Takatso ea ho theola boima ba 'mele e hlaha ho motho e mong le e mong oa bobeli. Leha ho le joalo, ha se motho e mong le e mong ea nang le monyetla le nako ea ho ikoetlisa libakeng tsa boikoetliso kapa ho mathela kantle. Ho matha sebakeng se le seng lapeng ho sebetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho matlafatsa mesifa.
Na ho matha lapeng ho atleha bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
Ba bangata ba na le lipelaelo ka mofuta ona oa boikoetliso joalo ka ho mathela hae sebakeng se le seng bakeng sa boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa joalo ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele le ho matlafatsa mesifa ea hau ho pholletsa le' mele oa hau.
Hape, ho mathela lapeng ke mojaro o motle oa pelo ho ntlafatsa mosebetsi oa litho tsohle tsa ka hare. Hangata, ho matha malapeng ho kopantsoe le boikoetliso bo bong ba 'mele, boo ka nako e khuts'oane bo u lumellang ho fihlela litholoana tse hlakileng tsa ho theola boima ba' mele.
Melemo le likotsi tsa ho matha sebakeng
Ho sebelisa koetliso ea lapeng ho ka fihlela melemo e latelang:
- ntlafatsa ts'ebetso ea pelo;
- e hlohlelletsa motsamao o potlakileng oa phallo ea mali ka likepeng;
- ho eketseha ha metabolism, ka lebaka leo ho lebisang ho cheleng ha mafura a 'mele;
- ho eketsa ho tiea ha letlalo, ho kenyelletsa le ho tlosa cellulite;
- ho fufuleloa ho ntlafetseng, ho u lumellang ho tlosa chefo le chefo;
- ho fokotsa takatso ea lijo;
- lik'hilojule tse tukang;
- ho fokotsa boemo bo sithabetsang ba motho.
Hape hoa hlokahala ho totobatsa boiketlo ba koetliso. Ho fihlela sephetho, ha ho hlokahale ho etela litsi tse ikhethang. Litlelase li ka tšoareloa nako efe kapa efe ea letsatsi; sena ha se hloke sebaka se ngata.
Mathata a ho matha hae:
- ho fapana le mekhoa e meng, ho matha ho joalo butle-butle ho chesa lik'halori, ho bohlokoa ho boloka koetliso e tloaelehileng ho fokotsa boima ba 'mele;
- mesifa e sebetsa ka lebelo le le leng, e fokotsang katleho ea koetliso;
- ho matha ka tlung ha hoa lokela batho ba nang le lefu la masapo.
Hape, mathata a litlelase a tlameha ho bakoa ke monotony ea lits'ebetso, ka hona, ho fihlela sephetho se hlokahalang, o lokela ho ba le tšusumetso le takatso e matla.
Ke mesifa efe e sebetsang?
Mesifa eohle e kentse letsoho molemong oa koetliso. Leha ho le joalo, khatello e fihla 'meleng o tlase. Ho koetlisa lihlopha tsohle tsa mesifa, o hloka ho sebelisa mekhoa e meng ea ho matha.
Ho nka nako e kae ho matha?
E le hore sephetho se hlahang ho tsoa lithutong se hlahe, ho hlokahala hore u boloke ho ikoetlisa khafetsa. Ho kgothaletswa ho ikoetlisa bonyane metsotso e 20-30 ka letsatsi, butle-butle ho eketsa nako ea seboka. Matsatsi a 5-6 a fuoa koetliso ka beke.
Ho fihlella liphetho tse potlakileng, ho lumelloa ho koetlisa habeli ka letsatsi, ho kopanya le mefuta e meng ea boikoetliso.
Ho matha sebakeng seo ho chesa lik'hilojule tse kae?
Palo ea likhalori tse lahliloeng mosebetsing o le mong e its'etleha haholo ka boima ba semathi, boima ba 'mele bo phahame haholo.
Ka karolelano, ka metsotso e 40 ea ho matha sebakeng seo, motho ea boima ba lik'hilograma tse 60 o tla khona ho theola likhalori tse 450. Ka boikoetliso bo eketsehileng, palo ena e nyolohela ho lik'hilojule tse 600 ka nako ea boikoetliso.
Mokhoa oa ho matha sebakeng
Nakong ea koetliso, o ka sebelisa mekhoa e meng ea ho matha le ho hokahanya lihlopha tse eketsehileng tsa mesifa. Boikoetliso bo nepahetseng bo lokela ho qala ka mofuthu o lokisang mesifa mojaro le ho fokotsa menyetla ea ho opeloa ke manonyeletso.
Ho matha ka mangole a phahameng
Mokhoa ona oa koetliso o eketsa katleho ea seboka mme o potlakisa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele. Nakong ea koetliso, mojaro manonyellong a mangole le li-ligaments o eketseha haholo. Mofuta ona oa ho ikoetlisa o lokela ho qalisoa kamora ho futhumala.
Ho theola boima ba 'mele, o tlameha ho boloka likarolo tse latelang tsa lihlopha:
- matsoho a tsamaea ka maoto le maoto;
- ha a ntse a matha, ke khoro ea leoto feela e amang fatše;
- ho matha ka lebelo le leholo;
- mangole a phahama ka hohle kamoo ho ka khonehang;
- nakong ea boikoetliso, mesifa ea mpa e lokela ho tsitsipana, sena se tla fokotsa menyetla ea ho lemala mokokotlong.
