Lijo tsa Ducan - mekhahlelo, limenu, melemo, likotsi le lenane la lijo tse lumelletsoeng

Motho e mong le e mong ea tsoetseng pele o utloile ka lijo tsa Ducan. Ba bangata ba se ba ntse ba ikoetlisa, ba bang ba bone livideo ho TV kapa ho YouTube. Lijo li na le balateli ba limilione le bahanyetsi ba bangata joalo.

Lingaka tse ling li pepesa pepeneneng kotsi ea eona ho bophelo bo botle, empa mothehi o ts'episa ho lahla bohloko ba liponto tse eketsehileng le ho boloka sephetho sa bophelo. Ke efe e nepahetseng? Mme hantle-ntle sistimi ea motlakase e tummeng joalo ke eng?

Melemo le mathata a lijo tsa Ducan, dimenu tsa karolo ka 'ngoe le diresepe bakeng sa lijo li ka fumanoa sengolong sena.

Bohlokoa le melao-motheo ea lijo

Ha re qaleng ka nalane ea tšimoloho ea eona. Lijo tsena li rehelletsoe ka moqapi oa tsona, setsebi sa phepo ea Mofora Pierre Ducan. Monna enoa ea hlomphehang o se a fetile lilemo tse 70, empa o shebahala hantle ebile o phela bophelo bo mafolofolo. Setsebi sa phepo se bolela hore ona ke boleng ba sistimi ea phepo eo a e entseng.

Har'a balateli ba hae ho na le linaleli tsa lefats'e le ba tummeng, ka mohlala, Jennifer Lopez le Kate Middleton. Dukan o ne a tumme haholo ka buka ea I Can't Lose Weight, e phatlalalitsoeng li-2000 tsa pele. Eaba setsebi sa phepo e sa tsejoeng sa pele se hlahisa lefats'e lijo tsa protheine e le mokhoa oa ho phekola botenya. Buka ena e ile ea rekoa haholo 'me ea fetoleloa lipuong tse ngata.

Ho fihlela litholoana tse makatsang e le kannete, Dr. Pierre Ducan o hlahisitse melao-motheo e 'maloa e bileng motheo oa lijo:

1. Ho bala lik'halori le ho ba thata, lithibelo tsa lijo tse sa sebetseng ha li khone ho sebetsana ka katleho le botenya. Phepo e lokela ho hlophisoa ka tsela ea hore 'mele o se ke oa amohela lintho tseo o thehang lera la mafura ho tsona, e leng, lik'habohaedreite tse mafura le mafura.
2. Ha ho na lithibelo mabapi le hore na u lokela ho ja makhetlo a makae ka letsatsi kapa bokae. 'Mele o tlameha ho fumana lijo ka tlhokeho.
3. Mefuta e fapaneng ea meno ea protheine e kenyelletsang lihlahisoa tsa nama le lihlahisoa tsa lebese.
4. Ho senyeha ha ho amohelehe! Leha ho le joalo, e lumelloa ho tloha sethaleng se seng ho ea ho se seng pejana.
5. Ka sebele u hloka lijo tse nang le likhoele tse thata e le hore mala a sebetse hantle. U ke ke ua phela ntle le fiber kapa bran.
6. Liprotheine tse phahameng li lebisa ho felloa ke metsi 'meleng. Noa metsi a mangata letsatsi lohle!

Ho ikoetlisa ho u boloka u phetse hantle ebile ho tšehetsa metabolism ea hau. Haeba u sa khone kapa u sa khone ho etela sebaka sa boikoetliso, qala ka ho tlohela lifti ebe u qala ho tsamaea. Butle-butle eketsa li-squats, abs le lihlopha tse ling tsa mesifa.

