L-Carnitine ke eng le hore na o ka e nka joang ka nepo?

Har'a lisebelisoa tsohle tsa phepo e nepahetseng tse fumanehang kajeno bakeng sa baatlelete, L-carnitine ke eona khang e kholo ka ho fetisisa bakeng sa ts'ebeliso le litlhoko tsa bophelo bo botle. Ba bang ba e nka e le sesebelisoa se tloaelehileng sa mafura, ba bang ba na le bonnete ba hore ke pheko bakeng sa mafu ohle, ba bang ba nka matla a eona a mantlha a ho fokotsa boemo nakong ea boiteko ba 'mele. Ke efe ea 'nete ee' me ke efe e iqapetsoeng? Na l-carnitine e hlile ea hlokahala bakeng sa baatlelete le batho ba tloaelehileng? U tla fumana likarabo tse qaqileng tsa lipotso tsena sengoloeng.

L-Carnitine ke eng

Mohlomong re lokela ho qala ka lebitso ka bolona. E tsoa lentsoeng la Selatine "carnes" le fetolelang e le "nama". Se ke oa makala, ke nama, hobane boholo ba li-carnitine 'meleng bo tsoa ka kotloloho ho tsoa likhoeleng tsa mesifa.

Ba qalile ho ithuta ka eena morao koana ka 1905. E ile ea buloa naheng ea Russia ea Tsarist ka nako eo Kharkov, empa ba ile ba khona ho kopanya setlhare maemong a laboratori feela lilemong tsa bo-60 tsa lekholo la ho qetela la lilemo. Lilemo tse peli feela hamorao, bo-rasaense ba ile ba khona ho utloisisa hore na hobaneng 'mele o hlile o o hloka. Ho fihlela ka nako eo, ntho eo e ne e nkoa feela e le vithamine e 'ngoe.

Bakeng sa lebitso la eona, ho sebelisoa mefuta e mengata e meraro ea mabitso:

• L-carnitine;
• levocarnitine;
• carnitine.

L-carnitine e entsoe ka amino acid tlasa mabitso a methionine le lysine, empa ka thepa ea eona ke ea livithamini tsa B. Ka tsela ena, livithamini tsena, hammoho le vithamine C, folic acid, tšepe le li-microelements tse ling, le tsona li nka karolo ho thehoeng ha eona.

Vithamine ea maiketsetso

Carnitine ka linako tse ling e bitsoa vithamine ea maiketsetso. Le ha 'mele oa motho o e hlahisa ka bongata bo lekaneng bakeng sa bophelo bo felletseng, "ha e tsebe" ho etsa mehloli ea nako e tlang, joalo ka ha ho etsahala ka mefuta e meng ea livithamini. Metsoako e sa sebelisoeng ke 'mele e ntšoa feela ke liphio hammoho le moroto. Ts'ebetso ea sebopeho sa carnitine le eona e hlaha sebeteng le liphio, empa sebaka sa mohopolo oa sona o moholo ke mesifa, pelo le boko ba motho.

Mefuta ea carnitine ka tlhaho

Ho na le mefuta e 'meli ea carnitine. Sena ke se seng se boletsoe l-carnitine, hammoho le d-carnitine. Foromo ea bobeli ke ea maiketsetso mme ha e thuse 'mele feela, empa e sitisa tšebetso e tloaelehileng ea l-carnitine. Ka hona, pele u reka, bala kamehla sebopeho 'me u qobe litokisetso tse nang le mefuta ea d-carnitine. E le molao, lithethefatsi tse joalo li theko e tlase. Kahoo u se ke ua potlakela ho reka pakete ea carnitine ka theko e ntle - pele etsa bonnete ba hore ha u utloise 'mele oa hau bohloko.

Acetyl le Carnitine Tartate

Acetyl carnitine e hlahile eseng khale haholo 'me e tšoana le l-carnitine, empa e kopane le limolek'hule tsa acetyl. Ho feta moo, e bile e na le patente tlasa lebitso la lebitso "Alkor". Ho ea ka bahlahisi, e ekelitse ts'ebetso ea bioloji, ka hona e ka jeoa ka tekanyetso e nyane.

Carnitine tartate ke letsoai la carnitine leo, ha le kena ka mpeng, le kenang ka har'a carnitine le asiti ea tartaric. Kopanong e joalo ea li-microelements, ho monya carnitine ho hlile ho etsahala kapele.

