Crossfit bakeng sa ba qalang: koetliso e qala kae? * Sefapano

Crossfit ke mokhoa o monyane lipapaling, 'me baatlelete ba ntseng ba eketseha ba qala koetliso ea bona ba sebelisa mokhoa ona. Selemo le selemo e ntse e tsebahala le ho hohela baatlelete ba banyane le ba se nang boiphihlelo. Ho thata haholo ho e tseba hanghang, motho ea qalang a ka qala ho etsa CrossFit joang? U ka qala hokae: ke boikoetliso bofe boo u ka eang ho bona, hore na u hloka mokoetlisi nakong ea boikoetliso, hore na u hloka boikoetliso bo khethehileng ba 'mele, joalo-joalo. Re lekile ho bokella lipotso tsohle tse atileng haholo, hape re u lokiselitse tataiso bakeng sa motho ea qalang - mehato ea pele ho CrossFit.

Pele, o hloka ho tseba hore na boemo ba hau ba thupelo ea lipapali ke bofe le hore na o ipehetse lipheo life. Ntle le moo, ba qalang ba fapane: motho e mong o se a kene lipapaling mme o na le sebopeho se setle sa 'mele, empa ho motho e mong qeto ea ho kenella papaling ena e ne e itlela feela,' me motho ha a na koetliso ho hang. Khafetsa, crossfit ea ba qalang ke ntho e makatsang le e tšosang, 'me ha ho se na tlhahisoleseling lebaleng la tlhaiso-leseling la Russia, ha ho hlake hantle hore na u ka qala ho etsa crossfit joang.

Merero ea thuto

Pele, o hloka ho iketsetsa qeto - hobaneng o hloka papali ee, o ipehela lipheo life? Ka tloaelo, bohle ba tlileng CrossFit ba ka aroloa ka lihlopha tse 'maloa. Ha re buisaneng ka tsona mme re fumane melemo le mathata a ho khetha CrossFit bakeng sa e 'ngoe le e' ngoe.

E le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele

Li-newbies tse 'maloa li tla CrossFit ho tloha qalong ho theola boima ba' mele. Na ke sebaka se nepahetseng bakeng sa morero o joalo? Ka kakaretso, ee, CrossFit ke koetliso e matla haholo e nang le likarolo tsa matla le mosebetsi oa aerobic. Nakong ea koetliso, o tla ba le ts'ebeliso e phahameng ea khalori (ho fihlela ho 1000 kcal ka nako, ho latela moatlelete le lenaneo la koetliso), leo, hammoho le khaello ea khalori ea letsatsi le letsatsi, e tla lebisa ho cheleng mafura ka katleho.

Matla a ho kenya a tla hlahisa mesifa. Leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore u nahane hore u tla khona ho eketsa boima ba mesifa le ho theola boima ba 'mele ka nako e le' ngoe, sena ha se khonehe.

E le mokhoa o mong ho "setulo se sisinyehang" le sebaka sa ho phomola

Batho ba bangata ba qalang, bashanyana le banana, ba tsoa litsing tsa bona tse tloaelehileng ho ea mabokoseng a CrossFit ka lebaka. CrossFit haholo-holo ke boikoetliso ba sehlopha bo etsahalang maemong a susumetsang haholo. Ntle le moo, boikoetliso bo bong le bo bong, li-complexes lia fetoha ebile lia fetoha - le ka mohla u ke ke oa etsa motsamao o ts'oanang nako le nako.

E le mokhoa oa ho pompa

Haeba sepheo sa hau e le feela ho fumana mesifa, ho molemo ho fana ka khetho ho koetliso ea matla a setso jiming, hobane katleho e tla ba e phahameng haholo. Li-crossfitters li tla lula li le tlase ts'ebetsong ho baatlelete ba shebaneng le bona - baetsi ba 'mele ka bongata, ba matlafatsang le ba phahamisang boima ba' mele ka matla.

