Phepo ea lipapali bakeng sa ho omisa 'mele: u ka khetha banna le basali joang? * Sefapano

Selemo se seng le se seng, marulelo a lehloa a tsoa morung ho ea holong, ba loanela ho fumana boima ba mesifa, ba sa hlokomele hore ka nako eo e tla tlameha ho omisoa mme ba tla ba le sebopeho sa tlhoro feela nakong ea mariha a tlang. Ka nako e ts'oanang, baetsi ba sefapano se matla le baatlelete ba tseba hore mafura 'ohle a bokelletsoeng nakong ea mariha a tlameha ho tlosoa,' me sena se tlameha ho etsoa ka tsela e seng feela ho etsa hore mesifa e be e hlakileng le e ntle, empa hape le ho boloka matla a sebetsang. Sena ke 'nete haholo bakeng sa baatlelete ba CrossFit. Empa bakeng sa sena sohle, o tla hloka phepo ea lipapali bakeng sa ho omisoa, e tla fokotsa ts'oaetso e mpe ea mesifa, e e behe sebakeng sa lisele tsa adipose.

Phapang lipakeng tsa ho omisa le ho theola boima ba 'mele

Pele o nahana ka phepo ea lipapali bakeng sa ho omisa 'mele, o lokela ho hopola hore na ho omisa ho fapana joang le tahlehelo ea boima ba' mele le hore na hobaneng ho ka se khonehe ntle le ts'ebeliso ea litlamorao tse khethehileng. Kahoo, ho theola boima ba 'mele ke ho fokotseha ha boima ba' mele kaofela, ka ho baka lits'ebetso tse akaretsang tsa ts'ebetso. O ka fokotsa boima ba 'mele:

Ho hula metsi.
Ho hula metsi le mafura.
Ho tlosa mafura a 'mele.
Ho tsoa mesifa.
Ka ho ntlafatsa litsamaiso tsohle tsa 'mele.
Chesa mesifa le mafura.

Hangata, ha boima ba 'mele bo boleloa, haholo-holo ke banana, ha se taba ea ho boloka sebopeho, empa e bua feela ka sesupo sekaleng. E le molao, ho bohloko, 'me ho sebelisoa mekhoa e hlohlelletsang liphetoho tsohle tsa ts'oaetso. Haholo-holo, o ka theola boima ba 'mele feela ka mesifa, ha o ntse o boloka mafura a mmele kaofela. Sena se etsahala ka seoelo, empa sea etsahala.

Ho omisa ke eng? Ba bangata ba tla re ona ke mofuta oa ho theola boima ba 'mele. Empa che! Ho omisa ke drainage ea metsi, ka ho chesa mafura. EMPA! Ntho ea bohlokoahali ho omiseng ke ho eketsa ho boloka mesifa. Che, ha re bue ka ho fumana boima bo bocha, hobane ntle le macroperiodization kapa ho nka AAS ho ke ke ha khoneha, empa feela ka ho e boloka. Hlokomela hore baatlelete ba bangata ba qala ho sesa nakong ea khefu, 'me ka nako eo, pele ho nako ea tlholisano, ba qala ho omisa, ba boloka ho fihlela ho 90% ea mesifa eo ba e fumaneng (maemong a atlehileng).

Sena se bolela hore lintlha tse latelang lia hlokahala bakeng sa ho omisoa:

Ho lahleheloa ke sodium le metsi. E fana ka ho tenya ha mali, empa e fokotsa lera la letlalo ka pele ho mesifa, e leng se etsang hore ba bonahale ba hlahella haholoanyane.
Ho boloka boima ba mesifa. Hobaneng ha lithethefatsi li sebelisoa hoo, ha tšibollo ea tšusumetso e bakoang, e kena-kenana le lits'ebetso tsa ntlafatso, ka hona e khutlisetsa microdamage efe kapa efe, leha e se na molao-motheo oa pholiso e ntle, empa e fokotsa haholo tahlehelo ea lisele.
Ho chesa mafura a matla. Ea morao-rao, e fumaneha ka mekhoa e ikhethang. Mohlala, microperiodization ea phepo e nang le meroalo e ntseng e eketseha ka ho potlakisa kakaretso ea metabolism (lintlha tse ling ho "carbohydrate alternation").

