Ho matha ke tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele. Sehloohong sena, re tla tšohla potso ea hore na u hloka ho matha hakae, hangata ha kae, le hore na u ka matha joang e le hore u se ke oa fumana liponto tse eketsehileng.
Kamehla
Mang le mang o tseba ntlha ena. Empa hase bohle ba e bonang. Haeba o batla ho lula o le sebopehong, o ke ke oa matha hang ka beke, empa e le hore maoto a hao a oe. Hoa hlokahala ho ikoetlisa bonyane makhetlo a 3 ka beke, makhetlo a fetang a 5, empa ka tekano, ntle le cheseho e fetelletseng.
Hantle makhetlo a 3 a lekane ho boloka boima bo tloaelehileng. Leha ho le joalo, ho na le lintlha tse 'maloa mona, tseo re tla li tšohla ka botlalo mona ka tlase, e leng, bongata le boleng ba lijo tseo u li jang, bongata le boleng ba ho ikoetlisa, hammoho le boemo ba hau ba' mele, bo ka 'nang ba se u lumelle ho lekanya matla a sebelisitsoeng le a sebelisitsoeng ho li-Workouts tse 3.
Boikoetliso bo le bong bo lokela ho nka nako e kae?
Ha e le hantle, boikoetliso ba hau bo lokela ho nka lihora tse pakeng tsa 1 le 1.5. Nako ena e kenyelletsa ho futhumala, ho matha le ho phomola.
Leha ho le joalo, haeba u sa khone ho matha le Metsotso e 30 e sa emise, joale khatiso e lokela ho ba ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ka kakaretso pele o matha. Ka mantsoe a mang, re ile ra etsa mofuthu o felletseng. Kamora moo, re ile ra ikoetlisa ka makhetlo a 'maloa bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, ntle le boima bo eketsehileng, e le' ngoe e pheta-pheta. Boikoetliso ba 7-8 bo tla lekana. Kamora moo, qala ho matha, o fapanyetsana pakeng tsa ho matha le ho tsamaea, haeba feela ho sa ntsane ho le thata ho uena.
Haeba o khona ho tsoela pele Lik'hilomithara tse 10, ebe nako le nako matha ka mekhahlelo e fapaneng le libakeng tse fapaneng. Mohlala, haeba u matha makhetlo a 3 ka beke, ka letsatsi le leng u hloka ho matha ho hong ho feta, mohlala 12-15 km, empa butle butle. Letsatsing le hlahlamang, karolelano ea lebelo le karolelano ea sebaka, hantle ke 7-8 km. Mme ka letsatsi la boraro ka lebelo le phahameng, empa e se e le km 6. Sena se tla lekana ho u boloka u lekana hantle, esita le ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea ts'ebetso, ho ikoetlisa ho joalo ho tla ba molemo.
Lingoloa tse ling tseo u tla ithuta ho tsona melao-motheo e meng ea ho fokotsa boima ba 'mele:
1. O ka ja kamora hora ea botšelela mantsiboea?
2. Na hoa khoneha ho theola boima ba 'mele ka ho sa feleng
3. Nako ea ho matha kapa "fartlek" ea ho theola boima ba 'mele
4. U lokela ho matha halelele hakae
Mokhoa oa ho ja
Ho hlakile hore haeba u theotse boima ba 'mele ka thuso ea phepo e nepahetseng, ha u batle ho tsoela pele ho ipeha moeling oa lijo ka mor'a ho fihlela boima bo batlang,' me u batla ho lefella ntho e ngoe le e ngoe ka ho matha.
Empa maemong afe kapa afe, haeba u ja haholo, makhetlo a 3 ka beke a kanna a se lekane. Mme o tla tlameha ho matha makhetlo a 4 kapa esita le a 5 ka beke ho ipoloka o le hantle. Ka hona, o khetha, ebang o ja haholo kamoo mmele oa hau o hlokang ho boloka bophelo mme o matha makhetlo a 3 ka beke. Kapa ho na le ntho e ngoe le e ngoe e ka sehatsetsing, leha ho na le melemo le bongata ba sehlahisoa, empa ka nako e ts'oanang buseletsa likhalori tse fumanoeng ka boikoetliso ba matsatsi a 5.
Mokhoa oa ho fumana tšusumetso
Ha u ipotsa hore na u matha bokae ho theola boima ba 'mele, hangata ha u nahane ka hore na u ka itšusumetsa joang ho matha bonyane makhetlo a 3 ka beke.
Ka hona, o hloka ho batla sepheo sa lefats'e ka bophara ho feta feela ho tšehetsa sebopeho sa hau. Batho ba 9 ho ba leshome, haeba ba qala ho matha e le hore ba se ke ba eketsa boima ba 'mele, ba tla emisa ho e etsa ka khoeli. Le tsohle hobane motho o tlameha ho bona tsoelo-pele. Ka hona, ha o ntse o theola boima ba 'mele, o bona tsoelo-pele ka li-kilogram tse lahlehileng. Empa ha o etsa ho hong ho ho hlokomela feela, ke hore, ntle le tsoelo-pele, e tla boreha kapele.
Ka hona, o hloka ho ipehela sepheo - ho matha sebaka se itseng ka nako e itseng, matha halofo ea marathone, kapa esita le ho sesa limithara tse 42 195. Se ke oa lebala feela hore o hloka ho matha marathone pejana ho feta halofo ea selemo ea thupelo e tloaelehileng ea ho matha. Ho seng joalo, kotsi e tsoang ho overload e joalo bakeng sa 'mele e tla ba kholo ho feta molemo. Mme ho fapana le ho matha, o tla tlameha ho tsamaea halofo ea sebaka ka maoto.
Ke sepheo sena se tla u thusa ho se nahane ka kilograma, empa ho nahana ka sepheo se seng se khahlisang. Ka lebaka leo, o tla bolaea linonyana tse peli ka lejoe le le leng - o tla khona ho boloka palo ea hau, mme o tla e ntlafatsa, mme o tla tsoela pele ho matha.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka ho hema ka nepo, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
