Ho khumama ka mangole ke karolo ea boikoetliso ba 'mele' me e na le phello e akaretsang ea pholiso. E sebelisetsoa ho thibela maloetse a itseng a manonyello - bakuli ba hlokomela thuso ea ona ea 'nete ho fokotsa bohloko.
Ho khumama ha Taoist ho fuoe lefats'e ke bafolisi ba China - boikoetliso bona bo sebelisitsoe 'Musong oa leholimo ka makholo a lilemo. Meriana ea sejoale-joale ea lefats'e e file boikoetliso poleloana e rarahaneng - kinesitherapy, empa moelelo oa tšebetso o nang le lebitso ha oa fetoha. Ha re shebeng melemo kapa likotsi tsa ho khumama, ke mafu afe a thusang ho a folisa, le hore na o ka o etsa joang ka nepo.
Melemo le kotsi
Phello ea mantlha ea pholiso e reretsoe ho phekola mathata a kopaneng. Tshebetso e tloaelehileng ea ho qetela e etsoa ka lebaka la palo e lekaneng ea lubricant - mokelikeli oa synovial. Ke eena ea tlatsetsang ho khohlano e se nang bohloko, e felisa ho fetoha. Haeba ho na le ho tlotsa ho lekaneng, lefu lena lea hlaha. Mokelikeli oa synovial o thehoa nakong ea ho sisinyeha, ke ka lebaka leo haeba manonyeletso a qalang ho opa, o hloka ho tsamaea haholo. Kahoo, ho matha ka maoto 'ohle a mane ke boikoetliso bo loketseng ho hlasimolla setlolo sena.
Rua molemo
Ho ipapisitsoe le maikutlo le litholoana tsa tloaelo ea Botao ea "ho khumama ka mangole", e na le melemo e latelang:
- Literene manonyeletso, mesifa;
- E liehisa nts'etsopele ea arthrosis;
- E ntlafatsa tlhahiso ea mokelikeli oa synovial;
- E sireletsa manonyeletso ho senyeha, ho senyeha, ho senyeha;
- E lebisa palo e lekaneng ea limatlafatsi le oksijene lefufuru;
- E felisa pherekano;
- E fokotsa ho hlonama;
- Ke thibelo e sebetsang ea maloetse a kopaneng.
Ntle le phello ea pholiso ea lefufuru le manonyello, melemo le likotsi tsa ho tsamaea ka maoto a mane, ho latela maikutlo, li bonahala ka mefuta e meng:
- E khothalletsa ho theola boima ba 'mele. Leha e le hore mojaro o joalo ha o hloke litšenyehelo tse phahameng tsa 'mele, o koetlisa mesifa ea makoana hantle (o ka ntlafatsa phello ka ho tsamaea tlase), letheka le abs. Haeba boima bo feteletseng bo bokellana libakeng tsena, etsa bonnete ba hore o kenyelletsa ho khumama ka mangole lenaneng la hau la boikoetliso bo tloaelehileng.
- E folisa mokokotlo - haeba e entsoe ka nepo;
- E ntlafatsa mosebetsi oa methapo ea pelo - mojaro o bobebe oa pelo ha o hatelle 'mele, empa o boloka mesifa e le maemong a matle.
- E ntlafatsa tšebetso ea pampitšana ea meno le tsamaiso ea liphatsa tsa lefutso - ka mor'a tsohle, ha li ntse li tsamaea ka maoto a mane, litho tsa pelvic, mokokotlo le mokokotlo li ntse li sebetsa ka mafolofolo.
- Ho tsamaea ka mangole (maoto a mane) ho latela Bubnovsky (rasaense ea qalileng ho hlahisa mokhoa oa ho felisa bohloko a sebelisa kinesitherapy) o ntlafatsa ho potoloha ha oksijene 'meleng.
- Ntlafatsa pono, e hlohlelletsa ts'ebetso ea metabolic. Lintlha tse sebetsang tsa biologically li ka tlasa mangole, ts'usumetso ea tsona e na le phello e ntle ho litsamaiso tsena.
- Haeba o eketsa ho tsamaea ka ho thuisa nakong ea khefu, o tla fokotsa litlamorao tsa 'mele oa hau.
Kotsi
Pele re u joetsa hore na u ka tsamaea hantle hakae Taoist e khumame, re tlameha ho bolela hore na e ka ba kotsi bophelong.
- E, hoa khoneha haeba u sa khomarele mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa;
- Haeba u qala ho tsamaea ka matla le ka nako e telele haholo
Haeba ha o e-so ikoetlise joalo pele, o lokela ho qala ka ho ema khafetsa, 'me ke kamora nakoana feela leka ho tsamaea.
- Se ke oa tsamaea sebakeng se thata - ho lokela ho ba le k'hapete kapa kobo tlasa maoto a hau.
- Etsa bonnete ba hore o botsa ngaka ea hau hore na o ka qala ho ikoetlisa.