Melemo, likotsi le lithibelo lijong tsa Ducan

Lintoa le likhang tse amanang le lijo tsa ma-Ducan, hammoho le phepo ea paleo, ha ho bonahale eka li tla kokobela. Leha ho le joalo, sena se etsa feela hore lijo li tsebahale le ho tsebahala. Ho ea ka lipalo-palo, palo ea balateli ba eona e se e feta limilione tse 20 ka nako e telele. Mme Dr. Pierre ka boeena o tletse ka bophelo bo botle le bocha, e leng ho eketsang lintlha tse ngata ho lijo. Ho setse ho bapisa melemo le boiketlo bohle ho theha maikutlo a hau.

Rua molemo

Melemo e sa belaelloeng ea sistimi ea motlakase ea Ducan e latelang:

1. Palo ea lihlahisoa tse lenaneng la mekhahlelo ea pele ha e felloe ke letho.
2. Lijo tsa protheine li baka ho khora nako e telele.
3. Liphetho tse potlakileng tseo u tla li bona matsatsing a mahlano a pele.
4. Ha ho tahlehelo ea boima ba mesifa.
5. Letlalo le phetseng hantle, manala le moriri.
6. Sephetho sa nako e telele.
7. Ho fihlella habonolo ha inthanete tlhaiso-leseling eohle eo u e hlokang.

Kotsi

Oho, lithuto tsa bongaka ha li netefatse hore na lijo tsa Ducan li sebetsa hantle hakae kapa polokeho ea tsona. Kaha maikutlo mabapi le eona a fapane haholo, re tla supa lintlha le lipolelo tse ngata tse tšehelitsoeng ke mahlale a meriana ea lefats'e.

Ngaka e tummeng ea Mofora Luis Aronier o lumela hore liprotheine tse ngata lijong li na le phello e mpe liphio. Ho feta moo, o bolela hore sena se lebisa liphetohong tsa mafu 'meleng. O lekanya kotsi ho tsoa lijong tsa Ducan le kotsi ea ho tsuba ka tatellano.

Boithuto ba litsebi tsa phepo ea Amerika bo bontšitse hore mekhahlelo ea pele ea lijo tsa Ducan e ka ba kotsi bophelong. Ba e amohetse e le lijo tse kotsi ka ho fetisisa lefatšeng.

Liphetho tsa sehlopha se seng sa bafuputsi le tsona lia nyahamisa. Lijo tsa Ducan li ne li le maemong a 24 bakeng sa ho theola boima ba 'mele har'a lijo tse ling tse 25. Ntle le moo, bo-rasaense ba hlokometse ho senyeha hoa tšebetso ea liphio le methapo ea pelo sehlopheng sa lithuto.

Dr. Pierre Dukan ka boeena o phehile khang khafetsa hore lijo tsena li etselitsoe batho ba nang le mathata a tebileng a boima bo feteletseng. Le hore ho boloka boima bo tšoanang, meriana kapa ho itima lijo ho tla ba ntša kotsi ho feta lenane la protheine.

Litlhaloso

Ho na le lipelaelo le maemo a mangata moo ts'ebeliso ea phepo ea Dr. Pierre Ducan e sa khothaletsoeng.

Tsena li kenyelletsa:

• ho ima le ho anyesa;
• lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe;
• maloetse le mathata mosebetsing oa liphio;
• mafu a pelo;
• litšitiso mosebetsing oa pampitšana ea meno.

Mekhahlelo ea lijo tsa Ducan

Ba bangata, ha ba qala ho kopana le Lijo tsa Ducan, ba lahlehile hanyane ka mantsoe a sa utloisiseheng. "Tlhaselo" e amana kae le eona, hona u lokela ho hlasela mang?

Lekunutu le bonolo. Ho fumana liphetho le ho li boloka, o tla hloka ho feta methating e 'maloa kapa, kamoo li bitsoang, mekhahlelo:

• Tlhaselo.
• Phapanyetsano.
• Ho emisa.
• Ho tsitsisa.

Ke ka palo ea likilogeramo eo u batlang ho e lahleha, mme bolelele ba mekhahlelo ka 'ngoe bo tla latela, boo re tla bo tšohla ka botlalo ka tlase. Hona joale u ka bala nako ea lijo tsa hau tsa Ducan u sebelisa tafole e latelang.