Ho bohlokoa hape ho phefumoloha ka nepo nakong ea thupelo. Ho phefumoloha ho lokela ho ba ka sefuba se felletseng.
Fiela ka Shin
Ho etsa mokhoa ona oa ho matha, o lokela ho sekamisetsa 'mele oa hau hanyane pele ebe o matha, o leka ho fihlela maraong ka lirethe tsa hau. Ka mofuta ona oa boikoetliso, marao le maoto a tsitsinyeha hantle. Ho matha ho ka ba boreleli ebile ho ba matla.
Bakeng sa sephetho se potlakileng, ho hlokahala hore o fapanyetse matla a motsamao, ho qala butle butle mme o eketse mojaro butle-butle. Matsoho nakong ea boikoetliso a lokela ho kobeha ebe a hatelloa 'meleng
Litlhaloso
Ho matha lapeng ho theola boima ba 'mele ho ka ba le lipelaelo tse ngata, tse kenyeletsang:
- bakeng sa batho ba nang le mafu a phefumolohang, ha ho kgothaletswe ho kenella papaling ena;
- lefu la pelo;
- tšenyo ea masapo. Lipapali li etsetsoa sehlopha sena sa batho feela ka tlas'a taolo ea litsebi;
- likotsi tsa lengole;
- libekeng tsa pele le tsa ho qetela tsa bokhachane. Ho ikitlaetsa ka matla ho ka lebisa ho pelehi pele ho nako;
- Bakeng sa batho ba nonneng, ho na le lipelaelo papaling ena. Kaha tšenyo e kopanetsoeng e ka hlaha.
Hape, lihlopha ha li etsoa bakeng sa maloetse a litho tsa ka hare le mefuta e sa foleng ea maloetse.
Litlhahlobo tsa ho theola boima ba 'mele
Ka marang-rang, ke kopane khafetsa le litlhahlobo tse mathang hanghang ha li na thuso ebile li thusa ho theola boima ba 'mele. Ke na le liphihlelo tse loantšanang. Ka thuso ea ho matha hae, ke ile ka theola lik'hilograma tse 5 matsatsing a 30. Hona joale ke etsa thuto ena khafetsa.
Ke ikoetlisa habeli ka letsatsi, ka pela TV, bakeng sa metsotso e 30-40. Koetliso ha e nke nako e telele ebile ha ho hlokahale hore u sebelise chelete ho reka li-simulators tse silafatsang ntlo.
Olga
Kamora ho beleha, ke ile ka fola, ha ho na nako ea ho etela libaka tsa boikoetliso. Ke ithuta lapeng. Sephetho sea bonahala, molao oa mantlha ke ho boloka tloaelo ea koetliso. Butle-butle ke ile ka kenella, joale halofo ea hora ea ho matha ke ts'ebetso e tlamang hoseng le mantsiboea.
Alexandra
Ke na le boima ba lik'hilograma tse fetang 90, ho matha lijiminiking ha ho phutholohe ho nna, ke khetha ho ikoetlisa ka tlung ntle le basele. Libekeng tse peli tsa pele, ho ne ho le thata haholo ho iqobella ho qala koetliso, litaba tse potlakileng li ne li lula li hlaha. Leha ho le joalo, hona joale ba ka itlhakisa ho fihlela metsotso e 30 makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Boima ha bo e-s'o fokotsehe, empa ho ile ha hlaha boikutlo ba matla le mamello e eketsehileng.
Igor
Ke lilemo li 40, ha nako e ntse e ea mesifa e ile ea qala ho fokola mme ha ba le boima bo fetelletseng ba mmele. Ke qetile likhoeli tse peli ke ntse ke ikoetlisa lapeng ke ikoetlisa. Pele ho qala koetliso, sekala se bonts'itse 60 kg, hajoale e le 54. Ke thabile ka sephetho, boima bo ntse bo tloha butle ntle le kotsi ho bophelo bo botle. Letlalo le tiisitsoe mme le shebahala le le nyane haholo.
Alyona
Mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa, haeba o etsoa khafetsa, o lebisa ho fokotsa boima ba 'mele. Ho matha hona moo ha ho sebetse hantle joalo ka ho haola libaka, leha ho le joalo, ha e etsoa ka tatellano, e ka thusa ho fokotsa boima bo feteletseng. Ke etsa koetliso ea mofuta ona mariha, ha ho sena monyetla oa ho matha moeeng o hloekileng. Tšitiso feela ea mofuta ona oa koetliso ke takatso e fokotsehileng ea ho ikoetlisa.
Boholo
Lipapali li ka etsoa maemong afe kapa afe. Ho matha ho ka etsoa e le ho ikoetlisa bakeng sa mokoka o eketsehileng kapa ho theola boima ba 'mele. E le hore thuto e se ke ea baka mathata, ho hlokahala hore u khethe liaparo le lieta tse nepahetseng. Ho matha sebakeng se le seng ho etsoa ka lieta tsa liatleletiki ho fokotsa kotsi ea kotsi ea leoto.
