CrossFit ke eng?

Ho fihlela lilemong tse 20 tse fetileng, baatlelete ba ne ba sa tsebe letho ka sefapano - ke sistimi ea mofuta ofe le hore na e sebelisoa kae. Ka 2000, Greg Glassman le Lauren Jenai ba bile le mohopolo oa ho theha mokhatlo oa 'mele oa CrossFit Inc., o neng o ipapisitse le papali e ncha e ncha. Joale CrossFit ke eng kajeno?

Tlhaloso, phetolelo le mefuta ea koetliso

CrossFit ke sistimi e sebetsang ea koetliso e matla, e ipapisitseng le likarolo tsa lithupelo tse kang ho phahamisa litšepe, boikoetliso ba 'mele, boikoetliso, ho phahamisa kettlebell, boikoetliso bo matla le lipapali tse ling.

Crossfit ke papali ea tlholisano e nang le lipapali tse tšoareloang lefats'eng lohle, ho kenyeletsoa le Russia. Ntle le moo, CrossFit ke letshwao la kgwebo (letshwao) le ngodisitsweng United States ke Greg Glassman ka 2000.

Phetolelo ho tsoa ho Senyesemane

Ke baatlelete ba fokolang feela ba tsebang hore na crossfit e fetoleloa joang:

• Sefapano - tšela / qobella kapa tšela.
• Fit - tšoaneleha.

Ka mantsoe a mang, "ho ikoetlisa ka ho qobelloa" - ka mantsoe a mang, ho ba le matla a maholo kapa, ho ea ka mofuta o mong, "ho phela hantle" - ke hore, e kentse ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha boikoetliso. Mona ke phetolelo ea lentsoe ka lentsoe eo re e fumanang.

Mefuta ea koetliso

Kajeno, joalo ka koetliso ea 'mele, ho na le mefuta e fapaneng ea sefapano, ho latela sepheo: e sebelisoa lintoeng tsa ntoa le ts'ireletso, mekhatlo ea ts'ebetsong ea molao, mafapha a mollo, lithutong tsa boits'ireletso, joalo ka thupelo ea lihlopha tsa lipapali. Hape ho na le likhetho tse ikhethang tse nang le mananeo a bonolo bakeng sa batho ba baholo, bakhachane le bana.

Hobaneng ha crossfit e hlokahala, hore na e ka holisa bokhoni ba motho ba mmele joang - re tla bua ka sena ho ea pele.

CrossFit ke ea eng?

CrossFit e etselitsoe haholoholo ho eketsa matla le mamello ea 'mele. CrossFit Inc., e khethollang papali ena, e e hlalosa e le mekhahlelo e fapaneng ea ts'ebetso e etsoang ka matla a phahameng ka linako tse fapaneng... Ena ke setlhopha sa boikoetliso, se nkang metsotso e 15 ho isa ho e 60 kaofela, eo hangata e kenyang boikoetliso bo fapaneng ba 'mele ka nako e le ngoe ho kopanya lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Sena ke seo CrossFit e se bolelang ho ikoetlisa - ke boitlhopho bo bongata ba mmele le boikemisetso.

Re tla bua ka ho qaqileng mabapi le hore na koetliso ea sefapano ke eng le hore na e kenyelletsa lithuto life tsa mantlha. Metheo ea eona e kenyelletsa lihlopha tse 'maloa tsa mantlha - boikoetliso ba Cardio, boikoetliso ba' mele le metsamao e nang le litekanyo tsa mahala.

Joale CrossFit ke ea eng? Ehlile, joalo ka sebaka se seng le se seng sa boikoetliso, e etsa mosebetsi oa ho aha 'mele oa motho ka katleho, empa ho fapana le tse ling kaofela, e ipehela sepheo sa ho theha baatlelete ba loketseng - batho ba itokiselitseng' meleng lefatšeng. Ke ka lebaka leo mokhoa oa crossfit o sebelisoang ka mafolofolo lipapaling tsa ntoa, ha ho koetlisoa likarolo tse ikhethileng tsa matla, bo-ralitima-mollo le libaka tse ling tsa litsebi moo boikoetliso ba 'mele bo etelletseng pele.

