Creatine loading ke mokhoa oa lipapali oa phepo e kopanyang koetliso le tlatsetso ea tlatsetso. Sena se etsoa ho khotsofatsa 'mele ka metsoako e hlokahalang ho eketsa boima ba' mele le ho eketsa mamello. Ha 'mele o ntse o bokellana, litekanyetso li fokotseha hanyane ka hanyane.
Melemo ea ho nka
Creatine ke naetrojene e nang le naetrojene e amang kholo ea mesifa. E hlahisoa sebeteng, liphio le manyeme 'me e teng lijong tse' maloa. Litaba tsa eona li phahame haholo ka nama e khubelu.
Sesebelisoa sena se fumaneha e le motsoako oa lijo. Ho kgothaletswa ho e nka haeba ho na le mokhathala o eketsehileng, ha mesifa e sitoa ho sebetsana ka katleho le mojaro nakong ea koetliso le ho khathala kapele.
Tlatsetso e rekisoa ka mokhoa oa matlapa, maro, li-capsules, jj. Mefuta e tummeng ka ho fetisisa har'a baatlelete ke creatine monohydrate, e fetotsoeng phofo.
Ho nka sebōpeho ho thusa ho eketsa mesifa e boima. E bolokehile bakeng sa bophelo bo botle mme ha e na litšitiso. Leha ho le joalo, o lokela ho botsa ngaka le mokoetlisi oa hau pele o reka tlatsetso.
Phello e bonoa feela ka ts'ebeliso e hlophisehileng, ntho eo butle-butle e bokella mesifa ea mesifa mme e thusa ho koetlisa, ho khotsofatsa 'mele ka matla. Ho utloahala ho phahama ha matla le mamello, mesebetsi ea lipapali e ba telele hape e sebetsa hantle. Mesifa e sebetsa nako e telele mme mokhathala o fokotsehile haholo. Ho feta moo, li shebahala li le matla haholo ka lebaka la hore ntho e boloka mokelikeli ho sarcoplasm. Keketseho ea boima ba mesifa kamora ho qeta thupelo e fihla ho 5 kg.
Ho lumeloa hore ts'ebeliso ea kamehla e khothaletsa kholo ea testosterone, e ka amang bophelo ba baatlelete ba basali hampe. Leha ho le joalo, ntho eo ha e amoheloe ka molao e le steroid mme ha e khetholloe e le doping.
Mokhoa oa ho nka creatine ka loading
Motheo oa ho kenya ke ho fa 'mele phepelo e phahameng ea' mele bakeng sa kholo ea lisele tsa mesifa le ho fokotsa mokhathala qalong ea koetliso. Kamora moo, litekanyetso li fokotsehile, 'me tlatsetso e sebelisoa ka mokhoa o tloaelehileng.
Khafetsa, baatlelete ba nka creatine ka litekanyo tse phahameng ho feta tse bontšitsoeng, hobane ka linako tse ling ha e kenelle hantle. Empa maemong ohle, pele o e nka, o hloka ho buisana le ngaka le mokoetlisi oa hau.
Ts'ebetso ena e arotsoe ka mekhahlelo e 'meli:
- Karolo e kholo. E nka matsatsi a 5 ho isa ho a 7. Nakong ena ea nako, o hloka ho nka 20 g (kapa ho feta) ea creatine ka letsatsi. Ka nako e khuts'oane, 'mele o tletse asidi, e bolokang molumo nakong ea koetliso e ngoe. Khetho e 'ngoe ke ho fokotsa litekanyetso, ho eketsa nako ea ho amoheloa ho fihlela matsatsi a 14.
- Karolo ea ts'ehetso. E nka nako e ka etsang khoeli. Nakong ena, creatine e tahiloe ka litekanyetso tsa 2-5 g ka letsatsi kapa ho feta. Tlatsetso e emisoa kamora matsatsi a 30.
Hangata bakoetlisi ba khothaletsa ho nka creatine hang kamora koetliso. Sena ho lumeloa hore se thusa tlatsetso hore e kenngoe hantle le ho sebetsa hantle.
Ho nka mmopi ntle le ho palamisa
Bakeng sa batšehetsi ba mebuso e bonolo ea boikoetliso le bakeng sa ba qalang, ho molemo haholo ho nka ntho ntle le liphetoho tsa tšohanyetso. Mokhoa ona o kenyelletsa ts'ebeliso ea creatine 5 g ka letsatsi kamora ho ikoetlisa kapa nakong ea phomolo. Tlatsetso e hlatsuoa ka metsi kapa lero la litholoana. Thupelo tabeng ena e nka likhoeli tse ka bang peli, kamora moo 'mele o lokela ho fuoa phomolo ebe o emisa ho sebelisa tlatsetso.
Motsoako le sehlahisoa kapa protheine oa lumelloa.
Na ho kenya creatine ho bolokehile?
Boithuto ba mahlale bo bonts'itse hore ho kenya ho na le phello ea nako e khuts'oane ka mokhoa oa ho bokella limatlafatsi qalong ea ts'ebeliso. Leha ho le joalo, qetellong ea khoeli, liphetho tsa ts'ebeliso li ne li ts'oana maemong a tekanyetso e itekanetseng, le ka ho noa haholo qalong ea thupelo. Sena se fana ka lebaka la ho tiisa hore liforomo ka bobeli li na le tokelo ea ho ba teng.
Hape ho na le maikutlo a hore masoba a ho bokella acid e mesifa ea mesifa a lekantsoe ka molumo, 'me ha litekanyetso li eketseha, li tla phalla ka potlako. Litholoana tsa sena e tla ba ho felisa ho tlola tekano 'meleng. Kahoo, o ka lahleheloa ke karolo e fetang halofo ea likarolo tsa bohlokoa mme o fokotsa haholo katleho ea thupelo.
Ho kenya 'mele le' mele oa basali
Bakoetlisi ba bangata ba re tlhahiso e eketsehang ea tlhahiso ea "creatine" e ts'ehetsa tlhahiso ea testosterone, e ka amang bophelo ba basali hampe. Leha ho le joalo, litsebi tse ngata ha li lumellane. Hape ho na le pono ea hore phaello e potlakileng ea boima le ho bokellana ha mokelikeli liseleng tsa mesifa ha li tšoanele baatlelete bohle ba basali. Ka hona, qeto ea ho tlatselletsa e lokela ho etsoa ho ipapisitse le lipheo tsa koetliso. Ho molemo ho buisana le mokoetlisi le ngaka pele o etsa sena.
Sephetho
Sebopeho se bohlokoa bakeng sa lipapali. E khothalletsa kholo ea lisele le tonicity. Ho ja khafetsa ho tla etsa hore koetliso ea hau e be matla le ho sebetsa haholoanyane, haholoholo ka koetliso ea matla.