Hopola, e 'ngoe ea likhetho tsena e ananeloa ke' mele 'me e sebetsa ka sekhahla se le seng le tlhahiso e le L-carnitine e bonolo. Sena se tiisoa ke lipatlisiso. Tlhahisoleseling mabapi le melemo ea mofuta o itseng ke leqheka la ho bapatsa. 'Me theko ea lithethefatsi tse joalo e phahame haholo.

L-carnitine e sebetsa joang

Re fumane hore na carnitine ke eng. Empa hobaneng 'mele oe hloka ebile o bapala karolo efe ho ona? Sesebelisoa sena se nka karolo e otlolohileng haholo bophelong ba rona leha e le mothating oa ho thehoa ha lesea, ho kena leheng hammoho le peo. Le nts'etsopele e tsoelang pele ea lesea le emmeng ka kotloloho e ipapisitse le eona, hobane mosebetsi o ka sehloohong oa L-carnitine 'meleng ke tlhahiso ea matla.

Motho e mong le e mong o tloaetse ho nahana hore re fumana matla ho tsoa tsoekere, re lebala ka botlalo ka mafura a acid. Levocarnitine e ikarabella ka kotloloho bakeng sa lipalangoang tsa bona ho ea mitochondria ea lisele bakeng sa phepelo e eketsehileng. Empa hona ha se pheletso ea thepa ea eona ea bohlokoa.

Har'a thepa ea mantlha ea l-carnitine ke tse latelang:

• ho kenya letsoho mekhoeng ea ho senyeha ha mafura;
• ho hlohlelletsa mekhoa ea metabolic;
• phello ea anabolic e tlatsetsang ho hola ha mesifa e boima;
• ho theola li- cholesterol tsa mali boemong bo phetseng hantle;
• thibelo ea sebopeho sa mafura a macha a lumellang ts'ebeliso ea l-carnitine bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele;
• tšehetso ea pelo;
• ho khotsofatsa lisele tsa 'mele ka oksijene;
• mesebetsi ea ho itšireletsa mafung;
• tšireletso ea lisele tsa methapo linthong tse chefo;
• ho ntlafatsa lits'ebetso tsa ho nchafatsa lisele tsa mesifa;
• ho eketsa molumo o akaretsang oa 'mele;
• ho eketsa palo ea tlhaho ea ATP;
• ho nka karolo molemong oa popo ea lesea ho batho le liphoofolo.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Karolo ea carnitine 'meleng

Lintho tsohle tse boletsoeng kaholimo li na le tšusumetso e kholo ts'ebetsong ea mmele ohle. Lethathamong le ka tlase ke lits'ebetso tsa bohlokoahali 'meleng oa motho, moo levocarnitine e nkang karolo.

Pelo le tsamaiso ea mali

Mona, sebaka sa pele ho tla bokhoni ba carnitine ho thibela mafura a mesifa ea pelo. Boithuto bo bontšitse hore ts'ebeliso ea eona e tloaelehileng e theola maemo a k'holeseterole mme e thibela ho thehoa ha lejoe methapong ea mali, e leng e fokotsa kotsi ea lefu la pelo le methapo ho fihlela ho 60%.

Ho thehoa ha mesifa ea mesifa

E susumetsa metabolism ea protheine, carnitine e bonts'a ts'ebetso e tsebahalang ea anabolic. Ho feta moo, thepa ea ho tlatsa mali le lisele tse nang le oksijene e lebisa ho senyeheng ho felletseng ha tsoekere, ho fokotsa bongata ba asiti ea lactic ka har'a mesifa. Sena se etsa hore ho be bonolo ho mamella ho ikoetlisa le ho fumana litlamorao tse phahameng ho bona, tse bohlokoa haholo ho baatlelete ba batlang ho aha bophahamo ba mesifa.

Mekhoa ea metabolic

Joalokaha re se re bone kaholimo, levocarnitine e nka karolo ka kotloloho lits'ebetsong tsa tlhahiso ea matla. Kahoo, e potlakisa metabolism le ho senyeha ha lisele tsa adipose 'meleng oohle, e leng ho nolofalletsang ho sebelisa carnitine bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele.

