Boikoetliso ba sefapano
5K 0 03/11/2017 (ntlafatso ea hoqetela: 03/22/2019)
Ho hatella Snatch Balance ke boikoetliso ba ho phahamisa litšepe. E etselitsoe ho nts'etsapele likhoele le mahetla a mahetla le ho matlafatsa matla ho phamoleng. Boikoetliso bona ke ho etsa mochini o hatisang oa barbell ka nako e le 'ngoe ho tloha hloohong, o ts'oere bareng ka ho e ts'oara, ebe o ea maemong a tlase, o lateloa ke ho tsoha setulong. Ka ho etsa boikoetliso bona, o ba le botsitso le mohopolo oa botsitso, o hlokahalang molemong oa ho ts'oara le ho phunya, hobane setsi sa hau sa khoheli se lula se fetoha, mme vector ea motsamao oa bare e lebisitsoe lehlakoreng le fapaneng le uena.
Lihlopha tse ka sehloohong tsa mesifa ke li-quadriceps, li-adductors tsa serope, mesifa ea gluteal, mpa le li-deltoids.
Matla a barbell a hloibilang khafetsa a ferekanngoa le tekanyetso ea ho hula ha moriana. Ho joalo, ho motho ea hole le lefats'e la crossfit le ho phahamisa litšepe, ho ka utloahala ho tsoa kantle hore mekhatlo e batla e ts'oana mme mosebetsi o etsoa joalo, empa ha ho joalo. Ka tekanyo ea matla ea bareng, ho na le motsamao o hatellang, o kenyeletsang mesifa ea deltoid mosebetsing. Mme motsamao ka booona, maemong a mangata, o etsoa ka mokhoa o boreleli haholo - mona ha re koetlisetse matla a ho phatloha, empa botsitso, ho tenyetseha le khokahano.
Mokhoa oa ho ikoetlisa
- Tlosa tšepe 'me u tsamaee hole le bona. Sebaka se ho trapezium, mahlo a lebisitsoe pele, mokokotlo o otlolohile.
- Ka thello qala ho theohela setulong se tlase, ho tsepamisa maikutlo mosebetsing oa li-quadriceps. Hang ha o qala ho theohela tlase, qala ho pepeta ntho e ka morao ea hlooho ea hau. E tšoare ka ho e ts'oasa le ho e ntša. Ha ho na li-synchronicity mona, ho fapana le li-shvungs tsa khale: li-delta li sebetsa ka botsona, maoto a sebetsa a le mong.
- Ikokobetse ho fihlela o ama mesifa ea namane ea hau. Mojaro o lokela ho ajoa ka tsela ea ho pepeta bare ho ea holimo le ho otlolla litsoeng ka nako e ts'oanang le ho theohela setulong se tlase ka molumo o felletseng.
- Kamora ho khefutsa hanyane ka tlase, qala ho ema. Ka nako e ts'oanang, tšoara bareng ka matsoho a otlolohileng kaholimo ho uena, joalo ka ka squat e kaholimo. Kamora ho nyoloha ha ho qetela, theola projectile holim'a trapezoid ebe o pheta ntho e ngoe le e ngoe ho tloha qalong.
Meaho ea koetliso ea Crossfit
Re u hlokomelisa ka meaho e meraro ea koetliso e nang le tekano ea matla bakeng sa koetliso ea sefapano.
