Twine bakeng sa ba qalang

Ho otlolla hangata ho amahanngoa le batho ba nang le bokhoni ba ho lula habonolo ka nako e telele le e arohaneng. Tsebo ena e ba sesupo sa boatlelete, ho tenyetseha, le bophelo bo botle ba bophelo.

Lefahla le phethahetseng ke taba ea boikhohomoso le mohono. Ho koetlisetsoa ho ntlafatsa ho tiea ha methapo ha hoa lokela ho etsoa sebakeng sa boikoetliso. U ka fihlela litholoana tse ntle lapeng.

Koetliso

Pele o qala ho ikoetlisa ho otlolla mesifa le mesifa, o hloka ho futhumala hantle. Ho hlokomoloha mofuthu o felletseng ho tletse likotsi. Ho hlokahala ho lokisa 'mele pele ho metsotso e 20-30, ho ikoetlisa ka kopanelo, ho matha hanyane kapa ho tlola ka thapo, ho etsa li-yoga asanas.

© fizkes - stock.adobe.com. E 'ngoe ea li-asanas tsa yoga ke ntja e shebileng tlase

Maikutlo 'meleng a lokela ho ba bobebe, ho hotle haeba o ikutloa o futhumetse mesifa. Ho fufuleloa ke sesupo se seng sa hore 'mele o ikemiselitse ho otlolla. Leha ho le joalo, ha ua lokela ho khathala nakong ea mofuthu. Ho bohlokoa ho ela hloko ho hema. Hoa hlokahala ho netefatsa hore e tebile ebile e tšoana, ha mesifa e ntse e tletse moea o ts'oanang.

Pele o ikotlolla, o ka ea sauna kapa oa itlhatsoa ka metsi a futhumetseng. Bakeng sa ho futhumala ha ligamente, li-leggings tse futhumetseng kapa li futhumatsang maoto li loketse.

Twine e otlolla bakeng sa ba qalang

Ho tenyetseha ha hoa itšetleha feela ka boemo ba koetliso ea pele, empa hape le ka lilemo esita le ka litšobotsi tsa lefutso. Se ke oa nyahama haeba o se o fetile lilemo tse mashome a mararo mme ka tlhaho methapo e mebe ebile e otlolla nako e telele. Sephetho se lakatsehang se tla fihlelleha ka koetliso ea letsatsi le letsatsi, se tla nka nako e teletsana ho feta lilemo tse 16.

Ho na le lintho tseo u lokelang ho li nahana pele u qala ho otlolla.

Lefahla la ba qalang ke:

• Ho tlameha ho futhumatsa le ho futhumatsa lihlopha tsohle tsa mesifa, eseng feela tse maotong. Ho bohlokoa haholo ho hlophisa sistimi eohle ea mesifa bakeng sa ho otlolla, ho seng joalo kotsi ea ho lemala mokokotlong, noka kapa mahetleng ea eketseha.
• Koetliso e boreleli le butle-butle. Ba qalang ba lokela ho qoba ho qhekella le ho ba le khatello e matla ho li-ligaments. Bohloko bo ka ba teng, empa bo lokela ho mamelleha lintšing tsa maikutlo a monate. Ho khaola le ho tabola maikutlo, lipontšo life kapa life tse sa thabiseng manonyellong li ke ke tsa mamelloa.
• Koetliso ea kamehla. Thuto ka 'ngoe e atametsa sephetho se lakatsehang. U hloka ho etsa bonyane makhetlo a 3 ka beke.
• Mamello le mamello li tla hlokahala ho fumana karohano bakeng sa bao ka tlhaho ba sa tenyetseheng kapa ba so kang ba otlolla. Ha ho na tlhoko ea ho emela bohlanya ka bohlasoa e le hore, ntle le ho emela, u soetsehe 'me u tlohele.

Tšusumetso e ntle e ka ba bukana ea katleho ho boloka tsoelo-pele ea hau. Haeba ho na le e le 'ngoe, ho bolela hore thupelo e etsoa ka katleho mme ruri e tla sebetsa ho lula hodima lefahla.

Melao ea polokeho bakeng sa koetliso e ikemetseng

Ho otlolla lapeng u sa hlokomeloe ke mokoetlisi ea nang le boiphihlelo ho hloka tlhokomelo e eketsehileng melaong ea polokeho. Ho batla sephetho se potlakileng ho ka lebisa ho likotsi tse mpe tsa ligament le mesifa mme ho etsa hore koetliso e tsoelang pele e se khonehe U lokela ho tšoara 'mele oa hao ka lerato le tlhokomelo' me u fe nako ea ho ikamahanya le maemo.

