Bokhachane le CrossFit

Crossfit nakong ea bokhachane - na ea lumellana? Haufinyane, baatlelete ba basali ba tobane le qaka ea bohlokoa - ho kopanya tebello ea mohlolo le thabo ea bo-mme le papali eo ba e ratang? Na ho bohlokoa hore u tlohele koetliso ka botlalo bakeng sa likhoeli tse 9, kapa na u ka tsoelapele ho etsa mefuta e meng ea boikoetliso hore u lule u phetse hantle? Re tla leka ho nahana ka likarabo tsa tsena, hammoho le lipotso tse ling tsa bohlokoa, sengolong sena, ho lekanya botle le bobe.

Crossfit nakong ea bokhachane

Ho na le maikutlo a atileng haholo a hore basali ba baimana ba tiea haholo ebile ba fokola haholo. Ebile, sena ha se nnete. Maemong a mangata, bokhachane bo tloaelehileng bo phetseng hantle bo sireletsehile ka ho felletseng bakeng sa basali, 'me ba ka khona ho ikoetlisa ka mokhoa o khutsitseng, le ho feta, ba lokela ho ikoetlisa ho matlafatsa' mele. Lingaka li khothaletsa hore bakhachane ba sebelise bonyane metsotso e 20 ho isa ho e 30 ka letsatsi ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng ho thusa ho boloka bokhachane ba bona e le bo tloaelehileng.

Hang ha u fumana hore u imme 'me u ke ke ua tlohela lipapali, bua hang-hang ka bokhachane le monyetla oa ho tsoela pele ka CrossFit le ngaka ea hau. Se ke oa e chechisetsa morao ho fihlela hamorao, leha o na le nako e khuts'oane haholo! Sena se tla u lumella ho hlophisa lenaneo la hau la ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng, etsa bonnete ba hore ha ho na lithibelo tsa bongaka bakeng sa koetliso e tsoelang pele, hape ho u thusa ho tseba hore na uena le lesea la hau la kamoso le ka una molemo joang ka ho tsoelapele ka lipapali.

Melemo ea crossfit bakeng sa bakhachane

• Ho ikoetlisa khafetsa ho fana ka melemo e mengata bakeng sa boiketlo ba hau le bophelo bo botle ba lesea la hau, nakong ea bokhachane le kamora 'moho.
• U tla ba le ho phatloha ha matla le ho ntlafatsa maikutlo, ka karolo e 'ngoe ka lebaka la potoloho e ntle ea ho robala. Ho ikoetlisa ho boetse ho theola menyetla ea ho tepella maikutlo kamora 'pelehi.
• Matšoao a matla, a koetlisitsoeng a ka thusa ho fokotsa bohloko ba morao ka ho ntlafatsa maemo. Mesifa e metle, e nang le molumo e tla u thusa ho shebahala le ho ikutloa u le betere haholo.
• Phallo ea mali e ntlafalitsoeng e tlisoang ke ho ikoetlisa e ka thusa ho thibela mathata a mangata a bophelo bo botle, hape le ho fokotsa bohloko bo amanang le cramps le ho ruruha tse tloaelehileng ho basali ba bakhachane. Phallo ea mali e eketsehang e tla khothaletsa phatsimo e phetseng hantle, e ntle, e fang letlalo letlalo le phatsimang le khanya.
• Ngoana oa hau o tla phela hantle 'meleng, hobane ka ho ikoetlisa khafetsa, kotsi ea ho hlaha pele ho nako ea fokotseha.
• U tla hlaphoheloa kapele ha u beleha 'me ho tla ba bonolo ho uena hore u boele u be le sebōpeho sa' mele le boima boo u neng u na le bona pele ngoana a hlaha. Hape o tla fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la bokhachane, preeclampsia le tlhoko ea karolo ea lesea.

