Ho matha moepa ho itokisetsa marathone ho lokela ho nka nako e felletseng. Le ha o matha o bataletse, ho palama le ho hloa ho ntse ho tla ba le phello e ntle ho theknoloji, bokhoni le matla.
Se fanang ka ho matha moepa
Ntlha ea pele, ho nyoloha holimo ho eketsa matla a leoto. E koetlisa likhoele tsa mesifa tse sa sebelisoeng nakong e tloaelehileng ea ho matha. Empa ka nako e ts'oanang, nakong ea ho hlola marathone, lia fetoha. 'Me haeba li ntlafalitsoe, ho tla ba bonolo ho matha haufi le khole.
Ho matha thabeng ho boetse ho ntlafatsa mokhoa oa ho matha. Hona, motho a ka re, ke ona mosebetsi oa mantlha. Ha u matha ho nyoloha, u tlameha ho beha leoto la hau ka nepo. Bakeng sa hau. Ntho eo o ke keng oa e etsa ha o matha thoteng. Kahoo, o nts'etsapele karolo ea mantlha ea mokhoa oa ho tsamaisa - ho beha leoto la hau tlasa hau. Ntle le moo, ha ho matha moepa, letheka le maoto li sebetsa ka mafolofolo. E leng hape e kenyang ts'ebetsong e sebetsang hantle. Ho kheloha le ho theoa ha "lebili le mathang" le nepahetseng.
Letlotlo la boraro la bohlokoa la ho hloa thaba ke hore le koetlisa likhokahano tsa methapo ea kutlo. Ha e le hantle, o koetlisa tsamaiso ea methapo e le hore e itokisetse mejaro e boima.
U lokela ho etsa ka nako efe le ka slide efe
Vyacheslav Evstratov, mokoetlisi oa 'mampoli oa Liolimpiki ka limithara tse 800 a matha Yuri Borzakovsky, o khothalelitse ho etsa mosebetsi o mongata thabeng nako e telele pele ho qalo e kholo. Ho hlokahala hore o qete koetliso ho nyoloha haufinyane ho feta likhoeli tse 1.5-2 pele ho qalo e kholo.
Slide ea ho ikoetlisa e tlameha ho fumanoa e na le tšekamelo ea likhato tse ka bang 5-7. Matla a mojaro ha o nyoloha leralla le joalo a eketseha ka 20%. Ka hona, lehlakore lena le u lumella ho etsa boikoetliso ba boleng ntle le mokhathala o feteletseng.
Slide bolelele, palo ea matha le lebelo
Ha u itokisetsa marathone, slide se lokela ho fumanoa ho tloha ho 200 ho isa ho 400 metres. Ho ikoetlisa ho le leng mekhahlelong ea pele ho bohlokoa ho matha lik'hilomithara tse 1-1.5. Butle-butle o fihla ho 3-4 km ea kakaretso e nyolohelang leralla. Mohlala, haeba u fumana selaete sa limithara tse 300, ebe ho ikoetlisong ea pele, etsa matha a mane. 'Me ka ho ikoetlisa ka' ngoe eketsa li-run 1-2. Sekhahla sa ho matha se maemong a ANSP ea hau. Lebelo lena le ka tlase ho li-10K tsa hau tse ntle ka ho fetisisa. Bakeng sa phomolo, sebelisa ho tsamaea butle ho theosa le thaba.
Ho utloa phello ea ho hloa thaba, o lokela ho ikoetlisa makhetlo a 3 ho isa ho a 7 nakong ea boitokiso. Matha ho nyoloha hang ka beke. Ka hona, bakeng sa libeke tse 3-7, hang ka beke, o tla ba le boikoetliso ba leralla.
Etsa bonnete ba hore o ba le pholiso e bobebe kapa letsatsi la phomolo pele le kamora eona.
Ba bangata ba tlola leralla
Ho matha ho ka nkeloa sebaka ke boikoetliso bo khethehileng ba "" multi-jump "kapa" reindeer run ". E tla ntlafala le ho feta le ho fana ka mojaro o motle haholo.
Ho fapana le ho matha ka li-hop tse ngata, ha ho utloahale ho tataisoa ke lebelo. Mosebetsi oa mantlha ke ho etsa boikoetliso ka botsibi. Hlokomela ho tlosoa ha letheka, ho beha leoto ka tlasa hau. Eseng hore na u hloa leralla kapele hakae.
Sebaka se maralla se mathang
Haeba u ntse u rera ho matha marathone e nang le moepa o motle, ho bohlokoa ho leka ho matha koetlisong, pele ho tsohle, bakeng sa koetliso e telele, eseng litseleng tse bataletseng, empa libakeng tse maralla. Haeba ho khonahala. Sena se tla u lumellanya le peiso e tlang.
Hangata ho thata haholo ho ba lutseng ba ikoetlisa thoteng ho matha marathone ka li-slide. Tabeng ena, tšusumetso e mpe ea li-slide ho sephetho e kholo haholo.
E le hore boitokisetso ba hau ba sebaka sa 42.2 km bo sebetse hantle, ho hlokahala hore o kenelle lenaneong le hlophisitsoeng hantle la koetliso. Ho hlompha matsatsi a phomolo a Selemo se Secha lebenkeleng la mananeo a koetliso 40% DISCOUNT, e-ea u ntlafatse sephetho sa hau: http://mg.scfoton.ru/