Nako ea mohato oa botsitso ha e ea kenyelletsoa tafoleng, hobane e sebetsa joalo ka tataiso ea phepo le mokhoa oa bophelo.

Karolo ea tlhaselo

Nakong ea karolo ea Attack ea lijo tsa Ducan, ho lumelloa feela lijo tsa protheine... Phepo ea protheine ea nako e telele e kotsi ho bophelo bo botle. Ke thabile hore ona ke mokhahlelo o mokhutšoane haholo lijong tsohle.

Ho na le likhothaletso tse 'maloa tse tsoang ho Pierre Ducan ka boeena tse lokelang ho lateloa mothating ona:

1. Pele ho tsohle, lekola boima ba 'mele boo u bo hlokang ho theoha ka nepo. Ho etsa sena, ea webosaeteng ea semmuso ea lijo 'me u kenye data ea hau ka mokhoa o ikhethileng oa lipalo. O tla fumana karabo ka mokhoa oa lengolo tsoibila o nang le tlhaiso-leseling e hlokahalang le likhothaletso.
2. Se ke oa lelefatsa mohato ona ka matsatsi a fetang 3-6. E le khetho ea hoqetela, eketsa sethala se latelang ka hora le halofo ho isa ho makhetlo a mabeli, hobane nakong ea eona o tla theola boima ba 'mele, leha ho se joalo.
3. Noa maro a mangata.
4. Ja bonyane likhaba tse peli tsa khaba ea fiber kapa matlapi a korong letsatsi lohle ho qoba ho senya tšilo ea lijo. Sena se ka etsoa ka mpeng e se nang letho le pele ho lijo.
5. Nka meaho ea vithamine le diminerale.
6. Lekola boiketlo ba hau. Haeba e ba mpe haholo, emisa lijo tsa hau 'me u bone ngaka ea hau.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Ho bonahala eka ho ka ba bonolo ho feta ho khetha lihlahisoa tse nang le liprotheine feela. Empa ho na le lintlha tse 'maloa mona, kaha lijo tse ling li na le mafura kapa starch e ngata haholo.

Bala ka hloko lenane le latelang la lihlahisoa tse lumelletsoeng nakong ea tlhaselo:

• Nama e "khubelu": nama ea khomo, veal, konyana, nama ea kolobe e omeletseng, ham e omeletseng, offal;
• Nama ea likhoho: khoho, turkey, likoekoe;
• mahe, empa eseng li-yolk tse fetang tse peli ka letsatsi;
• mmutla, nutria, papali;
• litlhapi le lijo tsa leoatleng: litlhapi tse tšoeu, tlhapi e khubelu, squid, shrimp, lijo tse ling tsa leoatleng;
• lebese le tlotsitsoeng, lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng, chisi ea tofu;
• Nama ea soya;
• leka ho fokotsa palo ea letsoai ka hohle kamoo ho ka khonehang;
• linoko life kapa life, lirapa tsa morara, litlama tse omileng, mosetareta;
• li-sweeteners, gelatin, phofo e bakang;
• eiee e le 'ngoe e le motsoako oa sopho;
• lero la lemone le sehlaha sa likhekhe hape e le sejo sa lijana.

Ts'ebeliso ea lijo-thollo, meroho le mafura mothating ona e hanetsoe ka botlalo. Leka ho pheha, pheha kapa ho baka lijana tsohle. E le khetho ea hoqetela, chesa ka skillet e ommeng. U tla fumana khetho ea menyu bakeng sa matsatsi a mahlano ho Tlhaselo qetellong ea sengoloa.

Maikutlo ka liphetho sethaleng sa 1 sa Tlhaselo ho Ducan:

Phapanyetsano ea mohato

Karolo ea bobeli ea lijo tsa bo-Ducan e bitsoa Alternation. Ho tsoa lebitsong ho hlakile hore lijo li hahiloe ka tsela eo ka letsatsi le leng e tla lula e le protheine ka botlalo, joalo ka Attack, 'me e latelang e lumella ho eketsoa ha meroho le meroho e seng ea starchy. Ho lumeloa hore bolelele ba eona e lokela ho ba nako ea pele. Leha ho le joalo, u na le tokelo ea ho e holisa ka bohlale ba hau, ho fihlela u lahleheloa ke palo e lebelletsoeng ea kilograma.