Haeba sepheo sa hau ke ho fumana mesifa, ts'ebetso, le mamello ea matla, e ea CrossFit. Sheba linepe tsa baatlelete ba holimo ba sefapano - haeba ba u tšoanela, ee, sena ke sa hau. Leha ho le joalo, hopola hore baatlelete ba bangata ba phahameng ba sebelisa pharmacology ea lipapali mme ba nkile lilemo tse ngata ba ikoetlisa.

Ho lokela ho eketsoa hore CrossFit hangata e sebelisoa e le sesebelisoa sa koetliso bakeng sa mabotho a tšireletso - lihlopha tse khethehileng tsa mabotho, mohlala, hammoho le bahlabani ba litsebi ba tsoang MMA le mefuta e meng ea bonono. CrossFit ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa mamello, ho tenyetseha, khokahano le matla.

Ho ithuta le mokoetlisi kapa che?

U ka qala ho etsa CrossFit joang - u na le mokoetlisi kapa u se na eona? Ha e le hantle, u ka ithuta ntho e 'ngoe le e' ngoe ka ho feletseng - haholo-holo kaha hona joale ho na le mehloli e mengata ea tlhahisoleseling ho Internet. Boholo ba bona, ka bomalimabe, ba Senyesemane. Empa ka Serussia hape:

Mehloli e nang le matla webong	Libuka le litataiso	Likanale tsa YouTube
https://crossfit.com/ (Senyesemane)	Tataiso ea ba qalang. Buka e kholo e tsoang ho mothehi oa CrossFit - maqephe a 125 ka Serussia ka pdf fomate: CrossFit Training Guide (pdf)	Seteishene sa semmuso sa sebaka sa marang-rang sa crossfit.com (puo ea Senyesemane) - se bohlokoa ka ho fetisisa moo.
https://twitter.com/crossfit (Senyesemane) Tlaleho ea Twitter ea sechaba sa semmuso sa sefapano.	Buka ea lipale ka nalane ea CrossFit ka Serussia (pdf): Buka e buang ka Rich Froning.	Seteishene sa video sa e 'ngoe ea lihlopha tsa crossfit. Livideo tse ngata tse khahlisang.
https://www.reddit.com/r/crossfit/ (Senyesemane) Khoele ea Crossfit foramong e tsebahalang haholo lefatšeng.	Seteishene sa video sa e 'ngoe ea lihlopha tsa crossfit. Hape ho na le livideo tse ngata tsa bohlokoa.
http://sportwiki.to/CrossFit Karolo mabapi le crossfit ho sport.wiki.	Seteishene sa video sa se seng sa libaka tsa boikoetliso. Ho na le khetho e tsoang ho Monna ea litelu - e rutang haholo.
http://cross.world/ Makasine ea pele ea sefapano ka Serussia.

Khopolo, ehlile e ntle. Empa na ho lekane? Mokoetlisi a ka u thusa joang qalong ea seboka sa hau sa CrossFit?

O tla bontša ka ho hlaka mokhoa oa ho ikoetlisa, a bonts'a liphoso tse kholo mme, ho bohlokoa ka ho fetisisa, a etse bonnete ba hore o ikoetlisa ka nepo.
Mokoetlisi o tla fana ka mojaro o tla o lekana hantle. Ba bangata ba potlakela ho tloha boemong bo bong ho ea ho bo bong - motho e mong o ipeha boima bo sa mamelleheng 'me o tsoa likotsi, e mong, ho fapana le hoo, o nka hanyane mme ha a fumane sephetho.
O tla u fa likeletso tse ikhethileng mabapi le phepo e nepahetseng le ho hlaphoheloa kamora ho ikoetlisa. Le ha o na le koetliso ea sehlopha, ke ntho e etsahalang ka seoelo ha mokoetlisi ea tloaelehileng a sa fane ka likeletso tsa hae ho potso e tobileng ka eona.

Na newbie e lokela ho etsa CrossFit le mokoetlisi kapa che? Ho rona, karabo e hlakileng ke hore, moeletsi o hlile oa hlokahala thupelong ea pele. Empa ka nako e ts'oanang, e ke ke ea e-ba ho sa hlokahaleng ho qala ka ho ithuta taba ka mehloli e kaholimo.