Kahoo, motho e mong le e mong ea batlang ho fihlela twine e phethahetseng ka litlhoko tsa hae o lokela ho hopola lintho tse latelang tsa bohlokoa.

Nako

Ho lula hodima mafahla bekeng kapa esita le khoeli ho ke ke ha sebetsa haeba o so ka o otlolla hantle pele. Boikoetliso bo hlophisehileng, mamello, le tlhokomelo ho maikutlo li tla thusa ho lokisa mesifa ea hau, li-ligamente le manonyeletso hantle. Ho qoba likhefutso le bohloko bo bohloko, o hloka ho "mamela" ka hloko maikutlo a hau, ho qoba ho imeloa haholo, ho se ipehele linako tse behiloeng mme o leke ho natefeloa ke ts'ebetso ena. Ho bohlokoa ho ithorisa bakeng sa tsoelo-pele ea hau mme o se ke oa khaotsa ho hahamalla.

Iphuthumatsa

Ho futhumala kamehla hoa hlokahala. Ho ikoetlisa hanyane ho lihlopha tsohle tsa mesifa, manonyeletso le methapo ho tla thusa ho qoba bohloko le kotsi. Se ke oa tlolela kapele ho ea otlolla. Ha boitokisetso bo le betere, ho tla ba monate hape ho behe litholoana tseleng ea ho arohana.

Kemiso

Matsatsi a koetliso a hlophisitsoe ka bonngoe. Ho latela lipakane tseo u ipehetseng tsona. Lenaneo le otlolohileng ka botlalo le nka nako e ka etsang hora, ho kenyelletsa le ho futhumala. Bakeng sa matla a matle, ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka boleng bo holimo ka beke ho lekane.

U ka li chencha ka ho ikoetlisa ka matla kapa ka pelo. Matsatsing ao ha ho sa phethoe ho otlolla ka botlalo, ho lekane feela ho futhumatsa methapo ka ho futhumatsa kapa ho etsa meaho e mengata ea yoga. Sena se tla thusa ho thibela bohloko ba mesifa.

Theknoloji le melao

Ba qalang ba lokela ho qoba li-jerks tsa tšohanyetso, ho sesa le ho theoha. Boikoetliso bo bong le bo bong bo tsamaea hantle ka kabo e bohlale le e nahanang ea mojaro.

Bakeng sa tsoelo-pele, mokokotlo o tlameha ho feta ka bohloko bo hulang bo mamellehang.

O hloleha ho phefumoloha. Ho fapana le moo, ho molemo ho hema ka botebo, ho tsepamisa mohopolo boitekong ba pululo.

Nakong ea boikoetliso, tlhokomelo eohle e shebane le maikutlo 'meleng, ho bohlokoa ho "utloa" le ho emisa ka nako.

Mefuta e otlollang

Ho na le mefuta e 'meli ea mantlha ea ho otlolla: static le matla. Ka static, boikoetliso bo etselitsoe haholo-holo ho lula ka lefahla. Matla ke ho sesa ka leoto moo karohano e fumanoang ka ho tsamaisa leoto holimo kapa ka lehlakore. Bakeng sa ba bang, ho ikotlolla ka mokhoa o matla ho bonolo, ha ba bang, ho fapana le hoo, ba fihlella liphetho ka potlako ka mofuta oa static.

Bakeng sa koetliso e sebetsang, mefuta ka bobeli e lokela ho kopanngoa.

Ha u leka ho lula ka mafahla a bolelele kapa a parolang, u se ke oa hula ligaments feela. E tla sebetsa hantle haholo haeba o ka tsoka khanya ka molumo o mokhutšoane.

Liaparo

Liaparo ha lia lokela ho sitisa ho sisinyeha le ho kena-kenana le mosebetsi oa li-ligamente le mesifa. Ho tla ba hotle ho roala likausi kapa lieta tse thellang e le hore maoto a hao a khone ho tsamaea habonolo le ho ikotlolla tlasa boima ba ona.

© fizkes - stock.adobe.com

Taolo ea nako

Ho laola nako ea hau ea ho ikoetlisa, ho bonolo ho sebelisa li -app tsa smartphone tse inehetseng kapa timer e bonolo ho etsa boikoetliso bo bong mme ka nako e ts'oanang u ele hloko motho e mong le e mong. Ho utloa bohloko le ho se utloise bohloko, ba bangata kapele ba qeta ebe ba fetela ho se fuoang bonolo. Tabeng ena, ho tla nka nako e telele haholo ho emela lefahla.

Lijo

Ho lula hodima lefahla ho na le monyetla oa ho thusa liphetoho phepong. Ho noa metsi a lekaneng, mafura a omega-3 le collagen ho na le phello e ntle ho boleng ba lisele.

