BCAA ke tlatsetso ea lijo e nang le li-amino acid. Metsoako ena ha e hlahisoe ka tlhaho - e kena 'meleng feela ka lijo tsa protheine.
Morao tjena, litsebi li ntse li bua haholo ka ts'ebetso e tlase ea phepelo e arohaneng ea li-amino acid. Ba tšehetsa maikutlo a bona ka taba ea hore ho ja sengoathoana sa boleng bo holimo ho theko e tlase ebile ho na le bophelo bo botle, hape ho na le liprotheine tse ngata moo. Phapang e le 'ngoe feela ke hore maemong ana li-amino acid li tla kena' meleng metsotso e seng mekae hamorao ho feta ha li nka BCAA. Ha re fumane hore na ho hlile ho joalo, melemo, melemo le kotsi e ka bang teng ea BCAA ke efe.
BCAA - sebopeho le thepa
Li-BCAA li entsoe ka li-amino acid tse tharo tsa makala. Tsena ke metsoako ea bohlokoahali e ka kenang ka ntle feela, hobane ka tlhaho ha ea etsoa.
Leucine
Ena amino acid ea bohlokoa e fumanoe ka phoso, e fumanoe ka chisi e hlobo. E ile ea qala ho hlalosoa ke bo-rasaense Laurent le Gerard. Meriana e sebelisoa ho phekola mafu a sebete, khaello ea mali. Har'a thepa ea bohlokoa ke:
- protheine ka har'a mesifa le sebete;
- ho tloaela maemo a serotonin, ka lebaka leo moatlelete a sa khathaleng haholo;
- ho theola maemo a tsoekere ea mali le ho hlasimolla sephiri sa kholo ea lihormone tsa kholo ea li-hormone.
Ntle le moo, ha leucine e robeha, b-hydroxy-b-methylglutaric acid e thehoa, e ts'oanang ka sebopeho sa li-cholesterol tsa anabolic. Kahoo, e thusa ho theoa ha androgens.
Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa amino acid ena ho batho ba baholo ke 31 mg ho 1 kg ea boima ba 'mele.
Isoleucine
Amino acid e ke keng ea khutlisoa e amehang ho metabolism ea matla. Motho ea tloaelehileng o hloka 1.5-2 g ea isoleucine ka letsatsi, empa bakeng sa baatlelete, litlhoko li phahame haholo. Ho na le amino acid e ngata nameng le linate. Ke ka lebaka leo BCAA e ka nkeloang sebaka ke lihlahisoa tsena. Bothata feela ke hore u ke ke ua ja linate tse ngata, hobane li na le lik'hilojule tse ngata haholo. Mme nama e ngata haholo ho thata ho e sila. Joalo ka leucine, asiti ena ea amino e hlasimolla sephiri sa lihormone mme e matlafatsa sesole sa 'mele.
Kamohelo ea eona e tlameha ho etsoa ho latela melao eohle. Ho seng joalo, o ka qholotsa e latelang liphello tse sa rateheng:
- fokotseha ha mesifa;
- ho theola mahloriso a tsoekere maling;
- ho otsela le ho tepella ho eketsehileng.
Valine
Valine e bapala karolo ea bohlokoa ho tlatsetso ea BCAA - motsoako ona ke oa bohlokoa bakeng sa kholo ea mesifa le tšebetso. Ka lebaka la liteko tsa litoeba, ho netefalitsoe hore ho kenella ha amino acid ena ho eketsa ho hanela 'mele ho khatello ea maikutlo (ho sireletsa khahlanong le liphetoho tsa mocheso le bohloko). Joalo ka leucine, valine e sebetsa e le mohloli oa matla a eketsehileng bakeng sa mesifa, e boloka khatello e phahameng ea serotonin, e etsang hore moatlelete a se ke a khathala haholo kamora koetliso.
Valine, joalo ka li-amino acid tse ling tsa tlatsetso, e fumaneha lithollo, nama le linate.
Bohlokoa! Lisebelisoa tsa BCAA le L-carnitine li ke ke tsa kopanngoa. Li-amino acid li ka liehisa ho kenella ha tse qetellang.
Likhopolo tse fosahetseng ka litlamorao tse mpe
Ho na le litšōmo tse ngata ho potoloha BCAA. Tse tloaelehileng haholo ke tsena:
- "BCAA ke lik'hemik'hale tse kotsi" ha ho joalo. Metsoako ea 'mele e etsang protheine e fumanoa feela lihlahisoa tsa tlhaho. Ho BCAA li maemong a tsepamisitsoeng. Empa sena ha se etse k'hemistri ea phepo e nepahetseng ea lipapali.
- "BCAA e baka kotsi e ke keng ea lokisoa 'meleng oa ka mpeng, e baka seso sa mpeng" - joalo ka ha lithuto tsa bongaka li paka, leha o ka feta tekanyetso ea letsatsi le letsatsi, botahoa bo ke ke ba etsahala. Tlatsetso e ka lematsa liphio haeba e ka jeoa nako e telele ho feta boleng ba letsatsi le letsatsi ka makhetlo a 10-15.
