Mokhoa oa bophelo oa sejoale-joale oa baahi o amahanngoa le ts'ebetso e kholo. Ka linako tse ling ho na le khaello ea nako ea ho etela boikoetliso le ho etsa lipapali. Boikoetliso bo fapaneng le lisebelisoa tsa lipapali bakeng sa ts'ebeliso ea lapeng lia thusa. Mokoetlisi ea tsamaeang o le mong ke eng? Bala pele.
Mokoetlisi ea Tsamaeang ea Setsi - Tlhaloso
Lisebelisoa tsa lipapali tse hlahisitsoeng kajeno ha li lumelle feela ho sebetsana ka katleho le boima bo feteletseng le ho boloka palo e ntle haholo, empa hape le ho matlafatsa 'mele ka kakaretso.
Lik'hilojule tse feteletseng li chesoa, letlalo lea tiea 'me le ba le molumo. Ho tsamaea sebakeng ke mokhoa oa bophelo ho ba sa fumaneng nako ea ho tsamaea letsatsi le letsatsi.
Bakeng sa morero ona, ho na le mehlala e ikhethang ea li-simulators 'marakeng oa Russia. Ho sebelisoa li-simulator tse fapaneng tse fumanehang sebakeng sa marang-rang ho matlafatsa mesifa ea 'mele le ho e boloka e le maemong a matle.
E:
- mini stepper;
- stepper khafetsa;
- litepisi tsa litepisi;
- treadmill bakeng sa ts'ebeliso ea lapeng.
Kaofela ha tsona li ka ba tse loketseng ho koetlisetsoa hae. Mechini e hatisang ka linako tse ling e kholo ebile ha e bonolo, theko ea eona e phahame makhetlo a 'maloa ho feta li-stepper tse bonolo le tse sebetsang (ho tloha ho li-ruble tse 2500), e leng mochini o monyane o nang le litepisi le ho hula matsoho.
Mechine e joalo e qala ho sebetsa ka thuso ea maoto le boikhathollo. Hape, nakong ea thupelo, matsoho le mahetla a ka ameha. Sesebelisoa sena se bonolo ebile se bonolo ho se sebelisa le ho se hlokomela.
Li arotsoe ka:
- mofuta oa khale;
- swivel khetho;
- ho leka-lekanya khetho.
Ho tsamaea ka tlhaho ho etsoa mefuteng eohle. Mefuta e turang haholo e na le likhalori le mehato ea ho bala. Hape ho na le mefuta-futa e nang le ts'ebetso e khethehileng e bonolo e lumellang hore u boloke boemo ba hau bo tloaelehile.
Hobaneng ha o hloka mokoetlisi ea tsamaeang o le setsing?
Bo-rasaense ba bolela hore ho nyoloha ka litepisi ho eketsa ho tiea ha letlalo, ho koetlisa mesifa ebile ho thusa ho chesa likhalori tse ngata. Bonneteng, ha se motho e mong le e mong ea tloaetseng ho ikoetlisa joalo.
Bakeng sa merero e joalo, ho ile ha qaptjoa simulator e khethehileng, e tšoanang le ho tsamaea ka litepisi. E sebetsa hantle haholo mme e fana ka monyetla o motle oa ho sebelisa sehlahisoa hae.
Stepper o koetlisa lihlopha life tsa mesifa?
Mofuta o mong le o mong oa lisebelisoa tsa boikoetliso o etselitsoe likarolo tse fapaneng tsa 'mele.
Stepper e ama:
- manonyeletso a noka le mangole;
- maqaqailana;
- mesifa ea marako;
- bokapele le bokamorao ba serope.
Mefuta ea li-simulators tse tsamaeang hae
Mechine ea sejoale-joale ea ho tsamaea malapeng e arotsoe ka sebopeho se tloaelehileng le se senyane.
E arolelanoe hape:
- mofuta oa lere;
- ka mehele e khethehileng;
- le swivel mochine;
- ka sebopeho sa mini.
Mehato ke:
- setsebi (se etselitsoeng boikoetliso bo sebetsang ba letsatsi le letsatsi, se kenyelletsa mesebetsi e meng e mengata e eketsehileng, ho ba le nyeoe ea matla a eketsehileng, e entsoe ke baetsi ba tsebahalang);
- ikemetseng (sebetsa ka thuso ea lijenereithara tse khethehileng kapa ka libeteri tse ka nkeloang sebaka);
- ho phutha (ho loketse ho ikoetlisa khafetsa khafetsa, ho kenyeletsoa le ka tlhaho).
Ka mofuta wa motsamao
Mofuta o mong le o mong o na le mofuta o itseng oa motsamao.
E:
- Ea khale. Pono ena e fetisa sebopeho sa 'nete sa mehato ho latela likarolo tsa anatomical ea motho.
- Ka ho leka-lekana. Moetso o na le sethala se tsamaeang ho thusa ho boloka khokahano le ho matlafatsa letlalo. Sesebelisoa se joalo se hloka tsebo le ho tloaela, hobane ho tloha koetlisong ea pele u utloa bohloko le maikutlo a sa thabiseng. E ka sebelisoa bakeng sa mesebetsi e meng e eketsehileng (ho thinya, ho phahamisa maoto le matsoho).
