Backstroke ke e 'ngoe ea mekhoa e bonolo ka ho fetisisa, e sa sebeliseng matla le e putsang.
Ho na le mefuta e 4 feela ea semmuso ea lipapali tsa ho sesa, eo ho eona e leng 'ngoe feela e etsoang ka mokokotlong - ke khase. Ke ka lebaka leo maemong a 9 ho a leshome, ha ho tluoa ho sesa ka mpa, ho boleloa. Ka pono, e tšoana le mmutla sefubeng, ho fapana feela. Motho ea sesang o etsa metsamao e ts'oanang, a le ka metsing ka mpa ea hae. Ho hema ka mokokotlo ho etsahala moeeng ho potoloha. Sesesi se theola sefahleho sa sona ka metsing feela nakong ea nako le qalong ea hole.
Ntle le mokhoa o fapaneng oa ho hema, setaele sena se fapana le tse ling lintlheng tse latelang:
- Nakong ea tlholisano, baatlelete ha ba qale ho tsoa bollard, empa ba qala ka metsing;
- Motho o sesa a shebane ka linako tsohle;
- Nakong ea stroke le ho fiela ka holim'a metsi, matsoho a lula a le maemong a otlolohileng (ka mefuta eohle e meng, letsoho le kobehile setsoeng);
- Mokokotlo o o lumella ho sesa kapele ho feta sefuba, empa o lieha ho feta serurubele le sefuba.
Leha ho le joalo, ho na le mefuta e meng ea mokokotlo, empa ha e ratoe haholo ebile e na le boleng bo sebetsang. Li sebelisoa libakeng tse moqotetsane joalo ka baatlelete ba litsebi lithutong, bapholosi ba metsi, jj. Tsena li kenyelletsa serurubele le backstroke, eo mokhoa oa eona o ts'oanang le mofuta oa khale, o hlophiselitsoeng boemo ba torso bo sothehileng.
Ka mor'a moo, re tla sheba mokhoa oa backstroke mohato ka mohato, re nka ho khasa e le motheo, o tummeng ka ho fetisisa.
Mokhoa oa ho sisinyeha
Haeba u ntse u ipotsa hore na u ka ithuta ho sesa ka mokokotlong joang, bala litaba tse ka tlase ka hloko.
- Potoloho e le 'ngoe ea motsamao ka setaele sena e kenyelletsa: lipolao tse ling tse 2 tse nang le matsoho, tse ling tse 3 tse fihlang ka maoto ka bobeli (joalo ka sekere), para e le' ngoe ea "inhale-exhale";
- Boemo ba torso bo tshekaletse, bo otlolohile, maoto a khumame mangoleng, ha a tlohele metsi nakong ea ho sesa;
- Matsoho a sebetsa e le enjene e kholo ho ea pele;
- Maoto a ikarabella bakeng la lebelo le botsitso ba mmele.
Tsamaiso ea matsoho
Re u hopotsa hore re ntse re sekaseka mokhoa oa backstroke bakeng sa ba qalang mme joale re tla u joetsa hore na maoto le matsoho a holimo a sebetsa joang:
- Menoana ea palema e koetsoe ka thata, letsoho le kena ka metsing monoana o monyane o le tlase.
- Ho soka sekepe ho etsoa ka mokhoa o matla o nyonyehang. Brush e senoloa tlasa metsi ka mokhoa o ts'oanang le motsamao.
- Letsoho le ntšoa ka metsing ka monoana o monyane, ebe le fiela le eme hantle ho tloha noka ho ea hloohong;
- Ho potlakisa ho tsamaisa, lehetla la letsoho le leholo le oela fatše, ho etsa hore torso e sekame. Ha letsoho le latelang le tsamaisoa, lehetla le leng le sekama, jj. Ka nako e ts'oanang, molala le hlooho ha li sisinyehe, sefahleho se shebahala hantle.
