Ka la 16 Mphalane 2016, ke ile ka nka karolo lebelong la lik’hilomithara tse 10 e le karolo ea lebelo la pele la Saratov. O bontšitse sephetho se setle haholo bakeng sa hae le rekoto ea hae hole joalo - 32.29 mme a nka sebaka sa bobeli ka botlalo. Tlalehong ena ke rata ho u joetsa hore na ke eng e neng e etelletse pele ho qala, hore na hobaneng Saratov marathon, hore na e sentse e le matla joang, le hore na mokhatlo oa peiso ka boeona o ne o le joang.
Hobaneng ha sena se qalile
Hona joale ke ntse ke itokisetsa moketjana oa marathone, o tla tšoaroa ka la 5 Pulungoana motseng oa Muchkap, tikolohong ea Tambov. Ka hona, ho ea ka lenaneo, ke hloka ho etsa letoto la merabe ea taolo e tla bonts'a lintlha tse itseng tsa boitokiso ba ka. Kahoo libeke tse 3-4 pele ho lebelo, ke lula ke etsa sefapano se selelele sebakeng sa 30 km ka lebelo le reriloeng la mabelo. Lekhetlong lena o ile a matha 27 km ka lebelo le karolelano la 3.39. Sefapano se ile sa fuoa thata. Lebaka ke khaello ea meqolo. Le libeke tse 2-3 pele ho lebelo, ke lula ke etsa sefapano sa tempo bakeng sa 10-12 km.
Lekhetlong lena ha ke a kheloha tsamaisong e lekiloeng ho theosa le lilemo, hape ke nkile qeto ea ho tsamaisa temp. Empa ho tloha ka Saratov ea boahelani ka la 16 Mphalane, ho ile ha phatlalatsoa lebelo la mabelo, leo ho lona ho neng ho tšoaretsoe lebelo la 10 km. Ke nkile qeto ea ho nka karolo ho eona, ke kopanya khoebo le monyaka. Saratov e haufi haholo, ke lik'hilomithara tse 170 feela, kahoo ha ho thata ho fihla moo.
Qala ho etella pele
Kaha ehlile e ne e le ho ikoetlisa, eseng tlholisano e felletseng, eo hangata o qalang ho etsa eyeliner ka matsatsi a 10, ke ile ka ipehela feela taba ea hore letsatsi pele ho qalo ke ile ka etsa sefapano se bonolo, lik'hilomithara tse 6, le matsatsi a 2 pele ke qala ke entse 2 lifapano tse liehang, eseng ho fokotsa bongata, empa ho fokotsa matla. Le beke pele ho qalo ea 10 km, joalo ka ha ke se ke ngotse, ke phethile lebelo la taolo la 27 km. Ka hona, nke ke ka re ke hlophisitse 'mele ka boomo bakeng sa qalo ena. Empa ka kakaretso, ho ile ha fumaneha hore 'mele ka booona o ne o itokiselitse oona.
Bosiung ba qalo
Qalo ea 10 km e ne e reretsoe 11 hoseng. Ka 5.30, 'na le motsoalle oa ka re ile ra tloha motseng ka koloi,' me lihora tse 2,5 hamorao re ne re le Saratov. Re ngolisitse, re shebile qalo ea lebelo la marathone, le neng le etsoa ka hora ea borobong hoseng, ra tsamaea ka har'a phula. Re ithutile tsela eohle ea peiso, re tsamaea ho eona ho tloha qalong ho fihlela qetellong. Mme metsotso e 40 pele ho qala ba qala ho futhumala.
Joaloka mofuthu, re ile ra matha butle butle metsotso e ka bang 15. Eaba re otlolla maoto hanyane. Kamora moo, re ile ra etsa matsapa a 'maloa' me ka nako ena mofuthu oa phethoa.
Phepo e nepahetseng. Ke jele pasta hoseng, ka hora ea bohlano. Pele ke qala ke ne ke sa je letho, hobane ke ne ke sa utloe eka ke tseleng, mme ha re fihla Saratov e ne e se e le morao haholo. Empa phepelo ea lik'habohaedreite e fumanoeng ho pasta e ne e lekane. Ho ntse ho le joalo, sebaka se se se khuts'oane, ka hona ho ne ho se na mathata a itseng ka lijo. Hape ho ne ho pholile, kahoo le nna ke ne ke sa batle ho noa.
Qala le ho sebetsana ka katleho le maqheka
Qalo e ile ea lieha ka metsotso e 7. E ne e le ntle haholo, e le likhato tse 8-9. Moea o monyane. Empa ho ema har'a bongata ho ne ho sa utloe hantle.