Boloka melao e latelang molemong oa phetoho:

1. Eketsa tlhahiso ea fiber kapa ea bran ho likhaba tse peli le halofo.
2. Se ke la lebala ho noa metsi le livithamini.
3. Hlahisa lijo tse nang le fiber e ngata lijong tsa hau.
4. Letsatsi le leng la protheine ka letsatsi le le leng le tsoakaneng ho fihlela o fihlela boima ba 'mele boo u bo batlang.
5. Letsoai le ntse le thibetsoe.
6. Tsamaea ho feta.

Haeba u latela melao le limmapa tsena (sheba ka tlase), u tla lahleheloa ke kilograma ka beke ntle le boima bo seng bo lahlehile.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Nakong ea mohato o mong, lihlahisoa tsohle tse lumelloang bakeng sa Tlhaselo lia lumelloa.

Ho feta moo, o fumana lenane le eketsehileng:

• bohobe bohle ba koro;
• linaoa tse tala le asparagase;
• lethisi, leek;
• li-mushroom;
• meroho: likomkomere, tamati, li-eggplant, pelepele ea tšepe, zucchini, lihoete, mokopu, li-beet, celery, radish, radish, avocado;
• k'habeche (k'habeche e tšoeu, cauliflower, Beijing, broccoli);
• lethisi, sepinichi, mefuta eohle ea meroho;
• chicory;
• ketchup;
• veine e seng ho feta 50 g ka letsatsi (hangata bakeng sa marinade le lisoso);
• cocoa e se nang mafura;
• tranelate e mafura a tlaase;
• oli ea mohloaare e hatisitsoeng ka serame e fetang khaba ka letsatsi;
• mefuta e tlaase e mafura a chisi e thata ho feta hanngoe ka letsatsi mme e sa feteng 40 g.

Lijo tse thibetsoeng

Qoba lijo tse latelang:

• lierekisi, linaoa, lensisi, linaoa;
• linate;
• mehloaare le mehloaare;
• poone;
• litapole.

Karolo ea ho emisa

Karolo e "khahlisang" ka ho fetesisa ea lijo tsa Ducan ke karolo ea ho lokisa. E lumelloa ho kenyelletsa butle-butle le pasta e thata ho menu. Etsa sena ka tlhokomelo 'me u boloke kelellong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Ho feta moo, o ntse o tla tsoela pele ho theola boima ba 'mele, empa e se e tla ba ligrama tse ka bang 200-500 ka beke. Ka boima bo boholo ba pele, tloaelo ea kilogram e le 'ngoe e ka phehella. Leha ho le joalo, mosebetsi oa mokhahlelo ona, ha se ho theola boima ba 'mele, empa ke ho tiisa sephetho.

Etsa bonnete ba hore u latela likhothaletso tse tsoang ho Dr. Ducan:

1. Hona joale o hloka ho ja bonyane likhaba tsa khaba tse tharo tsa fiber kapa matlapi a korong ka letsatsi.
2. Re ntse re tsoela pele ho noa metsi le livithamini.
3. U ka phutholoha taolo ea hau holim'a letsoai le maikutlo a hau.
4. Eketsa boikoetliso ba hau.
5. Koahela letsatsi le feletseng la protheine hang ka beke, joalo ka Tlhaselong. Labone le nkuoa e le la khale. Empa sena se ka boikhethelo ba hao.
6. Ho lumelloa ho fetola sejo se le seng habeli ka beke ho ba matsatsi a phomolo a manyane ebe o itlhahisa o le monate.
7. Leka ho tsoela pele ho ja lijo tse phehiloeng, tse besitsoeng kapa tse phehiloeng ka nama.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Mona ke lenane la lihlahisoa tse ka kenang lenaneng la hau sethaleng sa Pinning:

• likhabapo tse tharo tsa mahe a linotši ka letsatsi;
• oatmeal ntle le glaze;
• litholoana tsa selemo le monokotsoai;
• lierekisi, linaoa, lensisi, linaoa;
• linate;
• mehloaare le mehloaare;
• poone;
• pasta ea koro ea durum;
• mefuta eohle ea raese;
• lijo-thollo tsa buckwheat;
• lilae tse 'maloa tsa bohobe bo hlakileng.

