Boikoetliso ba sefapano
6K 0 03/14/2017 (ntlafatso ea hoqetela: 03/22/2019)
Slam ball over shoulder ke boikoetliso boo ka bona u ka matlafatsang boikoetliso ba hau ho isa bophahamong bo e-s'o ka bo e-ba teng. Leha ho bonahala e le bonolo ba theknoloji, ho lahlela bolo ka lehetleng ho hloka matla a mangata le ho inehela ka botlalo ts'ebetsong ea ho bolaoa, joale o tla fihlela motswako oa mejaro ea aerobic le anaerobic. Boemong bo joalo, melemo ea koetliso ea hau ea CrossFit e tla ngatafala, 'me o tla eketsa mamello ea hau, matla a ho phatloha le tšebelisano. Ho lahlela bolo ea moriana lehetleng ho etsisa ts'ebetso ea mekhoa e ts'oanang ea ho kampana, ka hona ts'ebetsong ea eona e tloaelehileng e ke ke ea eketsa feela matla a hau a lebelo, empa hape e tla u fa boitšepo bo eketsehileng.
Lihlopha tse ka sehloohong tsa mesifa: hip biceps, extensors ea mokokotlo, mesifa ea deltoid, biceps, rectus le mesifa ea mpa ea oblique.
Re lokela ho hlokomela hore ha re etsa boikoetliso bona, ha ho na thibelo e phahameng le ho otlolla mesifa eo re e hlokang. Ka hona, u se ke oa lebella hore e tla u thusa ho fumana boima ba mesifa bo tsotehang. Sebakeng seo, ho fapana le moo, boikoetliso bo joalo ba aerobic bo senola ka botlalo melemo ea eona nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele kapa ho omisa, ha re hloka litsenyehelo tse ling tsa likhalori ho potlakisa lits'ebetso tsa ho chesa mafura.
Mokhoa oa ho ikoetlisa
Mokhoa oa ho etsa bolo ea moriana lehetleng o na le algorithm e latelang ea motsamao:
- Ema ka pela bolo ea moriana, lula fatše hanyane, khutlisa noka ea hau hanyane. Tlohela pele 'me u tšoare khetla ka thata ka matsoho ka bobeli. Theha Lordosis e nyane mokokotlong oa lumbar ho itšireletsa likotsing tse sa hlokahaleng. Ha ho utloahale ho sebelisa lebanta la lipapali. Boima ba bolo ea meriana ha e kholo ho lekana ho eketsa khatello ea ka mpeng le ho lebisa ho sebopeho sa hernia ea umbilical.
- Qala ho etsa ho hong ho kang setopo sa khale, ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile mme o lebelletse pele. Motsamao ona o tlameha ho phatloha. Ha re phahamisa ka potlako, ho tla ba bonolo haholoanyane hore re lahlele bolo lehetleng la rona mme re tla tseba haholoanyane ka mokhoa o le mong.
- Hulela bolo hanyane (ka sefuba) ka boiteko ba li-deltoids ebe o e lahlela lehetleng la hao. Ka mor'a moo, reteleha, phahamisa thepa ea lipapali 'me u etse se tšoanang, empa u se lahlele ka holim'a lehetla le leng.
Meaho ea koetliso ea Crossfit
Haeba u na le boiphihlelo bo lekaneng ba ho lahlela medball, u ka kenyelletsa litsing tse sireletsehileng tse nang le bolo ka lehetleng lenaneong la hau la thupelo ea sefapano. Re u tsebisa tse ling tsa tse tummeng ka ho fetisisa.