- "Tlatsetso ea lijo e hlohlelletsa ho se sebetse ka thobalano" ke polelo e sa tšehetsoeng ke lithuto tsa bongaka. Mohlomong, tšōmo ena e hlahile ka boiphihlelo bo bohloko ka li-supplement tsa lipapali tse thehiloeng lihormone. Ke li-supplement tsa li-hormone tse bakang mathata ka potency.
Litla-morao tsa 'nete
Liketso tse mpe li etsahala ka lebaka la ts'ebeliso e fosahetseng ea tlatsetso ea lipapali. BCAA e ka baka mathata a ho betloa ke pelo, ho nyeheloa ke pelo le setuloana. Sena se etsahala ha sethethefatsi se nooa ka mpeng e se nang letho.
Li-amino acid li kenya tšebetsong tšebetso ea tšilo ea lijo, lero la ka mpeng le qala ho hlahisoa ka bongata bo boholo (ka mantsoe a mang, karolo ea mala e sebetsa ka mokhoa o felletseng). Ka lebaka la sena, ho hlaha litlamorao tse sa rateheng.
Maemong a mang, litla-morao li kenyelletsa mathata a mesifa le meokho, ho senyeha le manonyeletso. BCAA e eketsa mamello, e thusa ho hola ha mesifa. Ka lebaka lena, batho ba amehang ho aha 'mele le lipapali tse ling ba feta haholo boikoetliso bo lumelloang. Mme sena le sona se tletse likotsi. Hore tlatsetso e be molemo, e tlameha ho nkuoa ka bohlale.
Phello e ntle
Liphetho tse ntle tsa BCAA li utloisisoa hantle 'me li pakoa ke lipatlisiso. Ha 'mele o hloka li-amino acid, kholo ea mesifa ea emisa. Bakeng sa motho ea etellang pele bophelo bo lekantsoeng, ho na le lintho tse lekaneng. Empa bakeng sa baatlelete, haholo-holo ba lipapaling tsa matla, ha ba lekana.
Ka ho ikitlaetsa ka matla 'meleng, khatello ea mahala ea amino acid' meleng ea fokotseha (haholo-holo leucine). Ho lefella khaello, lits'ebetso tsa metabolic tse senyang liprotheine tsa mesifa lia buloa. Sena ha se etsahale ha u noa phepo ea lipapali.
Tlatsetso ea BCAA ke mohloli oa matla. Ts'ebetso ea lik'hemik'hale ea leucine e hlahisa ATP e ngata ho feta tsoekere ka molumo o tšoanang. Li-BCAA li koahela tšebeliso e feteletseng ea glutamine nakong ea boikoetliso. Karolo ena e bapala karolo ea bohlokoa ho fumaneng mesifa, ho laola protheine le ho eketsa kholo ea li-hormone.
BCAA ha e thuse feela ho aha mesifa, empa e boetse e khothaletsa ho theola boima ba 'mele. Tlatsetso e tloaetsa tloaelo ea leptin. Ke ntho e laolang takatso ea lijo, tšebeliso le polokelo ea mafura.
Leucine e khotsofatsa 'mele ka limatlafatsi, e fokolisang tlala. Ho ikoetlisa khafetsa ho chesa likhalori le mafura - motho o theola boima ba 'mele.
Litlhaloso
Leha e le hore BCAA e na le li-amino acid tse hlokahalang bakeng sa 'mele, ha se motho e mong le e mong ea ka nkang tlatsetso.
Tlatsetso e hanetsoe maemong a latelang:
- lefu la pancreatic;
- lefu la tsoekere;
- litšitiso mosebetsing oa pampitšana ea masapo: gastritis, seso, hyperacidity;
- mafu a matla a gallbladder, pelo, liphio le sebete.
Haeba motho a na le bophelo bo botle, ha ho na litlatsetso tse thathamisitsoeng, BCAA e ke ke ea lematsa 'mele haeba litaelo tsa ts'ebeliso li lateloa ka thata.
Ha ho kgothaletswe ho nka tlatsetso ntle le ho buisana le setsebi: ho se mamellane ka bomong ho likarolo ho ka khoneha.
Ha tsamaiso ea kulisa, tsamaiso emisoa hang-hang.
Sephetho
Leha ho na le thepa e ntle ea BCAA, botumo ba tlatsetso ena bo ntse bo fokotseha lilemong tsa morao tjena, bo amanang le ho ba le ts'ebeliso e tlase ea ts'ebeliso ea eona. Joalokaha re boletse qalong ea sengoloa sena, ho ja ka tloaelo ho theko e tlase haholo ho feta ho sebelisa lisebelisoa tse turang. Baatlelete ba litsebi ba noa li-amino acid ka linako tsohle, kaha bafani ba li fa mahala. Theko ea BCAA e phahame: 300 g e tla bitsa li-ruble tse 700. Ho latela moetsi le bophahamo ba modumo, theko ea ho paka e fihla ho ruble tse 5 000 le ho feta.