Lihlahisoa tse thibetsoeng

Mme o seke oa lebala hore lijo tse latelang li ntse li thibetsoe:

• pasta e tsoang koro e bonolo;
• Li-confectionery, thepa e besitsoeng, lipompong;
• litholoana tse ling: morara, libanana, lifeiga.

Karolo ea botsitso

Ho tsitsisa, ho latela Monghali Ducan, mohlomong ke karolo ea bohlokoahali ea lijo. Ebile, ha se mohato o le mong, empa ke tsela ea bophelo. Ho ikamahanya le melao ea mokhahlelo oa bone ho ke ke ha boloka letheka feela ho khutlisa kilograms tse lahlehileng, empa hape ho tla tiisa metabolism ka botlalo. U qeta nako e kae u latela melao ea botsitso, haholo 'me u tla lula u le motle, u le mosesaane u bile u phetse hantle.

Ha re ithuteng melao ea mokhahlelo oa bone:

1. Tsoela pele ho latela molao-motheo oa phepo.
2. Itumelle ho etsa "matsatsi a phomolo a mpa" a manyane mme o je eng kapa eng eo o e batlang. Empa e ke e be sejo se le seng feela motšehare mme e se ke ea feta habeli ka beke.
3. Latela molao oa "protheine" hang ka beke. Letsatsi lena le lokela ho ba le lijana tse ka jeoang ho Attack
4. Noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi, o li aba ka ho lekana letsatsi lohle.
5. Nka bonyane likhaba tse peli tsa likhaba tsa fiber letsatsi ka leng bakeng sa tšilo ea lijo e ntle.
6. Tsamaea 'me u tsamaee haholoanyane. Qala ho matha kapa ho kenela boikoetliso.
7. Leka ho lekanyetsa tšebeliso ea hau ea joala le nicotine. Mokhelo ke khalase ea veine e omileng lijong tsa mots'eare kapa lijong tsa mots'eare.

Lenaneo la letsatsi le letsatsi bakeng sa mekhahlelo eohle ea lijo tsa Ducan

Ka tlase ke litafole tse nang le mehlala ea karolo ea karolo ka 'ngoe ea lijo tsa Ducan. Se ke oa tšaba ho fetola kapa ho hlophisa bocha ntho eo u e batlang - lijana tsohle lia fapanyetsoa.

Ha ho na lenane la botsitso, hobane karolo ena e fana ka maikutlo a ho hlahisoa ha lihlahisoa tse tšoanang tsa k'habohaedreite lijong le sethaleng sa Fixation, haese ka bongata bo boholo.

Ka kopo hlokomela hore khalase ea lero kapa kefir e nkoa e le lijo. U noa metsi motšehare. Nakoana ka ho fetisisa ea hora e ngoe le e ngoe.

Lenaneo la Tlhaselo matsatsi a mahlano

Tlhaselo ke nako e thata ka ho fetisisa le e sa bolokehang bakeng sa 'mele. Pierre Dukan ka boeena ha a khothaletse nako e fetang matsatsi a mahlano. Haeba ka lebaka le itseng u ikutloa hore u ke ke ua tšoarella ka letsatsi leo u le rerileng, u se ke ua potlakela ho senyeha, fetela mohatong o latelang feela. Ka tsela ena o tla lahleheloa ke boima bo tlase ho feta boima bo reriloeng, empa boiteko e ke ke ea ba ba lefeela.