Joalo ka ha u bona, leha ho ts'oana le kantle, mekhoa ea ho fihlela sephetho e fapane haholo. Ho na le potso e 'ngoe - na ho a khonahala ho omella ntle le phepo ea lipapali? Ho joalo, empa tahlehelo ea mesifa e tla ba kholo haholo, mme phoso efe kapa efe ea ho ja le ho ikoetlisa e tla baka tahlehelo e kholo, e kholo haholo ea lisele tsa mesifa, ho etsa hore ho omisa hona ho se be le thuso.

Le phepo ea lipapali ha se kamehla e ka u thusang ho omella hantle. Ka mohlala, bakeng sa li-somatypes tse ling, tlholisano ea lithethefatsi e eketsehileng ea hlokahala. Ke tsohle ka litšobotsi tse fapaneng tsa 'mele.

Re tla sheba hore na phepo ea lipapali e thusa ho omella joang, hore na o ka sebelisa eng le hore o tle o fihlelle litholoana tse ntle molemong oa ho leka-lekanya.

Mefuta ea phepo ea lipapali bakeng sa ho omisa

Phepelo e kholo ea phepo e fapaneng ea lipapali e sebelisetsoa ho omisa. Empa na ho hlokahala kaofela? Che! Che! Hape ha ho joalo! Sena sohle se latela litšobotsi tsa seo u se jang le papali ea hau ea liatleletiki. Ka mohlala, haeba u ja lijo tse lekaneng 'meleng le' mele oa hau ka mefuta e fapaneng ea lino-mapholi, u ka qoba ho reka li-multivitamin complexes.

Ka nako e ts'oanang, haeba u sebelisa protheine e rarahaneng lijong tsa hau, ntle le ho koala fensetere ea protheine, ha u hloke Whey protein. Empa ha re shebeng ka botlalo hore na phepo ea lipapali ka ho omisa e thusa ho boloka mesifa ea mesifa 'meleng.

