Litabeng tse ncha, re tla ama taba ea bohlokoahali ea boatlelete ba sejoale-joale, e leng: na ho khonahala ho nona le ho oma ka nako e le 'ngoe? Maikutlo a li-endocrinologists, litsebi tsa phepo e nepahetseng le bakoetlisi a fapane ntlheng ena. Ho na le mehlala ka bobeli e atlehileng ea ho omisa ka nako e le ngoe le ho fumana boima ba mesifa, le e sa atlehang. Ha re cheke ho teba ho utloisisa sehlooho sena ka botlalo kamoo ho ka khonehang.
Karabo ea potso
Pele re bala lingoliloeng tsohle tse latelang, re tla fana ka karabo hanghang: ho fumana boima ba mesifa ka nako e le ngoe ha ho khonehe ka lebaka le le leng le bonolo hore li fapana le lits'ebetso.
Ho fumana boima ba mesifa ke keketseho ea semelo sa anabolic, se etsang hore motho a hlaphoheloe hantle 'meleng. Ha e ntse e omisoa, haholo-holo karolo e ikarabellang bakeng sa ho chesa mafura, ke ts'ebetso e ntlafatsang ea ts'ebetso, maemong a mangata e tlameha ho baatlelete.
EMPA sena ha se bolele ho hang hore lits'ebetso tsena li ke ke tsa kopanngoa. Bakeng sa li-tweaks tsena tsohle, ho na le lentsoe le kang macro le microperiodization.
Macroperiodization le microperiodization
Sena sohle se ipapisitse le kaho ea meaho ea phepo le koetliso. Potoloho e tloaelehileng e kenyelletsa periodization e kholo. Bohlokoa ba eona ke bofe? Ho bonolo haholo - mohato o le mong ho ea pele, mohato o le mong morao. Joale mehato e 'meli ho ea pele - mohato o le mong morao. Taba ea mantlha, kaofela ha rona re fumana boima ba mesifa, ka ho ts'oana ho na le sete sa mabenkele a glycogen, 'me ho malimabe, mafura a' mele.
Ka koetliso e nepahetseng le moralo oa phepo e nepahetseng, ho hira batho ho ea ka tsela e latelang:
- 200-300 g ea boima ba mesifa. Sete e its'etleha ka boemo ba metabolism le boemo ba testosterone ea lihormone - e susumetsang ka kotloloho ea protheine ea mesifa.
- 500-1000 g ea glycogen. Ntho e ngoe le e ngoe mona e lekantsoe ke boholo ba depo ea glycogen. Kahoo, baatlelete ba nang le boiphihlelo ba ka fumana lik'hilograma tse 3 tsa glycogen ka potoloho.
- 1-3 a etsang dilitara tse metsi. Kaha metsi ke sepalangoang sa mantlha bakeng sa mefuta eohle ea lintho 'meleng oa rona, lilithara tse 3 tsa metsi ka potoloho ke tloaelo e reriloeng.
- 1-2 lik'hilograma tsa lisele tsa adipose.
Boima ba mesifa ea mesifa bo etsa karolo ea 10 lekholong ea sete kaofela, kapa le ka tlase ho moo. Ho feta moo, kamora mekoloko e mengata ea matla le ho fumana boima, nako ea ho omisa e qala bakeng sa baatlelete.
Nakong ea ho omisa (haholo-holo ho omisa ka matla), ts'ebeliso e latelang ea etsahala:
- 50-70 g ya boima ba mesifa.
- 100-300 g ea glycogen.
- 2-4 a etsang dilitara tse metsi.
- 2-5 lik'hilograma tsa lisele tsa adipose.
Hlokomela: maemo ao ho thoeng ke a vacuum a nkuoa a le kaholimo - ke hore. ka ho latela melaoana ea letsatsi le letsatsi hantle, phepo e nepahetseng le koetliso e etselitsoeng ho chesa mafura.
