Sebopeho se nkuoa e le tlatsetso e sireletsehileng ka ho fetisisa ea phepo ea lipapali. Litšobotsi le litlamorao tse ngata li hlahisoa ke motsoako ona. Leha ho le joalo, tlasa maemo a mang, `` creatine '' e ntse e ka ba kotsi bophelong.
Pele o qala ho noa moriana, o lokela ho tseba hore na "creatine" ke eng, o ithute ka li-contraindications tsa eona le litla-morao.
Litla-morao tsa creatine
Tlatsetso ha e na litlamorao tse mpe tse sa fetoheng. Likarabo tse mpe tse sa sebetseng ka nakoana li hlaha ho 4% ea baatlelete. Lithethefatsi li entsoe liphuputsong tse ngata, ho kenyeletsoa tšebeliso ea litekanyetso tse phahameng. Lihlooho ha lia ka tsa bontša ho sa tloaelehang nakong ea liteko.
Maemong a mangata, litla-morao ha li bakoe ke ho iqapela, empa li bakoa ke likarolo tse thusang tse etsang litlatsetso. Empa ntho "ka mokhoa o hloekileng" e ka baka tšabo e sa rateheng - ho its'etleha ka sebopeho sa 'mele oa semathi.
Ho boloka metsi
Ketsahalo ena e ke ke ea bitsoa phello e lehlakoreng ka kotloloho ea lentsoe. Ke puseletso e khutlisetsang botsitso ba alkaline. E etsahala hoo e ka bang moatlelete e mong le e mong ea nkang boqapi. Leha ho le joalo, sena ha se bonahale ka mahlo.
Qoba ho noa diuretics le ho fokotsa ho noa metsi ho thibela ho boloka metsi. Sena se tla lebisa liphellong tse bohloko. Ho feta moo, bakoetlisi ba bangata ba eletsa ho eketsa phepelo ea metsi ea letsatsi le letsatsi.
Ho felloa ke metsi 'meleng
Creatine e khotsofatsa mesifa, empa 'mele ka boeona oa felloa ke metsi. Ho na le mathata a ts'ebetsong ea metabolic, acid-base balance, thermoregulation. Ho qoba liketsahalo tsa mafu, o hloka ho ja bonyane lilithara tse 3 tsa mokelikeli ka letsatsi.
Ka ho aha 'mele, ka linako tse ling ho sebelisoa leano le kotsi la ho omisa: ba nka sebōpeho se nang le diuretics le tse hlasimollang. Mokhoa o joalo o baka kotsi e kholo.
Tshilo ya dijo
Ho tsoa pampitšaneng ea meno, ho nyekeloa ke pelo, mathata a litulo a ka hlaha. Mala hangata a bohloko. Sena se bakoa ke ho senyeha ho hobe ha likristale tsa creatine tse so kang li hloekisoa. Leha ho le joalo, boleng ba li-supplements tse hlahisitsoeng hona joale bo beiloe leihlo ka hloko haholo, 'me litla-morao tse joalo ha li fumanehe hangata.
Ho phatloha ha mesifa
Tumelo ea hore 'mōpi o baka likerempe le cramps e fosahetse. Matšoao ana a etsahala ha o nka tlatsetso ea lipapali, empa a bakoa ke mabaka a mang. Ho honyela ha mesifa ho sa hlokahaleng ho hlaha ka lebaka la ho felloa ke metsi 'meleng. E kanna ea ba karabelo ea ho khutlisa nakong ea phomolo: ketsahalo e atisang ho hlaha kamora ho ikoetlisa ka matla.
Mathata a letlalo
Ha u nka sebōpeho, makhopho a makhopho a hlaha ka linako tse ling. Hangata, sebopeho sa makhopho se bakoa ke keketseho ea tlhahiso ea testosterone, 'me sena, leha se sa tobana, se ama sehlopha se matla sa mesifa mme se ka nkuoa e le sesupo se setle.
Litsebi tse ngata li kholisehile hore ponahalo ea makhopho ha e amane ka letho le ho nka sebopuoa - ke taba ea koetliso e eketsehileng le liphetoho maemong a lihormone.
Liphello ho litho tsa 'mele
Sebōpeho ha se na phello e mpe liphio tse phetseng hantle, empa ntho e ka mpefatsa maloetse a litho tsena, haholo-holo, ho hloleha ha renal (ha ho so pakoe ka mahlale).
