Boima ba matsoho: ke tsa eng 'me melemo ea tsona ke efe? * Sefapano

CrossFit ke papali bakeng sa ba matla le ba mamello, mme mosebetsi oa eona oa bohlokoahali ke ho fumana matla a sebetsang ho etsa mesebetsi ea matla ea letsatsi le letsatsi. Ke ka lebaka leo, bakeng sa Workout e ngata, karolo eo e leng ea bohlokoa ho feta karolo ea matla. Empa o ka e thatafalletsa le ho feta, e matla le ho feta mme ka nako e ts'oanang o se lebale ka karolo ea matla ea lipapali tsa tlholisano? Litekanyo tsa matsoho li ntle bakeng sa sena. Li boetse li sebelisoa ka mafolofolo lipapaling tse ling tse ngata ho nts'etsapele mamello.

Lintlha tse akaretsang

Boima ba matsoho ke li-cuffs tse khethehileng, hangata ha li na liatlana, moo ho kentsoeng filler e khethehileng e eketsang boima ba 'mele. Morero oa bona oa mantlha ke ho theha setsi sa matla a khoheli qetellong ea manonyeletso (letsoho) ho ntlafatsa nts'etsopele ea mesifa ea lehetla le forearm le nts'etsopele ea mamello.

Ka ho khetheha, ka lekhetlo la pele bo-ralitebele, ba neng ba lokela ho eketsa lebelo la ho otla ha ba ntse ba boloka theknoloji, ba ne ba nahana ka boima ba matsoho. Kaha boima ba letsoho la pele bo nyane haholo, ba bile le monyetla oa ho eketsa matla a ho phatloha feela ka thuso ea ho phatloha le ho ikoetlisa ka tsela e tšoanang. Boima ba matsoho (bo-ralitebele ba sebelisa liatlana tse boima hangata) ba rarolotse bothata bona ka botlalo, kaha ba lumelletse ho fihlela melemo e 'meli e meholo:

Mefuta ea tlhaho ea motsamao. Leha e le hore setsi sa khoheli sa motsamao se fetotsoe hanyane, boima ba letsoho bo entse hore ho khonehe ho boloka bophahamo ba tlhaho ba motsamao le ho sebetsa mokhoa oa motsamao o phatlohang, haufi ka hohle kamoo ho ka khonehang le nnete.
Khatelo-pele ea mojaro. Haeba li-push-up le li-barbell li etselitsoe keketseho e akaretsang ea matla mme hangata li ama feela matla a sa ameheng, ebe motsamao o otlolohileng ka keketseho ea lebelo o nolofalletsa ho etsa tsoelo-pele e hlophisehileng ea mojaro.

Ka lebaka la lintlha tsena tse peli, matla a libapali tsa baatlelete a eketsehile haholo ka nako e khuts'oane haholo. Ha ho bapisoa, pejana kotlo e matla ka ho fetisisa ea ralitebele e tlalehiloeng ke federare qetellong ea lekholo la bo19 la lilemo e ne e lekana le likilogeramo tse 350 feela. Kajeno, ho na le palo e kholo ea baatlelete bao matla a bona a tšusumetso a fetang thane.

Ka tlhaho, matla a mesifa ea mahetla ha a hlokehe feela ke baatlelete ba amanang le bonono ba ntoa, ka hona, li-cuffs tsa letsoho (ebe li bekha litlelafo) li se li atile lipapaling tsohle.

U ka sebelisa kae?

Kajeno, litekanyo tsa matsoho li sebelisoa haholo lipapaling tsohle, ho tloha marathone ho ea ho skiing ea alpine. Li sebelisoa tenese tafoleng le ho phela hantle 'meleng. Re tla leka ho fumana hore na hobaneng ho hlokahala litekanyo tsa matsoho lithutong tse fapaneng.

Ha re qaleng ka ho senya melemo e boletsoeng pejana ho ipapisitse le mathata a koetliso ea khale.

Melemo # 1

Koetliso ea Crossfit e nang le li-complexes tse matla e kenyelletsa 'mele oohle. Leha ho le joalo, mesebetsing e kang ho hula le ho sututsa matsoho, boholo ba mojaro joalo ka boikoetliso bofe kapa bofe bo bong bo nkuoa ke lihlopha tse kholo tsa mesifa (mokokotlo, sefuba le maoto).