Ke ile ka ema moleng o ka pele oa qalo, hore ke se ke ka tsoa ka har'a bongata hamorao. Re buile le limathi tse ling tse neng li eme pela ntlo. O ile a joetsa motho e mong tsela e lekantsoeng ea motsamao tseleng e kholo, hobane matšoao a tsela a ne a se hole haholo, mme haeba o batla o ka ferekana.
Ha re qaleng. Ho tloha qalong batho ba 6-7 ba ile ba potlakela pele. Ke ile ka li tšoarella. Ho bua 'nete, ke ile ka makatsoa ke qalo e potlakileng joalo ho tsoa ho limathi tse ngata. Ke ne ke sa lebella hore limathi tse ngata tsa boemo ba lihlopha tse 1-2 li ka tla peisong ea satellite.
Ka kilomitara ea pele, ke ile ka mathela ho tse tharo tse holimo. Empa sehlopha sa baetapele se ne se na le bonyane batho ba 8-10. Hona ho etsahetse leha re kentse kilomitara ea pele ka 3.10-3.12.
Butle-butle, kholomo e ile ea qala ho otlolla. Ka kilomitara ea bobeli, eo ke e koahetseng ka 6.27, ke ile ka matha sebakeng sa bohlano. Sehlopha sa baetapele ba batho ba 4 se ne se le hole le metsotsoana e 3-5 mme butle-butle sa tloha ho nna. Ha kea ka ka leka ho boloka lebelo la bona, kaha ke ile ka hlokomela hore sena e ne e le qalo feela ea peiso hape ho ne ho se na lebaka la ho matha ka lebelo ho feta nako eo ke neng ke e rerile. Leha ke ne ke sa mathe ka nako, empa ka maikutlo. Mme maikutlo a ka a ile a mpolella hore ke matha ka lebelo le lekaneng hore ke be le matla a lekaneng ho qeta.
Hoo e ka bang lik'hilomithara tse 3 se seng sa sehlopha se etellang pele se ile sa qala ho salla morao, mme "ka mo ja" ke sa fetole lebelo la ka.
Ka kilomitara ea 4 e ngoe "e ile ea oa", mme ka lebaka leo selikalikoe sa pele, bolelele ba sona e ne e le 5 km, ke ile ka hlola ka nako ea 16.27 maemong a boraro. Ho salla morao ho baetapele bao ba babeli ho ile ha utloahala ka metsotsoana e 10-12.
Butle-butle, e mong oa baetapele a qala ho salla morao ho e mong. Ka nako e ts'oanang ke ile ka qala ho eketsa lebelo. Ke fetile ea bobeli ka li kilomitara tse ka bang 6. O ne a se a ntse a matha ka meno, leha ho ne ho ntse ho na le 4 km ho fihlela qetellong ea sebaka seo. U ke ke ua mo honohela. Empa ke ne ke sa ikemisetsa, ke ile ka tsoela pele ho matha ka lebelo la ka. Ka metara e 'ngoe le e' ngoe ke bone hore ke ntse ke atamela moetapele butle butle.
Mme ka limithara tse 200-300 pele ho khole, ke ile ka mo atamela. Ha a ka a ncheba, hobane ka ho ts'oana le rona ba neng ba matha 5 km le limathi tsa marathone ba qetile. Ka hona, ke ne ke sa bonahale ka ho khetheha. Empa ha ho ne ho se na metsotsoana e fetang 2-3 lipakeng tsa rona, mme hanyane pele ho mohala, o ile a ntlhokomela mme a qala ho mathela kholeng ea tlhalo. Ka bomalimabe, ke ne ke sitoa ho ts'ehetsa ho potlaka ha eona, hobane ke sebelisitse matla a ka ohle ho leka ho e fumana. Mme nna, ntle le ho fetola lebelo, ka mathela moleng wa ho qetela, metsotswana e 6 kamora mohlodi.
Ka lebaka leo, ke bontšitse nako ea 32.29, ke hore, ke ile ka matha liropeng tsa bobeli ka 16.02. Ka hona, re atlehile ho aba mabotho ka mokhoa o hlakileng le ho thella hantle ho fihlela qetellong. Hape, potoloho e ntle ea bobeli e ile ea hlaha hantle ka lebaka la ntoa e hole le takatso ea ho fihlela baetapele ba peiso.
