Ha se motho e mong le e mong ea nang le monyetla oa ho matha khafetsa khafetsa, leha ho matha kantle ho phetse hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho feta hae ka treadmill. Leha ho le joalo, o ka ba oa theola boima ba 'mele ha o ntse o ikoetlisa o le hae, o ikoetlisa o sebelisa treadmill. Ntho ea mantlha ke ho ikoetlisa khafetsa le ho nepahala. Re tla bua ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ha o ntse o ikoetlisa o le hae ka treadmill sengolong sa kajeno.
Nako e telele e matha
Ho na le likhetho tse peli tsa mantlha tsa ho theola boima ba 'mele treadmill. Khetho ea pele e kenyelletsa ho nka nako e telele butle butle ka lebelo la pelo la li-120-135 beats ka motsotso. Haeba u na le tachycardia esita le ha u ntse u tsamaea, pelo ea hao e nyolohela maemong ana, pele u lokela ho matlafatsa pelo ea hau le ho matha butle, u sa natse ho baloa ha pelo, empa u shebile feela boemo ba hau. Haeba ho ba thata kapa o ikutloa o sa thabise sebakeng sa pelo, emisa ho ikoetlisa hanghang.
Joalo joalo ho fihlela otla ha pelo bonyane 70 e otla ka motsotso o khutsitse.
Kahoo, ka ho otla ha li-120-135, matha ho tloha halofo ea hora ho isa ho hora u sa emise. U ka noa metsi u ntse u matha. Pelo ena e chesa mafura hantle. Leha ho le joalo, ka lebaka la matla a tlase, ho chesa mafura ho lieha, ka hona ho bohlokoa ho matha nako e telele, bonyane halofo ea hora ka letsatsi, ka ho khetheha makhetlo a 5 ka beke.
Bothata ke hore haeba u matha ka lebelo la pelo ho feta li-140, mafura a tla qala ho chesoa hampe ka mosebetsi o joalo oa pelo ho feta ha o matha ka lebelo le tlase la pelo, hobane glycogen e tla ba mohloli o moholo oa matla. Ka hona, ka ho eketsa lebelo la hau la ho matha, ha o eketse ho chesa mafura.
Mokhoa oa koetliso oa nako.
Khetho ea bobeli e kenyelletsa ho matha ha nako. Ka mokhoa o ts'oanang, matha metsotso e meraro ka lebelo le potlakileng e le hore lebelo la pelo ea hau le fihle ho li-180 ka metsotsoana ea ho qetela ea ho matha. Ebe u ea mohato. Tsamaea ho fihlela lebelo la pelo ea hau le khutliselitsoe ho li-120 ebe o matha hape metsotso e 3 ka lebelo le tšoanang. Ha e le hantle, haeba u e-na le matla a lekaneng, ho fapana le ho tsamaea, chencha lebelo.
Etsa sena halofo ea hora. Boikoetliso bona bo thata haholo, kahoo metsotso e 20 e tla lekana qalong.
Boikoetliso bona bo ntlafatsa ts'ebetso ea pelo mme, ho bohlokoa ka ho fetisisa, bo ntlafatsa ho kenella ha oksijene. Joalokaha u tseba ho tsoa sengoloeng: Ts'ebetso ea mafura e tuka joang 'meleng, mafura a chesoa ke oksijene. 'Me ha u e ja haholoanyane, mafura a chesa kapele.
Ka nako e ts'oanang, ho sa tsotelehe hore na o hema joang moeeng, haeba o na le moea o fokolang oa oksijene, parameter e bitsoang VO2 max (maximum oxygen consumption), o ntse o sitoa ho fa 'mele palo e hlokahalang ea eona,' me mafura a tla chesoa hampe.
Ka hona, ho na le molemo o habeli ka mokhoa ona oa nako. Ntlha ea pele, u chesa mafura ka boikoetliso bo botle ba 'mele. Taba ea bobeli, o ntlafatsa BMD ea hau, ho bolelang bokhoni ba 'mele oa hau ba ho chesa mafura.