Lenaneo la matsatsi a 5 sehlopheng sa tlhaselo ea lijo tsa Ducan:

O ka khoasolla le ho printa tafole ka lenane nakong ea karolo ea Attack ka ho latela sehokela.

Lenaneo ka matsatsi a ts'eletseng

Kamora mokhahlelo o khathatsang oa tlhaselo, ha o ka ja liprotheine feela, qetellong o fumana monyetla oa ho kenyelletsa meroho le meroho lijong tsa hau. E-ba hlokolosi haholo ha litapole, linaoa, poone, libanana, litholoana tse monate haholo le monokotsoai li ntse li thibetsoe (morara, cherries, lifeiga, litholoana tse omisitsoeng). Hape, hlokomela ha u sebelisa li-beet.

Lenaneo la matsatsi a 6 molemong oa phetoho ho latela lijo tsa Ducan:

O ka khoasolla le ho hatisa tafole ka lenane la matsatsi a 6 molemong oa Alternation ka ho latela sehokela.

Lenaneo le emisitsoeng matsatsi a supileng

Thibelo ke karolo eo motho e mong le e mong a e ratang haholo lijong tsa Ducan, kaha u se u ntse u ka ja lijo tse seng li ntse li le teng. Ho bala khalori le ho boloka lenane la protheine bakeng sa letsatsi le leng le le leng la bosupa ho sala ho lithibelo (o ka sebelisa menyu efe kapa efe e tsoang tafoleng bakeng sa "tlhaselo"). Mme, ehlile, ha u pheha, ho bohlokoa hore u se sebelise ho hadika mafura. Tse ling kaofela li ho uena.

Lenaneo la matsatsi a 7 nakong ea kopanyo ea lijo tsa Ducan:

O ka khoasolla le ho printa tafole ka lenane la matsatsi a 7 molemong oa Pinning ka ho latela sehokela.

Li-recipe tsa Dukan

Re u tsebisa diresepe tse 'maloa. Boholo ba tsona li fumaneha hohle ebile li loketse mekhahlelo eohle ea lijo tsa Ducan.

Nomoro ea recipe ea 1: okroshka

Lisebelisoa:

• kefir e se nang mafura ntle le litlolo kapa ayran;
• khoho kapa turkey fillet;
• mahe a likoekoe;
• meroho ho latsoa;
• avocado;
• letsoai;
• pepere.

Litokisetso

Pheha nama. Pheha mahe 'me u a ebole. Khaola mahe, nama le avocado likotoaneng tse nyane. Hlatsoa 'me u khaole litlama. Kopanya lisebelisoa tsohle ebe u li tšela. Nako le letsoai le pepere. Tlatsa kefir kapa ayran.

Ka lebaka leo, o tla fumana sejana se hlabosang le se monate, se loketseng eseng feela bakeng sa lehlabula le chesang, empa le bakeng sa "tlhaselo".

Nomoro ea recipe ea 2: sopho ea lijo tsa leoatleng

Lisebelisoa:

• tlhase ea tlhapi efe kapa efe e otileng;
• halofo ea onion;
• li-shrimp tse seng kae tse ebotsoeng;
• letsoai;
• Lekhasi la leoatle;
• litlama tse ncha ho latsoa;
• lierekisi tsa allspice.

Litokisetso

Beha litlhapi, halofo ea eiee le linoko ka sekotlolo. Koahela ka metsi 'me u tlise pheha. Fokotsa mocheso le ho omisa metsotso e ka bang leshome. Koala mocheso, tlosa litlhapi le moro oa khatello. Arola litlhapi masapong le faeba. Kopanya litlhapi, moro, shrimp le ho li pheha. Kenya litlama tse khethiloeng ebe u pheha metsotso e 1-2.

Sopho ena e loketse mohato oa tlhaselo. Leha ho le joalo, ka ho eketsa linaoa tse tala le pelepele ea tšepe, o ka e tsebisa ka mokhoa o sireletsehileng mekhahlelong e meng.