Kamora ho nka mehato e 'maloa ho ea pele, semathi se nka mohato oa ho khutlela morao. Ka mokhoa oa khale oa ho haha 'mele, nako ea nako e u lumella ho boloka boholo ba mesifa, ha o ntse o lahleheloa ke mafura a' mele ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ka karolelano, ho sebelisa mokhoa oa khale - likhoeli tse 9 tsa ho fumana boima ho bapisoa le likhoeli tse 3 tsa ho omisa - moatlelete o fumana keketseho e bokelletsang ea boima ba lik'hilograma tse 3 tsa mesifa ea mesifa, le ho fihlela ho 20 kg ea glycogen (ho latela litšobotsi tsa mmele le nako feela).
Khafetsa, mafura a 'mele a ba tlase ho feta pele ho boikoetliso bo matla.
Ka nako e joalo ea nako, ho beha mesifa le ho omisa ka nako e le 'ngoe ho ka etsahala feela nakong ea boikoetliso, ha' mele o lahleheloa ke mokelikeli o feteletseng, 'me lits'ebetso tse ntle tsa ho hlaphoheloa li ntse li tsoela pele ho hlasimolla kholo ea lisele tsa protheine. Leha ho le joalo, kakaretso, phaello e tla ba e sa reng letho leha ts'ebetso ena e ka nyoloha ka khoeli e le 'ngoe.
Qetello: moatlelete ofe kapa ofe oa khale ea sa sebeliseng li-anabolic steroids o tla re o ke ke oa omella ebe o fumana boima ba mesifa ka nako e le ngoe.
Joale ha re feteleng ho microperiodization. Mokhoa ona o sebelisoa ke baatlelete ba kenang lipapaling tsa ntoa. Ntle le moo, ba hloka ho lula ba eketsa lits'oants'o tsa matla a bona a lebelo, empa ka nako e ts'oanang ba boloke boima bo ts'oanang ho pholletsa le selemo.
Melao-motheo ea microperiodization e batla e ts'oana le macroperiodization - ke nako feela e fetohang:
- Bakeng sa libeke tse 3, o ntse o fumana boima ba mesifa le mabenkele a glycogen, o leka ho aha ts'ebetso ea metabolic ka tsela eo, ka kakaretso, keketseho ea mafura a 'mele e fokolang.
- Joale, bekeng ea bone, o qala ka mokhoa o bohale potolohong ea lik'habohaedreite kapa mofuta o fe kapa o fe oa nako ea nako. Ha o le moeling oa ona, o senya mafura a mangata haholo.
- Qetellong ea khoeli, qetellong ea khoeli, o boloka boima ba mafura boemong bo le bong (keketseho e nyane kapa tahlehelo e tla ba phoso ea lipalo), e lefelloang ke sete ya mesifa e boima.
Na sephetho see se tla bonahala nakong e khuts'oane? Che! Na e tla bonahala qetellong? Ho joalo!
Hore na sena se lokela ho nkuoa e le ho omisa ka nako e le ngoe le ho fumana mesifa ke potso e 'ngoe. Haeba re nahana ka nako ka 'ngoe ka thoko, re ke ke ra bua ka lits'ebetso tsa nako e le ngoe. Empa ha e shejoa ho latela macroperiodization, karabo e hlakile ... o lahlehetsoe ke mafura a 'mele' me o fumane boima ba mesifa.
Mekhoa ea biochemical
Joale ha re bue ka ho ikemela ka microperiodization. Metabolism ea rona e hlophisitsoe ho latela molao-motheo oa litekanyo le ho loanela ho leka-lekana. Tšusumetso efe kapa efe ho eona, ekaba phetoho ea lijo kapa moralo oa koetliso, ke khatello ea maikutlo eo 'mele ea rona e e hanelang.
Ha re susumetsa 'mele, re loanela ho hanyetsa lintlha tsa kantle ho litekanyo tsa ka hare. Kahoo butle-butle re potlakisa metabolism. Nako le nako ha re ntse re eketseha, re qalella ho hlaphoheloa le ho holisa depo ea glycogen ka nako e le ngoe. Sena sohle se lebisa ho keketseho e sa khaotseng ea litsupa tsa matla. Ha re se re lokisitse sekala, ha re kopane le boima ba 'mele bo tsoang' meleng. Sena se etsa hore kholo e potlake ka mokhoa o makatsang.