CrossFit e nepahetse bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele le ho mena mesifa ea bona, ba batlang ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso, mamello ea matla le matla... Haeba sepheo sa hau e le feela mesifa, ho molemo ho khetha boikoetliso ba khale boikoetlisong. Ho CrossFit, hona ha se sepheo sa pele; ka koetliso e tloaelehileng le phepo e nepahetseng, ehlile o tla nona butle butle, empa tsoelo-pele ena e tla fokotseha haholo ho feta ka ho haha ​​'mele.

Melemo le likotsi tsa ho etsa CrossFit

Joalo ka papali efe kapa efe, CrossFit e na le melemo le likotsi.

Melemo

CrossFit e na le menyetla e mengata - re lekile ho e hlophisa ka li-block tse sebetsang ho e hlakisa:

Ntle le moo, melemo e sa belaelloeng ea CrossFit e kenyelletsa:

• Liketso tse fapaneng li ke ke tsa u koatisa ha u ikoetlisa.
• Lihlopha tsa sehlopha li lula li le ntle ebile li sena tlholisano e nyane, e leng ho eketsang thabo le takatso ea ho etsa ho eketsehileng le ho feta.
• U tla ba lesole le tšoanang. O tla khona ho matha 1 km, ho tsamaisa boima ba 'mele, ho ikhula ebe o matha kilomitara e ngoe ntle le bothata bo boholo. Mona u ka ba le mefuta e meng ea liteko tse thata bophelong ba letsatsi le letsatsi: ho beha pampiri, ho mathela tšimong, ho cheka litapole, ho nka mekotla e seng mekae ho ea hae, 'me haeba u ka ba le lifti e holofetseng, nyolohela mokatong oa 9.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Minuses

Empa moqomong ofe kapa ofe oa lipompong ho na le khaba ea lintho tse mpe. CrossFit e na le mathata, 'me sena ke' nete:

• Ho imeloa kelellong tsamaisong ea pelo. Ho lumeloa hore CrossFit e senya pelo. Haeba u sa latele melao ea hau ea koetliso le pholiso ka hloko, mathata a ke ke au boloka u eme.
• Joaloka papali efe kapa efe e amanang le litekanyo tsa mahala, CrossFit e bohloko. Ka lebaka la matla a maholo, mohlomong ho bohloko haholo ho feta mefuta e meng e ts'oanang ea boikoetliso. Ho bohlokoa ho latela mokhoa ona ka hloko, eseng ho beha lirekoto tse sa hlokahaleng le ho se tsotelle ho ikoetlisa.
• Ho na le motsotso o sa thabiseng bakeng sa maximalists. Ho tenyetseha ha CrossFit ho na le tšitiso ea eona - u tla lula u le ka tlase ho motho ea phahamisang, u hule ka tlase ho sebapali sa boikoetliso, 'me u tsamaee butle ho feta sebapali sa maoto. Thutong ka 'ngoe, u tla ba karolelano e matla.

Haeba o ntse o na le lipelaelo ka hore na CrossFit e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau, re khothaletsa ho bala lingoliloeng tsa rona ka taba ena.

Mokhoa oa thupelo ea Crossfit le regimen

Ka mor'a moo, re tla u bolella ka mokhoa le mokhoa oa koetliso, re lule ka ho qaqileng ka likarolo tse tharo tsa mantlha tsa papali ena: boikoetliso, boikoetliso le ho phahamisa litšepe. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona ke ea eng?