Phepo ea lipapali	phello
Li-multivitamine	Ho lefella phello ea khaello e akaretsang, e o lumellang ho fokotsa likarolo tsa ts'oaetso ho lihlopha tse kholo tsa mesifa, ha o ntse o boloka sekhahla sa ho chesa mafura, le ho tlosa metsi a mangata ka kakaretso. Habohlokoa ka ho fetisisa, e u lumella ho boloka boholo ba mesifa e bokelletsoeng.
Protheine ea Whey	Ho lefella phello ea khaello e akaretsang, e o lumellang ho fokotsa likarolo tsa ts'oaetso ho lihlopha tse kholo tsa mesifa, ha o ntse o boloka sekhahla sa ho chesa mafura, le ho tlosa metsi a mangata ka kakaretso. Habohlokoa ka ho fetisisa, e u lumella ho boloka boholo ba mesifa e bokelletsoeng.
Glutamine	Ho lefella phello ea khaello e akaretsang, e o lumellang ho fokotsa likarolo tsa ts'oaetso ho lihlopha tse kholo tsa mesifa, ha o ntse o boloka sekhahla sa ho chesa mafura, le ho tlosa metsi a mangata ka kakaretso. Habohlokoa ka ho fetisisa, e u lumella ho boloka boholo ba mesifa e bokelletsoeng.
Letsoalo	Kabo e ncha ea mehloli ea matla, e lumellang ho potlakisa haholo ho senyeha ha lipids ha ka kakaretso e boloka depo ea glycogen. E na le phello ea thermogenic, hammoho le ho potlakisa metabolism ea basal ha e ntse e matlafatsa mesifa ea pelo.
BCAA	Ho lefella phello ea khaello e akaretsang, e o lumellang ho fokotsa likarolo tsa ts'oaetso ho lihlopha tse kholo tsa mesifa, ha o ntse o boloka sekhahla sa ho chesa mafura, le ho tlosa metsi a mangata ka kakaretso. Habohlokoa ka ho fetisisa, e u lumella ho boloka boholo ba mesifa e bokelletsoeng.
Mafura a Omega 3	Taolo ea maemo a k'holeseterole ho theha semelo se setle sa anabolic ka keketseho ea testosterone. Ka lebaka la sebopeho sa eona, e boetse e eketsa ts'ebetso lithutong tsa koetliso, e leng eona e eketsang ts'ebeliso ea li-kilocalories, e thusang ho senya triglycerides.
Bafani ba naetrojene	Ho potlakisa ho hlaphoheloa ka ho ts'oaroa ha methapo ea mali e nang le naetrojene e eketsehileng, ka lebaka la sebopeho sa eona, ho eketsa ts'ebetso ea lits'ebeletso tsa koetliso, tse eketsang ts'ebeliso ea li-kilocalories tse thusang ho senya triglycerides.
Liminerale	Ho lefella phello ea khaello e akaretsang, e o lumellang ho fokotsa likarolo tsa ts'oaetso ho lihlopha tse kholo tsa mesifa, ha o ntse o boloka sekhahla sa ho chesa mafura, le ho tlosa metsi a mangata ka kakaretso. Habohlokoa ka ho fetisisa, e u lumella ho boloka boholo ba mesifa e bokelletsoeng.

Ka ho utloisisa metheo e akaretsang ea kamoo phepo ea lipapali bakeng sa banna le basali e thusang ho boloka boima ba mesifa. Re tla leka ho nahana ka ho qaqileng haholoanyane hore na sena kapa karolo eo e ama sebopeho sa mesifa joang nakong ea ts'ebeliso ea eona khaellong ea likhalori.

Li-multivitamine

Nakong ea ts'ebetso ea ho omisa (haholo-holo mekhahlelo ea ho qetela), ho na le khaello e matla ea lik'halori lijong. Hangata, motho methating ena o lekanyetsa lihlahisoa tse 'maloa feela. Ka nako e ts'oanang, livithamini li qala ho hlatsuoa 'meleng ka bongata. Sena se bakoa ke lits'ebetso tse akaretsang tsa ntlafatso le ho tlosoa ha mokelikeli o feteletseng.

Ho ba patala, ho hlokahala meaho ea li-multivitamin, e lumellang karolo e 'ngoe ho tlatsa tlhoko ea' mele ea livithamini tse hlokahalang ka khaello ea likhalori tse ngata le ka tekanyo e ncha ea letsoai la metsi. Noa ho latela litaelo. Se ke oa feta tekanyetso.

Protheine ea Whey

Protheine ea Whey e fumanoang liprotheine li sisinyeha, leha e sa khone ho emisa ka botlalo tšenyo ea lisele tsa mesifa, e na le monyelo o potlakileng ka ho fetesisa maling. Ka hona, ka ts'ebeliso e nakong, karolo ea li-amino acid ka lebaka la sekhahla sa ho monya e ntse e ke ke ea chesoa ka tsoekere mme e tla kena mesifa ea mesifa.

Matla a protheine a batla a le tlase (ha ho bapisoa le BCAA). Ke ka hona mefuta eohle ea lijo le mananeo a ho omisa a etselitsoeng keketseho ea ho ja liprotheine. Molemo o ka sehloohong oa ho sisinyeha ha protheine ke hore o kenella maling ka mokhoa o ts'oanang ntle le ho cheka, mme lits'ebetso tsa ntlafatso li etsahala ka nako e le ngoe. Ha liprotheine tse ling li ntse li chesoa, tse setseng, tse sa angoa ke lisele tsa sebete, li atleha ho kopanya ATP, ka hona likhoele tse ncha tsa mesifa.

