Ho tsamaea ka treadmill ke khetho e tloaelehileng bakeng sa baatlelete bohle ba batlang ho ntlafatsa mamello ea mmele le ts'ebetso ea pelo, ho matlafatsa metabolism ea bona, kapa ho lahleheloa ke mafura a 'mele.
Ho tsamaea khafetsa holima treadmill ho fana ka sephetho se ts'oanang le ho matha ha nakoana lipakeng tsa toropo, linako tse telele tsa pelo ho ellipse kapa stepper, empa ho baatlelete ba bangata ba mahlale ho bonolo haholo 'meleng le kelellong.
Ke mesifa efe e sebetsang?
Ha re qaleng ka ho sheba hore na ke mesifa efe e sebetsang ha o tsamaea holim'a treadmill.
Nakong ea boikoetliso ba boikoetliso ba 'mele, re koetlisa, pele ho tsohle, mesifa ea pelo, ho latela boemo ba tau ea bophelo ba rona bo itšetlehileng ka boemo ba eona. Empa hape ha a ntse a tsamaea ka treadmill, li-quadriceps le mesifa ea mpa li nka karolo mosebetsing.
Haeba boikoetliso ba hau bo na le mechini e hatisang ea sejoale-joale, eo ho eona u ka fetolang lehlakore la sebaka se tsamaeang, joale ho nyoloha moepa oa treadmill ho tla matlafatsa namane ea mesifa, mesifa ea maoto, mesifa ea gluteal le li-extensors tsa mokokotlo.
@ Sebastian Kaulitzki - adobe.stock.com
Melemo ea ho tsamaea treadmill
Ha se lekunutu la hore ho tsamaea ka treadmill ho bohlokoa haholo leha boikoetliso bo le bonolo. Ka ho khetheha, bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho tsamaea ka potlako treadmill ho nepahetse.
Ts'ebeliso ea likhalori bakeng sa mofuta ona oa ho ikoetlisa e kholo haholo - bakeng sa hora ea mosebetsi ka matla a karolelano, re chesa likhalori tse ka bang 250-300. Sena se lekana le ligrama tse 150 tsa nama ea khomo e phehiloeng, e phehiloeng kapa ts'ehetso e tsoang botebong ba motoho oa buckwheat.
Kamehla ho etsa mofuta ona oa ho ikoetlisa ka pelo ho eketsa sekhahla sa ts'oaetso, se re lumellang ho felisa mafura a mangata haholo kapa ho fumana boleng ba mesifa ntle le mafura a ntseng a eketseha.
Melemo e sa belaelloeng ea ho tsamaea ka treadmill e boetse e bonahala ka keketseho ea mamello, e nolofatsang mosebetsi haholo ha o etsa crossfit kapa boikoetliso ba khale bo ikoetlisetsang. Ha ho makatse hore cardio treadmill e tlameha ho ba le karolo ea koetliso bakeng sa motho leha e le ofe ea nang le boiphihlelo ba ho tšela sefapano, setsebi sa 'mele, sebini se tsoakaneng sa sesole, mopalami oa baesekele kapa sesesi.
Ke boikoetliso bofe bo khothalletsoang?
Ho na le likhang tse ngata marang-rang mabapi le hore na ho molemo ho kenyelletsa eng lenaneong la hau la boithapollo: ho tsamaea kapa ho matha treadmill. Ho lokela ho boleloa hore ho tsamaea ha ho sebetse hantle ho latela mamello le ho tlosa mafura a mangata, 'me ho hlile ho molemo bakeng sa bophelo bo botle. Taba ke hore mochini o hatakelang o entsoe ka tsela eo re ke keng ra o matha - re o fihlela. Sena se beha khatello ea maikutlo e sa batleheng manonyeletso a lengole mme ha nako e ntse e feta ho ka baka likotsi ho meniscus kapa hamstrings.