Litlhaloso tse amanang le tsona li kenyelletsa kotsi efe kapa efe ea lengole. Hape hlokomela hore ho tsamaea ka mangole ho lumelloa mehatong ea pele ea maloetse a kopaneng mme ho haneloa ka mokhoa o hlakileng nakong ea ho senyeha ho tsoelang pele. Hape, o sitoa ho tsamaea ka mangole ha ho hlaha makhopho, makhopho, libopeho tse ncha tikolohong ea bona.
Haeba o sa tsebe ho tsamaea hantle, ho na le video ea Taoist e khumame ho Youtube, 'me ho na le tlhaiso-leseling e ngata moo. Re khothaletsa hore o ithute khopolo, 'me u netefatse hore o tla e matlafatsa ka ho shebella livideo.
Mokhoa oa ho etsa
Kahoo, re hlahlobile melemo ea ho khumama ka maoto bakeng sa basali le banna, 'me joale, ha re feteleng nthong ea bohlokoahali - ho sekaseka mokhoa o nepahetseng. O tlameha ho utloisisa hore melemo ea ho tsamaea ka maoto a mane bakeng sa mokokotlo, pono, manonyeletso le lits'ebetso tse ling tsa bohlokoa e bonahala ha feela e etsoa ka nepo.
- Ho bohlokoa ho ikoetlisa khafetsa, ntle le ho tlola;
- Eketsa mojaro khafetsa. Qala ka ho khumama fatše, ebe u leka ho tsamaea metsotso e 1 ho isa ho e 2. Butle-butle tlisa lekhalo metsotsong e 30;
- O hloka ho tsamaea ka pele le ka morao;
- Haeba u utloa bohloko bo hlabang, thuto e lokela ho sitisoa mme maoto a lokela ho fuoa matsatsi a phomolo a 2-3;
- Tsamaea maotong 'ohle' me u emise halofo ea motsotso;
- Qala ho fetisetsa boima ba 'mele ka bonngoe ho ea leotong le leng, ebe ho le leng;
- Beha matsoho fatše 'me u qale ho tsamaea;
- Otloloha 'me u leke ho tsamaea ntle le tšehetso matsohong a hau. Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile;
- Tsamaea ka selika-likoe, ho ea pele, ho ea pele, ho ea morao, ka thoko.
- Qetella boikoetliso ka tsela ena: robala ka mokokotlo, phahamisa maoto a hao a kobehileng, a tsukutle. Phomola, otlolla, otlolla leseli.
Ka mor'a moo, re tla sheba hore na boikoetliso ba ho tsamaea ka mangole (maoto a mane) bo fana ka eng, ho ipapisitsoe le maikutlo a tsoang ho batho ba e sebelisang.
Litlhahlobo
Likhothaletso tsohle tlhahlobisong li ipapisitse le taba ea hore boikoetliso ba physiotherapy bo tlameha ho fapanyetsana le kalafo ea lithethefatsi. Ho ke ke ha khoneha ho khutlisa e 'ngoe ka e' ngoe - ho ke ke ha e-ba le phello.
Litlhahlobo mabapi le Taoist ha a khumama bakeng sa ho theola boima ba 'mele li na le likhang, ka hona re fihletse qeto e latelang: e thusa ho boloka mesifa ea lirope le marao a le maemong a matle, empa o ka theola boima ba' mele ha feela o latela lijo tse nepahetseng le ho ikoetlisa ka ho lekana. U tlameha ho sebelisa matla a mangata ho feta ao u a jang ka lijo. Kahoo, ntle le ho tsamaea ka maoto a mane, o hloka ho matha (kopanya ho khefutsa ha nako le mefuta e meng), squat, sesa, ho tsamaea haholo. Litlhahlobong tsa ba fokotseng boima ba 'mele, melemo ea ho khumama basali e boleloa feela e le boikoetliso bo thusang letotong la tse ling, bo sebetsang hantle.
Mokhoa oa Machaena oa Taoist ho khumama o fapane le mokhoa o tšoanang oa Bubnovsky (mokhoa oa hae o kenyelletsa ho tlama mekotla ea leqhoa mangoleng), empa lipheo tsa bona lia tšoana. Ha re khothaletse ho etsa qeto e ikemetseng ka mokhoa ona ntle le ho botsa ngaka ea hau.
Ha re akaretsa, re totobatsa hore ho tsamaea ka mangole bakeng sa ramatiki le ramatiki ke tsela e sebetsang ea ho fokotsa bohloko le ho ntlafatsa boemo ba mokuli. Leha ho le joalo, o lokela ho hopola ka tekano le mokhoa o nepahetseng. Ena ke boikoetliso bo ntlafatsang bophelo bo botle bo loketseng motho e mong le e mong - bana, batho ba baholo le maqheku. U ka e etsa lapeng le ka phapusing ea boikoetliso. Habohlokoa ka ho fetisisa, etsa bonnete ba hore ha e hanyetsane le uena.
