Ha ba qala ho matha, batho ba bangata ba utloa bohloko mangoleng, bohloko ba manonyeletso le mesifa. Bothata bona bo ka ama ba qalang feela, empa le batho ba tsoetseng pele 'meleng ba nang le pokello e kholo ea lipapali tse fapaneng tseo ba neng ba kentse letsoho ho tsona.
E amahanngoa le bofokoli ba manonyeletso a lengole. Maoto ha a so itokisetse ho jara mojaro nako e telele ha o ntse o matha.
Poso ea semathi
Ho matha ke mojaro o boima 'meleng. Ha ho ntse ho matha, boemo ba ho tenyetseha ha 'mele bo lokela ho hlaha, bo fanoang ke mesifa e mengata. Ho na le ntho e joalo ka "semathi pose". Ho bohlokoa haholo hore boemo bona bo se ke ba arohana.
Hoa hlokahala ho boloka tekano e nepahetseng ea 'mele, i.e. sethala se tšehetsang - manonyeletso a letheka le ntho e ngoe le e ngoe e kaholimo ho eona, e leng 'mele oa motho, mahetla le hlooho. Ho qoba ho pepeta sefuba, ka tsela eo ho kena-kenane le ho hema ka botlalo, mahetla a lokela ho phutholoha.
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Lisosa tsa bohloko ba lengole ha li matha
Ho na le mabaka a 'maloa a ho utloa bohloko bo bohloko mangoleng ha u matha:
- mesifa e senyehang habonolo. Mokhoa oa ho lula o sa sebetseng o etsa hore mesifa e se ke ea ts'ehetsa manonyeletso hantle.
- likotsi tse fapaneng tsa nako e telele eseng feela manonyeletso a lengole, empa le maotong, pelvis kapa mokokotlong. Bakeng sa thuso, o ka ikopanya le chiropractor;
- Lijo tse sa nepahalang, tse lebisang ho hloka li-vithamine le liminerale 'meleng. Ka lebaka leo, ho nchafatsoa ha lisele tsa manonyeletso hoa senyeha;
- mokhoa o khethiloeng ka mokhoa o fosahetseng oa ho matha. Kaha ha ho na bokahohle, bo loketseng mokhoa o mong le o mong, ho bohlokoa ho khetha e tla u loketseng;
- Lieta Tse Loketsoeng Hantle - Seeta se seng le se seng se na le bophelo ba sona ba ho matha, boo moetsi a bo bolelang. Ka tloaelo, palo ena e nyenyefatsoa ke ho bapatsa molemong oa ho eketsa thekiso. E loketse ho matha - lieta tse nang le li-insoles tsa masapo;
- meroalo e phahameng haholo. Ho matha, joaloka papali e 'ngoe le e' ngoe, ho hloka koetliso e leka-lekaneng, ho tsamaea butle, le phomolo e nepahetseng.
Mechini ea lengole e rarahane haholo. Ponahalo ea matšoao a alamo e kanna ea se be le kotsi, kapa e ka supa bothata bo tebileng.
- tobetsa lenonyello;
- ho petsoha ha lengole;
- meeli ea tsamaiso e kopanetsoeng;
- kopanetsoeng koalo;
- ho bokella mokelikeli tlasa patella;
- bohloko ba lengole.
Haeba u hlahisa e 'ngoe ea matšoao ana, ho kgothaletswa ho bona ngaka.
Mokhoa oa ho matlafatsa mangole a hau pele o matha - ikoetlise
Ho ikoetlisa ho bohlokoa haholo qalong, hobane e o thusa ho tloaela ho matha ka lebelo le ho ba matla. Empa maemong afe kapa afe, ha ua lokela ho hlokomoloha ho futhumala pele o matha.
Ha u luba manonyeletso a lengole, mokelikeli oa synovial o lokolloa ka mafolofolo, o tlotsa lenonyeletso le ho nolofatsa mojaro o tšosang mangoleng. U ka qala ka ho itlotsa ka matsoho a hau ho potoloha kneecap metsotso e 2-3.
Ho otlolla
Ho ikotlolla ka matla ke karolo ea bohlokoa ea mofuthu pele o matha. Mosifa o sa futhumaleng, o haelloang, o ka hlaseloa habonolo ke kotsi, hape o sebelisa matla a mangata ha o ntse o matha, o fokotsang katleho ea koetliso. Mohaho oa mathomo o kenyelletsoang o kenyeletsa lintlha tsohle tse ka sehloohong tse sebetsang le mesifa.
Mesebetsi ea mantlha:
- ho potoloha ha hlooho, matsoho, mangole;
- ho kopanya le ho hlapolla mahare a mahetla;
- li-squats tse ling ka leoto le lelelele;
- chenchana phehella mangole ho sefubeng;
- ho chencha leqaqailana ho ea ho letheka;
- lits'oants'o tsa 'mele ka maoto a otlolohileng, li ama menoana ka borashe;
- ho fapafapana hoa leoto le le leng.