Ka lebaka leo, mesifa ea matsoho e kanna ea se ke ea amohela mojaro o lekaneng, o sa lumelleng hore 'mele oohle o sebetse ka botlalo ka matla a tšoanang. Ka ts'ebeliso ea litekanyo tsa matsoho, sena se se se khonahala.

Melemo # 2

Molemo oa bobeli o fumanoeng ka ho roala litekanyo o totobetse haholo ho baemeli ba matla hohle. E leng - keketseho ea matla a mojaro oa pelo. Ha se lekunutu la hore CrossFit e ipapisitse le boikoetliso ba HIIT, bo kenyelletsang matla a tlhoro moeling oa sekhahla se phahameng sa pelo. Leha ho le joalo, le maemong ana, baatlelete ba koetlisitsoeng ha se hangata ba fetang sebaka sa ho otla ha pelo ho feta boemo ba ho chesa mafura, ho sa lekane ho koetlisa mamello ea moatlelete ka kakaretso. Litekanyo li thusa ho rarolla bothata bona, kaha motsamao o mong le o mong oa matsoho hona joale o na le mojaro o mong.

Tlhokomeliso: Ke kamoo Richard Froning Jr. a sebelisang litekanyo tsa matsoho. O matha ka mokotla o felletseng oa boima, o kenyeletsang: seaparo sa boima, boima ba maoto le matsoho. Ka hona, e thatafatsa boikoetliso ba 'mele kaofela.

Monyetla o mong o ke keng oa hanyetsoa oa mahlahana a boima lipapaling tse boima, haholoholo, ho matla a sefapano, ke thuto ea likhoele tse khubelu tse salang morao. Taba ke hore likhoele tse tšoeu tse potlakileng, tse ikarabellang bakeng sa matla le lebelo, li sebetsoa habonolo ka thuso ea meaho ea motlakase (li-thrusters, shvungs, traction, jj.). Ha likhoele tse khubelu tse bofubelu li ameha feela nakong ea boikoetliso ba nako e telele, e leng se tloaelehileng mehahong ea Workout. Bothata bo boholo ke hore ha ho sebetsoa merero ea boithapollo, boima bo lula bo tsitsitse, bo sa lumelleng ho eketseha ha mojaro ha nako e ntse e tsamaea le ho ntlafatsa boikoetliso. Boima bo eketsehileng matsohong bo rarolla bothata bona.

Sena ha se hole le mefuta e mengata ea menyetla ea lisebelisoa tsa boima bakeng sa ho eketsa boikoetliso, matla, lebelo le lits'oants'o tse ling tsa lipapali; motho a ka bua ka melemo ea bona a sa feleng. Ka hona, ho molemo ho reka le ho leka ka bouena.

Mehopolo ea khetho

Kahoo, re fumane hore na litekanyo ke tsa eng. Ke nako ea ho khetha:

Ho apara boiketlo. Ho sa tsotelehe tsohle, sesupo sena e lokela ho ba sa bohlokoahali. Ho joalo, ho fapana le li-dumbbells, litekanyo li apesoa nako e teletsana, 'me ho silila kapa ho leka-lekanya ho sa lokelang ho ka baka bomalimabe,' me maemong a sa tloaelehang ho isa ho li-dislocation le likotsi tse ling.
Boima ba boima ba 'mele. E lokela ho khethoa ho latela sepheo sa hau le nako ea ho apara. Ho betere ho fumana lisebelisoa tse 'maloa tsa ho apara letsatsi le letsatsi, koetliso ea pelo le matla. Kapa u nke khetho ka lipoleiti tse tlosoang.
Pakane. Sena ha se khetholle feela boima ba moemeli oa boima, empa le mofuta oa kaho. Bakeng sa CrossFit, litekanyo tse koahetsoeng tsa cuff li molemo ka ho fetisisa.
Tlatsa. Moeta-pele, lehlabathe le tšepe. Moetapele ha o fumanehe hangata, lehlabathe le lula le tletleba ka hore le tšela mohala oa ho roka ha nako e ntse e feta, ntle le moo, boima ba moemeli ea boima joalo ha bo fetohe, 'me mofuta oa tšepe o o lumella ho eketsa kapa ho fokotsa boima ba cuff, hobane lipoleiti lia tlosoa. Ke ka hona tharollo e molemohali e ka bang ho reka komporo ea boima ba tšepe. Leha ho le joalo, lehlabathe hape ke khetho e ntle haeba o hloka boima bo fokolang.
Boitsebiso... Khetho e ntle ke polyester kapa tarp. Ke tsona tse tšoarellang ka ho fetisisa.
Moetsi... Ke habohlokoa ho fana ka khetho ho lihlahisoa tse tsebahalang - Reebok kapa Adidas.
Mokhoa oa ho tiisa matsoho... Ho latela boima ba cuff. Khetho e ntle ka ho fetisisa ke Velcro e le 'ngoe e pharaletseng. Sena se tla fokotsa nako ea ho tlosa / ho fana ka boima ba 'mele.