Sena se bonahala haholoholo selemong sa pele sa koetliso, ha motho, kamora khoeli ea bobeli ea koetliso, a qala keketseho e matla ea lits'oants'o tsohle.
Ho etsahala se tšoanang nakong ea ho omisa - qalong 'mele ea rona e hana ho sebetsa, empa nako le nako ha e inehela, e chesa mafura le glycogen mabenkeleng kapele le ka potlako.
'Mele ha o na nako ea ho tloaela lebelo la hajoale la ho ikoetlisa le ho ja. Ebile, ha a tsebe hore na ho tla etsahalang kamora moo - ho hlaphoheloa hofeta kapa katabolism e feteletseng. Ka hona, ho microperiodization - kamora likhoeli tse 2-3 tsoelo-pele e emisa ka botlalo. 'Mele o tloaela mofuta oa khatello ea maikutlo le ho qeta nako ka boeona, o shebile ho lekana. Ka lebaka leo, sekhahla sa kholo sea fokotseha.
Nahana ka lipalo tse bontšitsoeng pejana
Sebelisa sistimi ea khale: Likhoeli tse 9 tsa ho rua ka bongata ho bapisoa le likhoeli tse 3 tsa ho oma, semathi se fumana keketseho e eketsehang ea boima ba lik'hilograma tse 3 tsa boima ba mesifa le ho fihla ho 20 kg ea glycogen.
Tabeng ea microperiodization, semathi, joalo ka ha a sheba ka hloko metheo eohle ea phepo le lits'ebetso tsa koetliso, o tla fumana boima ba boima ba lik'hilograma tse 5-6 tsa glycogen. E, e tla omella hanghang, e ke keng ea hloka ho omisoa hape, empa:
- Boima bo bobebe bo susumetsoa haholo ke lijo. Ha ho tlola puso, ho bonolo ho qeta sephetho sohle ka khoeli. Ka nako e ts'oanang, boteng ba mehloli e meholo ea glycogen le metabolism e potlakileng ka nepo, tahlehelo bakeng sa tlolo ea molao e tla ba makumane.
- Monyetla oa ho bokella o tlase haholo.
- Microperiodization e thata haholo ho e latela ho feta macroperiodization.
- Ho emisa ka botlalo ho khonahala bakeng sa mefuta eohle ea lits'oants'o, tse tla kenyelletsa ho ikamahanya le maemo. Ena ke tšitiso e matla ea kelello. Sehlaba se seng le se seng ke khatello ea maikutlo ho moatlelete mme hangata se mo lebisa ho nahana ka ho emisa lithuto.
Habohlokoa le ho feta, ho tsamaea o omme ka linako tsohle ho kotsi bophelong. Ho na le mehlala e mengata ha baatlelete ba phetseng hantle le ba omileng ba shoa feela ka lebaka la ts'ebetsong ea lits'ebetso tsohle 'meleng.
Joale, haeba o ntse o so fetole mohopolo oa hau, re tla sheba hore na re ka etsa joang hore re be boima ba 'mele le ho oma ka nako e le' ngoe e le karolo ea microperiodization.
