Ha re nahana ka ts'ebeliso ea lipapali tse fapaneng tsa lipapali bakeng sa semathi, re lula re bala khalori kapa melemo ea ho ja lijo tse itseng. Le baatlelete ba bangata ba sa sebeliseng phepo e ntle ea lipapali, ba laola feela tšebeliso ea protheine. Seo e seng nnete ka botlalo, hobane ntle le mafura, liprotheine le lik'habohaedreite, ho na le li-micronutrients tse ling, tseo litlamorao tsa tsona, ha li sebelisoa ka nepo, li ka eketsang le ho potlakisa ponahalo ea sephetho sa pele sa liatleletiki ho CrossFit.
Kajeno re tla nahana ka taba e amanang le ho kenella sehlopheng se joalo sa phepo ea lipapali joalo ka livithamini bakeng sa baatlelete. Ke eng, hona ke hobaneng ha baatlelete ba keneng papaling ea boitseko kapa boiphihlelo ba e hloka?
Lintlha tse akaretsang
Kahoo, pele o nahana ka livithamini bakeng sa baatlelete ka botlalo, o hloka ho utloisisa hore na livithamini ka kakaretso ke eng? Kahoo, livithamine ke tse makatsang joalo ka ha ho ka bonahala, ke liprotheine. Empa tsena ha se liprotheine tse bonolo. Tsena ke liketane tsa amino acid tse hokahantsoeng ka tsela e itseng. Ha li jeoa, ha li na denature, ka hona, 'mele o ke ke oa li sila ebe o bola ka likaroloana tse nyane. Ka nako e ts'oanang, boholo ba molek'hule ea livithamini bakeng sa lipapali bo nyane haholo hoo 'mele o ka li silang ka botlalo ka sebopeho seo li kenang' meleng ka sona.
Ka lebaka la sena, lits'oants'o tsa livithamini bakeng sa lipapali li sebelisitsoe ka mafolofolo hoo e ka bang litsamaiso tsohle tsa lipapali tsa lipapali: ho tloha ho matlafatso ho ea ho sefapano. Empa, hobaneng li-vithamine li le bohlokoa hakana, 'me na li lokela ho beoa leihlo joalo ka ha ho sebelisoa liprotheine? Ntle le moo, 'mele o ka kopanya li-vithamine tse hlokahalang ho tsoa liketaneng tsa oona tsa amino acid? Ebile, ha ho joalo. Ka bomalimabe, 'mele o ka kopanya li-vithamine tse lekanyelitsoeng ka bo oona,' me ke tsona feela tse hlokahalang bophelong. Li-vithamine complexes li na le li-amino acid tsa bohlokoa tse susumetsang lits'ebetso mme li na le sebopeho sa hore 'mele o sitoa ho ikatisa o le mong.
Karolo e 'ngoe ea bohlokoa ke hore tšebeliso ea livithamini nakong ea koetliso ha e tlase ho lik'habohaedreite le matla. Leha ho le joalo, ho tlatsa livithamini ho thata haholo, haholo haeba ha o semela sa nama se itjang se jang meroho le litholoana tse ngata.
'Nete e monate: Litholoana e ntse e le karolo ea bohlokoa ea lijo tsa moatlelete oa CrossFit. Ho joalo, ntle le fructose, e kotsi ho boleng ba boleng bo holimo / ho omisoa, e na le rarahanyo e kholo ea livithamini tse fapaneng.
Phello ea livithamini ts'ebetsong ea lipapali
Ha re nahaneng hore na lihlopha tse ling tsa livithamini li ama tšebetso ea liatleletiki joang. Sena se tla u thusa ho utloisisa hore na hobaneng u lokela ho reka li-vithamine complexes le hore na u ka li sebelisa joang ka nepo bakeng sa liphetho tse ntle.
