Li-push-up tse tsoang fatše: melemo bakeng sa banna, seo ba fanang ka sona le kamoo li leng molemo

Ua ipotsa hore na melemo ea ho ikoetlisa e matlafatsa banna le basali, le hore e ama 'mele le bophelo bo botle ba' mele joang? Na e na le thuso haholo kapa e mpa e le tšobotsi e fesheneng har'a linako tsa likamore tsa boikoetliso? Re etsa tlhahiso ea ho sekaseka taba ena hantle hore ho se be motho ea nang le lipelaelo hape. Ka mokhoa o ts'oanang, nahana hore na li-push-up li na le kotsi, 'me haeba ho joalo, u ka li fokotsa joang.

Melemo bakeng sa banna

Pele, a re boneng hore na hobaneng li-push-up li le bohlokoa ho banna, hobane baemeli ba halofo e matla ba ikemiselitse ho sebelisa boikoetliso bona thupelong. Ha ho makatse hore ebe e teng melaong eohle e tlamang ea sekolo bakeng sa thuto ea 'mele,' me, ehlile, e 'ngoe ea litekanyetso tsa TRP ke ho sutumetsa ho tloha fatše.

Kahoo, ke eng e fanang ka li-push-up ka ho khetheha bakeng sa banna, ha re boleleng melemo ea bona ntlha ka 'ngoe:

1. E na le phello e rarahaneng mesifa ea 'mele oohle, e fang mojaro o ka sehloohong lebanta le ka holimo la lehetla;
2. E khothalletsa ho thehoa ha phomolo e ntle ea mesifa;
3. E eketsa mamello ea moatlelete;
4. E eketsa matla a mesifa a phatlohang;
5. E fana ka mojaro o lumellanang le oa tlhaho mesifeng;
6. E ntlafatsa tšebelisano 'moho le maikutlo a taolo holim'a' mele;
7. Mojaro o lekaneng mokokotlong o thusa ho o matlafatsa;
8. Ho ikoetlisa ho matlafatsa manonyeletso a letsoho, molemo ona o tla ananeloa ke banna ba tloaetseng ho etsa libetsa tse fapaneng;
9. Ha a bua ka li-push-up tse fanang ka fatše, motho a ke ke a hloleha ho bua ka tefiso ea matla le matla a matla a tsamaeang le boithapollo;
10. Ho ikoetlisa ho hlohlelletsa matsapa a tsamaiso ea mali, ho kenyelletsa le sebakeng sa pelvic. Ho banna, sena se na le phello e ntle ho potency;
11. Ho sutumetsoa fatše ntle le meroalo e meng ho ka bakoa ke mojaro oa pelo, oo, ka bongata bo lekaneng, o matlafatsang tsamaiso ea pelo le methapo.
12. Ntle le moo, molemo o teng ka ho ts'oara litsamaiso tsa kantle, ho ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo;
13. Ho netefalitsoe hore ho ikoetlisa khafetsa ho na le phello e ntle mosebetsing oa monna oa ho ikatisa.

U nahana hore ke eng hape e amang maikutlo? Ehlile, ka semelo se akaretsang sa maikutlo. Lipapali li na le phello e ntle ho boitšepo ba monna, li eketsa boitšepo, hape li ama libido.

Re hlahlobile molemo oa ho sutumetsa banna, ebe re tla re na melemo ea basali ke efe.

Melemo ea basali

Kahoo, a re fumaneng hore na ke litokisetso life tse tsoang fatše tse amang basali, melemo efe, haholo-holo, bakeng sa baemeli ba halofo e lokileng ea botho.