Ka bomalimabe, ho ke ke ha khoneha ho aha mesifa le ho chesa mafura, hobane maemong a hypocaloricity, melao-motheo ea ho hlaphoheloa ho hoholo e tla theoloa. Leha ho le joalo, ho boloka 90% ea lisele tsa mesifa ka ho eketsa ho ja liprotheine ke sepheo sa nnete.

Glutamine

Glutamine, joalo ka Whey protein, ke anti-catabolic. Taba ke hore ha libaka tsa glycogen li emisoa, likhoele tse amanang le tsona lia senyeha, mme ke glutamine (glutamine) e lokolloang mesifeng ea mesifa, e kenang maling ka kakaretso. Ka tšebeliso e felletseng ea matla, nakong ea koetliso e reretsoeng ho felisa mabenkele a glycogen pele, ke e 'ngoe ea tsa pele tsa ho qhala le ho chesa tsoekere. Kaha ke karolo ea protheine e tlamang, haeba o sa lefelle tahlehelo ea glutamine, o ka lahleha habonolo boholo ba boholo ba polokelo ea glycogen, eo ka nako e telele (le kamora ho emisa) e tla fokotsa mamello ea moatlelete.

U hloka ho noa asiti ea glutamic feela kamora koetliso, 'me hang kamora ho koala fensetere ea lik'habohaedreite (kapa ho koala fensetere ea protheine ea phepo e seng ea lik'habohaedreite).

Letsoalo

L-Carnitine ke amino acid ea bohlokoa e fumanoang nameng e khubelu. Empa, kaha tšebeliso ea nama e khubelu e ke ke ea khoneha ka lebaka la mafura a ka hare, e sebelisoa ka mafolofolo nakong ea ho omisoa. Litholoana tsa eona tsa mantlha:

Ho potlakisa lebelo la pelo - ho etsa hore ho be bonolo ho fihlella sebaka sa ho chesa ha mafura.
Fetisetsa ho rails mafura. Phello e ts'oana le salbutamol, empa e se na litla-morao.
Kameho ea lipalangoang sebakeng sa polokelo ea k'holeseterole. E na le thuso ha feela ho se na k'holeseterole e mpe.
Matla a eketsehileng. Ke litholoana tsa ho ntšoa ha likhalori tse mafura maling.

E batla e sireletsehile. Tekanyetso feela ke hore u ka e noa pele u koetlisoa. Nako e setseng, ha e na thuso, 'me ha e jeoa pele ho lijo, protheine ea lipalangwang e thehoang e ka ba sesosa se ka sehloohong sa ketsahalo ea lipoleiti tsa k'holeseterole.

BCAA

Nakong ea ho kenya, likhoele tsa mesifa li senyeha hanyane ka hanyane. Ka nako e ts'oanang, ts'ebeliso ea protheine e ka 'na ea se ke ea thusa ho lefella tahlehelo, hobane ha ho ka ba le khaello e matla ea khalori, protheine e kanna ea chesoa ho ba tsoekere ho tlatsa mehloli ea matla (ho kenyeletsoa le glycogen). Li-amino acid tse nepahetseng tsa "branched-chain" li kena maling hoo e ka bang ka kotloloho, li feta tšebetsong ea tšilo ea lijo. Ha li sebelisoa hanghang pele kapa nakong ea thupelo, li tla ba le nako ea ho khutlisa likhoele ntle le ho sitisoa ke lisele tsa glycogen ntle le ho chesoa.

