- Liprotheine 1.4 g
- Mafura a 1.9 g
- Likhabohaedreite 4.1 g
Kakaretso e bonolo e nang le linepe tsa mehato le mehato ea ho etsa salate e monate le e phetseng hantle ea k'habeche le likomkomere tse ncha.
Litšebeletso ka setshelo: 2 Litšebeletso.
Mohato ka mohato taeo
Salate ea k'habeche e nang le likomkomere ke sejo se hlabosang, se nang le khalori e nyane se entsoeng ka meroho e mecha ebile e nontšitsoeng ka yogurt ea tlhaho kapa oli ea mohloaare. Ho kgothaletswa ho nka k'habeche e nyane, kaha e na le lero le monate haholo. Mehloaare e fumanehang ho risepe ena e eketsoa ho latsoa ho eketsa tatso e monate salateng. Haeba ho lakatseha, mehloaare e fumanehang ho risepe ena e nang le foto e ka nkeloa sebaka ke mehloaare.
Haeba o sa khone ho reka yogurt ea tlhaho, o ka e etsa hae kapa oa e nkela ka tranelate e bolila ka mafura a tlase (10%).
Ha o sebelisa oli ea meroho, o ka eketsa asene, joalo ka apole cider, ho eketsa tatso sejaneng sa hau.
Mohato oa 1
Tlosa mehloaare ka nkho, itlhatsoe hanyane tlasa metsi a phallang haeba ho le joalo 'me u e lahle ka har'a colander ho lumella mongobo o fetelletseng ka khalase. Mehloaare e ka eketsoa ka salate kaofela haeba u batla hore e ikutloe e le betere, kapa litholoana li ka khaoloa likotoana.
© SK - stock.adobe.com
Mohato oa 2
Hlatsoa likomkomere le eiee e tala. Tlosa makhasi a kaholimo ho k'habeche hape u hlatsoe meroho tlasa metsi a batang. Khaola likomkomere ka likarolo tse tšesaane, khabeloa u tšele k'habeche. Khaola lieiee e tala likotoana tse nyane.
© SK - stock.adobe.com
Mohato 3
Hlatsoa litlama, kuta moriri o mongata, ebe u khabile leloala. Beha lisebelisoa tsohle tse khethiloeng ka setsing se nang le mahlakore a phahameng.
© SK - stock.adobe.com
Mohato 4
Letsa metsoako ka yogurt ea tlhaho, letsoai ho latsoa le ho kopanya ka botlalo. Salate e monate ea k'habeche le likomkomere e se e loketse. Holimo le lekhasi la lettuce le sprig ea parsley. O ka fana ka salate tafoleng hang kamora ho pheha. Natefeloa ke lijo tsa hau!
© SK - stock.adobe.com