- Ka mechini e potolohang. Mefuta ena e na le mokokotlo, ka thuso ea ona o ka bolokang botsitso ha o ntse o etsa metsamao e mafolofolo ea 'mele. Ha u ikoetlisa, ho na le mojaro lihlopheng tsohle tsa mesifa, e leng ho kopanya.
Ka molao-motheo oa ketso
Molao-motheo oa ketso oa khetholloa:
- Mechini. Ha e etse lerata joalo ka ha e sebetsa ka liketso tsa motho (ho sesa). Ha e na likhoele, ha e hokeloe marang-rang, e sebetsa ho tsoa ts'ebetsong ea mochini.
- Motlakase. Litepisi li sebelisoa ke matla a khoheli a ho hanyetsa. Ho na le mefuta e mengata e fapaneng 'marakeng ka mesebetsi ea ho potlakisa, ho tšoara ka hlooho, ho bala palo ea mehato, ho bala pulse ea likhalori. E sebelisoa khafetsa libakeng tsa boikoetliso le tsa boikoetliso.
Mokoetlisi ea tsamaeang ea nepahetseng ke ofe bakeng sa koetliso ea sebakeng seo?
Ho nepahala ha koetliso ho latela mokhoa, mokhoa le bolelele ba nako. Matla a khethoa ho nahanoa ka boitokisetso ba motho. Boemong ba pele, ho kgothaletswa ho khanna lithuto tsa lapeng makhetlo a 3 ka beke.
Ho ke ke ha e-ba kotsi ho sebelisa mokhoa o khethehileng oa ho bala maemo. Ha ho khothalletsoe ho e feta. Ho itšetleha ha eona ho tsoa lilemong, boima le ho phela hantle 'meleng. Pelo e lokela ho hatisoa ntle le ho hloleha.
Haeba boleng ba eona bo atamela 200, ho kgothaletswa ho phomola metsotso e 20-30. Mohato oa pele o lokela ho sebelisoa ho feta metsotso e 10-15. Nakong e tlang, nako e ka eketsoa ka metsotso e 5-10.
Ho na le mefuta e meraro e tsebahalang ea mesebetsi:
- E tloaelehileng. Ka mokhoa ona, mohato o etsoa ka mokhoa o tloaelehileng. Mona o ka fetola tempo le khatello. Metsamao eohle e lokela ho etsoa ka thello le butle-butle.
- Halofo ea ho emisa. Ho kgothaletswa ho beha maoto a hau menoaneng. Gait e lokela ho ba bohale le ho ba matla. Ho tsamaea ka mohato o sa phethoang hoa etsahala.
- E boima. Ho sisinyeha ha 'mele le maoto ho lokela ho etsoa butle butle mme ho hatisoe haholo litheko. Sena se tla utloa tsitsipano manonyellong le mesifeng.
Mekhahlelo ea koetliso
Boikoetliso bohle bo na le mekhahlelo e mengata:
- Ho futhumala ha mesifa e tlamang bakeng sa metsotso e 10 (ho kgothaletswa ho khetha lieta tsa lipapali tse mabothobotho le tsa boleng bo holimo ho qoba kotsi).
- Boemong ba pele, ho kgothaletswa ho utloa bokaholimo ba pedal le ho laola botsitso le ho hatella matla bakeng sa lipalo tse ling tsa mojaro o nepahetseng.
- Ho molemo ho beha maoto ka botlalo (bakeng sa mananeo a atolositsoeng, o ka leka foromo ea halofo ea leoto).
- Ho kgothaletswa ho boloka kaho e nepahetseng ea 'mele nakong ea boikoetliso (ha ho hlokahale hore o khumame le ho koba maoto haholo, hape o phahamise haholo).
Litlhakisetso tsa ho ikoetlisa ho li-simulators-steppers tsa lapeng
- Ha ho kgothaletswe ho sebelisa simulator haeba u na le li-sprains, fractures kapa ho senyeha ha maoto.
- Ha ho khothalletsoe ho itloaetsa ho tsamaea sebakeng seo haeba moahi a e-na le mafu a pelo, liphio kapa sebete.
- U ke ke ua sebelisa boitlhakiso bo joalo bakeng sa bakhachane (haholoholo ho trimester ea bobeli le ea boraro).
- U ke ke ua sebelisa stepper haeba moahi a na le likhato tse 3 tsa khatello ea kelello ea methapo.
- Ho kgothaletswa ho itloaetsa ho tsamaea sebakeng seo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le hlobaetsang.
Ho latela litlhahlobo tse ngata tsa bareki, simulator e joalo e phetse hantle haholo. Nakong ea ho tsamaea, mesifa ea pelo ea koetlisoa, tsamaiso ea mesifa le tsamaiso ea ho hema e lula e le maemong a matle. Bahlahisi ba hlahisa mefuta ea litsebi le tsa bajete. Sena se nolofalletsa moahi ho khetha khetho e nepahetseng ka ho fetisisa.