Ho phaella moo, e khothalletsa ho tlosa 'mele le ho felisa lintho tse kotsi tse kang xenobiotic, tšepe e boima kapa asiti ea acetic. Tsena tsohle li na le phello e ntle mekhoeng ea ts'ebeliso ea 'mele ea' mele. Mme ka ho lekanyetsa palo ea lik'habohaedreite tse potlakileng, ho thusa ho tlosa kapele lipolokelo tsa mafura.

Ho mamella le khatello ea maikutlo

Sena se susumetsoa ke lintlha tse 'maloa ka nako e le ngoe. Tse ka sehloohong ke keketseho ea sekhahla sa ho senyeha ha mafura bakeng sa matla le ts'ireletso ea lisele tsa tsamaiso ea methapo liphellong tsa lintho tse kotsi tse ka kenang kapa tsa bokellana 'meleng. Ho bohlokoa ka mokhoa o ts'oanang ke bokhoni ba ho eketsa phallo ea oksijene le ho eketsa tlhahiso ea endorphin. Phello e akaretsang e bontšoa ka ho fokotsa ho tšoenyeha le mokhathala nakong ea boiteko ba kelello le ba mmele.

© nipadahong - stock.adobe.com

Ho bonahala tšebeliso

Mabaka a ho nka l-carnitine a ka fapana haholo: ho tloha mererong ea bongaka ho ea sebakeng se tloaelehileng - ho theola boima ba 'mele. A re ke re hlahlobisiseng linyeoe tsohle tseo tšebeliso ea lithethefatsi ena e tla ba tse loketseng.

Ka khaello ea ntho 'meleng

Ka ho tseba hore carnitine e hlahisoa ke 'mele' me e ka fumaneha lijong, ba bangata ba kholisehile ka tieo hore khaello ea ntho 'meleng e ke ke ea etsahala. Empa sena ha se joalo. Ke habohlokoa ho qala ka taba ea hore 'mele o kopanya feela 10-25% ea tekanyo ea letsatsi le letsatsi. Mme re khetha lijo tse entsoeng ka mocheso, ke hore, le l-carnitine e senyehileng.

Ka hona, batho ba bangata ba hlile baa e hloka. U ka tseba joang? Haeba u na le matšoao a latelang, ke sesupo sa hore ho kenella ha ntho eo ha hoa lekana:

1. U khathala kapele ka boiteko bo fokolang feela ba 'mele - ekaba ke ho tsamaea kapele kapa ho hloa litepisi.
2. Mahlaba a sa thabiseng ho fihlela mesifa kamora ho bapala lipapali kapa ho ikoetlisa.
3. Ho thothomela ha matsoho le maoto, tsitsipano ea mesifa e sa feleng.
4. Haeba koetliso ea hau e sa hlahise litholoana.
5. Phefumoloho e khutšoanyane, molikoalikoane, bofokoli le ho otla ha pelo ka tsela e sa lekaneng nakong ea lipapali.

Ho tlatsa phepelo ea matla

Ho ikoetlisa kamehla ho hloka matla a mangata. Mme batho ba bang ba khetha ho e fumana ka lino-mapholi tse matlafatsang, tse hlahisoang ka mefuta e mengata. Litla-morao tsa lino tse tahang li tebile - litlamorao tsamaisong ea pelo, methapo le tšilo ea lijo, re sa bue ka kotsi e akaretsang liphio le sebete. Matla a joalo a sebelisoa kapele kamoo ho ka khonehang.

Mokhoa o utloahalang ka ho fetesisa ebile oa bohlokoa ka ho fetisisa, o se nang kotsi oa ho eketsa mamello le ho tlatsa mehloli ea matla bakeng sa baatlelete e tla ba carnitine. Tšebeliso ea eona ea pele ho boikoetliso le motšehare e fokotsa mokhathala haholo. Ho tlosoa ha masala a lactic acid ka har'a mesifa ho etsa hore koetliso e be matla le ho feta, ho fokotsa litlamorao tse bohloko kahara mofuta oa DOMS.

Ha o omisa

Ho lumeloa hohle hore liphallelo tse lakatsehang tsa mesifa li ka fihlelleha ka koetliso feela. Ha ho na motho ea phehang khang ka sena, ehlile - ho latela palo le matla a tsona. Leha ho le joalo, mokhoa o nepahetseng oa ho theha phomolo o kenyelletsa phepo e khethehileng e etselitsoeng ho fokotsa lera la mafura a letlalo. Ka mantsoe a mang, ts'ebetso ena e bitsoa "ho omisa 'mele".

