E 'ngoe ea lipotso tse bonolo ka ho fetisisa ho matha e bile le likhang ka nako e telele mme e ntse e tsoela pele ho fihlela kajeno. Ebile, na hoa khoneha ho matha hoseng, na ho kotsi ebile ho a khonahala ho matha ka mpeng e se nang letho - lipotso li bonolo haholo ebile li hlakile.
Ho matha hoseng ha ho fapane le ho matha ka linako tse ling tsa letsatsi
Ho na le likhopolo-taba tse ngata tsa hore ho matha hoseng ho ntlafatsa pelo, kapa ho fapana le hoo, ho e feta le ho feta. Ebile, ha ho na bopaki bo le bong ba sepheo sa likhopolo tsena. Ka nako e ts'oanang, ho na le lithuto tse 'maloa tse pakang hore ho matha ka linako tse fapaneng tsa letsatsi ho na le phello e ts'oanang' meleng ho latela kholo ea pelo le ka mafura a tukang.
Mohlala, phuputsong ea 2019, batho ba 20 ba nonneng ba ile ba aroloa ka lihlopha. Nakong e behiloeng, barupeluoa ba ithutile ho ikoetlisa, ho kenyeletsoa le ho matha. Qetellong ea teko, ho fumanoe hore tsoelo-pele ea bankakarolo bohle e ne e batla e lekana. Ka nako e ts'oanang, litla-morao ha lia ka tsa bonoa, ho sa tsotelehe nako ea letsatsi la litlelase.
Kahoo, re ka re ka polokeho hore ho matha hoseng ho tla u tlisetsa melemo e tšoanang le ea ho matha ka linako tse ling tsa letsatsi. Leha ho le joalo, ho matha hoseng ho na le likarolo tse 'maloa tseo u hlokang ho li tseba hore ho ikoetlisa ho be molemo.
Ho matha ka mpeng e se nang letho
Hangata hoseng pele ho ho matha, ha ho na monyetla oa ho ja lijo tse felletseng. Kaha lijo li ke ke tsa ba le nako ea ho lekana. Ho matha ka mpa e tletseng ke mohopolo o mobe. Ka hona, ho hlaha potso e atileng haholo - na ho ka khonahala ho matha hoseng ka mpeng e se nang letho? E, u ka khona. Empa bakeng sa sena o hloka ho ja lijo tsa mantsiboea tse tloaelehileng maobane. Taba ke hore, haeba u ja mantsiboea, u bolokile lik'habohaedreite ka mofuta oa glycogen. Kaofela ha tsona li ke ke tsa sebelisoa bosiu bo le bong. Ka hona, ka lik'habohaedreite tse bolokiloeng u ka qeta nako ea hau ea hoseng u sireletsehile.
Sena ke nnete haholoholo ho ba batlang ho theola boima ba 'mele ka ho matha hoseng. Haeba u matha hoseng ka glycogen e bolokiloeng mantsiboea, e tla fela kapele, 'me u tla tseba ho koetlisa metabolism ea mafura. Ka mantsoe a mang, ho ruta 'mele ho senya mafura ka mafolofolo.
Leha ho le joalo, haeba u sa je mantsiboea 'me u sa boloka glycogen, ho na le monyetla oa hore boikoetliso ba hoseng ka mpeng bo se nang letho bo ka u isa boemong ba ho sebetsa ho feta tekano. 'Me sena se ke ke sa ba le phello e ntle' meleng oa hau.
Ho ikoetlisa ka matla le nako e telele hoseng
Haeba u rera ho ikoetlisa ka matla hoseng, metsotso e 20-30 pele ho qalo u hloka ho noa tee e tsoekere le mahe a linotši 'me u je mokotla kapa khabohaetereite. Lijo tsena li tla sileha kapele. E ke ke ea baka boima. 'Me e tla u fa phepelo ea matla. Haeba u sa ja mantsiboea, ho molemo hore u se ke ua ikoetlisa haholo hoseng. Kaha ho tla ba thata haholo ho matha ka tee e le 'ngoe ka bun. Mme katleho ea koetliso e joalo e tla ba tlase.
Haeba u ntse u rera ho nka nako e telele hoseng, ho tloha lihora tsa 1.5 kapa ho feta, nka li-gel kapa li-bar tsa matla. Kaha glycogen e bolokiloeng mantsiboea e tla fela kapele ka ho lekana. Ho matha mafura a le mong nako e telele ho thata ka ho lekana. Mme ha e sebetse kamehla, hobane koetliso e joalo e tla hloka matla a mangata. Nako e telele ha ea lokela ho etsoa haeba u e-so je lijong maobane.
Likarolo tse ling tsa ho matha hoseng
Leka ho noa khalase ea metsi kamora ho tsoha.
Kamehla qala ho matha ha hao butle. Ke feela ka mor'a metsotso e 15-20 o ka switjha ka lebelo le ho feta.
Futhumala hantle haeba u rera ho etsa mosebetsi o boima, o matla. Le ho qeta bonyane metsotso e 20 ho eona. Ebe o qala ho ikoetlisa.
Etsa bonnete ba hore o ja hantle kamora ho matha. O hloka ho tlatsa matla a sebelisitsoeng. Haeba sena se sa etsoa, mokhathala o ka ba teng. Haholo-holo haeba u matha pele ho mosebetsi. Le haeba o ntse o mathela ho theola boima ba 'mele.
Ha re phethela, re ka re ho matha hoseng hoa khoneha ebile hoa hlokahala. E bohlokoa joalo ka ha e matha. Empa o hloka ho ela hloko litšobotsi tsa phepo e nepahetseng. Mme ebe ho ke ke ha ba le mathata.
