Creatine ke carboxylic acid e nang le naetrojene mme e kenella ho metabolism ea matla liseleng tsa mesifa le methapo. Ke moemeli ea ka sehloohong oa likarolo tsa ergogenic tsa phepo ea lipapali. Batho ba nang le mekhoa e metle ea bophelo ba hloka phepelo e sa feleng ea libopuoa tse hloekileng. O ka fumana 2 g ka ho ja nama e fetang 1 kg ka letsatsi kapa ka ho noa lipapali.
Leha ho le joalo, ka lebaka la bongata ba lihlahisoa tse marakeng, ho thata ho fumana sehlahisoa sa boleng bo holimo haholo. Boemo ba litlatsetso tsa tlholeho ka tlase bo tla u thusa ho tsamaea.
Nka khetha creatine joang?
Ho ea ka baatlelete ba litsebi, ho na le lintlha tse peli tsa mantlha tseo u lokelang ho nahana ka tsona ha u khetha sebōpuoa:
- Boleng - u se ke ua lelekisa theko. Sehlahisoa se turang ka ho fetesisa ha se se molemo kamehla.
- Foromo ea tokollo - ke habohlokoa ho fana ka khetho ho motsoako oa phofo, e sireletsehile ha e bapisoa le li-capsules, 'me ka nako e le' ngoe e theko e tlase.
Ho na le mefuta e fapaneng ea creatine, ho kenyelletsa monohydrate, citrate, malate, phosphate, tartrate, jj. Litsebi li hlokomela hore mofuta oa pele ke oona o sebetsang le o sebetsang ka ho fetisisa. Ke eena ea tlatsetsang ho fumana boima, mefuta e meng e bapatsa, ketso ea bona ha e tšehetsoe ke letho.
O ka nka sebali ka mokhoa oa lipalangoang. Hona ke motsoako oa tlatsetso le lintho tse potlakisang phallo ea sebōpeho ka har'a lisele tsa mesifa, tse tlatsetsang ho ho monyong ha eona kapele. Bakeng sa liphetho tse ntle, 'mino o sebelisoa hangata ho kopantsoe le lik'habohaedreite (o hlatsoitsoe ka lero), empa hape o kopantsoe le protheine, taurine, carboxylic acid le L-glutamine.
Creatine e tla ka mefuta e 4:
- li-capsules;
- phofo;
- matlapa;
- mokelikeli.
Ka ts'ebetso, ha li fapane, o hloka ho khetha foromo e bonolo ho e amohela. Mohlala, phofo e hlokahala hore e tšeloe ka metsi kapa lino tse ling ebe e tsoakoe hantle, ha li-capsules le lipilisi li hlatsuoa ka metsi feela.
Leha ho le joalo, batšehetsi ba 'mele oa phofshoana ba pheha khang ea hore e bolokehile ka sebopeho mme e na le ntho e hloekileng ntle le litšila.
Ka mokelikeli, mokelikeli haesale o khaotsa ho tsebahala ka lebaka la hore ha e sa tsitsa ebile e lahleheloa ke thepa ea eona e ntle kapele ho feta mefuta e meng.
Ntle le moo, ha o khetha moqapi, o hloka ho ela hloko lintlha tse latelang:
- sethala sa bophelo;
- botšepehi ba sephutheloana;
- boteng ba tatso;
- ho hloka monko;
- bokhoni ba ho qhibiliha ka metsing (haeba e le phofo).
Tekanyetso ea baetsi ba molemo ka ho fetisisa
Lethathamo la lik'hamphani tsa phepo ea lipapali tse bolokileng libaka tsa tsona tse ntlehali:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- Lipapali tsa BPI;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Lihlahisoa tsa bona li nkuoa e le tsa boleng bo holimo ebile li bolokehile. E le hore u se ke oa lahleha ka bongata ba lihlahisoa, u ka tsepamisa maikutlo ho lintlha tse hlahisitsoeng ka tlase, ho ipapisitsoe le lipalo tsa thekiso ea "creatine" ke mabenkele a maholo a inthaneteng ka 2018.
Bopa Powder ka Optimum Nutrition
E maemong a holimo ho TOP ka lebaka la hore 'muelli o hlahisoa ho eona a le maemong a qhalakaneng. Sena se se nolofalletsa ho kenella ka potlako ho tloha pampitšaneng ea meno le ho isoa mesifa ea mesifa. Ha ho litšila. Ho phahama ha matla ho bonoa metsotso e 15 kamora ho noa.
Khetho ea litlatsetso tsa phepo e boetse e ipapisitse le thuso ea eona ho foleng ha microtraumas le ho phatloha kamora koetliso e matla ea boikoetliso.
Theko ea 600 g, e ka ba li-ruble tse 1400.
Bopa Powder ea Xplode ka Olimp
E nka sebaka sa bobeli ka lebaka: e na le mefuta e 6 ea creatine, hammoho le taurine. Ha e na litšila, lik'habohaedreite le mafura.