Moralo oa lijo
Nahana ka sistimi ea khale ea microperiodization ea ho fumana ka nako e le ngoe le ho chesa mafura:
| Phase | Nako ea mohato | Morero oa lijo |
| Pokello ea bongata | Libeke tse 3 | Ho potlakisa ka mokhoa o itekanetseng oa metabolism - lijo tse 4 ka letsatsi. Palo ea keketseho ea likhalori - e seng ho feta 10% ho feta. Boima ba protheine ka kg ea boima ba 'mele bo ka ba ligrama tse 2. Boholo ba lik'habohaedreite tse liehang. |
| Ho boloka | Beke e le 'ngoe | Ho liehisa metabolism - lijo tse 2 ka letsatsi. Keketseho ea likhalori ke 1-3% e fetang. Palo ea protheine ke 0.5 g ka kg ya mmele. |
| Ho omisa | Matsatsi a 5-7 | Ho potlakisa ka mokhoa o itekanetseng oa metabolism - lijo tse 6 ka letsatsi. Manollo ea keketseho ea dikahare tsa khalori - e seng ho feta 20% ea khaello. Palo ea protheine ka 'ngoe ea lik'hilograma tsa boima ba' mele e ka ba li-g. |
| Pokello ea bongata | Libeke tse 3 | Ho potlakisa ka mokhoa o itekanetseng oa metabolism - lijo tse 4 ka letsatsi. Palo ea protheine ka 'ngoe ea lik'hilograma tsa boima ba' mele e ka ba ligrama tse 2. Nako ea nako nakong ea potoloho ea beke le beke e ea khonahala ho latela molao-motheo oa phetoho ea khabohaetereite. |
| Pokello ea bongata | Libeke tse 2 | Ho potlakisa ka mokhoa o itekanetseng oa metabolism - lijo tse 4 ka letsatsi. Hangata, lik'habohaedreite tse liehang haholo. |
| Ho boloka | 2 beke | Ho liehisa metabolism - lijo tse 2 ka letsatsi. Palo ea protheine ke 0.5 g ka kg ea boima ba 'mele. |
| Ho omisa | Matsatsi a 7-10 | Ho potlakisa ka mokhoa o itekanetseng oa metabolism - lijo tse 6 ka letsatsi. Hangata, lik'habohaedreite tse liehang haholo. |
Potoloho e etselitsoe ectomorph e boima ba 70 kg ka mafura a 'mele a fihlang ho 16%. Ha e nahane ka litšobotsi tsa motho ka mong tsa thupelo, phepo e nepahetseng, sekhahla sa metabolic, maemo a testosterone, jj. Ka nako e ts'oanang, joalo ka mohlala oa nako ea nako ka har'a moralo oa liphetoho tse nyane potolohong, e bonts'a hore o hloka ho boloka tlaleho ea phepo e nepahetseng 'me o arole lijo ka ho hlaka ka linako tse ling.
Nako ea tlhokomelo ea hlokahala e le hore ka metabolism e potlakileng kamora ho fumana boima, mesifa e se ke ea tsoa, e fetohele ho omella hanghang. Tharollo e nepahetseng e ka ba tlatsetso e eketsehileng ka sebopeho sa potoloho ea tlhokomelo nakong ea phetoho lipakeng tsa ho omisa le ho fumana bongata. E, katleho ea lijo tse joalo e tla ba nyane - liperesente tsa mafura, hammoho le boima ba mesifa, li tla hola hanyane, ka lehlakoreng le leng o tla fumana seo o se tliselitseng - sete ya boima ba mesifa e bobebe e nang le ho omisa 'mele ho tšoanang.
Ka boomo ha re nahanisise ka taba ea ts'ebeliso ea metsi le ts'ebeliso ea ona, hammoho le li-hacks tsa bophelo ka ho tlosa letsoai le fetelletseng, hobane re lumela hore qetellong sena se tla baka kotsi ho feta molemo - haholoholo mesifa ea pelo.
Moralo oa ho ikoetlisa
Kamora ho etsa lijo, qala meaho ea boikoetliso ea microperiodizing. Mona, ntho e ngoe le e ngoe e batla e rarahane ho feta: leha koetliso e se ea bohlokoa ho feta lijo, ho fumana boima ha ho khonehe ntle le bona, e leng lebaka le khethollang ts'ebetsong ea microperiodization.
