Setulo sa litsoeng

Boikoetliso ba sefapano

6K 3 04/01/2018 (ntlafatso ea hoqetela: 03/20/2019)

CrossFit ke taeo e reretsoeng ho ntlafatsa matla le mamello e sebetsang. Ka hona, mona feela u ka fumana palo e kholo ea boikoetliso bo ikhethileng ho li-gymnastics le li-acrobatics. Boikoetliso bo bong e ne e le setulo sa litsoe.

Lintlha tse akaretsang

Tlhokomeliso: Sistimi ea litsoeng ka linako tse ling e ferekanngoa ka phoso le litsoe le boikoetliso ba maoto a maoto, ke hore, le bareng ea khale. Empa ha ho joalo.

Sengela sa litsoe ke boikoetliso bo sa fetoheng bo etselitsoeng ho nts'etsa likhoele le manonyeletso a lebanta le ka holimo la lehetla. Ntle le moo, boikoetliso bona bo kenya mesifa ea mantlha le ea mpeng, e e etsang hore e sebetse ka mokhoa o fapaneng bakeng sa ho boloka boemo bo botle lapeng.

Ke mesifa efe e sebetsang?

Sengela sa litsoe ke boikoetliso bo rarahaneng boo, leha bo na le ts'ebetso e tsitsitseng, ka nako e le ngoe bo amang leqhama la mahetla, bo hatisang mojaro ho li-deltas, mesifa ea boralitaba le maoto. Ha re shebeng hantle hore na ke mesifa efe e amehang ho ikoetlisong ena:

Joalokaha u bona, mojaro o ka sehloohong o nkuoa ke mesifa ea mpa le deltas e kaholimo. Leha ho le joalo, o ka theha play loading e matla ka ho fetola boemo ba maoto kapa 'mele. Leha ho le joalo, sena se lumelloa feela ka ho sebelisa mokhoa o phethahetseng oa setulo sa litsoe sa khale.

Mokhoa oa ho etsa setsoe o eme hantle joang?

Mokhoa oa ho etsa sethopo sa litsoe o bonahala o le bonolo haholo, empa boikoetliso bo hloka hore o tsepamise maikutlo haholo mme o latele litaelo hantle.

Kahoo, mokhoa oa ho etsa setsoe o eme hantle mohato ka mohato:

1. Qalong, o hloka ho nka "boemo ba leshano", ka phetoho maemong a matsoho, e le hore khatiso e kholo e se ke ea fihla liatleng, empa litsoeng.
2. Ka mor'a moo, u its'etleha ka lebota, qala ho phahamisa mmele butle hore o eme holima hlooho. Ho bohlokoa ho utloisisa hore 'mele o tlameha ho phahamisoa ka potlako ka mekhahlelo e 2: pele,' mele o tlameha ho phahamisoa ka maoto a kobehileng; otlolla maoto.

Ha o etsa boikoetliso, o hloka ho ela hloko lintlha tse latelang:

1. Boemo ba 'mele - e lokela ho atolosoa hantle. Ha hoa lumelloa ho tšehetsa 'mele leboteng, hobane sena se fokotsa haholo mojaro lihlopheng tsa mesifa tse shebiloeng.
2. Haeba o sa khone ho boloka mmele o le maemong a otlolohileng hantle, leka pele ho o boloka o le "maemong a kobehileng", hona ho tla fokotsa mojaro ho tobetsa, le ho fokotsa kutloano ea khokahano.

Haeba o hloka ho fetisa khatiso, leka phapang ea setulo sa litsoeng ka mpeng:

1. Pele o hloka ho ema phapano efe kapa efe ea borokho (borokho bo litsoeng e ka ba tharollo e nepahetseng).
2. Ebe u phahamisa 'mele butle, u boloka maoto a kobehile.
3. Joale, ha u se u nkile boemo ba ho qala setulo sa setsoe, potoloha 'mele le maoto ka mahlakore a fapaneng.

Phapang ena e bitsoa "Mexico", mme e thata haholo, empa e sebetsa hantle haholo mesifeng ea mpa. E sebelisoa ka mafolofolo ho li-gymnastics le taeo ea lipapali e sebelisitsoeng ho eona.

Ho etsa hore ho be bonolo ho kena sethaleng ka boeona, o ka sebelisa maqheka a latelang:

1. Ho tsitsinyeha mmele. Mohlala, ho tloha boemong ba "baskete", ha 'mele oa hau o na le tšusumetso ea pele, ka lebaka leo o ka tlisang' mele habonolo maemong ao o a batlang.
2. Tsamaea mohahong ho tloha boemong ba borokho. Ho bohlokoa ho boloka mohopolo mona, kaha o ka oela habonolo.
3. Nka boemo ba ho qala ka thuso ea molekane. Sena se fokotsa ts'ebetso ea khokahano mme se o lumella ho tšoarella nako e teletsana. E khothalletsoa batho ba e-so ka ba leka boikoetliso bona pele. Beke kamora ho ikoetlisa le molekane, o ka qala ho leka ho ema litsoeng ka bouena.

Haeba, esita le ka maqheka 'ohle, u ke ke ua kena ka kotloloho ea letsoho, ho kgothaletswa ho ntlafatsa maemo a mesifa ea mpa le deltas e kaholimo. Mochini oa khatiso o tla thusa ho boloka mmele o le maemong a nepahetseng, ha ba deltas ba ikarabella bakeng sa monyetla oa ho nka boemo bo nepahetseng.

Litlhaloso

Boikoetliso bona ha bo na li-contraindications tse khethehileng, leha ho le joalo, ka lebaka la mojaro o moholo oa tuli le boemo ba mmele, ha ho khothaletsoe hore batho ba e etse:

1. Ka khatello e phahameng ea mali.
2. Batho ba nang le maloetse a methapo ea pelo.
3. Batho ba nang le mathata a mahetla le litsoeng.

Ho akaretsa

Haeba re nahana ka phapano e joalo e le ho ema thekeng litsoeng, ho ka hlokomeloa hore boikoetliso bona bo bonolo haholo ho feta bo hlalositsoeng pejana, hobane ha e hloke nts'etsopele e ngata ea corset eohle ea mesifa. Hopola hore haeba u lula u eme litsoeng, ebe u fetela setulong sa letsoho, u tla nts'etsapele lits'oants'o tsa matla a hau, 'me habohlokoa ka ho fetisisa, u tla khona ho nts'etsapele palo ea matla le boima ba mesifa, e bohlokoa haholo bakeng sa batho ba thulanang. ...

Shebella video: Isang litsong baboy pasasalamat ng may ari ng bahay sa rhegs builder team (E Se Eka 2025).