Mafura a Omega 3

Nakong ea lits'ebetso tse mpe 'meleng, li-macro- le li-microelement lia hlatsuoa ka ho lekana, e leng se lebisang' nete ea hore ho na le khaello ea mafura a omega. Mme, haeba lijo tse tloaelehileng li tletse mafura le phetoho e felletseng, joale tlasa maemo a lijo, lijo tse ngata tse nang le Omega 3 ha li fihlellehe ho moatlelete, incl. hlapi. Ka hona, mabapi le ho omisa, ho bohlokoa ho boloka tekano ea Omega 3 le Omega 6, e tla khothaletsa tlhahiso ea k'holeseterole e eketsehileng, e tla tsosa testosterone, 'me, ka hona, e fetole boima ba anabolic, e thibele litlamorao tse mpe tsa lisosa tsa mokokotlo ho mesochondria ea mesifa. Nka lijo tsa hoseng le tsa shoalane, hammoho le li-multivitamin le li-multiminerals.

Bafani ba naetrojene

Ho na le phehisano e ngata mabapi le tlhoko ea bafani ba naetrojene nakong ea ho omisa. Ka lehlakoreng le leng, bafani ba theha phello e ntle ea pompo, e u lumellang ho fokotsa matla a koetliso e phahameng. Sena, le sona, se khanna pulse kapele ho ea libakeng tse chesang mafura, 'me se baka matla a mangata a fokolang ka khaello e nyane ea likhalori.

Empa ntho ea bohlokoahali ke hore bafani ba naetrojene ba u lumella ho liehisa ho senyeha le ho kopana ha likhoele tsa mesifa tse senyehileng nakong ea boikoetliso, e lumellang li-amino acid ho khutlisa moaho ka botlalo, ho fihlela ts'ebetso ea ntlafatso le ntlafatso e nang le ts'ebetso ea catabolism e qala haholo, e fokotsang boholo ba lisele tsa mesifa. Nka kamoo ho laetsoeng.

Prophylaxis le lithethefatsi tse ling

Ho na le phepo e eketsehileng ea lipapali nakong ea ho omisa, e sebelisoang ke banana le banna:

Li-antiestrogens. E rekisoa lebenkeleng lefe kapa lefe. Ka ho haha 'mele, ho nkoa e le doping. Ha li omisoa, li fokotsa ho fokotsa testosterone ho li-estrogen, e leng ho fokotsang boholo ba lisele tsa adipose.
Boenjiniere ba mocheso. Ebile, li nkuoa e le pharmacology, eo ka mokhoa oa maiketsetso e potlakisang ts'ebetso ea ho fetisetsa 'mele ho seporo sa mafura. E omella ka matla.

Ka nako e ts'oanang, ho na le likarolo tse 'maloa tse hlokahalang tsa tšehetso, hape ho ka etsahala hore lihlahisoa tsa litlhare ho feta lihlahisoa tsa phepo ea lipapali:

Mehahong ea calcium D3.
Mehahong ea ho boloka manonyeletso.
Mehahong ea ho boloka li-ligamente.

Tsa morao-rao li bohlokoa haholo mekhahlelong ea hoqetela ea ho omisa, ha, ha soliamo le mafura li le sieo, li-ligamente lia omella ebe lia senyeha, tse ka lebisang ho phatloheng nakong ea boikoetliso, leha e le ka boima bo tlase.

Seo u lokelang ho se kenyelletsa ha o omisa?

Ho omisa ke ts'ebetso e ikhethang, 'me ha se tahlehelo ea mafura feela, empa le tahlehelo ea mokelikeli e bapala karolo ea bohlokoa ho eona. Ka hona, ho na le lintho tseo u hlokang ho li kenyelletsa lijong tsa hau, bonyane ka nako e itseng. Pele ho tsohle, re bua ka lik'habohaedreite tse nang le index e phahameng ea glycemic. Ha se ha lefeela hore merero e mengata ea lijo e etselitsoeng tahlehelo ea mafura e etselitsoe mebuso e se nang lik'habohaedreite, kapa mebuso e meng ea khabohaetereite. Hobaneng e le bohlokoa hakaale? E mabapi le insulin. Hoo e batlang e le k'habohaedreite efe kapa efe, ho sa tsotelehe hore na e rarahane hakae, hamorao e tla fetoha tsoekere, e ntoo etsa hore lisele li bulehe ka insulin ebe e tlatsa depo ea glycogen. Ho bonahala eka ho ka ba betere, empa! Ka nako e ts'oanang, glucagon e khaotsa ho hlahisoa, ka hona lits'ebetso tse matla tsa ho lokolloa ha matla lia fokotseha. 'Mele o na le monyetla oa ho senya matla a tsoang mitochondria e butsoeng ka har'a mesifa ho feta ho qala ho chesa mafura.

