Smoothie ke seno se ts'oanang le se teteaneng se entsoeng ka blender ho tsoa litholoana le meroho tse fapaneng, maemong a mang le ka ho eketsoa ha lisebelisoa tse ling (lebese, lijo-thollo, mahe a linotši).
Smoothies e etsoa pejana feela ho e noa, ho seng joalo thepa eohle e molemo e lahlehile mme tatso e tla fapana hampe. Seno sena se na le thuso ho batho ba lilemo tse fapaneng le mesebetsi e fapaneng, haholo seno se teteaneng se ratoa ke baatlelete.
Sehloohong sena, re tla sheba melemo ea baatlelete, hape re arolelane lipepe tse tsebahalang haholo bakeng sa ho etsa smoothie e monate.
Melemo ea bophelo bo botle ba li-smoothies bakeng sa baatlelete
Hangata, baatlelete ba ja li-smoothies bakeng sa lijo tsa hoseng, kaha ke sebaka se loketseng bakeng sa sona, se nang le livithamini le liminerale tse ngata. Ha ho thibetsoe ho noa smoothies bakeng sa lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare, hobane u ka felisa lik'hilograma tse 'maloa ka thuso ea eona.
Melemo ea bophelo bo botle ba smoothies:
- Sesebelisoa se seng sa smoothies se se se ntse se na le lethal dose ea letsatsi le letsatsi ea livithamini le liminerale tsa bohlokoa. Sekhahla sena ha se lula se jeoa ke motho ka lebaka la ho hloka monyetla kapa takatso. Seno se ka sebetsa e le seneke se phetseng hantle leha se le tseleng kapa mosebetsing, moo ho se nang monyetla oa ho ja lijo tse nepahetseng.
- Ka lebaka la ts'ebeliso ea li-smoothies, motho ha a na takatso ea ho ja lipompong, tse bohlokoa ho baatlelete. Ntle le moo, bonyane ba likhalori bo hohela batho ba bangata ba batlang ho theola boima ba 'mele.
- Mosebetsi oa sistimi ea tšilo ea lijo o tloahelehile, o khutlisoang ka lebaka la fiber e sebelisitsoeng le likarolo tse ling tse hlokahalang.
- E khutlisa mesifa kamora koetliso e telele.
- E matlafatsa sesole sa 'mele, se u lumellang hore u fane ka mokhoa o hlomphehang ho sefuba le likokoana-hloko.
- E ntlafatsa ts'ebetso ea boko.
- E hloekisa 'mele oa litšila le chefo e teng.
Libaka tse Hloahloa tsa smoothie diresepe bakeng sa limathi
Ha ho na li-comrade bakeng sa tatso le mmala, empa lenane lena la diresepe le na le lino tse nooang tsa vithamine feela tse ke keng tsa siea batho ba sa tsotelleng.
Banana, apole, lebese
Bakeng sa ho pheha, re hloka likarolo tse kaholimo ka bongata:
- Banana e le 1;
- Liapole tse 2 tse mahareng
- 250 g ya lebese.
Mokhoa oa ho pheha:
- Liapole li tlameha ho eboloa ebe peo e tlosoa, ebe e aroloa ka halofo ebe e kenngoa ho blender;
- Ebola banana ebe u eketsa apole, otla ntho e ngoe le e ngoe ka botlalo ka blender;
- Mohato oa hoqetela ke ho eketsa lebese ho hlapolla boemo ba mushy.
Kakaretso ena e na le metsoako e teng. Kahoo, bakeng sa lijo tse fanoeng, o ka qeta metsotso e 5 le ho tloha ho li-ruble tse 50 ho isa ho tse 100.
Apple, rantipole, ginger
Seno se bonolo empa se khanyang ebile se phetse hantle se ka etsoa ka metsotso e 10 feela.
Sena se hloka:
- 1 apole e kholo;
- 1 rantipole e kholo, ka ho khetheha e na le lero;
- Ginger ka 20 g;
- 200 ml tee e tala, e se nang litholoana;
- 1 teaspoon mahe a linotši. Haeba mahe a linotši a koahetsoe, joale e tlameha ho qhibiliha pele ka tee e futhumetseng pele.
Ho pheha joang:
- Ebola apole 'me u tlose peo;
- Ebola 'me u khaole lihoete le ginger ka mekoloko e menyenyane, ebe u li romella ho blender;
- Kenya tee le mahe a linotši moo, ebe u kopanya hantle.
