Ka sebele, haeba u ntse u matha, u hlokometse hore ka linako tse ling boikoetliso bo tsamaea hantle haholo, 'me ka linako tse ling ha ho na matla a ho etsa lenaneo le boletsoeng la koetliso. E le hore o se ke oa ba le ts'abo ea hore o etsa ho hong ho fosahetseng ho latela lenaneo la koetliso, ha re boneng hore na hobaneng sena se etsahala.
Mathata a bophelo bo botle
Hona le mafu a tla u sitisa ho ikoetlisa, 'me u tla a hlokomela kamehla. Ka mohlala, haeba u lemetse mesifa leotong kapa feberu. Empa ho na le maloetse ao ho leng thata ho a hlokomela mothating oa ona oa pele oa kholo, haeba 'mele o sa fuoe ts'ebetso e eketsehileng ea' mele.
Maloetse ana a kenyelletsa mohato oa pele oa sefuba. Ka mantsoe a mang, 'mele o se o "ts'oere" vaerase, empa ha e so fetohe lefu. Ka hona, 'mele oa hau o hanyetsa vaerase ka matla ho e thibela ho hasana. Empa haeba u mo fa mofuta o mong oa mojaro o eketsehileng, o qobelloa ho sebelisa matla ho loants'a vaerase le thupelong. Ka hona, e fana ka matla a fokolang bakeng sa koetliso. Habohlokoa ka ho fetisisa, haeba o na le ts'ireletso e matla ea mmele, lefu lena le kanna la se qale. Mme haeba o fokola, matsatsing a mmalwa o tla be o se o kula ka ho felletseng.
Ka nako e ts'oanang, o hloka ho ikoetlisa matsatsing a joalo. Ho tloha leha 'mele o sebelisa matla a eketsehileng ho ikoetliseng, empa ka lebaka la keketseho ea mocheso oa' mele nakong ea ts'ebetso le ho potlakisa lits'ebetso tsa ts'ebetsong, ntoa khahlanong le vaerase e matla le ho feta.
Ho etsahala ntho e tšoanang haeba u na le gastritis kapa seso qalong. Motho e mong le e mong oa bobeli lefatšeng o na le gastritis. Empa motho e mong le e mong oa bobeli ha a mathe. Ke kahoo batho ba fokolang ba elang hloko lefu lena. Empa haeba o fana ka mojaro o eketsehileng ka mokhoa oa ho matha, haholoholo haeba o entse phepo e fosahetseng, mmele o tla o hopotsa hanghang ka boteng ba gastritis. ka hona lipilisi bakeng sa gastritis e tlameha ho nooa haeba u na le gastritis mme u ntse u matha. Ho seng joalo, u letetsoe ke mathata a mangata.
Boemo ba leholimo
Sebakeng se seng ke ile ka kopana le thuto e buileng joalo limathi tse qalang nakong ea mocheso ba bonts'a liphetho tse mpe ho feta liperesente tsa 20 ho bona ho feta haeba ba ne ba matha maemong a leholimo a matle. Palo ena e hlile e hakantsoe. Taba ea mantlha ke hore nakong ea mocheso, 'mele o sa itokisetsang o sebetsa hampe le ho feta. Esita le haeba u se u itokiselitse hantle 'meleng bakeng sa boikoetliso bo tlang, ha e le 35 seterateng u se ke ua lebella litholoana tse ntle. Ka nako e ts'oanang, sena ha se bolele hore koetliso e joalo e ke ke ea ea bokamosong, ho fapana le moo, haeba u lokisa 'mele hore o tle o sebetse hantle nakong ea leholimo le chesang, ka nako e ntle o tla fana ka litholoana tse ntle haholo.
Linako tsa kelello
Bophelo ba kelello bo bohlokoa joalo ka koetliso joaloka bophelo bo botle ba 'mele. Haeba u na le pherekano hloohong, u na le mathata le matšoenyeho a mangata, 'mele oa hau o ke ke oa sebetsa maemong a holimo tlasa maemo a joalo. Ka hona, haeba u ea boikoetlisong kamora ho ba le bothata, itokisetse taba ea hore ho matha ho tla hlakola boko ba hau lithōle tse sa hlokahaleng, empa 'mele oa' mele o ke ke oa bontša ntho e ngoe le e ngoe eo e ka e khonang.
Ho sebetsa ho feta tekano
Ha o ikoetlisa letsatsi le letsatsi beke kapa tse peli, 'me haeba le uena o ikoetlisa habeli ka letsatsi, nakoana kapa hamorao' mele o tla khathala. O tla batla ho eena hore a tsoele pele ho sebetsa ho fihlela boholo, 'me o tla hanela le ho boloka matla.
Ka hona, etsa bonnete ba hore o lula o le maemong a matle. Iphe nako ea ho phomola 'me u se ke ua feta. Ho feta moo, ho latela boits'oaro ba hau ba 'mele, ho ikhathatsa ho feta tekano ho ka tsoa mesebetsing e meraro ka beke. U lokela ho hlokomela feela boemo ba hau, 'me u se ke oa tataisoa ka bofofu ke litafole le lirafshoa tse ling. Haeba u utloisisa hore u qala ho khathala, phomola.
Ho phomola haholo
Ho na le lehlakore le leng la boikhathollo. Ha u phomola haholo. Mohlala, haeba u ikoetlisa khafetsa khoeli, u se ke oa etsa letho ka libeke tse peli, ebe u ikemiselitse hore karolo ea pele ea boikoetliso kamora ho phomola e tla u tsamaela hantle, 'me karolo ea bobeli e thata haholo. 'Mele o se o lahlile tloaelo ea mojaro o joalo mme o hloka nako hore o kenelle. Ha u qeta ho nka khefu, ho nka nako e teletsana hore a kenelle. Ka hona, leha o sena monyetla oa ho ikoetlisa, leka ho boloka mmele oa hau o le maemong a matle.
Ana ke mabaka a mantlha a etsang hore koetliso e be bonolo kapa e be thata. Hape, u se ke ua lebala ka phepo e nepahetseng pele, kamora 'me nakong ea ho matha. Ka hona, haeba o sena matla, koetliso ea hau e tla tsamaea hampe haholo. Se ke la lebala ho noa metsi, hobane ho felloa ke metsi le ka liperesente tse nyane ho tla fana ka phallo e kholo ea matla.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau sa ho matha, ho lekane ho tseba metheo ea ho matha pele. Ka hona, haholo-holo bakeng sa hau, ke thehile thupelo ea video, ka ho shebella eo u tiiselitsoeng ho ntlafatsa sephetho sa hau le ho ithuta ho hlahisa bokhoni ba hau bo felletseng. Haholo-holo bakeng sa babali ba blog ea ka ea "Running, Health, Beauty" lithuto tsa video li mahala. Ho li fumana, ingolise feela ho tsebiso ea litaba ka ho tobetsa sehokela: Liphiri tse mathang... Ha ba se ba ithutile lithuto tsena, baithuti ba ka ba ntlafatsa liphetho tsa bona tsa ho matha ka liphesente tse 15-20 ntle le koetliso, haeba ba ne ba sa tsebe ka melao ena pele.