| Vithamine sehlopha | O nka neng? | Boleng ba vithamine lijong tsa semathi |
| Li-vithamine tsa sehlopha A. | Ka linako tsohle | Li-vithamine tsa sehlopha A ke li-adaptogen tse matla. Ha li sebelisoa haholo, li matlafatsa tlhahiso e eketsehileng ea testosterone, mme bohlokoa ka ho fetisisa, li thusa semathi sa li-novice hore se hlaphoheloe kapele pakeng tsa boikoetliso. |
| Li-vithamine tsa sehlopha B1 | Ka linako tsohle | Vithamine ea sehlopha B. E ikarabella bakeng sa ho theha puisano ea methapo ea mmele 'meleng oa semathi. Ke hobane'ng ha see se hlokahala? Ho matha ka matla a phahameng ho ka u thusa ho ntlafatsa sistimi ea matla kapele, ho baka tlhahiso, nyakallo, matla le mamello. |
| Li-vithamine tsa sehlopha B2 | Ka linako tsohle | Mosebetsi oa eona oa mantlha ke ho lefella khatello ea maikutlo e kantle. E eketsa boits'ireletso haholo mme e hatella tlhahiso ea insulin e fetelletseng ha phepo e fokotsehile. Ka lebaka leo, motho o ja kapele haholo, e leng ho thusang ho boloka lijo tse thata nakong ea ho omisa haholo. Ntle le moo, vithamine ena e khahlanong le khatello ea maikutlo. |
| Li-vithamine tsa sehlopha B3 | Ka linako tsohle | Ka mokhoa o ts'oanang B2 |
| Li-vithamine tsa sehlopha B6 | Ho omisa | Vithamine B6 ke e 'ngoe ea limatlafatsi tsa bohlokoahali lijong tsa sejoale-joale tsa semathi sa CrossFit. Mosebetsi oa eona oa mantlha ke ho lefella khatello ea maikutlo e kantle. Ntle le moo, vithamine ena e khahlanong le khatello ea maikutlo. |
| Li-vithamine tsa sehlopha B12 | Ho omisa | Vithamine B12 ke botsitso bo matla bo u lumellang ho aba ka nepo likarolo tse ling tsa bohlokoa tse kenang, tse lebisang ho tsitsiseng le ho monya limatlafatsi tse ling le livithamini, ka lebaka la keketseho ea bokhoni ba ho nka li-vithamine tse ngata. |
| Li-vithamine tsa sehlopha C | 'Misa | Vithamine C ke adaptogen e pholileng ka ho fetisisa lipapaling. Mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke ho lefella tšenyo efe kapa efe ea sebete. Ka lebaka leo, keketseho ea ho hanela 'mele ho' mele o kantle, e bonts'itsoeng ke keketseho ea boits'ireletso ba mmele, le phokotso ea menyetla ea ho kenella. |
| Mafura a litlhapi | Ho omisa | Oli ea tlhapi - leha e nkuoa e le omega 3 polyunsaturated fatty acid, ea bohlokoa ka ho fetisisa ke boteng ba meaho e fapaneng ea botsitso, ho kenyeletsoa le katleho e kopaneng ea niacin le vithamine E, e thusang ho hatella tlhahiso ea asiti e ngata haholo, ho fokotsa tlhoko ea lijo tse ling. |
| Lisebelisoa tsa liminerale | Ho omisa | Lisebelisoa tsa liminerale hammoho le li-vithamine complexes li fana ka phello e ntle haholo. Ha rea lokela ho lebala hore ka boikoetliso bo feteletseng nakong ea thupelo, liminerale tse ngata li tsoa ka mofufutso. Ho phaella moo, liminerale li eketsa haholo ho kenngoa ha liketane tsa amino acid tse nang le livithamini. |
| Zinki | 'Misa | Ke testosterone booster e matla e matlafatsang tlhahiso ea testosterone moeling oa tlhaho. E matlafatsa phello ea livithamini E, D, B6 le K1. |
| Magnesiamo | 'Misa | E tšoana le zinki |
| Selenium | 'Misa | E tšoana le zinki le magnesium |
| Vithamine D. | 'Misa | Vithamine D B, hammoho le vithamine E, ke mokhoa o felletseng o lumellang hore o eketse ho monngoa ha khalsiamo ea kantle eo o e fumanang ka liprotheine tse sisinyehang, ka lebaka la keketseho ea matla a mesifa, mesifa le masapo. |
| Vithamine E | 'Misa | Vithamine E B, hammoho le vithamine D, ke mokhoa o felletseng o lumellang hore o phahamise monko oa khalsiamo ea kantle eo o e fumanang ho tsoa ho liprotheine, ka lebaka la keketseho ea matla a li-ligaments, mesifa le masapo a masapo. |
| Vithamine K1 | 'Misa | Vithamine K1, ha e jeoa haholo, e na le tšusumetso e ts'oanang ho 'mele, phapang e le' ngoe feela ha e hlaphoheloe. U koahetsoe ke metsi, e leng ho eketsang matla le ho fokotsa menyetla ea ho tsoa likotsi ho tsoa mesebetsing e mengata e boima. |
Tlhokomeliso: ha se livithamini tsohle tse hlahisitsoeng tafoleng, empa ke lihlopha tsa livithamini feela le livithamini tse ntle bakeng sa baatlelete, ts'ebeliso ea tsona e ke keng ea boloka 'mele oa hau o le maemong a matle feela, empa hape e tla fana ka keketseho ea' nete ea ts'ebetso ho li-WOD tsa hau tsa koetliso.
