Snatch Balance ke boikoetliso bo sebelisoang ke basebelisi ba litšepe ho ikoetlisetsa mekhoa ea ho hloibila. Ke molamu o hulang ka morao ho hlooho ka molumo o felletseng o kenang setulong ebe o tsoha setulong. Ho ikoetlisa ho hlile ho thusa ho eketsa matla a ho phamola, kaha ho re lumella ho sebetsa ka boima bo boholo mme re leotsa mokhoa oa ho lula fatše, re ts'oere bareng ka ho e ts'oara.
Lihlopha tse ka sehloohong tsa mesifa ke li-quadriceps, mesifa ea deltoid, li-adductors tsa serope, mesifa ea gluteal, li-extensors tsa mokokotlo le mesifa ea mpa.
Re lokela ho hlokomela hore phokotso ea bareng hangata e ferekanngoa le boikoetliso bo bong bo thusang ba ho phahamisa boima - matla a ho koala bareng, moo moatlelete a pepetang bareng ka nako e le 'ngoe ha a ea setulong. Tsena ke boitlhakiso bo fapaneng, 'me li sebelisetsoa ho holisa tsebo e fapaneng.
Mokhoa oa ho ikoetlisa
Mokhoa oa ho leka-lekana oa jerk o tjena:
- Tlosa tšepe 'me u tsamaee hole le bona. Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, beha maoto a hao bophara ba mahetla, menoana ea maoto e sesehetse ka mahlakoreng.
- Re qala ho etsa shvung ka ho tloha ka nako e le ngoe ho ea ho seretse se tlase. Etsa squat se nyane (5-10 cm e lokela ho lekana ho baatlelete ba bangata ba nang le mokhoa o lekaneng oa ho matha) mme o sutumelle bareng ka boiteko bo lumellanang ba deltas le quadriceps, ka nako e ts'oanang ho qala ho theoha. Ho bonolo haholo ho lula fats'e, ho etsa hore qhomela e nyane ebe o otlolla maoto a hao a pharaletse hanyane ho feta mahetla a hao - ka tsela ena ho tla ba bonolo hore o boloke botsitso mme o tsohe ho tloha ntlheng e tlase, ka lebaka la ho kenyelletsoa ha mesifa ea noka.
- Qala ho theoha ho fihlela o ama mesifa ea hau ea namane. Haeba o aba mojaro ka nepo, o tla theohela setulong se tlase motsotso o le mong ha tšepe e fetisa molumo o felletseng mme e notlela matsohong a otlolohileng.
- Kamora khefu e khuts'oane ntlheng e tlase, khutlela sebakeng sa ho qala. Ho ithuta hamolemo ho nyoloha setulong se tlase ha o ntse o ts'oere barbell ka ho e ts'oara, ela hloko squat e kaholimo. Ha o se o otlolohile ka ho felletseng, notlella o otlolohile motsotsoana ebe o etsa karabo e ngoe.
Mokhoa oa ho etsa bhalansi ea barek ka nepo o bontšoa video.
Meaho ea koetliso ea Crossfit
Re u fa meaho e mmaloa ea koetliso bakeng sa koetliso ea sefapano, moo e 'ngoe ea boikoetliso e leng ho koala botsitso.
