Hobaneng ha bophelo ba ho lula fatše bo le kotsi ebile bo le kotsi?

Mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše o se o tloaelehile. Ka nts'etsopele ea mahlale a dijithale le ho hlaha ha palo e kholo ea mesebetsi ea lapeng e hlokang khomphutha le inthanete feela, poleloana "bophelo ba ho lula" e se e sebetsa ho likete tsa basebetsi ba hole. Boemo ba liofisi le bona bo kotsi ntlheng ena. Ho se sebetse ho ama bophelo ba rona joang? U ka qoba litlamorao tsa ho lula u lutse joang haeba ho sa khonehe ho bo tlohela ka botlalo? U tla fumana likarabo tsa lipotso tsena le tse ling tse bohlokoa ka ho lekana ho sengolo sa rona.

Ke mokhoa ofe oa bophelo o nkoang o lula fatše?

Ho se sebetse kapa ho se ikoetlise ke tlolo ea ts'ebetso ea 'mele ka lebaka la boikoetliso bo sa lekaneng ba' mele kapa ho bo hloka.

Bothata ba mokhoa oa ho lula o lutse bo hlahile ka lebaka la tsoelo-pele ea mahlale le mahlale a morao-rao, kholo ea litoropo, keketseho ea lisebelisoa tsa puisano, tse nolofalitseng bophelo ba rona le ho nka sebaka sa boikhathollo bo sebetsang (maeto, lipapali tsa kantle).

Ho tseba hore na u "mafolofolo" kapa "u lutse" ho bonolo haholo. Haeba u sa tsamaee ka mafolofolo bonyane halofo ea hora motšehare, sena se nkuoa se lutse. Tsamaiso e sebetsang e bolela ho tsamaea, ho matha, ho ikoetlisa.

Ho hloekisa le ho etsa mesebetsi e tloaelehileng ea lapeng ha ho nkuoe e le ketso. Nakong ea ts'ebetso ea bona, mojaro o hlokahalang ha oa etsoa mesifa ea 'mele. Ha re sebetsa ka tlung, re etsa maemo a fosahetseng a sieang lihlopha tse ngata tsa mesifa li sa sebelisoe.

Ho lula fatše ho lebisa ho eng, ho kotsi hakae?

Liphello tsa ho lula u lutse li kotsi haholo ho feta kamoo batho ba bangata ba nahanang. Hona ke ho senyeha hoa boleng ba bophelo le phokotso ea nako ea tsona.

Haeba u qeta lihora tse 8 u lutse mosebetsing letsatsi le leng le le leng 'me u khetha ho palama koloi ho fapana le ho ea hae, u ipeha kotsing ea ho phela lilemo tse 15-17 ho feta ba lutseng lihora tse ka tlase ho tse tharo ka letsatsi mme ba leka ho falla ka mafolofolo.

Hobaneng ha bophelo ba ho lula fatše bo le kotsi? Ahlola ka wena!

1. Motho oa pele ea hlokofatsoang ke ho sisinyeha ha mmele ke mesifa ea pelo. Ho haella ha metsamao e sebetsang ea 'mele le meroalo ea pelo e qobella pelo ho etsa likhohlano tse sa beheng haholo, tse fokotsang molumo oa marako a methapo.
2. Mokokotlo. Ha re lula, re e laela habeli ho feta ha re ema kapa re tsamaea.
3. Ho senyeha ha phallo ea mali bokong ho tsosa molikoalikoane, ho khathala, ho khathala le ho fokotseha ha tlhahiso mosebetsing.
4. Ha e sebetse, mesifa e lahleheloa ke molumo. Sena se lebisa mokhathala o potlakileng oa 'mele, ho se tsotelle, maikutlo a mokhathala o sa feleng.
5. Tsamaiso e tlase e lebisa ho mathata a ts'ebetsong. Mali a tsamaea butle ho feta 'meleng' me ha a tlale lisele tse lekaneng ka oksijene le limatlafatsi.
6. Ho lula nako e telele sebakeng se le seng ho baka ho tsitsipana ha mali le lisele tsa mmele maling a manyenyane, ho amang hampe mosebetsi oa mala le tsamaiso ea genitourinary.

Ho lula fatše ho ama 'mele ka hare joang?

