Ho matha, leha qalong ho bonahala e le papali e bonolo haholo, haele hantle, bakeng sa ho matha ho ba molemo, o hloka ho tseba ho matha ka nepo.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka ho hema ka nepo, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
1. Mokhoa oa ho matha
Boemo bo nepahetseng ba mmele ha o ntse o matha, boemo ba leoto, mosebetsi oa matsoho le maoto ha o ntse o matha ha o fokotse feela monyetla oa ho tsoa kotsi, empa hape o tla o nolofalletsa ho thabela ho matha, o sebelisa matla a manyane ka hohle kamoo ho ka khonehang nakong ea papali ena.
Kahoo, ha re nahaneng ka likarolo tsa mantlha tsa theknoloji e sebetsang.
Ho beoa maoto
Potso e botsoang khafetsa bakeng sa limathi tsa li-novice ke hore na o ka matha hantle joang, serethe ho menoana kapa menoana ea maoto? Ha ho na motho ea ka u fang karabo e sa hlakoheng potsong ena. Taba ea taba ke hore ho na le mekhoa e mene e meholo ea ho beha leoto ha le ntse le matha: seretheng, se lateloe ke ho its'utlela monoaneng, monoaneng oa leoto, o lateloa ke ho beha leoto holim'a bokaholimo bohle, ho robala monoaneng le leotong le felletseng. 'Me e mong le e mong oa bona o na le tokelo ea ho phela.
Ho paka sena, shebella sehlopha sa baetapele se matha lebaleng le leng le le leng la machaba. MaKenya le MaEthiopia hangata a matha sehlopheng sena. Hona joale ba bang ba bona ba matha, ba beha maoto a bona feela menoaneng, 'me ba bang ba bona ba matha ho tloha seretheng ho ea ho menoana.
Mokhoa oa ho beha maoto monoaneng oa maoto, o lateloang ke ho beoa holim'a bokaholimo bohle, ho nkuoa ho sebetsa haholo ha o matha sebaka se selelele. Ke kamoo setulo sa bolulo se tummeng Haile Gebreselasie se ileng sa matha. Leha ho le joalo, ho ithuta ho matha ka tsela ena. hoa hlokahala ho ba le mesifa e matla ea leoto le ka tlase mme ha ho eletswe bakeng sa ba qalang ho e sebelisa.
Libaka tse ka bang 10 km li kenyelelitsoe, litsebi tse ngata li matha ka maoto menoaneng feela. Mokhoa ona o thata le ho feta ho o tseba. ho feta ho thella ho tloha monoaneng ho ea seretheng. Ka hona, e lokela ho sebelisoa ka hloko haholo ha e matha. Ke limathi tse fokolang haholo tse tla tseba ho mamella le tsona lik'hilomithara tse 'maloa ka tsela ena. Re sa bue ka ho matha ka lebelo le lebelo la maeto a mahareng kapa a malelele.
Ntho e bonolo ho ithuta le ho fihlelleha ho semathi se seng le se seng sa li-novice ke mokhoa oa ho beha leoto seretheng. Ka maemo a joalo, motho o lokela ho hlokomela taba ea hore, pele, katleho ea mokhoa o joalo ha se eona e phahameng ka ho fetisisa, mme la bobeli, haeba o baleha ho tloha seretheng ho ea monoaneng, hlokomela lieta tse nepahetseng bakeng sa mofuta ona oa ho matha. Ho seng joalo, menyetla ea ho tsoa kotsi e tla ba e phahameng haholo.
Mokhoa oa ho beha leoto lohle oa ema. Mokhoa ona oa ho matha o sebelisoa ke balateli ba se bitsoang Chi-run. Haeba ho fosahetse ho sebelisa mokhoa o joalo, 'me o matha o sa nahane, o beha leoto la hau holim' ohle, o tla tiisetsoa hore o tla tsoa kotsi. Le ha e sa hlahe hanghang, e tla hlaha e netefalitsoe kamora nakoana. Empa haeba u sebelisa mokhoa ona ka nepo, e ka beha litholoana. Haeba u batla ho tseba mokhoa ona, batla buka ho Internet e bitsoang QI-running - buka e thabisang haholo, leha e se bakeng sa bohle.