U ka e nka hantle joang?
Ha u se u fumane hore na livithamini li ama ba kenang lipapaling joang, u hloka ho tseba hore na ke litekanyo life tse nepahetseng tse lokelang ho sebelisoa ke banna le basali. Empa ntho ea bohlokoahali ke ho tseba hore na o noa livithamini neng bakeng sa liphetho tse ntle.
Pele, haeba u sa sebelise li-vithamine complexes, li-vithamine tse fapaneng li lokela ho jeoa ka linako tse fapaneng ebe li hlatsuoa ka lintho tse metsi tse fapaneng. Ntho ke hore livithamini tse ling li qhibiliha mafura, tse ling li ka bonoa ke 'mele ea rona ha feela ho na le lino tse nyane tsa joala. Tse ling hape li sebetsa li kopane le metsi le lik'habohaedreite tse potlakileng. Ka nako e ts'oanang, tlhoko ea livithamini ho pholletsa le letsatsi ha e tšoane, joalo ka liprotheine le lik'habohaedreite.
Ha re nahaneng hore na re ka kopanya joang.
- Li-vithamine tsa sehlopha A: le tsona ke beta-carotene. Li nooa hantle haholo hoseng, hammoho le k'holeseterole e nyane e tsoang oli ea tlhapi kapa oli ea folaxe. Ke livithamini tse qhibilihang mafura.
- Li-vithamine tsa B: ke li-vithamine tse qhibilihang joala. Hangata setsing sa vithamine, e na le ligrama tse 0,01 ho isa ho 0,02 ea joala bo hloekileng ba ethyl ho qhala livithamini. Haeba u sa fumane alkaloid e tloaelehileng ho qhala sehlopha sena sa livithamini, u ka li noa ka kefir kapa kvass, hobane lihlahisoa tsena li na le litaba tse nepahetseng tsa limolek'hule tsa joala, tse u lumellang ho qhala le ho kopanya li-vithamine complexes tse hlokahalang.
- Li-vithamine tsa C: Li-vithamine tse tloaelehileng tse nang le metsi. Li thulana le ts'ebeliso ea lihlopha tsa vithamine D le E. Ho molemo ho e noa ka metsi, kapa ho e ja e omme
- Li-vithamine tsa sehlopha sa D: Tsena li nkoa hantle hoseng, hammoho le k'holeseterole e nyane e tsoang oli ea tlhapi kapa oli ea flaxseed. Ke livithamini tse qhibilihang mafura. Ho phaella moo, vithamine E ke motsoalle ea hlokahalang oa vithamine ena, kaha e eketsa kutloisiso le ho kenngoa ha vithamine e rarahaneng.
- Li-Vitamin: E nkuoe hantle haholo hoseng, hammoho le k`holeseterole e nyane e tsoang oli ea tlhapi kapa oli ea flaxseed. Ke livithamini tse qhibilihang mafura. Ho phaella moo, vithamine D ke motsoalle ea hlokahalang oa vithamine ena, kaha e eketsa kutloisiso le ho tšoana ha mohaho oa vithamine.