Letsatsi le leng le le leng le lutseng ofising, ka lipalangoang, lapeng tafoleng ea lijo tsa mantsiboea kapa ka sofa ho shebella TV ha e ame feela boemo ba mmele le molumo oa mesifa, empa e boetse e tsosa nts'etsopele ea mafu a fapaneng.

Maloetse a tsamaiso ea mesifa le mesifa

Bao mosebetsi oa bona o amanang haufi le ho lula komporong ba tšoeroe ke lumbar le cervical osteochondrosis. Hangata ka ho fetisisa, le localization ea cervical osteochondrosis ka lehlakoreng le letona, ho tloha ka letsoho le letona sebetsa le toeba k'homphieutha, oa ngola o etsa liketso tse ling.

Hape, "balateli" ba bophelo bo lutseng hangata ba na le intercostal neuralgia, lumbago, sciatica, ho tsekela le hlooho e opang.

Maloetse a methapo ea pelo

Ho tsamaisoa butle ha mali ho qholotsa nts'etsopele ea venous (methapong ea varicose), thrombosis. Ntle le mojaro o nepahetseng, pelo e utloa bohloko. Mosifa oa pelo "oa tloaela" ho sebetsa ka halofo ea matla, o sitisa boemo bo akaretsang ba tsamaiso ea potoloho ea mali 'meleng, moo litho tsohle li utloang bohloko. Monyetla oa lipolao le tlhaselo ea pelo oa eketseha. Nako ea bophelo e fokotsehile.

Ho nona haholo

Ho hloka boikoetliso, ho se boloke melao-motheo ea phepo e nepahetseng, khatello ea maikutlo ke lisosa tse lebisang ho nona haholo. Ha re lutse ka ofising, re sebelisa likhalori tse fokolang ho feta tseo re li jang, e leng ho hlahisang limpa tsa "biri", "breeches" thekeng, le ho eketsa boima ba 'mele.

Ho ea ka se boletsoeng esale pele ke makasine ea bongaka ea beke le beke "The Lancet" ka 2025, karolo ea 20% ea baahi ba lefats'e e tla ba batenya ho tlola, ho kenyeletsoa ka lebaka la ho lula feela.

Ho patoa le li-hemorrhoids

Ho tlola motility ea mala, ho halefisoa ke ho se sisinyehe motšehare, ho lebisa ho pipitlelano e sa foleng. Ho sokela ho baka lefu le leng le sa thabiseng - hemorrhoids.

Haeba u na le lintho tse hlokahalang bakeng sa ho sokela, u se ke ua li tlohela hore li kene sethaleng se sa foleng. Ho futhumala, ho fetola maemo ao u lutseng ho ona khafetsa, ho ts'oara abs, ho silila mpa, ho shebella lijo tseo u li jang. Sena se tla fokotsa haholo menyetla ea li-hemorrhoids.

Liphello tsa bophelo ba ho lula fatše

Ho lula tafoleng, setulong se kang bethe kapa tafoleng ea ho jela nako e telele ha ho thuse mang kapa mang. Lingaka li arolelana litlamorao tsa bophelo ba ho lula feela bakeng sa banna le basali.

Bakeng sa banna

Mokhoa oa ho lula fatše o ama prostate hampe. Tlolo ea ho potoloha ha mali le ho ema ha phallo ea mali le lisele tsa 'mele tsa noka ho lebisa ho prostatitis, eo le eona e lebisang ho fokotseheng ha matla. Hona joale ho se ho na le palo e kholo ea banyalani ba hlokang thari ka lebaka la ho fokola ha peō ea botona le prostatitis. Ntle le mathata a thobalano, banna ba phetseng bophelo ba ho lula ba lula ba tšoenyehile ka hemorrhoids.

Bakeng sa basali

Lebaka le tšoanang - ho tsitsipana ka noka e nyane - ho baka tlolo ea bots'ehali ho basali mme e ba sesosa sa mafu a popelo (polyps, endometriosis), le ho ilela khoeli ho bohloko.

Ho senyeha ho akaretsang hoa bophelo bo botle khahlano le semelo sa bophelo ba ho lula fatše le khatello ea maikutlo khafetsa ho baka mathata a lihormone, mastopathy, li-cyst tsa mahe a bomme le ho se sebetse ka nako ea ho ilela khoeli.

