Toro ea ho theola boima ba 'mele ke ho fumana lihlahisoa tse ka thusang ho fihlela sephetho se batlang kapele. Ho na le sehlopha sohle sa lijo tse nang le likhalori tse zero (tse mpe). 'Mele o sebelisa matla a mangata boitšilisong ba' mele ho feta oo o o fumanang ka lik'halori. Ho feta moo, li na le limatlafatsi tse ngata. Li ka jeoa letsatsi le leng le le leng e le seneke 'me ha li tšabe ho hlaphoheloa lijong tse bobebe joalo. Ka tlase o tla fumana lihlahisoa tsena le litaba tsa tsona tsa khalori ka 100 g ea sehlahisoa.
Liapole
Litholoana tse tala li na le 35 kcal, 'me litholoana tse khubelu li na le 40-45 kcal. Apole ke metsi a 86%, 'me lekhapetla le na le fiber le acid e ursular, e thibelang ho fokola ha mesifa le ho bokella mafura.
Liapolekose
Lebenkele lohle la livithamini tse thusang (A, B, C le E) le ho batla likaroloana (potasiamo, magnesium, tšepe le iodine). E na le li-kcal tse 41 feela. E thibela mafu a sistimi ea endocrine, e eketsa maemo a hemoglobin mme e theola cholesterol ea mali. E na le phello e bonolo ea laxative.
Asparagase
E na le tatso e sa jeleng paate, e nang le 20 kcal. Normalizes peristalsis, e ruile ka folic acid (e loketseng basali ba maemong kapa ba rera ngoana), e hloekisa liphio. E na le asparagine, motsoako o nang le phello ea vasodilating. E ntle bakeng sa letlalo le moriri, e eketsa libido.
Eggplant
E na le fiber e mahoashe, e tlosoang 'meleng, e nkile litšila le chefo tseleng. E tla imetsa 'mele ka 24 kcal feela. E tla thusa mosebetsing oa methapo ea pelo ka lebaka la potasiamo e phahameng. E etsa hore metsi a letsoai la metsi a lekane.
Beet
Li-beet ke meroho e phetseng hantle ka ho fetisisa, e nang le li-kcal tse 43 feela. E na le phello ea tonic, e khothaletsa hematopoiesis, e bohlokoa haholo bakeng sa phokolo ea mali le kankere ea mali. E fokotsa khatello ea mali.
Ela hloko! U se ke ua noa lero la beet le sa tsoa hatisoa (le tletse vasospasm). Kamora ho pepeta, lero le tlosoa lihora tse 'maloa ka sehatsetsing.
Broccoli
E na le vithamine C e ngata, lik'halori - 28 kcal, e na le fiber e ngata e sa hlakoheng (e hloekisa mala). E eketsa matla a marako a methapo ea mali ka lebaka la potasiamo. Ka sebopeho sa eona se tala, e sebetsa e le thibelo e ntle ea mofets'e ka lebaka la sulforaphane e nang le eona. Lijoang tsa limela ba rata sehlahisoa sena bakeng sa protheine ea sona, e haufi haholo le nama kapa lehe.
Mokopu
Mokopu o na le 28 kcal, e nkuoa e le sejana sa phepo - e lumelloa bakeng sa gastritis le liso. E na le phello e molemo mala, tsamaiso ea pelo, letlalo le moriri. E liehisa botsofali. Lero la mokopu le ameha ho hematopoiesis, 'me peo ke pheko e sebetsang khahlano le helminths.
Khábeche
K'habeche e tšoeu e tloaelehileng ke seneke se monate haholo kapa se eketsang thupelo e kholo. Ka 27 kcal feela, e na le phello e khahlanong le ho ruruha, e na le phello e ntle tsamaisong ea pelo. E na le vithamine U e sa tloaelehang - e folisa liso, khoholeho ea mpa le duodenum. E ruile asiti ea folic.
Sehoete
E na le 32 kcal le element ea bohlokoa - carotene. Ho itlhoekisa chefo e kotsi, ho thibela ho holofala ha pono. E na le livithamini tsa B, calcium, magnesium, phosphorus. E khotsofatsa tlhoko ea lipompong ka lebaka la tsoekere e nang le eona. Haeba nakong ea ts'ebetso e matla ea kelello o batla ho hong ho monate, ja lihoete (+ tse ntle bakeng sa mahlo).