Boemo ba 'mele, mosebetsi oa matsoho ha o ntse o matha
'Mele o tlameha ho bolokoa o lekana kapa o sekamisitsoe hanyane pele. Phoso e kholo ha 'mele o oela morao. Hopola ho sebelisa matla a khoheli ka tsela e tla u thusa, eseng ho u sitisa ho baleha.
Sefuba se sutumelloa hanyane pele. Mahetla a theotsoe mme a phutholohile. Ena ke ntlha ea bohlokoa haholo. Se ke oa penya mahetla a hau. E ke ke ea u tlisetsa melemo ha u ntse u matha, empa u tla sebelisa matla a eketsehileng ho eona.
Ha e matha matsoho e ka kobeha ka lehlakoreng le leng le u tšoanelang hantle. Ho feta moo, haeba ho le bonolo haholoanyane ho uena, ha u ntse u matha ha u ntse u tsamaisa matsoho, lehlakore lena le ka fetoha.
Hape, e le hore u se ke ua bona leseli le se na motheo, sheba hore na baetapele ba lefats'e ba mathang hole ba matha joang. Sekhutlo sa matsoho setsoeng se fapane ho bohle. Ntho e 'ngoe ke ho tsamaea sebaka se sekhutšoane ho fihla ho limithara tse 400. Moo, lehlakore la letsoho le bohlokoa haholo. Empa ha re koahele li-sprint sengoloeng sena.
Matsoho a lokela ho sebetsa haufi le 'mele e le hore ba se ke ba tšela bohareng ba torso. Ho seng joalo, sena se tla baka ho sotheha ho eketsehileng ha 'mele, e leng tšenyo e eketsehileng ea matla.
2. Ho matha bokae
Tsohle li ntle ka teka-tekano. Molao-motheo ona o tlameha ho sebelisoa le ha o sebetsa. Bakeng sa limathi tse qalang, ho matha ha metsotso e 20-30 ho nepahetse. Butle-butle, nako ena e ka eketsoa, empa haeba u tobane le mosebetsi oa ho matha feela ka bophelo bo botle, ha ho na lebaka la ho matha nako e fetang hora.
Hape u se ke ua matha letsatsi le leng le le leng haeba u sa tsoa qala ho etsa mofuta ona oa boikoetliso. Ho lekane ho matha khoeli ea pele kapa tse peli ka letsatsi le leng le le leng, ke hore, makhetlo a 3-4 ka beke. Butle-butle, o ka fetohela ho matha letsatsi le leng le le leng, haeba o lakatsa. Empa ka nako e ts'oanang, ho ntse ho lokela ho ba le letsatsi le le leng la phomolo le letsatsi le le leng ka mojaro o bobebe ka beke.
Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka hore na u hloka ho matha bokae, ho latela sepheo, bala sengoloa sena: u lokela ho matha halelele hakae
3. U lokela ho matha neng le hona hokae
U ka matha nako efe kapa efe ea letsatsi. Empa ho molemo ho emisa mofuta ka oache ea hau ea kahare. Ka mantsoe a mang, haeba u "motho oa hoseng" ka tlhaho 'me u tloaetse ho tsoha hoseng, joale ho matha ho u loketse haholo hoseng. Ho fapana le moo, haeba u "sephooko" mme mosebetsi oa hau o fihla mantsiboea, ho molemo hore u mathe mantsiboea.
U ka matha motšehare, empa, ka bomalimabe, hangata ho chesa haholo motšehare, ka lebaka leo mocheso o feteletseng ha se motho e mong le e mong ea batlang ho matha. 'Mele o sa itokisetsang ha o hloke ho imeloa kelellong ka mokhoa oa mocheso o phahameng.
Molemo oa ho matha mantsiboea ho feta hoseng ke hore kamehla o ka ja lihora tse 2 pele u ikoetlisa mantsiboea e le hore lijo li be le nako ea ho thuisa. Hoseng, ha ho bonolo kamehla ho tsoha lihora tse 2 pele u matha le ho ba le seneke. Ka hona, hoseng, hangata, o tlameha ho matha ka mpeng e se nang letho, kapa kapele o noe khalase ea tee e tsoekere.