Creatine ke ntho e entsoeng ka tlhaho. Hoa hlokahala ho e nka, hobane bongata ba 'mele bo itlhahisang hangata ha boa lekana ho fumana boima ba mesifa.
Phello e le 'ngoe feela e lakatsehang
Phello e ntle ea 'mele ke keketseho ea boima ba mesifa ho tloha ho 0,9 ho isa ho 1,7 kg. Ho na le likhopolo tse peli hore na hobaneng phello ena e bonoa:
- ntho e boloka mokelikeli mesifa;
- boima ba mesifa ka boeona boa hola.
Bo-rasaense le bona ha baa ka ba lumellana ka sena. Batho ba bang ba lumela hore litla-morao li bakoa ke lintlha tse peli ka nako e le ngoe.
Banna le creatine
Ho lumeloa hore creatine e fosahetse tsamaisong ea botona le botšehali, e etsang hore batho ba bangata ba hane ho noa litlatsetso. Tšōmo ena ke phello ea phihlelo e bohloko ka lihlahisoa tse thehiloeng lihormone. Li hlile li baka ho se sebetse ka thobalano. Lithuto tse entsoeng tse amanang le 'mele ha li senole kamano pakeng tsa ntho le matla. Ka hona, tšabo ha e na lebaka. Leha ho le joalo, ha ho khothaletsoe ho sebelisa tlatsetso ntle le ho buisana le mokoetlisi le ngaka.
Ha u nka tlatsetso, latela ka tieo litaelo tsa ts'ebeliso. Se ke oa feta tekanyetso e behiloeng. Reka moriana feela mabenkeleng a khethehileng.
Litla-morao tsa bohata
Creatine ha e ame tsamaiso ea genitourinary. Hape ha a na litla-morao tse latelang tse lebisitsoeng ho eena:
- ha e eketse khatello ea methapo;
- ha e na phello ea kankere;
- ha e bee moroalo o sa mamelleheng pelong;
- ha e bake ho lemalla.
Boima ba mesifa bo fumanoeng bo bolokiloe ka 70-80%. Peresente e setseng e bontšoa ka mokelikeli o feteletseng.
Rua molemo
- e fokotsa boemo ba "cholesterol" e mpe;
- e khothalletsa ho hlaphoheloa ka potlako ha mesifa ea mesifa kamora kholo e matla le boiteko bo matla ba 'mele;
- thusa ka liphetoho atrophic le bofokoli ba mesifa corset;
- e na le phello e khahlanong le ho ruruha;
- e khothaletsa ho aha mesifa;
- ntlafatsa ts'ebetso ea boko;
- busetsa moriri.
Leha e na le litšobotsi tse ngata tse nang le thuso, ha ua lokela ho sebelisa tlatsetso hampe.
Tlhekefetso
Maemo a tšebeliso e feteletseng ea lithethefatsi ha a so tsejoe hajoale.
Ha sethethefatsi se hlekefetsoa, bongata bo tlosoa 'meleng bo le bong. Cretin e ntša liphio hammoho le mokelikeli o feteletseng.
Litlhaloso
Tlatsetso ea lipapali e na le lipelaelo tse 'maloa:
- ho se mamellane le ntho eo;
- botsofali;
- mafu a matla a sebete, liphio, pampiri ea mala e sa foleng;
- bronchial asma;
- ho ima le ho anyesa;
- lilemo tse nyane (e ama hampe sebopeho le nts'etsopele ea 'mele, e sitisa ts'ebetso ea myocardium le endocrine system).
Ho fokotsa menyetla ea liphetoho tse mpe, latela tataiso ena:
- Haeba u na le tloaelo ea ho kula, etela setsebi pele u se sebelisa 'me u hlahlojoe hore na e ea lumellana.
- Ka kopo bala liphutheloana ka hloko pele u reka. Haeba likarolo li na le karolo e ka bakang khatello ea maikutlo, o lokela ho hana ho reka.
- E ke ke ea sebelisoa hammoho le li-antihistamine. Haeba ho kula ho hlaha, thupelo ea creatine e tlameha ho emisoa le ho etela sepetlele.
Ho lumeloa hore tlatsetso ea lijo e ea lemalla (e ts'oanang le lintho tsa psychotropic), empa ha ho joalo. Ka ts'ebeliso e tsoelang pele, tloaelo e theoa. Leha ho le joalo, ha e na letho le tšoanang le ho lemalla lithethefatsi. 'Mele o emisa ho iqapela' mele ka ona.