Cardio (ho ikoetlisa)

Boikoetliso ba aerobic boo e leng karolo ea taolo ea thupelo ea CrossFit bo boetse bo bitsoa Metabolic Conditioning. Ka ho nts'etsapele ka thuso ea bona, semathi se ntlafatsa bokhoni ba ho sebetsa ka motlakase o tlase nako e telele.

Boikoetliso ba CrossFit bo thusa ho koetlisa mesifa ea pelo le mamello ea mmele ka kakaretso. Li tsamaea le keketseho ea ho otla ha pelo, hammoho le keketseho ea lebelo la pelo le phallo e ntlafetseng ea mali 'meleng. Tsena li kenyelletsa ho matha, ho sesa, ho soka sekepe, ho palama baesekele jj.

Ka lebaka la lenaneo le hahiloeng hantle la pelo, tse latelang lia etsahala:

• Ho chesa mafura haholo, ka lebaka leo, ho theola boima ba 'mele. Ehlile, ho fanoe ka lijo tse nepahetseng. Ena ke le leng la mabaka a mantlha a etsang hore CrossFit Workouts e tume haholo ho ba batlang ho theola boima ba 'mele.
• Keketseho e tsoelang pele ea molumo o sebetsang oa matšoafo bakeng sa phihlello e bonolo le ts'ebetso ea oksijene.
• Ho matlafatsa mesifa ea pelo, ka lebaka leo phallo ea mali e ntlafalang ka teng, hobane pelo e koetlisitsoeng ha e na mathata a ho tsamaisa mali ka likepe.
• Motsoako oa cardio le boikoetliso bo bong bo ka fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke pelo le ho otloa ke pelo, lefu la tsoekere le ho tsitsisa khatello ea mali.
• Metabolism e Ntlafatsa: metabolism e potlakile mme o ikutloa o le betere.

Gymnastics (boikoetliso ba 'mele)

Sistimi efe kapa efe ea koetliso ea sefapano e kenyelletsa sehlopha sa boikoetliso ba 'mele bo u lumellang ho nts'etsapele:

• fetoha le maemo;
• khokahano;
• tekano;
• ho nepahala;
• li-receptor tsa kinetic tsa mesifa le manonyeletso.

Mokhoa o ka sehloohong oa ho koetlisa CrossFit setsing sa boikoetliso bo kenyelletsa ho sebetsa ka lisebelisoa tse latelang:

1. Ho hloa lithapo, ho sebetsana le mesifa ea matsoho le ho ama nts'etsopele ea ho fetoha le maemo.
2. Ho hula meheleng, ho ama ka katleho nts'etsopele ea 'mele o kaholimo - morao, lebanta la mahetla.
3. Ho hula bareng.
4. Ho ikoetlisa "sekhutlo" - ka mekoallo e sa lekanang, mehele kapa bareng e tshekaletseng, e ntlafatsang eseng feela ho ikoetlisa ha matsoho, empa le sebaka sa mpa.
5. Sebetsa ka mekoallo e sa lekaneng - li-push-up.
6. Mefuta e fapaneng ea li-push-up ho tloha fatše.
7. Li-squats - boima ba 'mele, ho tlolela kantle, ka leoto le le leng.
8. Marang-rang.
9. Burpee ke motsoako oa li-push-up le li-jump tse nang le lihlopha tse ngata tsa mesifa.

Ka mantsoe a mang, litlhahlobo tsohle tseo boima ba 'mele ba semathi bo amehang ho tsona.

Boima ba 'mele (Ho ikoetlisa ntle ho tefo)

Haeba u utloetse feela ho hong ka CrossFit pejana, mohlomong ha u tsebe ka ho phahamisa litšepe. Ho phahamisa litšepe ke ho ikoetlisa ka litekanyo tse sa lefelloeng, ke hore, ho phahamisa litšepe kapa ho phahamisa litšepe, mokhoa oa boikoetliso o ipapisitse le li-jerks le li-jerks tse nang le litekanyo - barbell, kettlebells le lisebelisoa tse ling tse tšoanang.

