Ho na le lintlha tse ngata inthaneteng mabapi le hore na u ka qala joang ho tloha qalong e tlase ka nepo. Empa ho na le tlhaiso-leseling e nyane haholo mabapi le hore na u ka qala hantle joang ho tloha qalong e phahameng.
Ke sebetsa joalo ka mokoetlisi, hangata ke tobana le taba ea hore baithuti ba ka ba ke ke ba phethahatsa maemo a ho matha ka lebelo la leqhubu, eseng hobane ba haelloa ke matla, empa hobane ba qeta nako e ngata haholo ho qala matsapa, ba lahleheloa ke motsotsoana le halofo karolong ena.
Ka hona, kajeno ke tla u joetsa lintlha tsa mantlha tsa qalo e phahameng. Ke kopa ho hlokomela hore mokhoa ona o loketse ho tsamaisa libaka tse khutšoane. Neng sebaka se mahareng se mathang boemo ba 'mele bo lula bo tšoana le bo hlalositsoeng ho sengoloa, empa mekhahlelo ea ho qala e tla fapana hanyane.
Boemo ba mmele bo nepahetseng.
Phoso ea pele ea ho batla limathi tse qalang ho tloha qalong ke ho beha 'mele le maoto a bona hampe.
Setšoantšong u bona qalo ea peiso ho Limithara tse 800... Boemo bo nepahetseng ka ho fetisisa qalong bo ile ba nkuoa ke semathi se feteletseng sa leqele.
Taba ea mantlha, 'mele le mahetla li lokela ho lebisoa tseleng ea motsamao. Phoso e tloaelehileng ha 'mele o le lehlakoreng. Sena se u qobella ho senya nako ho ohla 'mele nakong ea qalo.
Taba ea bobeli, letsoho le leng le lokela ho kobeha kapele, 'me le leng le khutlisoe maemong a otlolohileng. Sena se tla fana ka matla a eketsehileng a ho phatloha, e leng, nakong ea qalo, matsoho a lahletsoeng kapele a tla thusa ho potlakisa 'mele. 'Me u se ke oa ferekanngoa, haeba u e-na le leoto la ho matha ka letsohong le letšehali, letsoho le letšehali le lokela ho ba leqeba kamora' mele, 'me le letona le tla kobeha ka pela mmele le ka lehlakoreng le leng.
Lingoloa tse ling tse tla u khahla:
1. Mokhoa oa ho matha
2. U lokela ho matha halelele hakae
3. Nako ea ho Tsamaisa Mosebetsi o Sebetsang
4. Mokhoa oa ho phomola kamora koetliso
Sa boraro, o seke wa ferekanya maoto a hao. Ha u fihla treadmill, uena ka inertia u etella pele leoto la ho matha. Ka hona, ikokobelletsa maikutlo a hau a ka hare. Haeba o fapanyetsana maoto mme o qetella ka leoto la ho matha ka morao, le tla senya metsotsoana qalong. Motho ofe kapa ofe o na le ho se leka-lekane kholong ea maoto le matsoho. Kamehla leoto le leng kapa letsoho le matla ho feta le leng. Sena se lokela ho sebelisoa. Ka hona, ho na le mohopolo - leoto la ho matha.
Ntlha ea bone, o hloka ho kobehela pele hanyane. Ona ke mofuta oa ho etsisa qalo e tlase. Sena se tla u thusa ho phahamisa letheka la hau ka matla qalong.
Tsamaiso e phahameng ea ho qala
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho sebelisa boemo bo nepahetseng ba 'mele ka nepo. Hobane le ha o le boemong bona, o sa tsebe litšobotsi tsa qalo, o ka qala ho sebetsa ka phoso.
- Hoa hlokahala ho tlisa letheka la leoto le ka pele kapele ka matla le ka potlako kamoo ho ka khonehang. Ka kakaretso, ha e le hantle, sprint ke ntho e nkiloeng letheka pele ka ho beha leoto le latelang leotong. Ha u tsamaisa letheka ka potlako, u matha kapele. Haholo-holo sena se tlameha ho etsoa qalong molemong oa ho potlakisa 'mele oa hau ho tloha lebelo la zero.
- Leoto la ho matha le ts'ehetsang le lokela ho sutumetsa ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me ka motsotso o itseng le lokela ho otloloha ka botlalo.
Setšoantšo se ka tlase se bontša karolo eo moatlelete a seng a e qalile mme a tlisa letheka pele. Ka mantsoe a mang, leoto leo hona joale le leng ka pela hae le ne le le ka morao qalong. Leoto le tšehetsang, le seng le le ka morao, joalo ka ha u bona, le holisitsoe ka botlalo. Ha ho hlokahale hore u nahane ka sena se otlolohileng. Empa o hloka ho sutumelletsa hole hore a otlolohe. Sena se etsoa ka boiketsetso.
Seo u sa lokelang ho se etsa nakong ea qalo
- Ha ho na tlhoko ea ho khutsufatsa mehato. Ha u sutumetsa letheka la hao ka thata le ho feta, ho ba betere. U ke ke ua etsa sena ha u ntse u matha, hobane maemong ana ho na le monyetla oa hore u tla qala ho beha leoto la hau ka pele ho uena, eseng tlasa hau. Kahoo, ho fapana le hoo, fokotsa lebelo. Empa nakong ea qalo, ha 'mele oa hau o sekametse pele' me ka takatso eohle ea hau ea ho fetisetsa letheka la hau hole le 'mele, o ke ke oa khona. Kahoo, qalong, lelefatsa letheka ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Robala. Mme ha ke bue ka ho qala kamora nako. Taba ea mantlha ke ho phatloha ho tloha metsotsong ea pele haholo. Khafetsa ke bona taba ea hore ho fapana le ho fana ka se molemohali ho tloha qalong, limathi tse ling li leka ho boloka matla bakeng sa ho akofisa. Sena ke bothoto ka ho felletseng. U hloka ho sebelisa matla ohle ao u nang le 'ona ho roba hofeta.
- Se ke oa beha leoto la hao la morao morao kapa la atamela haholo. Leoto le le leng le halofo lipakeng tsa maoto ho lekane. Ho eketsa leoto la hau hole ho tla liehisa katoloso ea letheka. Haeba ue beha haufi haholo, u ke ke ua khona ho e sutumetsa ka mokhoa o tloaelehileng.
Leka ho itlhakisa qalong. E-ea lebaleng la lipapali 'me u bale limithara tse 10-15, u itloaetse ho qala. Ho fihlela o e tlisa kutloisisong e felletseng. Hangata ho etsahala hore motho a leke ho ntlafatsa litšoaneleho tsa hae tsa 'mele molemong oa ho fetisa maemo. Le sohle se lekane hore a ka se lopolla thekniki qala.