Ena ke ts'ebetso e telele le e qhekellang e ka fokotsoang ka ho sebelisa carnitine. Ho tsamaisa mafura ka potlako ho mitochondria bakeng sa matla ho tla fokotsa menyetla ea ho senyeha ha mesifa nakong ea boikoetliso nakong ena.

Thibelo ea mafura a 'mele

Hangata, lihahi tsa 'mele li tobane le bothata ba ho nona kamora tlholisano, bo bakoang ke ho khutlela lijong le koetlisong e fetileng. Hona mona bokhoni ba l-carnitine bo thusa ho thibela ho thehoa ha mafura. Mokhahlelo oa bobeli bakeng sa sehlopha sena sa baatlelete ke thepa ea anabolic ea moriana, e khothaletsang kholo ea mesifa e omeletseng feela.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Bosesane

Liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore sesosa se tloaelehileng sa li-depositi tse fetelletseng ke hantle khaello ea levocarnitine 'meleng oa motho. Ho haella ha lintho ho etsa hore ho be thata ho senya mafura nakong ea boikoetliso, ho qobella 'mele ho "ja" likhoele tsa mesifa ho leka ho tlatsa mehloli ea matla. Ha re ntse re le tseleng, mesebetsi eohle ea ts'ebelisong ea metabolic ea fokotseha mme maikutlo a mokhathala o sa foleng a hlaha, le ona a sa tlatselletseng mesebetsing ea 'mele le ho theola boima ba' mele.

Maemong a joalo, ho nka carnitine ho ka fetola maemo haholo. 'Mele o tla qala ho sebelisa mafura ka kotloloho, eseng feela ka ntle ho letlalo, empa le lipoleiti tse mafura ka har'a likepe, tse thusang ho akofisa phallo ea mali le lisele tsa oksijene le lisele. E leng hape e potlakisang ts'ebetso ea ho senyeha ha mafura. Ho feta moo, ho ja L-carnitine pele u ikoetlisa ho tla batla ho chesa khalori ea hau habeli.

Ka tšebetso e phahameng ea kelello

Ho ikutloa u khathetse ha se 'meleng feela. Batho bao mosebetsi oa bona o amanang le ts'ebetso e matla ea kelello ba jang likhalori tse tlase ho feta baatlelete. Mme mohopolo oa mokhathala le ho se tsotelle li ba tloaetse. Thepa ea L-carnitine ho eketsa palo ea matla a lokolitsoeng e bapala karolo ea makhaola-khang mona. Le ha ho le joalo, se ke oa lebala ka keketseho e akaretsang ea molumo oa 'mele le keketseho ea tlhahiso ea li-endorphin, tse hlasimollang le ho felisang maikutlo a khatello ea maikutlo kapa ho opeloa ke hlooho ke mokhathala.

Ho potlakisa nchafatso botsofaling

Bokhoni ba carnitine ba ho potlakisa lits'ebetso tsa ho nchafatsa bo ile ba sutumelletsa bo-rasaense ba Italy tekong e sa tloaelehang. E bile teng ke batho ba fetang lilemo tse 100, bao matšoao a bona a mantlha e neng e le mokhathala o sa foleng, mokhathala le ts'ebetso e tlase. Ts'ebeliso ea 2 g feela ea levocarnitine likhoeli tse tšeletseng e lebisitse liphellong tse makatsang. Har'a tsona, motho a ka khetholla keketseho ea mesifa ea boima ba lik'hilograma tse 4 ka karolelano bakeng sa taba ka 'ngoe, ho fokotseha ha lisele tsa adipose ho tloha ho 1.5 ho isa ho 2 kg, le ntlafatso e hlakileng ts'ebetsong ea boko le sistimi ea pelo. Ka tlhaho, matšoao a mokhathala le bofokoli le ona a theohile haholo.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

Likarolo tsa tšebeliso e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele

Haeba u sekaseka sebopeho sa lisebelisoa tse ngata tsa phepo tse sebelisetsoang ho theola boima ba 'mele, ho tla ba bonolo ho hlokomela hore e' ngoe le e 'ngoe ea tsona e na le levocarnitine. Boteng ba eona ka lebitsong la lithethefatsi bakeng sa ho theola boima ba 'mele ke ntho e hlokahalang bakeng sa ho qala ho senyeha ha lisele tse mafura. Khafetsa, 'mele ha o sebelise mafura a bokelletsoeng bakeng sa matla, o ipehela meeli mabenkeleng a glycogen feela. Lebaka ke litaba tse eketsehileng tsa lik'habohaedreite tse potlakileng lijong tse khahlano le semelo sa ho hloka boikoetliso.

