Ho bohlokoa ho baatlelete nakong e pakeng tsa ho ikoetlisa ka matla eseng feela ho ja lijo tse nepahetseng le tse leka-lekaneng, empa hape le ho noa maro a mangata. Ka mofufutso, baatlelete ba lahleheloa ke letsoai le liminerale, tse nang le tlolo ea tekano ea letsoai la metsi, ho senyeha ha bophelo bo botle, ho fokotseha ha mamello le molumo oa mesifa, esita le ho senngoa ha lisele tsa masapo.
Ho qoba mathata le khatello ea maikutlo e eketsehileng pelong, ho fapana le metsi a hlakileng, ho molemo ho sebelisa tharollo ea lipapali tse ikhethang - isotonic. Li na le livithamini, liminerale, le letsoai le tsoekere e nyane. Mabenkele a phepo ea lipapali a fana ka mefuta e fapaneng ea lebenkele le loketseng ho sebelisoa, empa o ka iketsetsa seno sa hau sa boithapollo o sebelisa lipepe tse bonolo.
Bohlokoa ba tekano ea letsoai la metsi
Nakong ea ho fufuleloa haholo, motho ha a lahleheloe ke mongobo feela, empa le matsoai a bohlokoa - li-electrolyte: potasiamo, sodium, magnesium, chlorine.
Haeba koetliso e tsoela pele nako e telele haholo kapa e etsahala nakong ea linako tse chesang, moatlelete a ka 'na a felloa ke metsi' meleng. Ka nako e ts'oanang, ha hoa lekana ho tlatsa feela mehloli ea metsi. Ka khaello ea liminerale le tlolo ea tekano ea letsoai la metsi, bophelo le bophelo bo botle li kotsing. Ka mohlala, hyponatremia (tahlehelo ea Na ions) e lebisa ho tahlehelo ea molumo oa fiber ea mesifa, ho holofala ha methapo ea pelo, 'me ka lebaka leo, ho oa, khatello e matla ea khatello ea mali le ho akheha. Ho haella ha potasiamo ho lebisa ho ferekaneng ha tšebetso ea lisele tsa methapo le pelo.
Ho tsa bongaka, tharollo ea molomo ea ho khutlisetsa metsi 'meleng e sebelisoa ho phekola tšoaetso e matla le maemo a amanang le ho felloa ke metsi' meleng. Ebile, tsena ke lino tse ts'oanang tsa isotonic, empa ka lits'oants'o tse mpe tsa tatso.
Ke li-isotonics le litšōmo ka tsona
Phapang e ka sehloohong lipakeng tsa lino tse isotonic le lino tse ling ke litaba tsa tharollo ea elektrolyte, e haufi le sebopeho sa lero la mali. Li entsoe ka lintho tse latelang:
- Liminerale ka mokhoa oa letsoai: potasiamo, sodium, magnesium, chlorine.
- Monosaccharides: tsoekere, dextrose, maltose, ribose.
- Li-vithamine, litlolo, lithibelo (ascorbic kapa citric acid), L-carnitine kapa creatine.
Ho ea ka pono ea bongaka, ts'ebeliso ea lithethefatsi tsa isotonic nakong ea koetliso e matla le e telele ho fapana le metsi a tloaelehileng e na le lebaka le utloahalang, hobane ha li sitise botsitso ba osmotic ea plasma mme ha li lebise keketseho ea viscosity ea mali le diuresis e feteletseng.
Baatlelete ba jang lino tse nang le diminerale tsa lipapali lapeng ba ngola:
- ho tima lenyora kapele;
- tlatsetso ea pokello ea matla ka lebaka la lik'habohaedreite;
- ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki le mamello nakong ea boikoetliso;
- matsapa a ts'ebetso ea ho hlaphoheloa kamora meroalo e boima.
Ho sa tsotelehe molao-motheo o bonolo le o utloisisehang oa ketso ea lino tsa lipapali tsa isoosmotic 'meleng, ho na le litšōmo tse ngata tse ba potileng. Mona ke tse tloaelehileng haholo:
- "Ha ba betere ho feta metsi a hlakileng." Sena ha se nnete. Metsi a hloekileng a tletse metsi a letsoai a fokolang haholo, ho fapana le a isotonic, ho bolelang hore ha a khotsofatse litlhoko tsa 'mele nakong ea koetliso e telele.