Ho kgothaletswa ho eketsa marotholi a seng makae a lemone ho eketsa tatso e khanyang.
Avocado, pere
Seno se setala ho fapana le sa hosane se tla ntlafatsa maikutlo a hau le ho khotsofatsa 'mele ka livithamini.
Lisebelisoa:
- 1 pere e nang le lero;
- 1 avocado;
- 150 ml ea lebese;
- mahe a linotši ho latsoa.
Recipe:
- Ebola pere le avocado ebe u tlosa tse kahare kahare, arola likotoana ebe u li romella ho blender;
- Kenya lebese le mahe a linotši ho latsoa.
Kakaretso ena ha e thata, empa motsoako oa metsoako o tla u makatsa.
Koena Rice Smoothie
Re tlamehile:
- Sehlopha se senyenyane sa koena le spinach;
- Banana e le 1;
- 4 tablespoons ea raese;
- 1 teaspoon peo ea folaxe
- Metsi.
Kopanya lisebelisoa tsohle tsa blender, butle-butle eketsa metsi molemong oa ho hlapolla botsitso.
Khatholla Smoothie
Lenyora le tima lehlabula la smoothie le entsoe ka:
- 50 g (cherries, fragole, tse tala, li-blueberries)
- 150 g, yogurt;
- Likotoana tse 4 tsa leqhoa.
Ho pheha;
- Tlosa masapo ho li-cherries ebe u li romella ho blender. Kamora moo, eketsa litholoana le monokotsoai tse setseng, sila ka botlalo;
- Ebe u eketsa lebese ebe u kopanya hantle.
Seno se phelisang hantle se se se loketse, haeba se futhumala kapele ka ho lekana, eketsa likhalase tsa leqhoa, sena se tla se pholisa ka mokhoa o hlokomelehang.
Currant smoothie e nang le lebese le besitsoeng
Ho pheha ho hloka feela:
- 200 g ea currant e ntšo, e khubelu e ke ke ea sebetsa bakeng sa risepe ena;
- 200 ml ea lebese le besitsoeng;
- 1 teaspoon mahe a linotši.
Mokhoa oa ho pheha:
- Otla li-currants le mahe a linotši ka blender, ebe u tšela ka sekotlolo;
- Kenya lebese le besitsoeng le besitsoeng ka botlalo ebe u kopanya hantle.
Lebese le halikiloeng le halikiloeng ntlheng ena ha le hloke ho eketsoa ho blender, hobane e se e ntse e na le botsitso bo boholo.
Seno sa fragola
- 100 g ya ice cream;
- 200 g ea fragole;
- 200 ml lebese.
Qalong, fragole le ice cream li kopantsoe le blender. Ebe u eketsa lebese ebe u kopanya hantle. Tatso e ruile ebile e boreleli haholo.
Smoothie ke seno se phelisang hantle se bonolo ho se lokisetsa le mosali oa lapeng ea sa tsoa qala. Empa, joalo ka sejana sefe kapa sefe, ho na le melao, eo o hlokang ho e latela ho lokisa seno se nepahetseng le se phetseng hantle:
- Ho tsitsa ho lokela ho ba motenya, ke ka hona o lokelang ho ba hlokolosi ka mokelikeli;
- Tsoekere e tloaelehileng e lokela ho nkeloa sebaka ke mahe a linotši kapa sirapo;
- Ho ntlafatsa tatso, eketsa marotholi a seng makae a lero la lemone ho smoothie e felileng;
- Se ke oa kopanya meroho le litholoana tsohle tse ka tlung ho le ngoe. Bakeng sa boitokiso bo nepahetseng, mefuta e 5 e tla lekana;
- Ho eketsa litholoana le meroho e lokela ho ba ho utloahalang mme ha ea lokela ho kenyelletsoa ho seno sa kiwi kapa lebese la lamunu ho hang. Kopano ena e ke ke ea fana feela ka khaello ea tatso, empa hape e tla fokotsa bohlokoa ba seno.
Ke melao ena e tla u thusa ho hlophisa smoothie e hlomphehang e tla u thusa ho hlola ka lebaka la thepa ea eona e ntle le ho fokotsa palo ea liponto tse eketsehileng.