Video e mabapi le se emetseng motho ea qalang ho CrossFit:

Litlhahiso bakeng sa ba qalang

Ka mor'a moo, re tla fana ka likhothaletso bakeng sa mehato ea pele ho CrossFit - seo u hlokang ho se tseba pele u qala lithuto le hore na u itokisetse eng. Ntho ea pele le ea bohlokoahali ke khetho ea koetliso le mokoetlisi, re ngotse ka sena ka botlalo kaholimo.

Koetliso ea 'mele

Se ke oa tšaba boemo ba hau bo bobe ba mmele mme, ka lehlakoreng le leng, u se ke oa nahana hore lilemo tse 'maloa tseo u li lutseng setulong se u sisinyang li tla u fa monyetla. Ba tla u fa feela hore u tla sebetsa ka litekanyo tse kholo. Empa thupelong ea crossfit, ho ba thata ho bohle ba qalang, 'me haeba moaho o ne o hlile o le thata, motho e mong le e mong o tla khasetsa ka kamoreng ea liloko ka tsela e ts'oanang.

Bophelo bo botle

Kaha CrossFit haholo-holo ke koetliso e matla, 'me, ho ekelletsa moo, e bohloko libakeng, etsa bonnete ba hore o tsebisa mokoetlisi ka mafu ohle a hau. Ntle le moo, ho na le lipehelo tse 'maloa ho CrossFit ka lebaka la ho kula, hape maemong a mang (mohlala, mangole kapa bohloko ba mokokotlo), mokoetlisi o tla u khetha mesebetsi ka bomong, ho fapana le moetso oa hajoale.

Ntle le moo, karolo ea bohlokoa haholo ea CrossFit ke ho futhumatsa - o lokela ho e etsa kamehla, ho sa tsotelehe mofuta oa WOD (e rarahaneng ea letsatsi) le maikutlo a hau.

Lisebelisoa

Ka kakaretso, ha ho hlokahale hore motho ea qalang ho boloka thepa ea lengole ka mokhoa o khethehileng, liteki tse khethehileng tsa crossfit nano 2.0, foromo ea khatello, mabanta a letsoho, litlelafo, jj. Lintho tsena kaofela li hlokahala ke baatlelete ba seng ba ntse ba na le boiphihlelo, ba bonang ka ho hlaka phapang ea hore na ho hlokahala hakae kapa che ho se ikoetlisetse mochini o mong kapa o mong.

Ntho ea bohlokoa ruri:

Lieta tse phutholohileng tse nang le bohato bo bataletseng, bo tšoarellang. U tlameha ho sebetsa ka litekanyo le ho boloka 'mele oa hau o leka-lekane. Haeba u ikoetlisa ka lieta tse sa phutholoheng, u ipeha kotsing ea ho se ithute ho e etsa ka nepo - u ke ke ua atleha. Empa habohlokoa le ho feta, u ipeha kotsing ea ho tsoa likotsi.
Liaparo tse ntle. Shorts e otlolohileng hantle le T-shirt e nang le sebaka se lekaneng ho u tsamaisa. Empa e tiile ka ho lekana e le hore mathoko a se ke a thekesela kapa a mamarela ho eng kapa eng.

Ntho e ngoe le e ngoe eo u e hlokang ha u ntse u sebetsa Mabanta a matsoho - haeba ka tšohanyetso u ikutloa hore manonyeletso a letsoho a tlas'a khatello e matla haholo 'me a lula a utloile bohloko, methapo ea lengole ha u utloa bohloko kapa u sa phutholoha mangoleng (mme ho feta tsohle, joalo ka ha ho laetsoe ke ngaka). Shin gaiters - bakeng sa koetliso ea liropo. Joalo joalo. Se ke oa tšoenyeha ka seo hajoale.