| Phase | Nako ea mohato | Ho ikoetlisa |
| Pokello ea bongata | Libeke tse 3 | Koetliso e boima ea potoloho - ho sebetsa 'mele kaofela bonyane hanngoe ka beke. Mesebetsi e setseng e lokela ho oela karohanong e hlophisehileng ka ho kenya lihlopha tsa mesifa tse kholo ka ho fetesisa. Ho bohlokoa ho boloka matla a phahameng ka bokhutšoane bo akaretsang ba meaho ea koetliso. |
| Ho boloka | Beke e le 'ngoe | Hangata e arotsoe. Bakeng sa ho fokotseha ho hoholo ha metabolism, ho kgothaletswa ho tlohela meaho ea mantlha ka nakoana. Re sebetsa lihlopheng tse nyane tsa mesifa. Re hana ka botlalo meroalo ea Cardio, ho kenyelletsa le ho futhumala. Ho molemo ho sebelisa li-complexes bakeng sa ho futhumatsa. Ena ke nako e loketseng ea ho sebetsa ho abs ea hau. |
| Ho omisa | Matsatsi a 5-7 | Cardio feela. Potoloho ea koetliso e lokela ho ba karohano ea 'mele ea matsatsi a mabeli ea halofo ea' mele ka nako ea boikoetliso e nang le lits'ebetso tsa mantlha tsa ho pompa lets'oao la mali le taolo ea glycogen Felisa boikoetliso bofe kapa bofe bo boima. Kamora 'boikoetliso bo bong le bo bong ba mantlha, ikoetlisa ka makhetlo a 2-3. Nako eohle ea ho ikoetlisa, ho kenyeletsoa cardio, e lokela ho ba metsotso e ka bang 120-150. Ho kgothaletswa ho sebelisa li-workout tse 4-6 ka beke ho fihlela maemo a nepahetseng a ho chesa mafura. |
| Pokello ea bongata | Libeke tse 3 | Koetliso e boima ea potoloho - ho sebetsa 'mele kaofela bonyane hanngoe ka beke. Ho kgothaletswa ho sebelisa li-workout tse 4-6 ka beke ho fihlela maemo a nepahetseng a ho chesa mafura. |
| Pokello ea bongata | Libeke tse 2 | Koetliso e boima ea potoloho - ho sebetsa 'mele kaofela bonyane hanngoe ka beke. Ho bohlokoa ho boloka matla a phahameng ka bokhutšoane bo akaretsang ba meaho ea koetliso. |
| Ho boloka | 2 beke | Hangata e arotsoe. Ena ke nako e loketseng ea ho sebetsa ho abs ea hau. |
| Ho omisa | Matsatsi a 7-10 | Cardio feela. Ho bohlokoa ho boloka matla a phahameng ka bokhutšoane bo akaretsang ba meaho ea koetliso. |
Ho sebetsa nakong ena ho khetholloa ke liphetoho tse ts'oanang tse tebileng tsa ho phomola joalo ka nakong ea phepo e nepahetseng.
Ha rea lokela ho lebala ka lintlha tsa bohlokoa joalo ka:
- Ho tšoha khafetsa mesifa. Se ke oa sebelisa boikoetliso bo tšoanang ha o fetola meaho. Mohlala: Haeba potolohong ea pele ea pokello ea boima u sebelisitse setulo se shoeleng le squat se nang le `` barbell '' kamora mokokotlo oa hau, ebe potolohong ea bobeli ea pokello ea bongata, sebelisa leraba la Romanian bar bar deadlift, ho e tlatsa ka squat e nang le molamu sefubeng.
- Se ke oa sebelisa ho feta 50% ea sete e le 'ngoe nakong ea ho omisa.
- Se ke oa sebelisa li-cardio tse kenang kahare - e ka chesa mesifa e mengata haeba o sa tsebe ho boloka libaka tsa sekhahla sa lebelo la pelo ea hau.
- Nakong ea ts'ehetso, o ka lahla boikoetliso ba mantlha ka botlalo. Se ke oa koetlisa makhetlo a fetang a mararo ka beke, nako ea koetliso e lokela ho ba metsotso e 30.
Setsi sa lipapali
Ha e le lipapali tsa tlatsetso ea phepo e loketseng lipapali ka nako e le 'ngoe le ho omisa ka har'a meeli ea microperiodization, ha ho na liphiri mona.