Ka lehlakoreng le leng, ho matha hoseng ho ka matlafatsa 'mele. Mme ho matha hoseng kamehla ho matlafatsa bophelo ba letsatsi lohle. Mantsiboea, ho fapana le hoo, ha se motho e mong le e mong ea batlang ho matha kamora letsatsi la ts'ebetso.
Ka hona, o khetha nako efe ea ho matha, o tseba melemo le mathata a eona.
Mabapi le hore na o ka mathela hokae, ho molemo ho matha libakeng tse fapaneng ho fapana le ho potoloha lebaleng la lipapali. E tla ba bonyane ho feta thahasellisang.
Hape, ha rea lokela ho lebala hore ho matha libakeng tse fapaneng ho kenyelletsa mesifa e meng. Kahoo ho lula ho le thata ho feta ho matha lehlabatheng ho feta asphalt.
Sebaka se hantle ka ho fetisisa sa ho matha ke tsela e litšila, kaha e bonolo haholo ho matha ho feta asphalt. Empa ha se motho e mong le e mong ea nang le monyetla oa ho matha fatše, kahoo matha moo u ka khonang. Ntho ea bohlokoa ke hore ha u jehe.
Ntho feela ke hore, ho thata ho feta moo o mathelang teng, ka hloko o hloka ho lekola mokhoa oa ho beha leoto. Sena ke nnete haholoholo ha o matha ka asphalt le konkreite.
4. Ho hema ka nepo ha u ntse u matha
Ho na le metheo e 'maloa ho hema hantle ha o ntse o mathatse ling tsa tsona ke kholoa u ne u sa li tsebe.
1. Ho hlokahala ho hema ka bobeli ka nko le ka molomo. Ke hore, tsoa le ho hema ka nako e le 'ngoe ka nko le molomo. Taba ke hore ho phefumoloha ka nko ho molemo haholo ho 'mele, hobane oksijene e fetang ka lesoba la nko e monyela hantle haholo. Leha ho le joalo, molemong oa ho hema ka nko feela, ho hlokahala hore o be le ho phefumoloha ha nko. Ntle le moo, moea o kenang ka nko ha oa lekana ho fa 'mele oksijene ha o ntse o matha. Ka mantsoe a mang, ho lekane ka ho matha butle kapa ho tsamaea, empa ka mojaro o matla ho feta ha o sa tla hlola o lekana. Ka hona, haeba u phefumoloha ka nko le molomo ka nako e le 'ngoe, u tla fumana oksijene e kenang habonolo ka nko' me e 'ngoe ea oksijene e kenang habonolo ka molomo. Ka lebaka leo, ho tla ba le oksijene e lekaneng.
Bakeng sa ho matha butle, o ka hema ka nko feela. Empa sena se tla eketsa mathata a mang, hobane 'mele o ntse o tla hloka oksijene e lekaneng qetellong ea ho matha.
2. Phefumoloha ho tloha methareng ea pele joalokaha eka u se u mathile halofo ea sebaka. Phoso e tloaelehileng limathi tse ngata li e etsang ke ho lebala ho hema hantle qalong. Mme ba hopola ka eena ha ba qala ho bipetsoa. Ho thibela sena ho etsahala, qala ho hema hang ha o qeta ho matha.
3. Se ke oa leka ho bapisa sekhahla seo u phefumolohang ka sona le mehato ea hau. Se ke oa leka ho hema ka mokhoa ofe kapa ofe. Ho phefumoloha e lokela ho ba tlhaho. Ha 'mele oa hau o batla ho hema, le eona ho lokela. 'Mele oa hau o batla ho hema habeli ka nako e khuts'oane le o le mong ha o ntse o matha, ka hona hema joalo. Sheba bana ba tsoang Kenya le Ethiopia, bao ho seng motho ea ba rutang mekhoa e nepahetseng ea ho hema, empa ba matha hantle. Hobane ba inehela ka botlalo ho 'mele ea bona. Mme joalo ka ha 'mele o batla, ba phefumoloha joalo.