Kahoo, ke lihlopha tse 'maloa tsa batho bao boikoetliso bona bo loketseng:
- ho tsamaea holim'a treadmill ho kgothaletswa bakeng sa batho ba nang le mathata a mangole. E tla u thusa ho lula u phetse hantle 'me u qobe likotsi tse ntseng li mpefala;
- ona ke boikoetliso bo botle ho ba sa tsoa qala lipapaling. Ho ikoetlisa ka maoto ho tloha matsatsing a pele a koetliso, o tla fumana mamello e ntle haholo 'me u boloke mangole;
- Ho tsamaea nako e telele holima treadmill ho loketse baatlelete ba nang le khatello ea mali e phahameng. E re lumella ho sebetsa ka lipelo tse phutholohileng (li-115-130 beats ka motsotso), ha ho matha ho eketsa lebelo la pelo ho fihla ho 140-170 ka motsotso, e leng haholo ho sistimi ea pelo ea bakuli ba nang le khatello e phahameng ea mali;
- hape, ho lekanya ho tsamaea ka treadmill ho tla sebetsa hantle bakeng sa batho ba sa tsoa tlohela ho tsuba mme ba qalile ho phela bophelo bo botle, mme sistimi ea bona ea ho hema ha e so lokele matla a tebileng kapa meroalo ea pelo. Kamora khoeli ba tsamaea khafetsa treadmill, phefumoloho ea bona e tlase e tla fokotseha kapa e nyamele ka botlalo, mosebetsi oa methapo ea pelo o tla tloaela, matšoafo a bona a tla tloaela ho fana ka oksijene e eketsehileng liseleng tsa mesifa, mme kamora moo feela o ka qala boikoetliso bo felletseng boikoetlisong.
@ Kzenon - adobe.stock.com
Melao e sebetsang ea ho tsamaea
E le hore u rue molemo oa mofuta ona oa boithapollo ba pelo, latela melao-motheo ena e bonolo:
- Kamehla qala ho ikoetlisa ka ho futhumala ka botlalo. Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa mangoleng le maqaqailaneng, 'me mesifa ea quadriceps le namane le eona e lokela ho futhumala hantle.
- Noa metsi a mangata nakong ea boikoetliso. Ho noa bonyane litara e le 'ngoe ea metsi a nang le diminerale ka li-sips tse nyane, o tla itšireletsa pherekanong ea botsitso ba' mele.
- Se ke oa fetola bolelele ba litepisi. Leka ho nka mehato ea bolelele bo lekanang nakong ea boithapollo - sena se tla boloka lebelo la ho tsamaea le ho eketsa katleho ea mojaro oa pelo;
- Qetella boikoetliso ba hau ka pholile. Ha o se o khathetse mme o sa khone ho tsamaea ka mohato o potlakileng, tsoelapele ho tsamaea metsotso e meng e 10-20. Ka ho eketsa lebelo leo pelo ea hao e otlang ka lona ha u tsamaea ka potlako, nakong ea ho koaleha, ho chesa mafura le lits'ebetso tsa metabolism 'meleng oa hau li ke ke tsa fokola.
- Etsa qeto ea nako e nepahetseng ea ho ikoetlisa. Bo-rasaense ba lumela hore lits'ebetso tsa lipolysis nakong ea boikoetliso li qala ho sebetsa ka matla a felletseng kamora metsotso e 35 ho isa ho 40, empa, ka nako e ts'oanang, pelo e telele haholo (e fetang metsotso e 80) e ka lebisa ho senyeheng ha lisele tsa mesifa. Ka hona, nako e nepahetseng ea ho tsamaea treadmill e ka ba metsotso e 60.
@ elenabsl - adobe.stock.com
U ka theola boima ba 'mele joang ka ho tsamaea?
Bakeng sa ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipolysis nakong ea koetliso ea Cardio ka mokhoa oa ho tsamaea ka treadmill, ho na le lintho tse 'maloa tse potelletseng tsa tekheniki. Mona ke tse ling tsa tsona:
Nako e nepahetseng ea boikoetliso
Nako e nepahetseng ea ho ikoetlisa ka ho fokotsa boima ba 'mele ke hoseng ka mpeng e se nang letho. Ka nako ena, lits'ebetso tsa ts'oaetso li atile 'meleng ea rona, mabenkele a glycogen sebeteng le mesifa ha e ea fokola,' me mohloli o le mong feela oa matla ke mafura a subcutaneous kapa visceral, ao 'mele oa rona o qalang ho a ja. Haeba u tšoenyehile ka hore ho itima lijo ka pelo ea hau ho tla ama mesifa ea hau hampe, nka li-BCAA kapa li-amino acid tse rarahaneng pele ho koetliso.