Phepo e nepahetseng le ho hlaphoheloa

Melao le litaelo tse 'maloa tse bonolo bakeng sa phepo e nepahetseng ea crossfit le ho hlaphoheloa ha ba qalang:

U se ke ua ja hantle pele u koetlisoa. Molemo ka ho fetisisa ka lihora tse 2 feela. Nakong e tlang, tataisoa ke boemo ba hau - haeba u ikutloa u le boima ka lebaka la lijo nakong ea koetliso, joale ja lihora tse fetang 2. Kapa, ka lehlakoreng le leng, o ikutloa o fokola ebile o haelloa ke matla, nka mongolo oa ka haufi le nako ea sehlopha mme o shebane le lik'habohaedreite tse rarahaneng.
Haeba u batla ho fihlela sepheo sa hau, ho shebisisa phepo ea hau ke karolo ea bohlokoa haholo moetlong oa CrossFit. Tsoelo-pele e atlehileng e hloka keketseho e nyane ea khalori ea letsatsi le letsatsi, palo e lekaneng ea protheine le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Ha u theola boima ba 'mele, ho bohlokoa haholo ho ba le khaello ea likhalori.
Phomola. Ha o sa tsoa qala leetong la hau la CrossFit, hlokomela ka makhetlo a hau a koetliso. Ipakele butle butle. Mohlala, o ka qala ka ho ikoetlisa habeli ka beke. Kamora likhoeli tse 1-2, fetohela koetlisong e 3 ka beke. Kamora likhoeli tse tšeletseng, ha u utloa 'mele oa hau, u ka atamela bothata bona ka bonngoe. Empa ho na le bothata le bona - se ke oa lebala ho ba koetlisa le ho ba teng khafetsa. Hona ho bitsoa puso, 'me u tlameha ho ho sebetsa.

O lokela ho qala kae?

Joale u ka qala newbie hokae CrossFit? Ha re feteng ka tatellano.

Haeba u nka qeto ea ho ikoetlisa

Haeba u nkile qeto ea hore u batla ho leka CrossFit mme u e etse maemong a litsebi, moralo oa hau oa ketso ke ona:

Ipehele sepheo, haeba se tsamaellana le lipheo tse kaholimo, ebe u tsoela pele mohato oa 2.
Khetha boikoetliso, mokoetlisi 'me u ithute hanyane melao-motheo le melao ea CrossFit (bona likhothaletso tsa rona bakeng sa mehloli e tafoleng e kaholimo).
Ingolise ho ikoetlisa 'me u se ke oa li hloloheloa bonyane khoeli (lihlopha tse 8) - ka hona u ka fihlela qeto ea hore na sena se u loketse kapa che.

Haeba ha u so ikemisetse ho sebelisa chelete ho li-workout tsa litsebi tsa marang-rang (ho la Moscow, theko e qala ho tloha ho li-ruble tse 5 000 ka khoeli), re khothaletsa ho bala sengoloa ka ho ikoetlisa mahala, moo re buang ka moo o ka fumanang lihlopha tsa mahala le barupeli, melemo eohle le Cons ea mofuta ona oa lihlopha.

Haeba u nka qeto ea ho e etsa u le mong

Mohlomong, ka lebaka le itseng, litlelase tsa boikoetliso ba 'mele ha li u loketse. Morero oa ts'ebetso o tla latela:

Ntlha ea pele e ts'oana. Re ipehetse sepheo - hobaneng re hloka CrossFit.
Re ithuta ka hloko leseli le mabapi le CrossFit, e leng: na re ea ka bophelo bo botle, re lokise lisebelisoa (le lisebelisoa tsa lipapali haeba re batla ho li etsa hae), re khethe lenaneo la koetliso mme re ithute mokhoa oa boitlhakiso oo re tlamehang ho o etsa ka har'a lenaneo.

Re na le likhetho tse 'maloa tse lokiselitsoeng bakeng sa meaho maemong a fapaneng: lenaneo la ho ikoetlisa lapeng bakeng sa banna, lenaneo la ho ikoetlisa lapeng bakeng sa basali, bakeng sa ba qalang boikoetlisong. Lenaneo le leng le le leng le qaqisitsoe bakeng sa linyeoe tsohle + le likarolo tsohle tsa sebaka sa thupelo.

Re ts'epa hore o natefetsoe ke poso ena. E arolelana le metsoalle ea hau marang-rang. Ho ntse ho na le lipotso? Ngola litlatsong.