Ho sa tsotelehe o matha halofo ea marathone, o hloka ho futhumatsa 'mele oa hau pele o qala. Ho ipapisitse le mocheso le lebelo la hau, mofuthu o tla ba matla haholo. Empa e tlameha ho ba joalo hore 'mele o qale ho matha ka botlalo ho tloha methareng ea pele ea hole.
Mofuthu o etsoa ka mekhahlelo e meraro.
Mokhahlelo oa pele. Butle-butle.
Ho matha butle ho hlokahala molemong oa ho futhumatsa 'mele, ho etsa hore pelo e khannele mali ka mafolofolo' meleng. Haeba u hlokomoloha mohato ona, mohatong oa bobeli, moo ho tla hlokahala ho ikoetlisa, u ka lemalang, hobane mesifa e ke ke ea futhumala ka ho lekaneng, 'me, ka lebaka leo, ea otloloha.
Ho molemo ho matha metsotso e 10-15. Lebelo le lokela ho ba butle butle, eseng ho sithabetsa. Mme ha ho na taba hore na o tla matha bakeng sa lihora tse 2 kapa 1.20. Leha ho le joalo, o tlameha ho matha butle le ka khutso. Ka kakaretso, o ka tloaelana le batho ba limelo tse fapaneng ka ho felletseng.
Ke phoso e kholo ha moatlelete, a ikutloa a le matla ho eena, a qala ho matha ka lebelo le potlakileng nakong ea mofuthu. E shebahala e tšosa, ehlile. O tla matha joang tlholisanong haeba a futhumala joalo. Empa ha e le hantle ho fetoha feela ho se utloisise lits'ebetso le tšenyo ea matla e tla ba molemo hole.
Le baatlelete ba matla haholo ba futhumala butle haholo le ka khutso. E, mohlomong mong'a lipapali o tla matha kapelenyana nakong ea mofuthu ho feta motho ea tla matha lihora tse peli. Empa phapang ena ea lebelo e ke ke ea ba ea bohlokoa.
Ho matha butle ho lokela ho qalisoa metsotso e 40-50 pele ho qala. Ka tsela ena, ha u qeta ho matha butle, ho setse metsotso e 30-35 pele u qala ho matha.
Karolo ea bobeli. Ho ikoetlisa ho otlolla maoto le ho futhumatsa 'mele.
Mothating ona, o hloka ho etsa hore mesifa ea hau e otlolohe e le hore e sebetse hantle ka hohle kamoo ho ka khonehang hole.
Qala ka maoto a hau. Ka tsela ena u ke ke ua lebala ka mesifa efe kapa efe, hape e ke ke ea lumella taba ea hore ha u ntse u otlolla molala, matsoho kapa 'mele, maoto a hau a se a ntse a pholile.
Ka tlase lethathamo la boikoetliso bo lokelang ho etsoa mohahong oa mofuthu. Etsa boikoetliso bo bong le bo bong ka matla, ka makhetlo a 3-5. Ka matla, ke hore, e lula e tsamaea. Ha ua tlameha ho hula maoto ka ho koba le ho its'oarella joalo. E lokela ho ba ka tsela e ngoe - etsa likobe tse 'maloa, ho ts'oaroa le ho phomotsa mesifa.
Kahoo, mekhoa ena ke ena:
1. Ho khumama, ho nanabela ka matsoho fatše.
Re ema re otlolohile. Maoto bophara ba mahetla a arohane. Re khumama fatše, re leka ho teba ka tlase kamoo ho ka khonehang. U se ke ua khumama. Etsa 4-5 ea matsoapo ana. Re bapala ka morethetho o khutsitseng.
2. Ho khumama leotong ho atolosetsoa pele
Re tsoha re otlolohile. Re beha leoto le le leng pele. 'Me re beha e' ngoe ka morao ho eona hole le maoto a 1-2x, re fetola leoto le shebile ho la pele. Re etsa litšekamelo tsa 4-5 ho leoto, tse ka pele. Ebe re chencha maoto. Re boetse re ikoetlisa butle butle.
3. Twine e otlolohileng. Leotong le leng le le leng
Re etsa lunge e otlolohileng ka leoto le le leng. Re itokisa boemong bona mme re etsa metsamao ea selemo le 'mele o tlase. Ho bohlokoa mona. Ho thibela mmele ho sekama pele. E lokela ho ba bophahamo kapa ho thelleha hanyane. U ka etsa boikoetliso bona ho tsoa ho railing kapa parapet. Re etsa metsamao ea selemo le selemo ea 4-5.