Motsoako le boikoetliso bo bong
Ho tsamaea treadmill kamora matla kapa koetliso e sebetsang ho sebetsa hantle ka tsela e tšoanang. Ho tsamaea ka matla a itekanetseng ho tla eketsa phello e tukang ea mafura a ho ikoetlisa ha u ntse u chesa likhalori tse ngata.
Kamehla
Kamehla ke senotlolo sa tsoelo-pele. Haeba, ntle le ho tsamaea, u ikoetlisa ka litekanyo, joale ho ikoetlisa ka lihora tse peli ka treadmill ka beke ho tla lekana. Haeba, ka mabaka a mang, koetliso ea boikoetliso e hanana le uena, e ea treadmill makhetlo a 4-5 ka beke.
Thutong e fapaneng
Kenya mefuta e fapaneng thupelong ea hau. Tsamaea ka potlako, e batlang e fetoha matha, khafetsa, kahoo o tla fihlela keketseho e kholo le ho feta ea mamello le mehloli ea phefumoloho. Hape, tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele ke ho tsamaea ka maoto treadmill, eo ho eona u ka tsamaeang ka lebelo le potlakileng le ho tsamaea ka maoto. Ho tsamaea ka mekhahlelo ho tla sebetsa hantle haholo haeba o na le seeta sa boikoetliso kapa lebelo la pelo - hore o tsebe ho lekola ts'ebeliso ea hau ea likhalori le lebelo la pelo maemong a fapaneng a ho tsamaea, 'me, ho latela sena, o etse liphetoho kemisong ea hau ea thupelo mme o leke ho eketsa matla a ho ikoetlisa ha pelo ea hau letsatsi le letsatsi. ...
Lenaneo la koetliso
Ka tlase ke mekhoa e 'maloa ea ho tsamaea ea baatlelete ba qalang le ba mahareng:
Boemo ba pele
| Nako ea ho tsamaea | Lebelo la ho tsamaea |
| Metsotso e 10 | 5-6 km SE / H. |
| Metsotso e 4 | 8-9 km SE / H. |
| Metsotso e 2 | 10-11 km SE / H. |
Boemo ba karolelano
| Nako ea ho tsamaea | Lebelo la ho tsamaea |
| Metsotso e 5 | 3-4 km / h |
| Metsotso e 5 | 6 km / h |
| Metsotso e 5 | 8 km SE / H. |
| Metsotso e 5 | 10 km SE / H. |
Morero o mong le o mong o lokela ho phetoa makhetlo a 3-4 ho ikoetlisa hanngoe. Ho eketsa tšebeliso ea matla, o ka fapana ka lehlakoreng le sekameng la sebaka seo ho hatisoang mochini o hatellang ho se etsa hore se be seholoanyane bakeng sa ho tsamaea ka matla a tlase le ho ba nyane bakeng sa ho tsamaea ka lebelo le phahameng.
Litlhahlobo mabapi le ts'ebeliso ea treadmill
Haeba u bala litlhahlobo tsa litsebi tse ngata tsa boikoetliso, ha ho pelaelo hore ho tsamaea treadmill ke e 'ngoe ea boikoetliso bo botle ka ho fetisisa ba tahlehelo ea boima ba' mele. Baatlelete ba litsebi ba sebelisang ketsiso ena ka mafolofolo ho ntlafatsa 'mele ea bona le ho ntlafatsa sephetho sa lipapali ba bonngoeng le litsebi.
'Mampuli oa UFC, Conor McGregor ke e mong oa balateli ba ts'ebeliso ea litapole nakong ea boikoetliso ba pelo. Ka maikutlo a hae, boikoetliso bona, hammoho le baesekele le mochini oa ho soka sekepe, li u lumella ho hlaolela mamello.
Sephetho sa koetliso e joalo sea itlhalosa: Conor ke mohlabani ea loantšanang ka ho fetisisa ea tummeng le ea lefuoang haholo. Litefiso tsa hae li hola ka ntoa e ngoe le e ngoe, mme ntoa ea hae e ngoe le e ngoe le mohanyetsi ha e buuoe ka inthanete ntle le ha e le botsoa feela. Ponahalo ea Conor le eona ea makatsa. O na le matla a bohlanya, matla le litšoaneleho tsa ho loana, ha a ntse a boloka boemo ba lisele tsa adipose 'meleng o le ka tlase ho 10%, leha ho le joalo ka linako tse ling o tlameha ho "shoa" treadmill.