Ke eng?

Ha re nahaneng ka mekhahlelo ea mantlha ea litekanyo tse sebelisitsoeng ho CrossFit:

Sheba	Setšoantšo	Tšobotsi ea bohlokoa	Mosebetsi o lebisitsoeng
Boima bo bobebe, li-cuffs	© piggu - stock.adobe.com	Sebopeho se loketseng le setsi sa khoheli se u lumella ho se utloe khatello ea bona nakong ea boikoetliso.	Ho koetlisa matla a matla a semathi ha a ntse a boloka ts'ebetso ea metsamao le mokhoa o nepahetseng oa ho bolaea. E ntle haholo bakeng sa cardio ea khale e matla haholo ka lebaka la matla a eona a khoheli.
Boima bo bobebe, liatlana	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	Sebopeho se loketseng le setsi sa khoheli se u lumella ho se utloe khatello ea bona nakong ea boikoetliso.	Ho koetlisa matla a matla a semathi ha a ntse a boloka ts'ebetso ea metsamao le mokhoa o nepahetseng oa ho bolaea. E ntle bakeng sa li-cardio le li-drummers tse matla haholo.
Karolelano ea boima ba 'mele, cuffs	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	Moralo o khutsitseng le setsi sa matla a khoheli se u lumella ho se utloe khatello nakong ea boikoetliso kapa liaparo tsa letsatsi le letsatsi.	Bakeng sa liaparo tsa letsatsi le letsatsi - tse sebelisetsoang koetliso e akaretsang ea mamello ea matsoho.
Boima bo fetoloang, li-cuffs	© onhillsport.rf	Li-cuffs tse nang le lipoleiti tsa tšepe tse sebetsang joalo ka balaoli ba boima ba 'mele bakeng sa tsoelo-pele ea mojaro.	Boima ba bokahohle bo etselitsoe ts'ebeliso ea merero e mengata. Maemong a sa tloaelehang, e ka sebelisoa e le boima ba maoto.
Litekanyo tse tenyetsehang	© yahoo.com	E ka kopanngoa le letsoho lohle. Li shebahala joaloka sleeve.	Etselitsoe thupelo e rarahaneng ea ts'ebetso. E phethahetse joalo ka phetoho ea seaparo sa boima ba 'mele.
Boima ba maiketsetso	© tierient.com	Theko e tlase - monyetla oa phetoho ea anatomical.	Ho ipapisitse le ho tlatsa, boleng ba thepa le ho tiisa, li phetha merero e fapaneng.

Sephetho

Haeba u rera ho sebelisa litekanyo bakeng sa ho matha kapa ho ikoetlisa, li-cuffs ke khetho e ntle ka ho fetisisa. Ka nako e ts'oanang, haeba u nka qeto ea ho hlophisa seboka sa papali ea litebele ka lebaleng la boikoetliso, litekanyo tse bopehileng joaloka tlelafo li loketse ka lebaka la kotsi e nyane ea kotsi letsohong le lenaneng le haufi.

Kajeno, batho ba bangata ba nyenyefatsa karolo ea boima ba matsoho thupelong e tsoelang pele. Empa li ka apesoa eseng feela nakong ea koetliso, empa hape le motšehare. Le ha hona ho ke ke ha ntlafatsa haholo ts'ebetso ea hau ea liatleletiki, ka kakaretso ho tla ntlafatsa botsitso ba matla le ho eketsa tšebeliso ea likhalori.

Taba e khahlisang: hangata batho ba tlohelang ho tsuba ba sebelisa litekanyo. Sena se bakoa ke taba ea hore ho thata haholo ebile ha ho phutholohe ho ts'ehetsa sakerete ka letsoho ha u ntse u apere projeke ena, e etsang hore batho ba be le maikutlo a mabe mme, ka lebaka leo, ba qobe ho itšetleha ka kelello ho tse matlafatsang tsa nicotine.