Hape, haeba ho ke ke ha khoneha ho hana mofuta o itseng oa lik'habohaedreite, joale ho tloha ho lik'habohaedreite tse nang le index e potlakileng ea glycemic, ho kenyeletsoa le lintho tse kang:

Tsoekere.
Sirapo ea Maltose.
Tsoekere.
Ho fumana lik'habohaedreite.
Setala.

Re tla tlameha ho inehela ka botlalo. Le kofi e lokela ho tahoa ntle le tsoekere nakong ea ho oma. Karolo ea bobeli e amahanngoa hantle le mokelikeli, kapa, ho nepahala le letsoai.

BOHLOKOA: Karolo e latelang e tletse ka lintlha tse hananang. E mong le e mong oa bona o na le tokelo ea ho ba teng. Ho ho uena ho latela likhothaletso tse ling ho senya bophelo bo botle, kapa ho hlophisa 'mele ho latela litlhoko tsa ho omisoa.

Sodium

Ke ka sodium. E fumaneha ho:

Letsoai le jeoang.
Lihlahisoa life kapa life tsa lebese.

Mme, haeba o ntse o ka hana letsoai, joale ka lebese tsohle li thata ho feta. Pele, a re bone hore na bothata ke eng.Sodium chloride e na le bokhoni ba ho tlama metsi, ebe e etsa metsoako e tsitsitseng. Ebile, boholo ba mokelikeli o 'meleng ea rona ha o tsoe ho eona ka lebaka la sodium feela. Ka nako e ts'oanang, li-dietetics tsa sejoale-joale li hlokomela hore motho o sebelisa chloride ea sodium e fetang makhetlo a mararo ho isa ho a mane ho feta kamoo ho khothalletsoang ho boloka lits'ebetso tse nepahetseng. Ka ho hana lihlahisoa tse nang le ntho ena, u qala ho e senya. Mme ka eona, metsi a mangata a tsoa. Ehlile, nthong tsohle o hloka ho tseba hore na o emisa neng. Ka ho khetheha, haeba sodium e felile ka ho felletseng 'me mokelikeli o mongata o phonyoha, o ka shoa ke lefu la pelo. Maemo a joalo ha a fumanehe hangata. Ka ho aha 'mele, ho tsebahala nyeoe e le' ngoe feela ea Andreas Münzer - ea neng a omme selemo ho pota, ke ka lebaka leo a ileng a hlokahala ka lebaka la mali a teteaneng haholo.

Leha ho le joalo, u se ke ua phutholoha - boikoetliso ba 'mele (bodyfitness / bodybuilding, e bitse seo u se batlang), linyeoe tse joalo li atile khafetsa. Ka lebaka la hore ho na le mesifa e fokolang haholo 'meleng,' me o hloka ho shebahala o le motle litlholisanong le nakong ea letlobo la lifoto, ba bangata ba omella 'mele ea bona ho isa boemong ba ho felloa ke metsi' meleng.