E khethoa ke litsebi tsa motlakase le lihahi tsa 'mele, kaha tlatsetso ena ea lijo e eketsa mamello mme e thusa ho potlakisa ts'ebetso ea ho fumana boima ba mesifa. E ntlafatsa ts'ebetso ea baatlelete mme e felisa maikutlo a mokhathala, hape e kenella hantle.
Litsenyehelo tsa ho ba 500 g, - 1800 li-ruble.
Micronized Creatine Powder ka Phepo e Ntle
Palo e kholo ea thekiso ea tlatsetso ena e bakoa ke taba ea hore kamora ho nka sebopa, baatlelete ba tlaleha ts'ebetso e phahameng nakong ea thupelo. E ananetse hantle mme ha e bake litlamorao.
Litsenyehelo tsa ho ba 600g ke li-ruble tse 1350.
Creatine Monohydrate ka BioTech
Sebopeho sa tlatsetso ea lijo ke monohydrate ntle le litšila. Bareki ba tlaleha kholo le kholo ea mesifa ka potlako kamora ho ikoetlisa ka matla. E eketsa mamello le matla, e thusa ho hlaphoheloa mesebetsing ea 'mele.
Theko ea 500 g, e ka bang li-ruble tse 600.
Bopa Monohydrate ka Scitec Nutrition
Ke kentse lintlha ka lebaka la hore e kenya letsoho phepong e ntlafetseng ea mesifa ka lebaka la hydration (e tletse mokelikeli). E fana ka matla nakong ea boikoetliso le matla. Ho phaella moo, lijo tse tlatsetsang li boloka maemo a k'holeseterole le ho fokotsa sekhahla sa ho senyeha ha protheine.
Kilogerama e le 'ngoe ea tlatsetso e tla bitsa li-ruble tse 950.
Haha-HD ka Lipapali tsa BPI
E eketsa mesifa ea mesifa ka hydration. Sebopeho sa taurine, li-antioxidants le aspartic acid li ikarabella bakeng sa tlhahiso ea lihormone tsa banna le mamello.
E fumaneha mabenkeleng a Amerika. Litheko li tloha ho $ 13 bakeng sa 400 g.
Bopa Monohydrate ka Ultimate Nutrition
Ha ho litšila ha li hlophisoa. Ka lebaka la mofuta o monyane oa li-granules, e eketsa ts'ebetso, e fana ka phomolo le molumo ho mesifa, e tlatsa matla. E ama ho potlaka ha lits'ebetso tsa ho hlaphoheloa. E koetsoe hantle ho tsoa pampitšaneng ea meno mme e tsamaisoa ka potlako ho lisele tsa mesifa.
Theko 300 g - 420 li-ruble.
Tse bohale ke SAN
Sebopeho se nang le sistimi e betere ea lipalangoang, sebopeho se matlafatsoa ka lintho tse sebetsang (citrulline, agmatine), tse tlatsetsang ntlafatsong ea lisele tsa mesifa.
Litsenyehelo tsa ho ba 718 g, e ka bang 2 100 li-ruble.
Platinum e bōpiloeng ke Muscletech
E bolela monohydrate e tloaelehileng ea micronized (phofo e nang le likaroloana tse nyane) ntle le litšila. Ho tsebahala ho bakoa ke papatso e mafolofolo le lipapatso tse sa feleng bakeng sa theko ea sehlahisoa. Molemo oa eona ke ho qhibiliha habonolo, ka lebaka la hore tlatsetso ea lijo e kenella kapele.
Sephutheloana sa 400 g se tla bitsa li-ruble tse 1 200.
Creatine Monohydrate e Hloekileng ka MEX
E na le mefuta e mene ea creatine. E loketse moatlelete leha e le ofe, e eketsa matla le mamello, e khothaletsa kholo ea mesifa. Molemo o ke keng oa hanyetsoa ke thuso ea tlatsetso ho senyeha ha mafura le ho hlasimolla hoa sistimi ea pelo.
Bakeng sa 454 g, o tla tlameha ho lefa li-ruble tse 730. U lokela ho reka feela libakeng tse tšepahalang, kaha hangata u ka kopana le leshano.
Maikutlo a litsebi
Baatlelete ba khetha monohydrate ho tsoa lik'hamphaning tse latelang:
- Phepo e nepahetseng;
- Ultimate Nutrition;
- Koetlisa.
Hape, ba bangata ba lumela hore sephetho se sebetsa hantle haholo ha ho sebelisoa sebōpuoa se nang le sistimi ea lipalangoang.
Hobaneng ha creatine capsule e sa lekanyetsoe?
Sebopeho sa 'mele ka phofo le li-capsules se ts'oana, empa ho lumeloa hore ka sebopeho sa morao ha se na thuso. Sena se bakoa ke taba ea hore lisebelisoa tse belaetsang hangata li eketsoa li-capsule supplements. Litsebi li khetha sebōpeho ka mofuta oa phofo hobane se bolokehile ebile sea sebetsa.