Nomoro ea risepe ea 3: cottage chisi casserole

Lisebelisoa:

• pakete ea chisi e se nang mafura e se nang mafura;
• mahe a mane a masweu;
• Li-yolk tse 2;
• likota tse tharo tsa kefir e se nang mafura ntle le tatso;
• halofo ea senoelo sa oat bran;
• monate ho latsoa;
• vanillin.

Litokisetso

Kopanya lisebelisoa tsohle ebe o li otla ka se tsoakanyi ho fihlela li boreleli. Beha ntho e ngoe le e ngoe ka sejaneng se nang le pampiri e entsoeng ka letlalo 'me u se behe ka ontong e futhumetseng pele ho likhato tse 180. Bake metsotso e 40-50.

Haeba u nka qeto ea ho sebelisa sejana sena tlhaselong, nka sebaka sa li-yolk ka makhooa a mang.

Recipe ea 4: salate ea linaoa tse tala le litlhapi

Lisebelisoa:

• linaoa tse 'maloa tse tala;
• pepere e tšehali e tšehla;
• Litamati tse 2-3 tse mahareng;
• lettuce kapa k'habeche ea China;
• li-sardine, tse makotikoting ka lero la tsona, ntle le oli;
• Mahe a likoekoe 2-3;
• kefir e se nang mafura ntle le litlolo;
• khaba ea asene ea balsame.

Litokisetso

Pheha mahe, ebola ebe u khaola likhahla. Pheha linaoa metsing a letsoai metsotso e ka bang 5-6. Lettuce e tabolang kapa makhasi a k'habeche ea China ebe a seha meroho neng kapa neng. Qhala litlhapi ebe u li hlaba ka fereko ho tlosa masapo. Kopanya kefir le asene ea balsame, o ka eketsa letsoai mme o eketsa litlama tse ncha tse ncha ho latsoa. Kopanya lisebelisoa tsohle tsa sekotlolo sa salate ebe u hlohlelletsa.

Recipe e ka sebelisoa mekhahlelo eohle ea lijo. E sebelisoa hamonate ka serame.

Nomoro ea recipe ea 5: ratatouille ea khale

Lisebelisoa:

• Anyanese;
• eggplant e bohareng;
• zucchini tse boholo bo mahareng;
• pepere e kholo ea tšepe;
• Litamati tse 2-3 tse bohareng;
• konofole;
• Litlama tsa Provencal;
• oli ea mohloaare;
• lero la lemone;
• letsoai;
• pepere e khubelu ea fatše.

Litokisetso

Hlatsoa meroho. Khaola onion ka mehele e halofo, eggplant, courgette le pepere ka li-cubes. Ebola litamati ebe u khaola likhahla. Jala onion ka khaba ea oli ea mohloaare. Kenya meroho e meng kaofela ka pitseng 'me u omelle ka mocheso o tlase metsotso e 10-15. Fetisa konofolo ka ho tobetsa. Kenya konofolo e pshatlehileng, linoko, litlama le letsoai ho meroho, kopanya ka botlalo 'me u bososele metsotso e meng e 3-5. Tlosa mocheso le lero le nang le lero la lemone holim'a sejana.

Sejana sena se loketse haholo "ho fapanyetsana" le "ho lokisa". U ka pheha ka tanka e habeli. Ho etsa sena, o hloka ho beha meroho eohle ebe o seta timer metsotso e 30.

Lijo tsa Ducan li na le melemo le likotsi tse ngata, joalo ka lijo tse ling tse thehiloeng liprotheine. Haeba u latela litaelo tsa mantlha tse tsoang ho 'mōpi' me u sa mamelle tlhaselo eo matsatsi a fetang a mararo, u tla fokotsa kotsi e ka bang teng 'meleng bonyane.

U se ke ua lebala ho mamela 'mele oa hau: ho ikutloa u sa phutholoha ke lets'oao le ke keng la latoloa la ho sitisa lijo!

Shebella video: MEBALA EA LIPHOOFOLO KA MAPHEELLE JACOB LETSEKHA (November 2024).