4. Ho potoloha ha leoto
E eme e otlolohile, beha leoto le le leng menoaneng ea hau. Mme re qala ho etsa motsamao o potolohang ka leoto ho potoloha monoana. Etsa liphetoho tse 3-4 ka lehlakoreng le leng. Etsa joalo le ka leoto le leng.
5. Ho potoloha ha mangole.
Re tsoha re otlolohile. Re beha matsoho mangoleng 'me re qala ho fetola mangole. Ntlha ea pele, ka nako e le 'ngoe ka lehlakoreng le le leng, ho chencha 2-3. Ebe ka tsela e 'ngoe. Ebe hare, ebe kantle.
6. Ho potoloha ka noka
Re tsoha re otlolohile. Matsoho lebanteng. Mme re qala ho etsa motsamao o potolohang ka noka. Tabeng ena, 'mele o tlameha ho lula sebakeng. Etsa makhetlo a 3-4 lehlakoreng le leng
7. Torso ea inama
Re tsoha re otlolohile. Re etsa torso tilts pele-morao-morao-ho le letona. Re hula "lifapano" tse 4 tse joalo.
8. Potoloho ea matsoho
Re etsa metsamao ea potoloho ka matsoho a otlolohileng ka nako e le ngoe ho ea pele le morao. 4-5 e ohla.
9. Hlooho e kobehile
Re khumama molala. Etsa hlooho e kobehela pele-morao-ka ho le letšehali. Etsa "lifapano" tse 3 tse joalo.
Liikoetliso tsena tse robong li lekane ho matlafatsa 'mele oa hau. Se ke oa nahana hore haeba u ikoetlisa haholoanyane, sephetho se tla fetoha. Morero oa mantlha oa ho ikotlolla ke ho ts'oara mesifa eohle e meholo. Li ikoetlisa li sebetsana ka katleho le mosebetsi ona.
Hangata mohato ona oa ho iphuthumatsa ha o nke metsotso e fetang 5-7. Kahoo o na le metsotso e 25-30 pele e qala.
Mothati oa boraro. Mesebetsi e khethehileng ea ho ikoetlisa le matsapa
Mokhahlelo oa boraro ke oa ho qetela molemong oa ho iphuthumatsa. Mosebetsi oa eona oa mantlha ke ho qala ntho e ngoe le e ngoe eo u e otlolotseng metsotsong e fetileng.
Bakeng sa limathi tse nang le boiphihlelo le ba sa tsoa qala, ke u eletsa hore u se ke oa fetelletsa boikoetliso ba hau ba ho matha. Limathi tsa 3-4 tse haola le naha bakeng sa limithara tse 20-30 le matsapa a 1-2 ho fihla ho halofo ea matla le sebakeng sa limithara tse 20-30, ena e tla ba khetho e ntle ka ho fetesisa.
Ha re shebeng hantle
Khetha sebaka se sephara, se bataletseng, se bolelele ba limithara tse 20-30, moo u tla ikoetlisetsa teng.
Qala ka boikoetliso ba "light bounce"
Kamora ho qeta, khutlela qalong ka maoto.
Boikoetliso bo latelang ke "ho phahamisa serope se phahameng."
Se ke oa e etsa ka mafolofolo. E etse ka khutso, u sa khathatse. Phomola hape ka maoto.
Boikoetliso ba boraro bo matha ka maoto a otlolohileng.
Boikoetliso ba bone - Shin ea kopana
Kamora ho phethela boikoetliso bo 3-4, etsa matha a mabeli karolong e le 'ngoe eo u entseng lithupelo tse khethehileng tsa ho ikoetlisa.
Ha ho hlokahale ho beha mabotho ohle ka matsapa ana. Li tsamaise halofo. U lokela ho utloa lebelo, empa ha ua lokela ho eketsa mesifa ea hao ho tlola. Hangata hona ke lebelo le kaholimo ho lebelo la marathone le reriloeng.
Mona ke moo mofuthu oa hau o fellang teng. Kamora hore o qete matsapa, o saletswe ke metsotso e ka bang 15-20 pele ho qala. Mme butle o ka itokisetsa mohopolo kelellong. Rola junifomo ea hao e telele, u ee ntloaneng, kapa u ee moleng oa ho qala.
E le hore boitokisetso ba hau ba sebaka se bohōle ba lik'hilomithara tse 21.1 bo sebetse hantle, ho hlokahala hore u kenelle lenaneong le hlophisitsoeng hantle la koetliso. Ho hlompha matsatsi a phomolo a Selemo se Secha lebenkeleng la mananeo a koetliso 40% DISCOUNT, e-ea u ntlafatse sephetho sa hau: http://mg.scfoton.ru/
