Qalong ea tsela ea baatlelete, hangata baatlelete ba kopana le likhopolo tse ngata tse sa tsejoeng, mohlala - fensetere ea k'habohaedreite kamora koetliso. Ke eng, hobaneng e hlaha, na o lokela ho e tšaba, ho e koala le ho tla etsahalang ha o ka e hlokomoloha? E le hore thupelo e be ea boleng bo holimo ka ho fetisisa, ka boitelo bo felletseng, ho bohlokoa ho tseba hantle mantsoe.
Kajeno - lenaneo la thuto ka fensetere ea lik'habohaedreite. Ka mokhoa o bonolo le o utloisisehang, re tla u joetsa hore na ke phoofolo ea mofuta ofe le hore na o ka e thapisa joang!
Fensetere ea lik'habohaedreite ke eng?
Ka mantsoe a bonolo, ena ke nako ea nako kamora ho koetlisoa ha 'mele o hloka mohloli oa matla a eketsehileng ka potlako. O amohela ea morao-rao ho tsoa lik'habohaedreite, ke kahoo nako eo e bitsoang fensetere ea lik'habohaedreite. Nakong ena ea lipallo, ho ts'oaroa ha limatlafatsi le metabolism ho sebetsa ka mokhoa o ntlafalitsoeng, ka hona lijo tse jeoang li batla li sebelisoa ka botlalo ho foleng le ho hola ha mesifa.
Phepo e hlophisitsoeng hantle e bapala karolo ea tau ea katleho ho theoleng boima ba 'mele kapa ho aheng mesifa. Ho ja khalori ea letsatsi le letsatsi ha ho na sebaka sa pele mona. Lenaneo le nepahetseng le bohlokoa haholo - ho utloisisa seo u ka se jang le seo u lokelang ho se ja pele u koetlisoa, le hore na u tla se latela.
Mehloli e meng e bua ka fensetere ea kamora ho ikoetlisa ea lik'habohaedreite bakeng sa ho theola boima ba 'mele e le fensetere ea anabolic.
Anabolism ke mokhoa oa ho hlaphoheloa khatello ea maikutlo. Haeba u nahana ka eona, ho ea ka pono ea tlhaloso ena, likhopolo tsa "anabolic" le "carbohydrate" li kanna tsa nkuoa li tšoana.
Ke lits'ebetso life tse etsahalang ka 'mele qetellong ea thupelo?
Fensetere ea lik'habohaedreite kamora ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele e tlameha ho koaloa. Se ke oa tšaba hore o tla tšela mosebetsi oohle o sebelisitsoeng holong. Joale re tla hlalosa tsohle:
- U koetlisitse ka thata, u sebelisitse matla a mangata. Mmele o fedile matla;
- Bakeng sa ho khutlisa likhoele tsa mesifa, 'mele o hloka limatlafatsi le matla;
- Haeba mabotho a sa tlatsoa, 'mele o kena mothating oa ho sebetsa ho feta tekano,' me mekhoa ea ts'ireletso ea ts'oaroa, e ts'oanang le mokhoa oa ho boloka matla ho smartphone. Hantlentle lits'ebetso tsohle lia fokotseha, ho kenyeletsoa metabolism, ka hona ho chesa mafura. Ka lebaka leo, boima ha bo fele, leha a koetlisitsoe ka matla le ho itima lijo kamora moo. Mosebetsi oohle o ea tlaase.
Ehlile, o lokela ho thahasella hore na fensetere ea lik'habohaedreite e nka nako e kae kamora ho ikoetlisa. Karolelano ea karolelano ke metsotso e 35-45. Nakong ena, lik'habohaedreite tsohle, tse bonolo le tse rarahaneng, li kenngoa 100%, ho bolelang hore ha li kene mafura a ka tlasa letlalo. Boemo boa tšoana le ka liprotheine - molumo oohle o sebelisoa ho hlaphoheloa le ho hola ha mesifa.
Kahoo, re fihlela qeto ea hore fensetere ea lik'habohaedreite ka mor'a koetliso ea ho theola boima ba 'mele kapa boima ba' mele e tlameha ho koaloa.
Ho tla etsahalang ha o sa e kwale?
Pele, ha re hlalose hore na ho bolelang ho "koala fensetere ea lik'habohaedreite" kamora ho ikoetlisa. Sena se bolela hore o hloka ho nka mohloli oa lik'habohaedreite - lijo, sehlahisoa, ho sisinya liprotheine, mekoallo ea lik'habohaedreite.
Ha re re u nka qeto ea ho se je. Ho tla etsahala joang ka lebaka la seteraeke se joalo sa tlala?