• Ehlile, ha e le banna, boikoetliso bo na le phello e ntle ho phefumoloho, tšilo ea lijo le litsamaisong tse ling tsa bohlokoa tsa 'mele. Ha re ipheteng;
• Na li-push-up li ntle bakeng sa pelo, oa botsa, 'me re tla araba hape ka' nete;
• Ha re luleng melemo ea litsamaiso tse ntle. Mosali e mong le e mong o lora ka ho shebahala a le monyane mme o leka ka matla ohle ho boloka botle ba hae ba tlhaho. Ho ikoetlisa ho hlohlelletsa ho felisoa ha chefo le chefo, e nang le phello e ntle ponahalong ea letlalo, moriri le manala;
• Karolong e fetileng, re arabile hore re nts'etsapele banna - mesifa ea lebanta le ka holimo la lehetla. Molemo o tšoanang o teng le ho basali. Boikoetliso bo thusa ho theha likakaretso tsa matsoho, ho tlosa mafura a mangata sebakeng sena, ho tiisa letlalo, ho felisa cellulite;
• Joalo ka ho banna, e hlasimolla tšebetso ea ho ikatisa;
• Ke eng hape eo basali ba hlokang ho sutumelloa ho eona, u nahana'ng? Ho ikoetlisa ho thusa ho jarisa mesifa ea sefuba, ka hona ea e tiisa le ho e matlafatsa. Ka lebaka leo, sebopeho sa letsoele la mosali le botle ba hae lia ntlafala, e leng ho leng thata haholo ho fola kamora ho ima le ho anyesa;
• Ho ikoetlisa ho thusa ho chesa likhalori, ho bolelang hore ho thusa ho theola boima ba 'mele;
• Ha ho ntse ho sebetsoa ka mokhoa ona, tobetsa e ea kenyeletsoa, ​​ho bolelang hore mosali a ka hlokomela molemo o mong - mpa e khahlang nakong e tlang;
• Hape, haeba u etsa li-push-up khafetsa, u tla theha boemo bo botle ba basali.

Joalokaha u bona, melemo ea boikoetliso ha e fumanehe feela ho banna, empa le ho basali, ka hona ho fosahetse ho e nka e le "monna" feela. Ntle le moo, o na le mefuta e mengata, eo e meng, ho fapana le moo, e bitsoang "e tšehali". Mohlala, li-push-up tse tsoang leboteng kapa li-push-up ka mangole.

Kotsi ho banna le basali

Melemo le likotsi tsa ho sutumetsa, ka lehlohonolo, ha li bapisoe. Sheba lenane le khahlisang likarolong tse fetileng. Leha ho le joalo, molemong oa botlalo, ka tlase re tla thathamisa hore na ke maemong afe moo likhatiso li ka bang kotsi ho bophelo bo botle:

1. Haeba semathi se sutumetsa, se le maemong ao ho ona, kapa ts'ebetso ena ea 'mele e haneloang. Hopola, ho ke ke ha ba le molemo oa ho ikoetlisa haeba u ikutloa u sa phutholoha.
2. Haeba ho na le kotsi ho manonyeletso, haholo-holo letsohong;
3. Le maloetse a mokokotlo;
4. Haeba o na le boima bo feteletseng, o lokela ho etsa li-push-up ka tlhokomeliso e eketsehileng, joalo ka ha ho le joalo kotsi ea ho lemala ea eketseha;

Ka kakaretso, melemo ea ho sutumetsoa fatše e feta kotsi feela, leha ho le joalo, semathi se lokela ho latela mokhoa oa polao mme le ka mohla se se ke sa hlokomoloha mofuthu. Ka mokhoa o nang le boiphihlelo ebile o felletseng, semathi se tla fumana melemo eohle mme se ke ke sa intša kotsi ka tsela efe kapa efe.

Ke neng moo ho leng molemo ho etsa li-push-up, hoseng kapa mantsiboea?

Ha ho na melao e thata tabeng ena, o ka etsa li-push-up ha o rata haholo. Batho ba bangata ba na le thahasello ea hore na lithuso tsa hoseng li fana ka molemo o mong kapa kotsi? Re tla araba ka tsela ena - haeba o etsa boikoetliso bona e le tefo, o fa 'mele melemo feela. Mo thuse ho tsoha kamora ho robala bosiu, hlahisa mesifa e thata, ho qala "boko" le ho kenella letsatsing le mafolofolo la mosebetsi.

Ka lehlakoreng le leng, ha ho hlokahale hore u imele 'mele ka koetliso ea matla ka ho sutumetsa holimo ho tloha fatše ka boima bo eketsehileng. Mojaro ona o lemohuoa hamolemo thapama.