- Nakong ea leruo la bongata, sebelisa phepo ea lipapali ho fumana boima.
- Nakong ea ho omisa, sebelisa phepo ea lipapali bakeng sa ho omisa.
- Sebelisa protheine ea Whey feela nakong ea tlhokomelo. Nako ea phetoho e ea hlokahala ho tlosa "creatine phosphate" e fetelletseng (haeba o ka e jara) le ho hlophisetsa 'mele phetoho ea lithethefatsi.
Ho na le likhothaletso tse akaretsang tseo bahlophisi ba u eletsang haeba u ka etsa qeto ka teko e tebileng joalo:
- Li-multivitamine - ho pholletsa le nako eohle. Se ke oa tšaba ho fumana hypervitaminosis - nakong ea ho omisa ka matla, o kanna oa fokotsa bongata ba li-micronutrients tse hlokahalang haholo.
- BCAA - khafetsa.
- Mehahong ea polymineral. Sheba limatlafatsi tsa magnesium le zinki, tse bohlokoa haholo ho uena.
- Se ke oa khetha sodium ka botlalo ha o omisa - siea bonyane ba chelete bakeng sa ho kena le ho tsoa ka tsela e lumellanang.
Pheko ea nnete e sebetsang
Hlokomela: karolo e latelang e hlahisoa molemong oa tlhaiso-leseling feela. Boto ea baphatlalatsi ha e ikarabelle bakeng sa tšenyo e ka bang teng 'meleng oa hau ebile ha e khothaletse ts'ebeliso ea AAS le lintlha tse ling tse mpe tsa ts'ebeliso ea lithethefatsi ho fihlela sephetho.
Ehlile, ha e le hantle, nakong ena eohle motho e mong le e mong o ntse a u thetsa, ho kenyeletsoa le rona! Ntle le moo, morupeli oa boikoetliso ea tsoang jiming e haufinyane o tsamaea a omme selemo ho pota, ha a ntse a haha mesifa e mengata khafetsa. O tseba hantle mokhoa oa ho sebetsa mme o ikemiselitse ho u eletsa ka sesebelisoa se khethehileng bakeng sa sekhahla sa sengoathoana. Meriana ena e bitsoa anabolic steroids. Ke tsona feela tseo ka tsona ka nako e le 'ngoe u ka etsang mesifa le ho pona. Le bona, ts'ebetso ena e ke ke ea sebetsa hantle.
See se etsahala joang? Taba ke hore haeba u khetha tsela e nepahetseng (ho tsoa lithethefatsing tse sa phalleng ka metsi), o ka eketsa protheine le ha o omisa.
Lithethefatsi le lithuto tse latelang li tla thusa sena:
- Lipilisi tsa Injectable tsa Stanazol + Winstrol. Lithethefatsi tsena ka bobeli li na le phetoho e tlase ho estrogen mme ha li na metsi.Hangata li sebelisoa ho li omisa ho boloka mesifa. Empa ka ts'ebeliso e sa khaotseng, ba hlokomela hore ba na le phello e khahlanong le matla 'me ba na le phello e bonolo ea ho chesa mafura.
- Oxandrolone + Testosterone Propionate. Ea pele e ikarabella bakeng sa ho fumana boima bo boima, ha ea morao-rao e boloka matla a koetliso nakong ea potoloho ea ho omisa.
Rea hlokomela hang-hang: ha re sebetsana le lithethefatsi tsa "hormone", ho sebelisoa mefuta e fapaneng ka ho felletseng ea litsi tsa koetliso le lijo. Molao-motheo oa ts'ebetso ea lithethefatsi tsena o ipapisitse le taba ea hore li qobella 'mele ho qobella protheine (boteng ba lisebelisoa tsa moaho) le tlasa maemo a lits'ebetso tsa kantle ho naha.
Batho ba feteletseng ba ka eketsa hormone ea ho hōla. E tla baka hyperplasia, e tla eketsa palo ea likhoele tsa mesifa. Sena se ke ke sa ama lits'oants'o tsa matla, empa se tla u lumella ho fumana boima ba mesifa leha u ntse u latela lijo tsa mono tse fetelletseng le tse kotsi.