U ka qoba litlamorao tsa mokhoa oa ho lula u lutse joang?

Le ha u ka utloisisa hantle likotsi tsa ho lula u lutse fatše, ho ka etsahala hore u se ke ua khona ho li felisa ka botlalo. Se ke oa tlohela mosebetsi o tšepisang ofising e ntle kapa ho bareki, o fumanoeng ka lilemo tse ngata tsa mosebetsi oa boithaopo? Ho fapana le motho e mong le e mong o na le monyetla oa ho sebetsa ka maoto ho lefella kotsi ea ho lula fatše ka lihora tse robeli.

Se o lokelang ho se etsa? Ho ikoetlisa, liphetoho tsa phepo e nepahetseng, le maqheka a manyane ao u ka a sebelisang mosebetsing kajeno ho ka thusa ho fokotsa litlamorao tse mpe tsa ho lula mosebetsing.

Boikoetliso ba 'mele + bo ka etsoang hantle mosebetsing

Leka ho fetola boemo ba mmele oa hau metsotso e meng le e meng e 15-20. Tsoha tafoleng khafetsa ho otlolla, etsa likobe tse 'maloa mahlakoreng, otlolla maoto. Kahoo mali a 'meleng a tla potoloha ka mokhoa o tloaelehileng.

Boikoetliso boo u ka bo etsang u lutse tafoleng:

1. Lula setulong sa hao 'me u otlolle maoto. Koba 'me u koale mangole ka makhetlo a 10-15 ka' ngoe.
2. Otlolla leoto la hao, otlolla menoana ea hau ea maoto ebe u etsa metsamao e chitja ka maqaqailana makhetlo a 10-15 leotong ka leng.
3. Butle-butle hlooho ea hao ho ea ka lehlakoreng le leng le ka makhetlo a mahlano ho ea ka lehlakoreng le leng.
4. Ka lefu la mokokotlo oa lefu la mokokotlo, ho bohlokoa hore u se ke oa etsa motsamao o potolohang oa hlooho. Ho e-na le hoo, otlolla matsoho ka mahlakoreng 'me u leke ho fihla lehetleng la hao le letšehali ka letsoho la hao le letona, u tlise letsoho la hao le letona ka mor'a hlooho ea hau. Etsa sena makhetlo a 15-20 ka letsoho le leng, ebe makhetlo a 15-20 ka matsoho ka bobeli ka nako e le 'ngoe. Hula moqhaka oa hlooho ea hau holimo. Leka hore u se ke oa sekamisetsa hlooho ea hau pele.
5. Etsa mekotla e 10 ea mahetla morao le 10 pele.
6. Emisa le ho phutholla mesifa ea marako makhetlo a 20-25.
7. U lutse setulong, ka tsela e 'ngoe phahamisa' me u theole letsoho la hau le letona le le letšehali makhetlo a 10-15.
8. Tšoaea palema e 'ngoe khahlanong le e' ngoe 'me u hatelle ka thata ka liatla tsa hau. Boloka liatla tsa hau li tsitsipane makhetlo a 'maloa bakeng sa metsotsoana e 10-15.
9. Penya le ho koala menoana ea hau. Otlolla ka menoana hammoho.
10. Theola matsoho a hau 'meleng oa hau, u phomole metsotsoana e seng mekae, u tsukutle matsoho.
11. Tlosa setulo morao, itšetleha ka pele 'me u tlise mahetla ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pheta makhetlo a 'maloa.
12. Lula pheletsong ea setulo, otloloha 'me u hule ka mpeng metsotsoana e seng mekae. E etse bonyane makhetlo a 50.
13. Hahola likausi le lirethe tsa maoto a hao ka bonngoe.
14. Phahamisa mahetla a hau holimo ha u ntse u hula moea 'me ka bohale "u li lahle" ha u ntse u tsoa.
15. Tloha tafoleng, otlolla maoto 'me u leke ho fihla hohle kamoo ho ka khonehang ka menoana ea hau ho menoana ea lieta.
16. Rola lieta tsa hao 'me u role molamu oa hau oa sekhomaretsi kapa lintho tse ling tse chitja fatše.