- "Isotonics e ka nkeloa sebaka ke lino tse tahang." Tsena ke lino tse fapaneng ka botlalo le litlamorao tse fapaneng. Caffeine, guarana le likarolo tse ling tsa tlhaho, leha li fana ka matla, empa ka nako e ts'oanang li qholotsa tlhahiso ea moroto le tahlehelo e eketsehileng ea mongobo le matsoai.
- "Kamehla ho molemo ho li noa." Boithuto bo bontšitse ho hloka thuso ha lithethefatsi tsa isotonic ha koetliso kapa boiteko bo nka nako e ka tlase ho metsotso e 90.
- "Isotonic e thusa ho theola boima ba 'mele." Ka botsona, litharollo tsa letsoai ha li khothaletse ho theola boima ba 'mele. Ho fapana le moo, li ka lebisa tlhokomelong e nyane ea metsi kamora koetliso e matla le keketseho ea sekala ka 1-2 kg.
- "Ba tlatsa kapele khaello ea diminerale." Lithethefatsi tsa Isotonic li monya butle butle ho feta, ka mohlala, tharollo ea hypotonic. Ena ke tsela eo biophysics ea tšilo ea lijo e sebetsang ka eona. Empa pholiso e tla ba e felletseng.
Phapang lipakeng tsa lino tse isotonic le lino tse ling
Baatlelete ba litsebi ba ea maqheka a fapaneng ho eketsa ts'ebetso le mamello ea 'mele haholo. Bakeng sa katleho e phahameng le boqapi ba 'mele bo loketseng, ba ikemiselitse ho sebelisa lintho tse nang le thuso le boleng bo belaetsang, ho kenyeletsoa joala bo fokolang kapa tharollo ea bioenergetics. Sena se hlahisitse likhang tse ngata ka melemo le likotsi tsa lino tsa lipapali.
Haeba re nka lipatlisiso tsa mahlale, kelello le biochemistry ea 'mele e le motheo, phapang e kholo lipakeng tsa isotonics le lintho tse ling ke tse latelang:
- Metsi - ka letsoai la letsoai. Ho noa metsi a hloekileng, ho ke ke ha khoneha ho koala khaello ea bona 'meleng.
- Baenjiniere ba matla - ka tšusumetso e fapaneng tekanyong ea letsoai la metsi. Litharollo tsa Osmotic lia e khutlisa, ha lino tse tahang hangata li lebisa ho fufuleng, tlhahiso ea moroto le ho omella.
- Joala - ka phello ea plasma le lisele tsa mali. Lijo tsa lipapali li fokotsa li-viscosity, li ntlafatsa motsoako oa diminerale oa mokelikeli oa intercellular le cytoplasm. Joala bo sebetsa ka tsela e ngoe. (mona o ka bala ka litlamorao tsa joala 'meleng kamora koetliso).
Bohato, sebopeho le lipatlisiso
Sebopeho sa isotonic se na le letsoai le rarahaneng la matsoai le lik'habohaedreite ka karolo e ts'oanang le kamoo li leng teng ka mali a mali. Hang ha li le tseleng ea tšilo ea lijo, butle-butle lia kenella 'me li tlatsa ka ho hlaka ho hloka metsi le li-electrolyte. Ka lebaka la monosaccharides, lino tse nang le isoosmotic li tlatsa pokello ea glycogen. Hangata, seno sa lipapali se na le letsoai la sodium le potasiamo, tse hlokahalang bakeng sa ho boloka lisele tse tloaelehileng tsa 'mele, hammoho le calcium le magnesium. Ho tlatsa matla a moatlelete a matla, lik'habohaedreite tse potlakileng li sebelisoa hammoho le vithamine C.
Patlisiso e tsoang Univesithing ea Edinburgh e Scotland e bonts'a keketseho e tloaelehileng ea ts'ebetso ea mamello ho baatlelete ba lilemong tsa bocha ba lilemo tse 14 ho isa ho 18. Isotonics e thusitse ho boloka metsi a tloaelehileng a 'mele, e leng boemo bo ka sehloohong ba ts'ebetso ea mesifa le lisele tsa methapo.
Lino tsa Isoosmotic ha li nkoe e le tšebeliso ea lithethefatsi 'me li lumelloa ho sebelisoa litlholisanong, marathons, ho sesa ka maoto, ho palama libaesekele le lipapali tse ling tsa lipapali.
O nka neng hona joang?