Moatlelete	Sesosa sa lefu
Rob Sager	Lefu la pelo le bakoang ke ho felloa ke metsi 'meleng ka mokhoa o feteletseng. Pelo e ne e sa khone ho sebetsana le mojaro ka lebaka la botenya ba mali.
Mike Mentzer	Lefu la pelo le bakoang ke ho felloa ke metsi 'meleng ka mokhoa o feteletseng. Pelo e ne e sa khone ho sebetsana le mojaro ka lebaka la botenya ba mali.
Scott Klein	Ho hloleha ha renal ho bakoa ke mekhoa e fetelletseng ea ho omisa. Ho ne ho e-na le necrosis ea lisele liphio ka bobeli, e ileng ea lebisa tlhokomelong ea hore phepelo ea boraro ea liphio e ka be e sa pholosa semathi.
Marianne Komlos	Ho hloleha ha renal ho bakoa ke mekhoa e feteletseng ea ho omisa Ho ne ho e-na le necrosis ea lisele liphio ka bobeli, e ileng ea lebisa tlhokomelong ea hore phepelo ea boraro ea liphio e ka be e sa pholosa semathi.

Lihlahisoa tsa lebese

Kamora hore re u tšose ka ho omisa ka mokhoa o fetelletseng, o ka fetela ntlheng ea bobeli ea likhang. Ho hana lihlahisoa tsa lebese. E, lebese le na le tsoekere le sodium ka bongata bo bongata - lintho ka bobeli ha li lumellane le ho omisoa. Le ha o ka bona bashanyana ba motseng ba hulang ka thata tšepe le ho noa lebese, ba ke ke ba ithorisa ka 'mele o omisitsoeng - hangata ke banna ba phetseng hantle haholo.

Ka nako e ts'oanang, ho na le lintlha tse nang le likhang mabapi le ho hana lebese.

Taba ea mantlha, lebese le na le zinki le magnesium - likarolo tsena ka bobeli li kentse letsoho ho hlophiseng tswakana ea testosterone e ncha.
Taba ea bobeli ke calcium. Haeba lilemong tsa bona tsa bocha banana le bashanyana ba ka khona ho tela calcium, e tla hlatsuoa nakong ea ho omisoa ka 40%, batho ba kaholimo ho 35 ntlheng ena ba se ba le thata le ho feta.

Leha ho le joalo, lebese le letsoai li tla hloka ho lahloa bonyane libeke tse 2 pele karolo e fela. Nakong ena, 'mele o tla ba le nako ea ho tlosa metsi a mangata a amanang le sodium,' me u tla be u itokiselitse 100% bakeng sa tlholisano / foto.

Leha ho le joalo, ho tsamaea o omme selemo ho pota ho kotsi bophelong.

Sephetho

Kahoo, ho omisa, ho fapana le phaello ea bongata, ke ts'ebetso e poteletseng haholo e hlokang ts'ehetso ea 'mele khafetsa. Ho bohlokoa ho utloisisa hore lits'ebetso tsa ho chesa mafura le drainage ea 'mele li lokela ho nkeloa sebaka ka mekhahlelo. Ha o khone ho tsamaea o omme selemo ho pota.

Habohlokoa ka ho fetisisa - tseba hore na o emise neng. Haeba u sa kenelle lipapaling tsa litsebi, 'me u sa nke karolo litlholisanong tse tebileng, ho omisoa ka mokhoa o fetelletseng bakeng sa leoatle la lehlabula ha ho na thuso ho uena. Se ke oa nkeha ke diuretics le thermogenics ntle le tekanyo. Ntle le moo, e tla omella, ho ka etsahala ntle le bona ... ho fihlela moeli o itseng. Hopola hore ha se li-steroid tse bolaeang ho hang, empa litokisetso tsa ho omisa, 'me' mele o loketseng o shebahala o hlahelletse ka hohle kamoo ho ka khonehang feela ka lifoto. Ka tloaelo, batho ba omeletseng haholo ba shebahala ba le bohloko le ho feta 'me ba na le letlalo le se nang bophelo. Ka nako e ts'oanang, o seke oa nona. Boloka teka-tekano, haha boima ba mesifa, 'me mohlomong tabeng ena u ke ke ua beha bophelo ba hao kotsing ka lehlabula.