ka selemo ka li kilogramme tse 52.

Hape hopola - haeba u tsoelapele ka moea o le mong, kotsi ea hore hernia e oe kapa ho fallisoa hoa lesapo la mokokotlo e eketsa makhetlo a mashome!