Ha ho na taelo e le 'ngoe e nepahetseng bakeng sa lino tse tahang. Bakoetlisi le lingaka tsa lipapali ba khothaletsa ho noa litharollo tse khethehileng tsa elektrolyte nako e ka etsang halofo ea hora pele ho koetliso, nakong le kamora 'meroalo e fetang nako e le' ngoe le halofo.
Tekanyo e nepahetseng ke litha e le nngwe ya 0.5-1 ka hora. Ka nako e ts'oanang, litsebi tse ngata tsa boikoetliso ha li khothaletse ho noa nakong ea thupelo, pele le ka morao feela, ka hona 'mele o sebelisa chelete e bolokiloeng hantle le ho sebelisa mafura a bolokiloeng bakeng sa ho fola.
Likhetho ke mejaro ea nako e telele e hlokang mamello e eketsehileng, mohlala, marathon kapa tlholisano.
Ke mang ea hlokang li-isotonics le mokhoa oa ho etsa mokete hore o atlehe?
Lino tsa Isotonic ha li bontšoe feela bakeng sa baatlelete, empa le bakeng sa batho bao mesebetsi ea bona kapa maemo a amanang le ho fufuleloa ho sebetsang, mohlala, basebetsi ba lithupelong tse chesang kapa bakuli ba nang le feberu.
Isotonic e thusa ho khutlisa letsoai la metsi le ho qoba litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle tse bakoang ke ho felloa ke metsi 'meleng.
Lino tsa lipapali li ka sebetsa hantle ha li nooa ka tsela e latelang: 250 ml metsotso e 20 pele ho koetliso, ebe 125 ml metsotso e meng le e meng e 15 nakong ea boikoetliso bo matla.
Haeba sepheo sa koetliso ke ho theola boima ba 'mele, ho molemo ho qoba lithethefatsi tsa isotonic.
Ha u fumana boima ba mesifa ha ua lokela ho noa seno sena ka gulp e le 'ngoe. Tsoekere ka sebopeho sa eona e tla lebisa ho lokolloe ha palo e kholo ea insulin, eo, tlasa khatello ea maikutlo e kholo, e tla qobella 'mele ho senya eseng feela mafura, empa le lisele tsa mesifa ho fumana li-amino acid tse hlokahalang bakeng sa metabolism.
Kotsi le litla-morao
Ho ba sieo ha khaello ea letsoai la diminerale, ha e le hantle, ke ho hanyetsa ho noa lithethefatsi tsa isotonic. Haeba tekanyetso ea letsoai la metsi e tloaelehile, edema e ka hlaha ha u ntse u noa lino tsa lipapali. Letsoai le glycogen li tla boloka mongobo liseleng. Bakeng sa batho ba nang le khatello e phahameng ea mali, sena se ka baka tlhaselo.
Letsoai le feteletseng le ka beoa manonyellong, la sitisa motsamao oa bona mme la lebisa ho ruruheng. Makhasi le sebōpeho sa calculi liphio, e leng se lebisang ho hlahang ha urolithiasis.
Li-recipe tsa DIY
Ho bonolo ho lokisetsa seno sa lipapali sa iso-osmotic lapeng. Ho lekane ho boloka molao-motheo oa tekano ea letsoai le liminerale ka mokelikeli ka tsela eo e ts'oanang le plasma ea mali.
Isotonic e bonolo
Ho lekane hore a nke letsoai le lenyane, 100 ml ea lero le sa tsoa khuoa (apole, lamunu, litholoana tsa morara) le 100 ml ea metsi.
E ipapisitse le lihlahisoa tsa litlama
Ho etsa motsoako oa seno, o hloka ho nka:
- 30 g ya asiti ea ascorbic;
- 15 g ea sehlahisoa sefe kapa sefe se ommeng sa ho nosetsa metsi ka molomo
- fructose, stevia kapa tsoekere e phofshoana - 100 g;
- tatso.
Phofo e hlahisoang e tsoakane ka botlalo ebe e bolokoa ka nkhong e ommeng e koetsoeng. Chelete ena e lekane ho lokisa lilithara tse 10 tsa isotonic.
Vithamine
Ho feta moo o ka nontša seno ka livithamini le likarolo tse sebetsang tsa bioactive haeba u eketsa khaba ea mahe a linotši, ginger ea fatše, monokotšoai kapa lero la litholoana, li-superfood tse nang le phofshoana, joalo ka guarana, monokotšoai oa goji, metsi a coconut ho pinch ea letsoai ka litha e le nngwe tsa metsi.