Leka ho etsa boikoetliso bona "e tlameha ho ba le" letsatsi le leng le le leng. Se ke oa tšaba ho ferekanya basebetsi-'moho le uena. Hopola, ho thibela bothata ho molemo haholo ho feta ho sebetsana le bona. Ka tlase video eu thusa ho ba le kutloisiso e hlakileng ea li-gymnastics setulong:

Se ke la lebala ka boikoetliso ba hoseng. A e be molekane oa hao ea tšepahalang hoseng ho hong le ho hong. Tafole e nang le boikoetliso bakeng sa boikoetliso ba hoseng:

Khoasolla lenane la boikoetliso mona hore o se ke oa lahleha.

Lijo

Bakeng sa ho se be le boima bo feteletseng, ho lula u tletse matla le matla, ho bohlokoa eseng feela ho boloka boikoetliso ba 'mele, empa le ho lekola phepo e nepahetseng. Ho lula lijong tse thata ha se khetho: kaha 'mele o se o ntse o na le bothata ba ho se sebetse le metabolism e liehang, lithibelo tse matla tsa lijo li ke ke tsa o thusa.

Litataiso tse 'ne tse bonolo tsa lijo bakeng sa mokhoa oa ho lula u lutse:

1. Latela kemiso ea hau ea lijo. Ho ja ka nako e ts'oanang, ho thusa ho rala nako ea ho sebetsa, ho nahanisisa ka khefu ea lijo tsa mots'eare, hape ho khothaletsa ho monya limatlafatsi le livithamini lijong. Lijo tsohle, esita le lijo tse bobebe, li lokela ho beheloa nako.
2. Ja lijo tse nyane. Tsoha tafoleng ka maikutlo a hore ha u e-so qete ho ja hanyane. Boikutlo bo fokolang ba hore u lapile bo loketse 'mele. E koatlise ka seneke se phetseng hantle: banana, linate, apole, lebekere la tee. Kakaretso ea lijo ka letsatsi e lokela ho ba bonyane 5.
3. Haeba u sebetsa ofising, hopola ho ja lijo tsa hoseng lapeng. Lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa 'meleng. Ka ho e tlola, o roba lijo tsohle.
4. Tlosa lijo tse potlakileng lijong tsa hau. Pitsa, li-burger, li-roll, mahobe le lipompong tse ling li hanana le bophelo ba ho lula fatše. Ho na le likhalori tse ngata haholo tseo u ke keng ua li sebelisa ka ho thaepa lebokoseng motšehare.

Malebela a mang

Haeba ho sa khonehe ho ba hole le bophelo ba ho lula fatše, etsa bonnete ba hore ha bo na kotsi e kaalo kamoo ho ka khonehang. Kaha u qeta boholo ba nako ea hao u lutse mosebetsing, nahana hore na u ka ipoloka u le matla joang ha u le mosebetsing.

Malebela a mararo a ho hloma sebaka sa hau sa mosebetsi:

1. Tlosa lintho tse ngata tse ka u thibelang ho otlolla maoto ka tlas'a tafole le ho a otlolla motšehare.
2. Ha ho khonahala, hlophisa lijo tse bobebe, tee le lijo tsa mots'eare eseng mosebetsing, empa sebakeng se ikhethileng sa ofisi kapa kichineng. Ho etsa sena, uena, bonyane, tsoha setulong u tsamaee, hape u ka ema pela fensetere ha u ntse u noa tee.
3. Tsoha setulong sa hau khafetsa. Le ha o ka ba le litokomane le lintho tse hlokahalang ka bolelele ba letsoho, o seke oa khannela setulong ho bona mme o seke oa kopa basebetsi-'moho le bona hore ba o nehe tsona, empa ema 'me o inkele tsona.

Qetello

Ho lula fatše ka bohona ho ke ke ha nkuoa e le polelo. Ho qeta lihora tse robeli ofising ha ho fane ka tiiso ea hore u tla ba le botenya, li-hemorrhoids kapa mathata a tsamaiso ea pelo. Tsena tsohle li ke ke tsa u etsahalla haeba u lekola boikoetliso ba hau motšehare ebe u etsa molao oa ho ikoetlisa. Ho tseba hore na bophelo ba ho lula fatše bo lebisa ho eng, u ke ke ua lumella ts'ebetso ena ea bophelo ba sejoale-joale hore e senye bophelo ba hau.

Shebella video: Modimo Wa Bo Ntata Rona (November 2024).