Boikoetliso ba sefapano
6K 1 08.11.2017 (e ntlafalitsoeng la ho qetela: 16.05.2019)
Dennis Kozlowski, moemeli oa likhau oa silevera oa liolimpiki ntoeng ea khale, o ile a bua a sa hlathe koana le koana ka melemo ea kettlebells. Ka maikutlo a hae, ho ikoetlisa ka likhetla tsa Russia ho feta makhetlo a leshome ho feta ho koetlisa ka molamu. E 'ngoe ea boikoetliso bo sebetsang ka ho fetesisa ke ho phahamisa ka holim'a lihlooho. Motsoako oa matla le lipalo li fana ka ts'isinyeho e ntle 'meleng le sephetho se tsotehang haholo.
Bohlokoa le melemo ea boikoetliso
Bohlokoa ba boikoetliso ke ho tsamaea o tšoere lisebelisoa tsa khale ka holim'a hlooho ea hau. Melemo ea ho tsamaea e eketsoa phello ea moroalo le tlhoko ea ho boloka botsitso. Mojaro o ka fapana habonolo ka lebaka la boima ba litekanyo, sebaka le lebelo.
Melemo ea ho ikoetlisa
Melemo ea boikoetliso e kenyelletsa lintlha tse ntle tse latelang:
- phello e ntle haholo, e fihletsoeng ka lebaka la ho kopanya matla le mojaro oa cardio; "Ho tsamaisa li-slider" sekaleng sa li-parameter, o ka fetisa khatiso ho tloha mofuteng o mong ho ea ho o mong; mohlala, ka ho eketsa boima ba projectile le ho fokotsa sebaka, ba fihlela matla a pele ho feta aerobics (le ka lehlakoreng le leng);
- ho fumaneha ha thepa; boikoetliso bo ka etsoa ka bobeli boikoetlisong le seterateng - litekanyo li theko e tlase, li nka sebaka se fokolang; se hlokahalang feela ke sebaka se itseng bakeng sa ho tsamaisa lipapali;
- monyetla oa ho eketsa ts'ebetso ho ikoetliseng ka ho kenyelletsa ea morao-rao lenaneong le felletseng la koetliso; e 'ngoe ea meaho e ka bang teng e bonts'itsoe tafoleng e ka tlase;
- ho ntlafatsa boemo ba methapo ea pelo le mosebetsi oa litho tsa ka hare.
Mme hape, ka motsotsoana, re khutlela ho Dennis Kozlowski. O ile a pheha khang ea hore haeba a ka bona melemo ea li-kettlebells ka nako, ho ka etsahala hore e se be silevera, empa e be moetsi oa likhau oa khauta. Ho feta moo, habeli. Ha se lefeela hore lipapali tsa lipapali tsa Russia li boetse li fetohile moeti ea amohelehang setsing sefe kapa sefe sa CrossFit.
Mohlala oa lenaneo la ho ikoetlisa
Mohlala o ts'episitsoeng oa lenaneo la ho ikoetlisa le kenyeletsang ho phahamisa kettlebell:
| Ho ikoetlisa | Khetho |
| Kettlebell o phamola ka letsoho le letona ka rakeng | Makhetlo a 10 |
| Ho khanna ka kettlebell ka letsohong le letona (ka holim'a hlooho) | 45 m |
| Kettlebell ea letsoho le letšehali e phamola ka har'a raka | Makhetlo a 10 |
| Ho khanna ka kettlebell ka letsohong le letšehali (ka holim'a hlooho) | 45 m |
Boikoetliso bo etsoa bo sa khaotse. Ba qalang ba hloka ho fokotsa palo ea linako le sebaka, le mosebetsi o boima bo bobebe. Baatlelete ba tsoetseng pele ba ka leka makhetlo a 'maloa. Lenaneo le hlalositsoeng le etselitsoe mekoloko e mehlano ka phomolo ea motsotso lipakeng tsa bona. Litšobotsi li ka fetoha ebile li lokela ho fetoloa nako le nako.
Ke mesifa efe e sebetsang?
Hoo e ka bang lihlopha tsohle tsa mesifa li nka karolo ho phahamiseng kettlebell. Ena ke boleng ba mantlha ba boikoetliso. Ha ho utloahale ho thathamisa mesifa eohle, empa re hlokomela e sebetsang ho feta e meng:
- mesifa ea maoto - ehlile, maoto le matsoho a ka tlase a imetsoe haholo;
- li-lats le mokokotlo o tlase - re kolota lihlopha tsena haholo bakeng sa ho leka-lekanya ho kenella hare;
- mesifa ea letsoho le forearm - mojaro o ka sehloohong o oela ho bona;
- deltas, triceps le biceps - tšehetso ea projectile.
Se ke la lebala ka lihlopha tsa mesifa tse buloang qalong le qetellong - ha le phahamisa le ho theola kettlebell. Re bua ka mesifa e meng kaofela, ka hona, boikoetliso ke bona ba mantlha le bo sebetsang.
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Mokhoa oa ho ikoetlisa
Mokhoa oa ho khanna ka hlooho ea kettlebell o fana ka maikutlo a tlhoko ea koetliso e telele haholo ea metsamao. Kaha ho teba ho kenyelletsa ho ts'oaroa ha kettlebell kapa ho sututsa (joalo ka motsamao o qalang), ho hlokahala boiphihlelo ba boikoetliso. Ho sebetsa ka boima bo boima haholo ho moatlelete ho qobella baatlelete ho tloaelana le morero oa ho bolaea le ho ntlafatsa tsebo ea bona ho lisebelisoa tse bobebe.
Ka mekhahlelo, mokhoa oa ho ikoetlisa o tjena:
- boemo ba ho qala - ho ema ka pela kettlebell, maoto a bophara ba mahetla a arohane;
- tšoara mohele oa kettlebell ebe o phunya projectile holim'a hlooho ea hau; ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, thusa letsoho la hao ka noka le maoto;
- kamora ho lokisa litekanyo, butle-butle tsamaea sebaka se reriloeng - sebaka se joalo se ka jarang 'mele, empa u qobe ho lahleheloa ke taolo holim'a kettlebell;
- theola projectile fatše ka motsamao o ts'oanang le oa ho qala.
Kamora moo, fetola letsoho la hao, kapa u etse boikoetliso bo bong haeba ho kenella kahare ke karolo ea mochini o rarahaneng.
Ho khanna ha mofuta oa kettlebell ha se boikoetliso bo tloaelehileng haholo. Empa baatlelete ba nakong e fetileng ba ne ba e sebelisa khafetsa le ka nepo, mme ba ne ba tseba haholo ka metsamao e sebetsang. Ka linako tse ling karolo ea boima e ne e bapaloa ke mokotla oa lehlabathe o robetseng letsohong la letsoho le otlolohileng. Empa khetla e nang le mohele e bonolo haholoanyane ebile e sireletsehile. Mme melemo le eona e tlase.