Ka kakaretso, ke khotsofetse ke maqheka, leha phapang ea metsotsoana e 30 lipakeng tsa likoto tsa pele le tsa bobeli e fana ka maikutlo a hore ke ne ke boloka matla a mangata qalong. Ho ka khonahala ho matha lirope tsa pele kapelenyana. Mohlomong nako e ka be e bile betere le ho feta.
Ho hloa ka botlalo ho ne ho le sebakeng sa limithara tse 100. Ho ne ho na le makhetlo a 'maloa a bohale liropeng ka' ngoe tsa likhato tse ka bang 180. Empa pina e ea khahlisa. Ke a e rata. Thaba, eo sebaka se fetang halofo ea sebaka se neng se matha, e ntle.
Ho putsa
Joalo ka ha ke ngotse qalong, ke nkile sebaka sa bobeli ka botlalo. Ka kakaretso, limathi tse 170 li qetile ka sebaka sa lik'hilomithara tse 10, e leng palo e ntle haholo bakeng sa mabelo a joalo, mme ebile ke ea pele.
Meputso e ne e le limpho tse tsoang ho bafani, hammoho le khau le kopi.
Ho tsoa limpho ke amohetse tse latelang: setifikeiti sa li-ruble tse 3000 tse tsoang lebenkeleng la phepo ea lipapali, thapo, buka ea Scott Jurek "Eat Right, Run Fast", bukana e ntle ea A5, lino tse 'maloa tsa matla le bara ea matla, hammoho le sesepa, se bonahalang se entsoe ka matsoho, se setle ho nkha.
Ka kakaretso, ke ratile limpho.
Mokhatlo
Ka melemo ea mokhatlo, ke batla ho hlokomela:
- tente e futhumetseng, eo palo ea qalo e fanoeng ho eona, mme ho ne ho khonahala ho beha mokotla o nang le lintho tsa ho bolokoa pele ho peiso
- sethala se hlomelitsoeng hantle bakeng sa likhau le baphatlalatsi ba neng ba khahlisa bamameli.
- Pina e khahlisang le e fapaneng
- Likamore tse tloaelehileng tse fetohang, tse hlophisitsoeng ka tenteng e kholo e fanoeng ke bapholosi. Ee, ha ke ea phethahala, empa ha ke a ka ka ba le mathata a itseng.
Har'a mefokolo le mefokolo:
- Matšoao a fosahetseng a pina. Haeba o sa tsebe leano la tsela, o ka matha ka tsela e fosahetseng. Baithaopi ba ne ba se maemong ohle. Litšiea li ne li le teng hoo ho neng ho sa hlake kamehla. Ho hlokahala hore u mathe ho potoloha lejoe le katiloeng ka lehlakoreng le letona kapa le letšehali.
- Ho ne ho se na setšoantšo se seholo sa potoloho se neng se ka bonoa pele ho peiso. Hangata, kemiso e kholo ea pina e kenngoa sebakeng sa ngoliso. Ke shebile setšoantšo, 'me ho hlakile hore na ke balehele hokae. E ne e se mona.
- Ho ne ho na le matloana. Empa ho ne ho ena le tse 3. Ka bomalimabe, li ne li sa lekana bakeng sa merabe e 'meli, e qalileng hoo e ka bang ka nako e le ngoe, e leng bohole ba 5 le 10 km, le kakaretso ea batho ba ka bang 500. Ka mantsoe a mang, ho bonahala eka ba ne ba le joalo, empa pele ho qalo feela ho ne ho sa khonehe ho ea moo. 'Me limathi li tseba hantle hore ho sa tsotelehe hore na ba tsamaea nako e kae esale pele, ba tla utloa takatso pele ho qala.
- ho ne ho se na mohala oa ho qetela o joalo. Ho ne ho e-na le sebaka sa ho qetela se nyolohang holim'a lithaele. Ka mantsoe a mang, haeba u lakatsa u ke ke ua qothisana lehlokoa le eena hore na ke mang ea tla tla pele. Mang kapa mang ea nkang radius e ka hare o na le monyetla o moholo.
Ho seng joalo, tsohle li ne li lokile. Limathi tsa Marathone li ne li matha ka li-chip, lijo tse hlophisitsoeng tseo ke neng ke sa li sebelise li hlophisitsoe, empa limathi tsa marathone ka botsona ha lia ka tsa matha.
Qetello
Peiso ea taolo ea 10 km e tsamaile hantle haholo. O bontšitse rekoto ea hae, a kena ho bahloli. Ke ratile pina le mokhatlo ka kakaretso. Ke nahana hore selemong se tlang ke tla nka karolo hape peisong ena. Haeba e etsoa.