Ka tsela, ho futhumatsa habonolo ho ka etsoa motšehare, mohlala, nakong ea lijo tsa mots'eare le mantsiboea, pele u robala. Leha ho le joalo, aha ka litšobotsi tsa motho ka mong. Batho ba bang ba robala hampe ka mor'a ho ikoetlisa, ha ba bang, ho fapana le hoo, ba robala hanghang.

Hape, ba bangata ba na le thahasello ea hore na ho na le thuso ho etsa li-push hang hang ka mor'a ho ja, 'me re tla araba potso ena ka ho fosahetse. Leka hore u se ke ua ikoetlisa lihora tse 2 pele le ka mor'a lijo, ho seng joalo 'mele oa hau o futsanehileng o tla ba le boima bo imenneng habeli. Nahana u le mong, o hloka ho sila lijo le ho qeta matla a hae a ikoetlisetsa. Khatello ena ea maikutlo e ke ke ea u tsoela molemo, ka hona, mamella.

Mokhoa oa ho fokotsa kotsi le ho eketsa melemo

Ha re bua ka melemo le likotsi tsa litokisetso tsa banna le basali, ha rea ​​bua ka lintlha tse latelang:

• Bakeng sa boikoetliso bona, monna ha a hloke ho etela boikoetliso ka boomo. U ka ithuta kae kapa kae;
• Boikoetliso bo na le mokhoa o bonolo haholo, ho thata ho o etsa ka nepo;
• E lekana hoo e batlang e le motho e mong le e mong, e na le lipelaelo tse fokolang;
• Leha ho le joalo, haeba u etsa li-push-up ho tsoa fatše, u ke ke ua haha ​​mesifa, hobane ho sebetsa ka boima ba hau ha hoa lekana bakeng sa morero ona. Hore mefuta e hōle, ho hlokahala boima bo eketsehileng, ho bolelang boikoetliso bo bong.

Kahoo, re boletse hore na melemo ea ho sututsa letsatsi le letsatsi ke efe. Joale ha re bue ka hore na re ka e eketsa joang.

1. Ela hloko mokhoa oa hau. Phethahatso e fosahetseng e bolaea melemo eohle ka botlalo;
2. Qala boikoetliso ba hau ka ho futhumala. Haeba u qala ho etsa li-push ntle le ho futhumatsa mesifa, u ka ba lematsa habonolo;
3. Le ka mohla u se ke ua ikoetlisa haeba u sa phele hantle. Ho ruruha leha e le hofe, maikutlo a bohloko, ho mpefala ha maloetse a sa foleng, maloetse a tsamaiso ea mesifa le a mang.
4. Le ka mohla u se ke ua emisa sephethong se fihletsoeng, kamehla phahamisa boemo ba bothata. Sena se tla thibela mesifa ho tloaela le ho phomola.
5. Hopola hore na ke lithupelo life tsa push-up, ke lihlopha life tsa mesifa. Haeba u sa batle ho fetoha monna ea nang le matsoho a pompetsoeng, empa u le maoto a mosesaane mme u le bonolo, u se ke ua hlokomoloha boikoetliso bo bong ba 'mele.

Joalokaha u bona, melao ha e qhekelle ho hang, empa e sebetsa hantle hakaakang! Li bonolo ho li latela, 'me melemo ea tsona e tla hlaha pele khoeli e fela kamora koetliso e mafolofolo, ho sa tsotelehe bong ba semathi.

Re thathamisitse hore na li-push-up li thusa banna le basali joang, empa ha rea ​​ka ra bua ka bana. Bonyane, bashanyana ba tlameha ho rutoa ho sutumetsoa ho tloha bongoaneng - hona ke boikoetliso ba mantlha bakeng sa kholo ea mmele ka kakaretso. Ho thoe'ng ka mokatong oa hoseng oa letsatsi le letsatsi oa lelapa lohle?

Shebella video: How to Fix Scapular Winging STEP BY STEP! (November 2024).