- Likhoele tsa mesifa tse senyehileng li ke ke tsa khutlisoa, ho bolelang hore mesifa e ke ke ea eketseha ka molumo;
- Kamora mojaro oa motlakase, lihormone tsa khatello ea maikutlo li tla lokolloa, tse tla qala ho senya mesifa. Hona joale, ke insulin feela e ka thusang, empa ntle le lik'habohaedreite, tse eketsang maemo a tsoekere, e ke ke ea hlahisoa. Hoa etsahala hore haeba u sa lefelle fensetere ea lik'habohaedreite kamora koetliso ea ho fumana boima, sena se ke ke sa etsahala.
- Mekhoa ea metabolism e tla fokotseha, 'me mafura a ke ke a senyeha. Ka lebaka leo, ho tla khoneha ho nahana hore mosali ea sa kang a koala fensetere ea lik'habohaedreite, kamora ho koetlisetsoa ho theola boima ba 'mele, o sentse matla a hae.
Ka kopo hlokomela hore haeba u theola boima ba 'mele, bongata ba lik'habohaedreite tse jeoang bo lokela ho ba tlase - hantle feela kamoo ho hlokahalang ho felisa khaello e hlahileng. Tabeng ena, re khothaletsa ho tsepamisa mohopolo lijong tse nang le liprotheine tse ngata.
U ka koala khaello ea protheine ea lik'habohaedreite joang?
Ha re feteleng ho melao ea ho koala fensetere ea `` protein-carbohydrate '' kamora koetliso.
Li-carbohydrate li arotsoe ka lik'habohaedreite tse bonolo ebile li rarahane.
- Ea pele e baka sekhahla se hlabang ka tsoekere, ka hona tlhahiso ea insulin, e theolang boemo ba eona kapele. Lik'habohaedreite tse joalo li ananeloa kapele haholo, tse bohlokoa bakeng sa ho fumana boima.
- Ea bobeli e monya nako e telele, e khotsofatsa tlala nako e telele, ha e ntse e jeoa nakong ea rona, ha e utloise motho eo bohloko.
Li-carbohydrate tse bonolo: bohobe, li-roll, lihobe, lino tse nang le tsoekere, litholoana, lero le lecha. Ho rarahaneng - lijo-thollo, pasta e tsoang koro ea durum, meroho e se nang starch
U nahana hore ke joang hape u ka koalang fensetere ea kamora 'ho ikoetlisa ea lik'habohaedreite? Liprotheine, ehlile. Li na le thuso bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le boima ba' mele. Liprotheine ke mohaho o moholo oa mesifa, 'me bongata ba eona ha bo kene mabenkeleng a mafura.
U ka koala fensetere ea protheine kamora koetliso ea ho theola boima ba 'mele ka nama e phehiloeng e phehiloeng - khoho, turkey, veal, tlhapi, hammoho le lihlahisoa tsa lebese: kefir, yoghurt ea tlhaho, chisi ea cottage, chisi e tšoeu. Hape, o ka ja lehe kamehla.
Ha se semathi se seng le se seng se batlang ho tšela lijana tse nang le lijo jiming. Phihlelo e sa thabiseng le ho feta ke ho jella ka phapusing e lokang ea loka. Bothata bona bo rarollotsoe ke baetsi ba phepo ea lipapali. Mefuta e mengata ea litlatsetso eu lumella ho koala fensetere ea lik'habohaedreite kamora ho matha, matla, boikoetliso le mofuta o fe kapa o fe oa boikoetliso ntle le ho ts'oenyeha ka sebopeho sa sehlahisoa.
Ka har'a protheine e seng e entsoe e ikemiselitse, ntho e ngoe le e ngoe e leka-lekane. E na le pokello e ntle ea lik'habohaedreite le liprotheine, ka hona grama e 'ngoe le e' ngoe ea sehlahisoa se khethehileng e tla una molemo ka sepheo sa hau.
Lefatšeng la lipapali, ho na le ngangisano e sa khaotseng mabapi le hore na fensetere ea protheine kapa ea k'habohaedreite e fela e buloa kamora ho koetlisetsoa kholo ea mesifa kapa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho ea ka pono ea 'mele, ts'ebetso ena ha e netefatsoe ka botlalo. Leha ho le joalo, liteko tse ngata li bonts'a hore sistimi ena e hlile ea sebetsa. Bonyane, litholoana kamora tlala ea tlala li mpe ho feta ho ja lijo tse itekanetseng. Ke ka lebaka leo re khothalletsang hore u tloaelane le se lumelloang ho koala fensetere ea protheine ka mor'a koetliso, 'me u netefatse hore u sebelisa algorithm ena. Sephetho ha se nako e telele ho tla!
