Haeba u batla ho hatela pele ka boleng, fokotsa menyetla ea ho tsoa kotsi, matlafatsa pelo ea hau, koetlisa mesifa ea hau, joale ho bohlokoa ho tseba hore ntho e ngoe le e ngoe e lokela ho ts'oana ho matha. Ebang ke motsamao o ts'oanang kapa ke lebelo la junifomo.
Ho tsitsana ka lebelo la ho matha
Ha o ntse o matha, ho bohlokoa haholo ho tseba hore na o o etsetsa eng. Mohlala, haeba o hloka ho hlahisa molumo oa stroke, o tla matha butle butle ka sekhahla sa pelo se ka bang 70-80% ea boholo ba hau. Ha o matha joalo, o hloka ho boloka lebelo le lekanang le tla boloka pelo ea hau e le maemong a boletsoeng a lebelo la pelo.
Haeba u matha ka lebelo, koetliso e se e tla lahleheloa ke mosebetsi o ka sehloohong oo e o fuoeng. Mme ho tsamaea butle ho tla fetoha fartlek. Ka mantsoe a mang, phetoho e ferekanyang ea ho matha butle le ka lebelo. Mesebetsi ea fartlek e fapane le boikoetliso boo u bo etsang.
Haeba o etsa koetliso ea nako, ho lokela ho ba le botsitso nakong ea likarolo tsa hau tsa tempo le nakong ea ha o fola. Mohlala, o na le mosebetsi oa ho koetlisa monyako oa metabolism ea anaerobic. Ho etsa sena, o hloka ho tlatsa likarolo tse 3 tsa km 3 ka lebelo la pelo la 90% ea boholo ba hau. Ka mantsoe a mang, o tla tlameha ho boloka lebelo le itseng bakeng sa sena nakong ea tempo. Ho seng joalo, u ke ke ua khona ho boloka boholo ba matla ao ua hlokang.
'Me nakong ea ha u fola, ho sotheha ha lebelo ho tla sitisa feela ho fola kapele.
Mme ho tsohle. Le ha e le mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho qhekella, "ho arohana ho hobe", ho bolelang hore halofo ea pele ea sebaka e koahetsoe butle ho feta ea bobeli, ha e le hantle e bolela ho matha ka ho lekana holima likarolo tse peli tsa sebaka. Butle-butle halofo ea pele. Ka halofo ea bobeli, kapelenyana.
Joalo ka molao ofe kapa ofe, ho na le mekhelo ho sena. Mekhelo ke matsapa a ho qala le ho qeta le fartlek. Ho seng joalo, litlamorao tsa ho tšoana li lula li sebetsa ho itokisa.
Ho tšoana ka kholo ea mojaro
Uniform e bolela se ts'oanang hohle. Maemong ana, nakong ea thupelo ea hau. Le ho aha mojaro le hona ho lokela ho ts'oana.
Ha u itokisetsa libaka tse telele, ho bohlokoa ho matha nako e telele hang ka beke. E tlameha ho eketsoa hanyane ka hanyane, e e tlise litekanyetsong tse itseng tse hlokehang ho itokisetsa sebaka se itseng. Keketseho ena e lokela ho ts'oana nakong eohle ea thupelo. Mohlala, hang ka beke eketsa bolelele ba lebelo ka 1-2 km. Ho tla be ho fosahetse haeba kamora libeke tse 4-5 u batla ho eketsa mileage ea lebelo le lelelele ka 5-7 km. Sena se ka lebisa habonolo mosebetsing o mongata.
Haeba u etsa mofuta o mong oa mosebetsi oa tempo, joale ka keketseho ea koetliso, lebelo la merabe e joalo le tla hola ka bolona. Mme kholo ena le eona e tla tšoana.
Ha e le tempo, ke kopa ho eketsa hore ho tla ba le ntlha e 'ngoe hape, e tla ba ka taba ea hore ha boikemisetso ba hau bo ntse bo eketseha, keketseho ea tempo e tla fokotseha butle butle. Haeba qalong u ka eketsa lebelo la hau la karolelano, mohlala, ho tloha 7.00 ho isa 6.30 ka sekhahla sa pelo sa 150 bakeng sa likhoeli tse 3. Ha u matha ka lebelo, u tla qeta nako e ngata u ntlafatsa lebelo la hau ho latela sekhahla sa pelo ea hau. E tla batla e liehisa tsoelo-pele. Empa hape e tla tšoana. Fisiks, sena se bitsoa "tshisinyo e ts'oanang". Ka mantsoe a mang, re ntse re tobane le molao-motheo oa ho tšoana. Ha ho le joalo, nyeoe ena e fokotsehe.