Ka kopo elelloa: CrossFit bakeng sa bakhachane ba lokela ho shebana haholo le ho boloka tsebo ea makoloi, ho matlafatsa mesifa e hlokahalang bakeng sa ho sebetsa, le ho aha mamello ka kakaretso.

Likotsi tse ka bang teng

Leha ho na le lethathamo le leholo la likarolo tse ntle tseo CrossFit e li tlisang nakong ea bokhachane, ho na le likotsi tse ngata. Tse ling tsa tsona li thathamisitsoe ka tlase.

1. Pheletso ea motlakase. Ho bohlokoa haholo hore o se itšepe ho tlola ha o ntse o ikoetlisa, hobane ho itšepa ho feteletseng ho ka baka kotsi ho feta botle, mme ho ka ba ha baka mathata kapa ho emisa ho ima. Ka hona, leka ho khetha boikoetliso bo bobebe 'me u phomole khafetsa, leha o kile oa ba le meroalo e mengata, joalo ka ha ba re, meno a hau.
2. Ho chesa mmele. Ha u ikoetlisa nakong ea bokhachane, ho bonolo haholo ho chesa ha 'mele o ntse o ba bonolo haholoanyane. Kahoo o lokela ho apara liaparo tse phefumolohang, ho noa metsi a mangata, le ho qoba libaka tse chesang kapa tse mongobo ha o ntse o ikoetlisa.
3. Kotsi ea kotsi. Crossfit ke papali e bohloko haholo, le ho baatlelete ba makatsang ba sa tšoenngoeng ke mpa e kholo. Ka hona, chechisa ho hloa lithapo, mabota a mabota, ho qhomela mabokoseng le boikoetliso bo bong ho fihlela linako tse betere, moo matla e seng a bohlokoa feela, empa le bokhabane le ho tenyetseha.
4. Bohale. Ho phahamisa litšepe ho ka ba kotsi haholo ho bakhachane. Ka hona, ho molemo le hore o se ke oa e beha kotsing - o ntse o tla ba le nako ea ho otlolla li-barbells le litekanyo, ho khutlisa palo ea hau kamora ho beleha. Ha e le hantle, baatlelete ba bang ba tummeng, ho sa tsotelehe tsohle, ha baa ka ba tela boitlhakiso ba boima ba 'mele nakong ea bokhachane mme ba thabela ho beha linepe le livideo tsa bona ka taba ena liwebosaeteng. Empa hona ke mokhelo ho fapana le molao. Maemo a joalo ha a fumanehe hangata, 'me haeba u se mohlophisi oa lipapali tse ngata tsa CrossFit, ha ua lokela ho leka qetello le ho ipeha kotsing eseng feela bophelo bo botle ba' mele, empa le ngoana oa hau oa ka moso.

Tataiso ea Crossfit bakeng sa bakhachane

Har'a balateli ba lipapali, ehlile ke taba e nang le likhang, empa 'nete ke hore haeba u atamela sehlooho sena ka nepo le ka hloko, joale CrossFit le bokhachane li ka kopanngoa. Ho feta moo, boikoetliso bo khethiloeng hantle le khatello ea maikutlo e itekanetseng nakong ea bokhachane e ka sireletseha ka botlalo ho fihlela tsoalong. Empa ke ha feela u nka mehato e loketseng ea ho itšireletsa!

Ka 'nete, o tla tlameha ho fokotsa mojaro, o tele li-barbells tse boima, litekanyo le boikoetliso bo bohloko, o fetole tloaelo ea boikoetliso le mefuta ea boikoetliso e le hore o ikamahanye le' mele o ntseng o fetoha khafetsa le phetoho ea setsi sa khoheli.

Buisanang ka ho ima le ngaka le mokoetlisi oa hau

Buisanang ka boimana ba hau le boikoetliso ba hau le ngaka ea hau ho netefatsa hore ha ho na maemo a bongaka ao u ka a tsebang le ho a nahana nakong ea boikoetliso. Etsa bonnete ba hore o tsebisa mokoetlisi oa hau le ho bua le eena ka merero ea hau le sepheo sa hau. Mokoetlisi o tla u thusa ho u laola nakong ea boithapollo ba hau, hape o tla fana ka maikutlo a likhetho tse ling tsa boikoetliso ho fapana le tseo u sa phutholoheng ka tsona ka lebaka la mpa ea hau e ntseng e hola le setsi sa kgohedi se sa fetoheng.