'Me haeba' mele oa semathi o ka sebelisa li-carbohydrate tse ngata tse potlakileng, ho mosebeletsi oa liofising tsena ke lipontšo tsa bohlokoa feela. Ka lebaka leo, leha a se a qalile ho bapala lipapali, motho ea nonneng haholo oa hlokomela hore mafura a 'mele ha a fokotsehe ho feta kamoo a neng a ka rata kateng. Esita le boikoetliso ba pelo le boikoetliso ha bo tlise litholoana tse bonahalang. Maemong a joalo, ho eketsa levocarnitine lijong ke tharollo e atlehileng ka ho fetisisa.

Empa ho boetse ho na le lintlha tse ling mona. Bakeng sa mosebetsi oa boleng bo phahameng ba ntho, ho hlokahala hore o kopane le ho fokotseha ha tšebeliso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite. Ha e le hantle, o lokela ho fokotsa lik'habohaedreite tsa hau pele o ikoetlisa.

Ka boikoetliso ba boikoetliso, ho kgothaletswa ho ja halofo ea hora ea carnitine halofo ea hora pele ho koetliso. Kopo nakong kapa kamora koetliso e ke ke ea fana ka sephetho se lakatsehang.

Melao ea tšebeliso le litekanyetso

Ho fihlela katleho e kholo ka ho nka l-carnitine lijong ho tlameha ho ba teng ka bongata bo hlokahalang ba liprotheine le livithamini tsa lihlopha tsa B le C. Ha re nahaneng ka mokhoa oa ho noa carnitine, ho latela lebaka la ts'ebeliso.

Bakeng sa baatlelete

Ho batho ba inehelang ho ikoetlisa khafetsa le ka matla, ho na le tlhoko ea ho eketsa boleng ba letsatsi le letsatsi ba carnitine. Kahoo, bakeng sa motho ea tloaelehileng, sekhahla sena se tloha ho 200 ho isa ho 500 mg ka letsatsi. Ha semathi se qeta ho fihlela ho 3000 mg ka letsatsi.

Ha ho utloahale ho sebelisa lithethefatsi tse ngata, hobane 'mele o sitoa ho o kopanya ebe o o bontša feela ka litšila tse ling. Moriana o ka tlase ho 500 mg o ke ke oa ba le phello ho hang.

Kamohelo e arotsoe habeli:

1. Ea pele e nepahetse kamora ho tsoha pele a ja. Ka nako ena, levocarnitine e tla ba le phello e molemo ka ho fetisisa 'meleng.
2. Ea bobeli ke metsotso e 20 kapa e 30 pele ho koetliso. Nakong ena, o tla ba le nako ea ho amohela 'me o tla khona ho potlakisa lits'ebetso tsa phapanyetsano ea matla ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Ka matsatsi a sa ikoetliseng, arola lethal dose makhetlo a mararo ho isa ho a mane 500 mg pele ho lijo.

E le thuso ea ho theola boima ba 'mele

Haeba u nka qeto ea ho nka L-carnitine bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, hopola hore tekanyetso e le' ngoe ea 1000 mg pele ho koetliso e ke ke ea ba le phello e lakatsehang. Nahana hape ka likeletso tse latelang:

• Tekanyo e le 'ngoe ea lithethefatsi bakeng sa ho theola boima ba' mele e lokela ho ba bonyane 1500 - 2000 mg.
• Ka kopo hlokomela hore carnitine e tlameha ho kenella ka nako hore e sebetse hantle, ka hona e lokela ho nooa pele u ikoetlisa, eseng kamora 'mele kapa nakong ea boikoetliso. Haeba u lebala ho nka tlatsetso ka nako, ha ho na lebaka la ho e nka hamorao.
• Hammoho le ho ja carnitine, etsa bonnete ba hore o latela lijo tse nang le carb e tlase. Bonyane lijo tse peli pele ho boikoetliso li lokela ho sebelisoa haholo-holo ka protheine. Hopola ho ja bonyane grama e le 'ngoe ea protheine ka kilogram ea boima ba hau. Fokotsa mafura a hao ho li-gramme tse 60 ka letsatsi.
• L-carnitine e ka eketsa takatso ea lijo, empa u se ke ua e inehela. Qoba lijo makhetlo a 5-6. Ho seng joalo, o ipeha kotsing ea ho se fihlelle sephetho se lakatsehang.
• Se ke la lebala ho nka bonyane 2000 mg ea carnitine letsatsi le leng le le leng, leha o sa ikoetlise, oe roba likarolo tse 4-5 pele o ja.