Ho ikotlolla ka matla ha u ntse u tsamaea ho etsa hore e sebetse hantle, ho u nolofalletsa ho eketsa phomolo ea mesifa. Ho koetlisa sisteme ea mesifa, mme haholo-holo, mesifa e ts'oereng manonyeletso a lengole, ho kgothaletswa ho etsa boikoetliso bo latelang.
Ema ka leoto le le leng
- Ka bongaka ba setso ba China, boikoetliso bona bo bitsoa "Mokoko oa khauta o eme ka leoto le le leng."
- Hoa hlokahala ho ema boemong bona metsotso e 'maloa mahlo a hau a koetsoe.
- Qalong, o ka ema pela lebota kapa tšehetso e 'ngoe, ha ho hlokahala, e khomarele, empa ha nako e ntse e tsamaea leka ho e etsa ntle le tšehetso.
E eme sebakeng se sa tsitsang
- Ka ho etsa boikoetliso bo fetileng, o ka thatafalletsa uena.
- Ho etsa sena, o hloka ho ema sethaleng se ikhethang se sa tsitsang kapa ho hong ho bonolo ho tsoa mekhoeng e fumanehang, ka mohlala, mosamo o mene halofo.
- Joalo ka boikoetliso ba pele, o hloka ho leka ho boloka botsitso o eme ka leoto le le leng.
Ho qhoma ka leoto le le leng
- U ka etsa mekhoa e mengata ka makhetlo a 10-15, u phahamisa fatše 'me ka bonolo u khutlela sebakeng sa eona sa pele.
- Ho tlola ka 'ngoe ho latelang ho lokela ho phetoa feela kamora ho khutlisetsa botsitso ka botlalo
Motsu o tlolela
- Bakeng sa boikoetliso bona, o hloka ho taka fatše kapa o nahane ka sekoere se senyenyane kelellong ea hau, e ka bang lisenthimithara tse 20 * 20.
- Ka mor'a moo, qhomela ka leoto le le leng ho tloha k'honeng ho ea sekhutlong sa sekwere sena, pele ho ea ka nako, ebe khahlanong le, butle-butle eketsa bolelele ba mahlakore a eona le bolelele ba ho tlola, ka ho latellana.
Ho qhomela diagonally
E etsoa ka mokhoa o ts'oanang le boikoetliso bo fetileng, empa o hloka feela ho tlola ka tsela e ts'oanang, ka leoto le leng le le leng.
Boikoetliso bona bo thusa ho tsitsisa boemo ba 'mele,' me manonyeletso a lengole a arabela kapele liphetohong tsa ona.
U ka matha ka nepo joang e le hore u se ke oa utloisa mangole bohloko?
Mokhoa oa ho matha, o thehiloe le ho ntlafatsoa nakong ea boikoetliso, o na le bokhoni ba mmele, boemo ba khokahano le maikutlo a semathi.
Lebili le tsamaeang ke ho mena leoto, ho le tsamaisa, ho le beha le ho pheta potoloho. Ho e etsa ka nepo ho tla netefatsa hore ho ba le tšireletso e sireletsehileng ka ho fetisisa e ka bang teng khahlanong le kotsi.
E 'ngoe ea liphoso tse atileng haholo molemong oa mokhoa oa ho matha ke se bitsoang "ho khomarela" leoto fatše, ho fapana le ho lula ka leoto lohle hantle. Ena ke ntho ea bohlokoa haholo e lebisang likotsing tsa mangole le ho senyeha ha tsamaiso ea mesifa. Boemo ba leoto bo lokela ho ba tlasa setsi sa khoheli.
Mabapi le boemo ba 'mele, ho kobeha ka pele ho torso ho baka maikutlo a ho oa, a eketsang mojaro leotong ha o beha leoto. Ho koba kutu hape ho na le phello e mpe: mojaro lethekeng le mesifa ea namane ea eketseha. Tsena tsohle li ka lebisa ho joang 'me li fokotsa haholo katleho ea boikoetliso. Torso e tlameha ho lula e otlolohile, tumellanong le leoto le sutumetsang.
Boima bo feteletseng bo na le phello e mpe manonyellong a lengole. E le ho qoba moroalo o phahameng, pele o qala ho matha, o lokela ho fetola tsela eo o jang ka eona mme o khethe lipapali tse bonolo, joalo ka ho tsamaea kapele kapa ho sesa. Sena se tla u thusa ho theola boima ba 'mele bo fetelletseng le ho lokisa mmele oa hau bakeng sa mosebetsi o boima haholo.
Molao-motheo oa tšebetso e sireletsehileng le e sebetsang ea ho matha ke ho khona ho mamela 'mele oa hau. Hoa hlokahala ho utloisisa hore na mojaro o khethiloe ka nepo na, na mokhoa o khethiloeng oa ho matha o phutholohile, hore na sesebelisoa se hantle.
Lipheo tse ikhethileng tsa ho matha li behiloe ho latela sebaka seo u batlang ho se hlola le ho se tseba. Ho boloka melao e meng, u ke ke ua senya bophelo ba hau feela, empa hape u rue molemo ka ho eketsa molumo, mamello, ho koetlisa tsamaiso ea ho hema le pelo.