Nako ea pele ea boraro

Nakong ea trimester ea pele ea bokhachane, 'mele oa hau ha o fetohe haholo. Ka bokhutšoanyane, o ka tsoelapele ka lenaneo la hau la tloaelo la ho ikoetlisa la CrossFit, feela o lekanyetse cheseho ea hau. Etsa bonnete ba hore matla a ho ikoetlisa a tšoana le boemo ba hau ba matšeliso. U ntse u ka ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng joaloka squats kapa bencheng ea khatiso.

Trimester ea bobeli

Khoeli ea bobeli ea bobeli e tlisa liphetoho tse kholo 'meleng, ho kenyelletsa keketseho ea mpa le liphetoho tse tsamaisong e tloaelehileng ea boima ba' mele. U lokela ho qoba ho ikoetlisa ka nako ena, hobane li ka sitisa phallo ea mali ho ea popelong le ho lematsa lesea le ntseng le hola ka popelong. Ho bohlokoa hape ho qoba boikoetliso bofe kapa bofe bo kenyelletsang kotsi ea ho oa bophahamong, joalo ka ho hloella ka liropo. Ela hloko ka ho khetheha karolo ea boithapollo ha u ntse u sebetsa mesebetsing ho thibela tšenyo ea mesifa.

Nako ea boraro ea boraro

Qetellong ea trimester ea boraro, mohlomong o tla utloa "thabo" eohle ea bokhachane ka botlalo. Mpa e kholo e tla kena-kenana le motsamao o tloaelehileng, 'me boima ba' mele bo ka baka ho ruruha le pherekano maotong le maqaqailaneng. Keketseho ea hormone e bitsoang relaxin e boetse e etsa hore manonyeletso a senyehe habonolo, e leng ho eketsang kotsi ea kotsi. Nakong ena, ho eletsoa ho fokotsa matla a ho ikoetlisa e le hore u phutholohe u be u se na kotsi. Etsa bonnete ba hore ngaka ea hau e tseba ho ikoetlisa le ho e hokahanya le litlhahiso tsa ngaka ea hau.

Bohlokoa! U lokela ho ba hlokolosi haholo nakong ena ho qoba boikoetliso bofe kapa bofe bo ka 'nang ba u hatella mokokotlong ha u ntse u etsa CrossFit.

E le hore u se ke ua lebala litlhahiso tsa mantlha, re u etselitse tsona tafoleng e nyane.

Ha u etsa qeto ea ho tsoela pele kapa ho tlohela lipapali, ntho ea bohlokoahali eo u lokelang ho e hopola ke hore ena ke bokhachane ba HAO. U e fumana ka tsela e fapaneng haholo le ea batho ba bang, ka hona u tlameha ho etsa se u thabisang le seo 'mele oa hau o se ratang. Lentsoe la hoqetela qetong, ho bohlokoa ho tlohela CrossFit nakong ea bokhachane, bonyane ho fihlela ngoana a hlaha, e ntse e le teng le uena. Empa hlokomela 'me u hlokomele! Hlahloba matšoao a fokolang a tsoang 'meleng oa hau' me u fetole boima boo u sebetsang le bona nakong ea boikoetliso e le hore u se ke oa qholotsa ho ntša mpa. Haeba u e-na le letsatsi le lebe, u se ke ua iqobella. Hlokomela hore o etsa se o loketseng le seo o se ratang, mme habohlokoa ka ho fetisisa, ke seo boemo ba hau ba bophelo bo u lumellang!

Shebella video: Le CrossFit Cest Quoi? (November 2024).