Bohlokoa: Haeba u nka qeto ea ho sebelisa AAS ha u ikoetlisa, u se ke ua lebala ka litlamorao, 'me ho bohlokoa ka ho fetisisa, u se ke oa lebala ka ho kena hantle le ho tsoa tseleng ka ts'ebeliso ea pele ea lithethefatsi tsa kalafo ea kamora' nete. Ke maemong ana feela moo u tla itšireletsa ponahalong ea gynecomastia, virilization kapa masculinization (bakeng sa banana).
Mme ho thweng ka banana?
Ho fumana mesifa le ho omisoa bakeng sa banana ke bothata bo hlokang tlhokomelo e khethehileng. Boemo ba tlhaho ba testosterone ea tlhaho ho basali bo tlase makhetlo a 'maloa. Sena se bolela hore microperiodization e ke ke ea sebetsa ho hang. Boholo bo ka fumanoang ntlheng ena ke mathata a sistimi ea endocrine le mathata a ts'ebeliso ea methapo, a tla tlameha ho sebetsoa ka thoko.
Ho betere ho sebelisa macro-periodization ea khale. Haeba ho le bohlokoa hore u lule u le mosesaane ebile u le mosesane ho pholletsa le selemo, sebelisa potoloho: khoeli e le 'ngoe ea phaello ea bongata ho bapisoa le likhoeli tse 3 tsa ho omisa ka matla. Ke maemong ana feela moo u tla tseba ho boloka "phytoform" selemo ho pota, leha ho se na katleho e kholo lipapaling.
Sephetho
Ho sa tsotelehe maqheka ohle, ho fumana boima ba mesifa ka ho omisa ka tsela e ts'oanang ke boikoetliso bo thata ka ho fetesisa bo sa tliseng litholoana. E sebelisoa ka seoelo haholo, 'me boemo feela ha sena se lokafatsoa ke nako ea litšoantšiso bakeng sa baatlelete ba litsebi. Nakong ena, microperiodization e bohlokoa haholo ho bona, e ba lumellang ho lula ba omme ntle le tahlehelo e kholo nameng likhoeling tsohle tse 3.
Bakeng sa tse ling kaofela, ha re re: ntle le ts'ebeliso ea testosterone ea anabolic le kholo ea lihormone, mesifa ea nako e le 'ngoe le ho theola boima ba' mele ka mokhoa o fe kapa o fe ha li khonehe, ho sa tsotelehe hore na ba reng ho uena, ho sa tsotelehe lijo tsa boselamose le litsi tsa koetliso li bolelloa eng. Microperiodization e mpa e le bompoli feela, empa leha ho le joalo o ntse o hlakola methati ea ho ruruha ka e chesang mafura. Habohlokoa ka ho fetisisa, sena sohle ha se na kelello. Le baatlelete ba lulang ho oxandralone selemo ho pota ba sebelisa linako tse kholo, hobane leha ho sebelisoa li-anabolic steroids, ho sebetsa hantle haholo ho sebelisa linako ka bomong tsa ho rua haholo. Sena se o nolofalletsa ho fumana boima ba mesifa le ho chesa mafura a mangata nakong ea ho chesa mafura.
Hopola: litsebi ha li felle feela ka ho nka lijo tsa lipapali le li-steroid; bakeng sa ho omisa ho feteletseng, ho sebelisoa lithethefatsi tse ngata tse kotsi ho tloha insulin ho kopanya meriana ea asthma le diuretics e matla. Tsena tsohle ha li fete ntle le moneketsela oa 'mele' me li bohlokoa feela haeba lipapali, haholoholo boikoetliso ba 'mele / boikoetliso ba leoatle, li u tlisetsa chelete e ngata. Ho seng joalo, u ke ke ua khona ho khutlisa kalafo e ngoe e tla hlokahala kamora liteko tse joalo 'meleng.