Malebela le maqheka

Ho na le malebela a mang a bonolo ho ba batlang ho arohana:

• Ho otlolla li-ligamente hantle, haholo-holo tse tlasa mangole, maoto a lokela ho ts'oaroa a lebile ho uena, eseng ho atolosoa.
• Boloka mokokotlo le mahetla a otlolohile ha u ikoetlisa. Haeba seo se sa sebetse, ho molemo ho nka lisebelisoa tse ling, joalo ka litene kapa litulo. Haeba nakong ea mangole kapa mokokotlo o qala ho utloisa bohloko, mokhoa ona o robehile mme mojaro o ajoa ka mokhoa o sa lekanang.
• Nako ea tlhahiso e ntlehali ke ea hoseng. Leha ho le joalo, qalong ea boikoetliso, ho molemo ho e etsa thapama, hobane ka nako ena 'mele o futhumetse ka lebaka la motsamao oa tlhaho motšehare.
• Ho molemo ho hana thuso ha o otlolla batho bao o sa ba tsebeng. Ke mokoetlisi feela ea nang le tsebo ea anatomy le physiology ea tsebang ho theola mojaro hantle. Ho sisinyeha ho sa thabiseng ho ka ba bohloko.

Motsoako oa longitudinal twine

Karohano ea longitudinal e sebelisa lisebelisoa tse tšoanang tsa enjene joalo ka ha e matha le ho tsamaea. Ho na le boikoetliso bo bongata bakeng sa mofuta ona oa ho ikotlolla.

Tsamaea pele mats'oafo

1. Ha o ntse o tsoa, ​​o hloka ho etsa masela a sephara pele mme o khumame leoto le tšehetsang (le tla ba ka pele) lengoleng.
2. Leoto la bobeli le otlolohile, ho hatisoa matsoho.
3. Ntlheng e tlase, etsa metsamao e 'maloa ea ho sesa ka sekhahla se sekhutšoane, hlooho e shebile pele, ebe e khutlela boemong ba eona ba pele ebe e itlama ka leoto le leng le e tšehetsang. U ka ithusa ka matsoho a hau, ka ho sutumetsa fatše.

© fizkes - stock.adobe.com

Kheloha ho tloha lunge

1. Etsa lesela le tšoanang pele, empa phahamisa matsoho 'me u kenelle ka senotlolo.
2. Mahetla a lokela ho aroloa ebe a kobeha hanyane mokokotlong. Boikoetliso bona ha bo hulle feela mesifa ea leoto, empa hape bo imolla tsitsipano e tsoang mokokotlong le pelvis.
3. Kamora motsotso, etsa se tšoanang leotong le leng.

© nikolas_jkd - stock.adobe.com

Ho kheloha lengole

1. Ho etsoa leqhubu la pele, empa leoto le ka morao le otlolohileng le neng le behiloe ka lengole.
   

   

   © Syda Productions - stock.adobe.com

2. Phomotsa matsoho ka mokokotlong o ka tlase ebe o koba mokokotlo ka hohle kamoo ho ka khonehang. Khutlisa hlooho ea hau kapa u e boloke e otlolohile.
   

   

   © fizkes - stock.adobe.com

Lunge o sututsa

1. Ho etsoa marulelo a sephara, leoto le ka tlase la leoto le ts'ehetsang le ts'oaroe ka mokhoa o ts'oanang le mokatong, leoto la bobeli le otlolohile mme le lula menoaneng.
2. Liatla li theoleloa boemong ba maoto ka lehlakoreng le leng la leoto le tšehetsang, sefuba se bolokiloe haufi le ho bapisoa le fatše. Ka metsamao ea selemo, ho sekama tlaase le sefuba ho etsoa, ​​matsoho a kobehile litsoeng.

Boemong bo tsoetseng pele, o ka leka ho beha sefuba fatše.

Khoele ea longitudinal

1. Boemo ba maoto bo tšoana le seretse.
2. Butle-butle, ka ho sisinyeha ho boreleli, o hloka ho theola kneecap fatše. Ka nako e ts'oanang, leka ho otlolla leoto le tšehetsang le khumame lengoleng.
3. Ka nako e ts'oanang, liatla li ka phomola ka thata fatše kapa ka litene tse khethehileng, mme mokokotlo o ka sala o otlolohile.

© khosrork - stock.adobe.com

Ho rarahana ha mafahla

Ho otlolla morao ho thata haholo, empa melemo ea bophelo bo botle e bohlokoa haholo. Ka lebaka la lefahla lena, mesifa ea pelvic e otlolohile mme e tletse mali, e leng molemo haholo bakeng sa thibelo ea mafu a basali le proctological.