Tsamaiso ea maoto
Batho ba sesang ba batlang ho tseba ho khutlela morao kapele ba lokela ho itokisetsa tlhahlobo e qaqileng ea mekhoa ea ho tsamaisa maoto. Li u lumella ho nts'etsapele le ho boloka lebelo le phahameng ho pholletsa le sebaka sohle.
- Maoto a kobehile ka morethetho ka mokhoa o mong o fapanyetsanang, ha motsamao o matla ka ho fetisisa o etsahala ha o otla ho tloha tlase ho ea holimo;
- Ho tloha pheletsong ea metsi le tlase, leoto le tsamaea le otlolohile ebile le phutholohile;
- Hang ha leoto le theoha ka tlase ho boemo ba 'mele, le qala ho khumama lengoleng;
- Nakong ea seteraeke sa tlase-tlase, e thatoloha ka matla, ha serope se tsamaea kapele ho feta leoto le ka tlase.
- Kahoo, maoto a bonahala a sututsa metsi. Ebile, ba sutumelletsa hole le eona, 'me, ha ba ts'oeroe ke ho otloa ha matsoho ka nako e le ngoe, motho o qala ho potlakisa kapele.
Ho hema ka nepo?
Ka mor'a moo, ha re shebeng hore na re ka hema joang hantle ha re opeloa ke mokokotlo. Joalokaha re boletse kaholimo, mona motho ea sesang ha a hloke ho ikoetlisa ka mokhoa oa ho ntšetsa moea ka metsing, hobane sefahleho se lula se le kaholimo ka linako tsohle.
Backstroke e lumella semathi hore se heme ka bolokolohi, athe, bakeng sa ho tsokotsa letsoho ka leng, o tlameha ho hema kapa ho hema. Ho tšoara phefumoloho ha hoa lumelloa. Inhale ka molomo, tsoa ka nko le molomo.
Ho etsa liphoso khafetsa
Bakeng sa batho ba nang le tjantjello ea ho ithuta ho sesa ka mokokotlo ka letamong, ho tla ba molemo ho tloaelana le liphoso tse tloaelehileng tsa ho ithuta mokhoa ona:
- Ho opa liatla tsa hau metsing, ke hore, borashe ha bo kene ka metsing eseng ka bohale, empa bo kena ka sefofane sohle. Sena se tla fokotsa ts'ebetso ea stroke hantle;
- Letsoho le lula le tsitsipane ebile le otlolohile tlasa metsi. Ebile, bakeng sa ho teneha ho feta, setsoe se lokela ho taka mofuta oa S tlasa metsi;
- Ho jara letsoho le kobehileng. Letsoho le otlolohileng le tsamaisoa moeeng;
- Boholo bo fokolang kapa bo sa tloaelehang ba maoto;
- Ho koba kutu lenonyellong la noka. Tabeng ena, ka pono ho bonahala eka moatlelete ha a bue leshano, empa o lutse holim'a metsi. Boemong bona, mangole a nka mojaro kaofela, empa letheka ha le sebelisoe ho hang. Ha e ea nepahala.
- Ho hema ka mokhoa o makatsang ka motsamao oa matsoho le maoto. E felisitsoe ke tloaelo e phehellang.
Ke mesifa efe e amehang
Ho na le maikutlo a hore mofuta ona oa ho sesa o ka bitsoa mofuta o bobebe oa mojaro, hobane ho sebelisoa matla a fokolang ho ona ho feta, mohlala, ho khasa sefubeng kapa serurubele. Leha ho le joalo, ha u nahana hore na ke mesifa efe e sebetsang ha o opeloa ke mokokotlo, ho fapana le moo.
Mokhoa oa backstroke, joalo ka o mong, o etsa hore mesifa ea 'mele oohle e sebetse ka mokhoa o rarahaneng. Mona ke mesifa e amehang ts'ebetsong.