Mehloli ea tlhaho ea carnitine

Joalokaha re se re bone kaholimo, carnitine e shebane haholo le lisele tsa mesifa, 'me e entsoe ka sebete le liphio. Ho sena ho hlakile hore lihlahisoa tsa liphoofolo li na le boholo ba ntho ena. Ka mantsoe a bonolo feela, "nama e khubelu", e ruile haholo ka carnitine.

Ho tsoa lihlahisoa tsa lebese, kompone e teng ka lebeseng kaofela, chisi ea kottage le chisi. Likateng tsa linate, lijo-thollo le litholoana ha li na taba. Mokhelo feela ke avocado. Ka hona, ho thata ho ba jang nama feela, haholo-holo vegans, ho fumana limiligrama tse eketsehileng tsa ntho eo lijong.

U ka fumana litaba tsa l-carnitine ho tse ling tsa lijo tse tsebahalang haholo tafoleng e ka tlase.

Fuoa ya data tafoleng, o ka fetola lijo tsa hao, ho nahanela ho noa letsatsi le letsatsi sehlahisoa itseng. Leha ho le joalo, maemong a ts'ebetso e eketsehileng ea 'mele kapa ea kelello, ha ho na le tlhoko ea ho eketsa lethal dose, ho tla ba bohlale ho sebelisa litlatsetso tse nang le carnitine. Sena se tla fokotsa khatello ea maikutlo tšilong ea lijo le ho felisa khatello ea maikutlo.

© Yakov - stock.adobe.com

Foromo ea tokollo

L-carnitine ke ntho e phofo e entsoeng ka likristale tse nyane tse tšoeu tse shebahalang joaloka tsoekere. E qhibiliha habonolo ka metsing. Kaha moriana o sebelisetsoa litlhoko tsa baatlelete le kalafo ea mafu a fapaneng, litekanyetso le likarolo tse tsamaeang le tsona li ka har'a capsule kapa bareng li ka fapana haholo. Ka tlase re tla tšohla melemo le likotsi tsa mofuta o mong le o mong o hlahisitsoeng oa carnitine.

• Ho noa... Mofuta o tsebahalang haholo oa tokollo, motswako o nepahetseng oa theko / lebelo la ho ts'oaroa. Khafetsa e na le vithamine C, likarolo tsa mohlala le li-ion tsa calcium tsa mahala. E kanna ea ba le lintho tse tsoekere le tse monate, kahoo bala ka hloko pele u sebelisa ho qoba ho ja lintho tse sa batleheng. Har'a likotsi ke bophelo bo sa lekanyetsoang ba lishelefo kamora ho bula sekwahelo.
• E kenyelelitsoe... E bonolo hobane e na le likhoele tse mahoashe tse thibelang tlala kamora ho noa moriana. Sebopeho se na le caffeine, livithamini le likarolo tse fapaneng tsa tšalo-morao. Khetho ea moruo ka ho fetisisa. Har'a mathata, motho a ka khetha feela nako ea ho ts'oaroa - e lokela ho nkuoa hora le halofo pele a koetlisoa.
• Li-ampoules... E na le tekanyetso e le 'ngoe ea carnitine e hloekileng. Mamela hoo e ka bang hang-hang. Ho nyahama ke theko e phahameng.
• Libara... E na le palo e lekanyelitsoeng ea L-carnitine. Li bonolo hobane li ka sebelisoa e le sebaka sa lijo.
• Matlafatsoa... Mofuta o sa tloaelehang oa tokollo, o sa sebetseng ho o sebelisa le ho o sebelisa. Ha e sebelisoe ho feta 1 g motšehare.
• E le karolo ea lithethefatsi... L-carnitine e fumanoa litlhare tse ngata. Empa litekanyo tabeng ena li itšetlehile ka mokhoa o tloaelehileng oa lithethefatsi, ka hona, ha ho amohelehe ho e sebelisa ntle le lengolo la ngaka.