Haeba re bua ka ho phahamisa litšepe ho CrossFit, re lokela ho hlokomela hang-hang hore ena ke e 'ngoe ea li-sets'oants'o se thata ka ho fetisisa le se sithabetsang. E hloka tsebo le lenaneo le raliloeng ka hloko. Bakeng sa ba qalang, boteng ba mokoetlisi boa rateha.

Ho seng joalo, boikoetliso bo joalo bo u lumella ho ntlafatsa mekhahlelo e latelang:

• mamello ea matla;
• nts'etsopele ea molumo oa mesifa le ho hanyetsa meroalo e eketsehileng (matla a matla);
• fokotsa mahloriso;
• botsitso;
• leka-lekanya.

Melao ea boithapollo

Le ha semathi se utloisisa melao-motheo ea crossfit hantle le hore e fapane joang le boikoetliso bo tloaelehileng, ho bohlokoa haholo lekhetlo la pele hore o sebelise mananeo a teng a koetliso kapa o iketsetse a hau le mokoetlisi ea nang le boiphihlelo. Ho etsa sena u le mong, u ntse u sa utloisise hantle bokhoni ba 'mele oa hau, ho tletse likotsi le ho senyeha ho akaretsang boiketlong.

Phoso e tloaelehileng ea baatlelete ba bangata ba nahanang ka CrossFit ke hore ona ke letoto la methati e mengata ea boikoetliso, joalo ka ho matha metsotso e 5, ebe o matha ka mekoallo e sa lekanang metsotso e 10 ebe o qhekella kettlebell, mme ka hona ho atamela tse 20, ho lebisa mathateng a kang:

• Phula ea sehlaba ke ho ikamahanya le 'mele ho mofuta o itseng oa boikoetliso, ka lebaka la kholo ea mesifa le lits'oants'o tse ling tsa' mele. Ho tseba hore na CrossFit ke eng, baatlelete ba fapanyetsana lintho tse ngata, hape ba li eketsa butle butle, ka tsela eo ba qoba letšoao lena le sa thabiseng.
• Likotsi ke seo baatlelete ba sa koetlisoang ba atisang ho se fumana. Hangata li amahanngoa le mokhathala le ho haelloa ke tšebelisano ka lebaka la mokhoa o sa rutehang oa li-gymnastic le li-cardio sets ha li fetohela ho phahamisa litšepe, hammoho le ho se tsotelle ha baatlelete ba amanang le takatso ea bona ea ho boloka nako e itseng. Ntle le moo, likotsi li ba teng ka lebaka la lisebelisoa tse sa phutholohang.
• Ho tlatlapa ho feta tekano ke ketsahalo e tloaelehileng haholo ho ba sa utloisiseng hore sistimi ea sefapano ha ea lokela ho tsamaea le koetliso e sa sitisoeng, empa hape le ho phomola hantle le ho robala hantle. Ho e qoba, ho hlokahala hore u nke khefu e khuts'oane lipakeng tsa lisete, u tsamaee le boikoetliso bo tlase ba metsotso e mehlano, hape u hlophise matsatsi a phomolo litlelaseng.

Ha u se u nkile qeto ea ho kenella CrossFit, u hloka ho itokisetsa ho latela ka hloko mokhoa oa koetliso: ho lekola libaka tse lekantsoeng tsa sekhahla sa pelo, ho ikoetlisa ka nepo ka mokhoa o fetelletseng, u sa lebale ka mokhoa ona mme u netefatse ho fa 'mele oa hau nako e lekaneng ea ho phomola le ho fola.

Na u ratile boitsebiso boo? E arolelane le metsoalle ea hau marang-rang, hape u siee lipotso le litakatso tsa hau litlatsong! CrossFit bohle!

Shebella video: Worlds Fittest Teachers CrossFit Garage Gym. Garage Gym Drop-In Ep. 2 (November 2024).