- Li-delta tsa ka pele, tse bohareng le tse ka morao;
- Brachioradial;
- Matsoho a lihlooho tse peli le a lihlooho tse tharo;
- Mesifa ea liatla;
- Lats, tse kholo le tse nyane tse chitja, rhomboid le trapezoidal dorsal;
- Tobetsa;
- Sefuba se seholo;
- Sternocleidomastoid;
- Lirope tse nang le lihlooho tse 'ne le lihlooho tse peli;
- Namane;
- Gluteus e kholo.
U ka etsa joang?
Ha re shebeng hore na re ka fetoha joang ha re sesa ka morao. Ka mokhoa ona, phetoho e bonolo e bulehileng hangata e sebelisoa. Nakong ea nako, boemo ba 'mele sebakeng boa fetoha. Ho latela melao, semathi se tlameha ho lula mokokotlong ho fihlela letsoho la hae le ama lebota la letamo. Hape, o lokela ho khutlela sebakeng sa ho qala hanghang kamora ho sutumetsa ho sona ka maoto.
Tsela e bulehileng e kenyelletsa ho sesa ho ea leboteng la letamo, ho e ama ka letsoho. Ebe ho potoloha ho qala, ha maoto, a khumameng mangoleng, a huleloa holimo sefubeng le lehlakoreng. Hlooho le mahetla li ea lehlakoreng, 'me letsoho le fapaneng le otloa ke seterouku. Nakong ena, maoto a sutumetsa ka lehlakore. Joale ho na le slide e fetelang ka tlasa metsi. Nakong ea moepa, sesang o fetoha ka sefahleho.
Melemo, likotsi le ho hanyetsa
E le hore re itšepe ka metsing, re khothaletsa ho ikoetlisa ka ho khetheha bakeng sa ho sesa morao. Ithute ho ba le botsitso le teka-tekano. Itloaetse mokhoa oa maoto le matsoho, ho potoloha ka letsoho, ho hema.
Na u batla ho tseba hore na hobaneng mokokotlo oa methapo o thusa batho ba baholo le bana?
- E sebelisa palo e kholo ea mesifa, ho bolelang hore e o lumella ho e boloka e le maemong a matle, e tiisa, e eketsa matla;
- Ho sesa ho eketsa mamello, ha boemo ba supine bo ntlafatsa tšebelisano 'moho;
- Backstroke ke mofuta o motle oa boikoetliso ba 'mele bakeng sa methapo ea pelo. E loketse basali ba bakhachane, batho ba tsofetseng, baatlelete ba hlaphoheloang likotsi;
- Papali ena ha e jarise mokokotlo, ha e ntse e qobella mesifa hore e sebetse hantle;
- E thusa ho hokahanya maemo;
- E matlafatsa sesole sa 'mele, ea thatafala;
- E na le phello e ntle bophelong ba kelello.
Na mokokotlo oa mokokotlo o ka ntša kotsi? Sena se ka etsahala ha feela u ikoetlisa ka lipelaelo. Tse latelang li kenyelletsa:
- Maloetse a maholo a pelo le tsamaiso ea ho hema;
- Lefu la pelo le stroke;
- Maemo kamora ts'ebetso ea mpa;
- Mafu a letlalo;
- Ho ruruha leha e le hofe le maqeba a bulehileng;
- Chlorine allergy e ikemiselitse;
- Sinusitis e sa foleng, otitis media, maloetse a mahlo;
- Mathata a kelello;
- Liboko;
- Keketseho efe kapa efe ea mafu a sa foleng.
Hona joale ua tseba hore na motho e mong le e mong e moholo a ka ithuta ho sesa mokokotlong oa hae joang. Re lakatsa eka u koetlisetsoe katleho mme u hopole - ka setaele sena, mosebetsi o sa khaotseng oa likarolo tsohle tsa theknoloji o bohlokoa. Pele koetlisa metsamao ea hau fatše, ebe ka sebete u itahlela ka metsing. Mmila o tla tsebahala ka ho tsamaea!