© litšoantšo - stock.adobe.com

Ho nka carnitine: melemo eohle le mathata

L-carnitine, joalo ka lithethefatsi tse ngata tse sebelisoang ke baatlelete, e baka litlhaloso tse ngata tse fosahetseng le likhang. Ha re nahana ka tsena tsohle tse kaholimo, re ka ahlola ka nepo melemo ea eona le mathata a eona.

Melemo ea lithethefatsi

1. Fokotseha mokhathala kelellong le 'meleng.
2. E tsosa lits'ebetso tsa ho chesa mafura.
3. Ha e bake litla-morao.
4. E na le phello ea tonic le immunostimulating.
5. E khothalletsa kholo ea mesifa.
6. E sireletsa pelo le methapo ea mali liphellong tsa k'holeseterole.
7. E fokotsa bohloko ba mesifa kamora ho ikoetlisa.
8. E thusa koetliso ea pelo le matla.
9. E liehisa botsofali.
10. Lisebelisoa tse ling li ka sebelisoa ka mokhoa o ts'oanang le eona.

Go tlhoka mesola le contraindications

Ha ho na litšila tse joalo - ke motsoako oa tlhaho o hlophisitsoeng ke 'mele oa motho. Bothata feela e kanna ea ba ho se boloke likhefutso lipakeng tsa lithuto tsa ho nka levocarnitine, hobane sena se ka lebisa 'neteng ea hore' mele o emisa ho o iketsetsa.

Ka kopo hlokomela hore ho motho ea phetseng hantle, haeba litekanyetso li lateloa mme litaelo li lateloa ka tieo, litla-morao li ke ke tsa hlaha.

Empa ho na le maloetse a 'maloa ao ho' ona ho noang carnitine ho ka khonehang feela ka tumello ea ngaka le ka likhothaletso tsa hae.

Mafu a joalo a kenyelletsa:

• mathata a qoqotho ea qoqotho;
• lefu la tsoekere;
• sethoathoa;
• lefu la liphio.

Le ha tlhoko ea levocarnitine e eketseha haholo nakong ea bokhachane le ho anyesa, e ka sebelisoa feela kamora ho buisana le ngaka e shebileng. Kaha hajoale ha ho na lithuto tse tšepahalang ka taba ena, ho beoa ho khethoa ho ipapisitse le matšoao a motho ka mong.

© litšoantšo - stock.adobe.com

Lipotso tse tsebahalang ka carnitine

Batho ba nkileng carnitine ka sepheo se fapaneng ba tlaleha hore boiketlo ba bona ka kakaretso bo ntlafetse, mme ts'ebetso ea bona le tšebetso ea boko li eketsehile. Ho na le litlhaloso tse ngata tse ntle tse tsoang ho baatlelete ba hatisang mamello e eketsehileng nakong ea boikoetliso le thuso ea ho hula liphallelo nakong ea ho omisa.

Ha ho na maikutlo a fokolang a tsoang ho banana ba batlang ho theola boima ba 'mele. Joalokaha tlhaiso-leseling ea tlhaiso-leseling e fumanehang sebakeng sa sechaba e bonts'a, litlhahlobo feela tse fosahetseng ka carnitine ke tsa batho bao, molemong oa ho nka tlatsetso, ba sa kang ba hokahanya koetliso, ba ts'epa matla a eona a mohlolo feela. Litebello tsa bona ha lia ka tsa khotsofatsoa, ​​e leng ntho ea tlhaho.

Re khethile likarabo tse khutšoane khafetsa tse botsoang le ho hlophisoa ho bona hore o tle o thehe maikutlo a felletseng ka sethethefatsi sena le phello ea sona.

Sephetho

Hopola, ho eketsa melemo ea L-Carnitine, e lokela ho nkuoa ka kotlolloho le boikoetliso le lijo tse phetseng hantle. Ha ho na taba hore na sepheo sa hau ke eng: ho aha boima ba mesifa, ho totobatsa phomolo, ho eketsa mamello kapa ho theola boima ba 'mele. Phello e fumanoa feela ka mosebetsi o rarahaneng ho uena. Hona ha ho khonehe ntle le lipapali le phepo e nepahetseng.

Shebella video: This Is The Most Underrated Fat Loss Tool EVER. Injectable L-Carnitine (November 2024).