- Li-vithamine tsa sehlopha K: vithamine ea bokahohleng, e ka sebelisoa ka bongata neng kapa neng.
Tlhokomeliso: bahlophisi ha ba khothaletse ho reka li-multivitamin complexes li-pharmacy, hobane hangata ho kopanya livithamini tse tsoang lihlopheng tse fapaneng, haeba ho nkuoa hampe, ke phetisetso ea chelete. Haeba u nka qeto ea ho sebelisa komporo ea multivitamin, e reke mabenkeleng a khethehileng a lipapali. Ke hona moo kopanyo le karolelano ea livithamini tse fapaneng li khethiloeng hantle bakeng sa ho noa hanngoe. Ho feta moo, li-vithamine complexes tsena li rekisoa ka mabokoseng a fapaneng. Tse ling ke tsa lijo tsa hoseng, tse ling bakeng sa ho kenella kamora ho ikoetlisa, jj.
Lits'oants'o tse ka bang teng
Ho hopola li-contraindications le kotsi e ka bang teng ho livithamini 'meleng oa motho, o hloka ho hopola maele a khale "Tsohle li lokile, empa ka tekano." Ho joalo le ka livithamini. Pele, nahana ka li-contraindications.
- Lihlopha tse ling tsa livithamini li hanyetsanoa bakeng sa batho ba nang le mathata a qoqotho le manyeme. Mohlala, batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba eletsoe ho feta li-micrograms tse 50 tsa vithamine ea C ka letsatsi, ho tloha ha e qhaloa, e ntša tsoekere e eketsehileng, eo 'mele oa hau o ke keng oa sebetsana le eona kamehla.
- Bakeng sa batho ba nang le mathata a phepelo ea moroto (le liphio), ho kgothaletswa ho fokotsa ho noa ha livithamini E le D. Li eketsa ho monngoa ha khalsiamo e kantle, e ka lebisang ho tlamello e eketsehileng ea majoe a liphio.
- Bakeng sa batho ba tlohelang ho tsuba kapa ba tsubang, ho kgothaletswa ho lekanyetsa ho noa ha vithamine B, kaha e ntlafatsa phello e matla ea li-nootropics ho nicotine ho tsoa mosi oa sakerete, ka hona e eketsa ho itšetleha. Kapa lisakerete, kapa vithamine B6.
Ho phaella moo, ho na le ho hloka mamello ea botho ka lebaka la litšobotsi tse itseng tsa metabolism.
Empa ntho ea bohlokoahali ke ho se lebale ka hypervitaminosis. E etsahala ha u sebelisa li-multivitamin complexes ka mokhoa o fetelletseng. E hlahisoa ka hyperreactivity ea litsamaiso tse ling, le ho hloleha ha tsona hamorao. Ka lebaka leo - mathata ka pampitšana ea meno, ho tšoha ho eketsehileng, keketseho ea khatello ea kelello mesifa ea mesifa, mme ho bohlokoa ka ho fetisisa - tokiso e telele.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Ho akaretsa
Haeba, kamora ho bala sengoloa, potso e ntse e utloahala hloohong ea hau - hore na ke livithamine life tse molemo bakeng sa lipapali - karabo e tla ba bonolo haholo. Tsena ke livithamini tse fumanoang lijong tsa tlhaho. 'Nete ke hore, ho sa tsotelehe hore na o khetha vithamine efe, sehlahisoa seo se nang le sona se na le karolelano e nepahetseng ea lintho tse hlokahalang bakeng sa ho monya li-vithamine complexes bakeng sa lipapali.
Se ke la lebala ka livithamini, 'me u hopole hore, mohlomong, sehlaba se matla seo u ileng ua kena ho sona ke phello ea ho haella ha li-adaptogen. Leha ho le joalo, u se ke oa e fetella ka li-supplement tsa multivitamin, kaha u ipeha kotsing ea ho fumana hypervitaminosis, e leng thata haholo ho e loana.