Mokokotlo o ka tlase o fihla boemong ba mmele, sebopeho sa maoto sea ntlafala.

Ho hlophisoa ha sefahla sa sefapano ho ka nka nako e teletsana.

U ka lula ho eona ka ts'ebetso e tloaelehileng ea moaho o latelang.

Ho koba mokokotlo

1. Kenya maoto a hau ka bophara, e le hore ba thehe marang-rang a lekanang le fatše.
2. Matsoho a tlameha ho phomola mokokotlong o ka tlase mme a kobehe ka hohle kamoo ho ka khonehang. Boikoetliso bo sebelitse ha o ka bona fatše ka morao.

Ha e sebetse kamehla hanghang, ho bohlokoa hore u tsoele pele ho ikoetlisa mme ha nako e ntse e ea mokokotlo o tla fetoha bonolo haholoanyane.

Tsamaea ka pele ka katoloso

1. Maoto a pharaletse ho feta mahetla, e le hore tsitsipano e utluoe seropeng sa kahare.
2. Matsoho a hloka ho phahamisoa, ho hokahanngoa le ho hlahisoa ka liatla.
3. Ka mor'a moo, o hloka ho otlolla matsoho le ho nyoloha 'me, boemong bona bo atolositsoeng, o sekametse pele ho fihlela mokokotlo oa hau o tšoana le fatše. Mokokotlo o lokela ho lula o otlolohile ntle le ho potoloha ka tlase.

Phutha moqhaka

1. Maoto a le boemong bo tsoang ho boikoetliso bo fetileng, ebe o khumamela.
2. Ha u khone ho khumama ka mangole, ho pota mokokotlo oa hau o ka tlase. Mohatla o lebisitsoe holimo, mokokotlo o otlolohile kamoo ho ka khonehang.
3. Boikoetliso bo sebelitse haeba o khona ho beha bokaholimo ba hlooho ea hau fatše.

© undrey - stock.adobe.com

Phutha ka litsoeng

E etsoa ka mokhoa o ts'oanang le oa pele, empa letsoapo le tebile. Beha litsoeng fatše, u boloke maoto a otlolohile.

© undrey - stock.adobe.com

Sekoti se tebileng sa lengole

1. Boemo ba maoto a ho qala bo ts'oana, matsoho a phahamisitsoe ka pel'a sefuba, maoto a lebisoa kantle.
2. Ka mor'a moo, squat e etsoa ka ho koeteloa ho hoholo ha mangole lehlakoreng. Ka nepo, ba lokela ho sheba ka lehlakoreng le le leng le likausi.
3. U lokela ho etsa li-squats tse 6-10, ebe u lula maemong a tlase bonyane halofo ea motsotso. Kahoo, e ea kopana le mejaro e matla le e emeng.

© fizkes - stock.adobe.com

Ho fetisa boima ba 'mele

1. Boemo ba ho qala - maoto a hasane ka bophara joalo ka ha letsoho le lumella, liatla li phomotse fatše.
2. 'Mele o ea leotong le kobehileng, ha o ntse o hloka ho otlolla le ho otlolla oa bobeli. Maoto a lokela ho ama fatše ka botlalo.

Bakeng sa boemo bo thata le ho feta, o ka tšoara maqaqailana ka matsoho mme oa fetisetsa boima ba 'mele feela ka litšenyehelo tsa mesifa ea leoto.

Twine e fetohang

1. Atolosa maoto ka bophara bo boholo, itšetleha ka liatla tsa hao kapa litsoeng 'me u leke ho ikhula ka motsamao o mong le o mong.
2. Ha u hema, u lokela ho hula mesifa, 'me ka pululo, leka ho ba phutholla.

© Nadezhda - setša.adobe.com

Liphoso le li-contraindications

Ha se motho e mong le e mong ea ka koetlisang ho ikotlolla a le mong.

Ho otlolla lapeng ntle le taolo ea mokoetlisi ea tšoanelehang hoa haneloa:

• Ka ho ruruha ha mesifa le mesifa, ka bobeli nakong ea ho mpefala le phokotso.
• Likotsi tsa mokokotlo, noka le manonyeletso a letheka, haholo haeba ho na le nalane ea dysplasia, ho senyeha kapa ho robeha ha molala oa letheka.
• Hypertension le kotsi ea methapo ea pelo.

Osteochondrosis le scoliosis ha li lumellane, empa pele u qala koetliso, u lokela ho buisana le ngaka ea hau.

Shebella video: THE SECRET of POWDER GROWER for WATER BONSAI. tagalog (November 2024).