Kholifolaoa
Kholifolaoa e na le liprotheine tse ngata, fiber e mahoashe, phepelo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C, mme tsena tsohle li 30 kcal. Ka lebaka la phello ea choleretic, e bohlokoa haholo ha u noa lithibela-mafu. E na le livithamini B, C, K, PP le U (e nka karolo ho thehoeng ha li-enzyme).
Sirilamunu
E ntlafatsa ts'ebetso ea mala, e fana ka matlafatso ea vivacity mme e thusa ka sefuba ka lebaka la vithamine C, bactericidal le anti-inflammatory action. E na le li-kcal tse 16 feela. E tlosa letlalo le hlohlona mme e khothaletsa ho theola boima ba 'mele ka ho fokotsa takatso ea lijo. E susumetsa tsamaiso ea methapo ka phello e nyane e hlasimollang.
Lime
E na le 16 kcal. Ruisa livithamini C, B, A, potasiamo, tšepe, phosphorus, calcium. Ka lebaka la likarolo tsa ho qetela tse peli, e thusa ka marenene a tsoang mali ebile e thibela ho bola ha leino. Pectin e tlosa lintho tse kotsi 'meleng. E na le phello e khutsisang, e ntlafatsa maikutlo.
Sepinichi
Ananas
Sehlahisoa se setle, se monate se na le li-kcal tse 49 feela. E na le bromelain - e khothaletsa ho senyeha ha liprotheine tsa liphoofolo, kahoo ho bohlokoa ho eketsa phaenapole moketeng oa nama. Vithamine C, e nang le phaenapole, e akaretsa ¾ ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea asiti ea ascorbic. Ka lebaka la manganese le calcium, e thusa ho matlafatsa le ho khutlisa lisele tsa masapo.
Seleri
100 g ea celery e na le 12 kcal, sodium e ngata, potasiamo, vithamine A, fiber. E fokotsa khatello e phahameng ea mali ka ho thusa ho khatholla lisele tsa mesifa marakong a methapo le ho ntlafatsa phallo ea mali. E na le thepa ea bactericidal, e thibela lits'ebetso tsa ho senyeha ka maleng, e ntlafatsa peristalsis.
Chilli
Lijo tse nokiloeng ka linoko li loketse ho theola boima ba 'mele (haeba ho se na mathata a ka mpeng). E jewa ka tekano ka lebaka la tatso ya yona e hlabang. Pelepele ea Chili e na le likhalori tse 40 le capsaicin, ntho e chesang mafura. E boetse e susumetsa tlhahiso ea li-endorphin, e thusa ho sebetsana ka katleho le ho fokotseha ha maikutlo.
E fokotsa menyetla ea ho chefo. Ha u pheha kapa u ja lijo tse nang le chili e khubelu, u se ke ua ama sefahleho sa hau ka matsoho - ho na le kotsi e kholo ea ho chesa li-integument tse tiileng (haholo-holo u lokela ho hlokomela lera la mahlo).
Komokomore
Li-kcal tse 15 le 95% feela ea metsi li eketsa maikutlo a botlalo, ke ka hona lisalate tsa likomkomere li atileng haholo hlabula ntle le sejana se seholo. Li thusa ho se fetise, ho ruisa 'mele ka livithamini K le C. Li na le silicon, e sebelisetsoang ho aha lisele tse hokahanang kahara ligaments le mesifa.
Cranberi
Monokotšoai ona o na le li-kcal tse 26 feela. E na le phello e khahlanong le carious, tlhoekiso le matlafatso. E bontšoa bakeng sa cystitis, e liehisa nts'etsopele ea atherosclerosis. E fokotsa boima ba 'mele le tsoekere maling. Ka lebaka la thepa ea eona ea ho thibela likokoana-hloko le likokoana-hloko, li-cranberries li sebelisoa ho thibela sefuba.
Morara
Grapefruit e na le 29 kcal, fiber, lioli tsa bohlokoa, phytoncides, vithamine C. E fokotsa kotsi ea li-cholesterol plaque maboteng a methapo ea mali, e eketsa asiti ea mpa. E phahamisa mafolofolo le maikutlo.
Zucchini
E na le li-kcal tse 16, tse nang le livithamini A, C, B le carotene tse ngata, tse bonolo ho sileha. Sehlahisoa se tsebahalang sa lijo, se loketseng batho ba nang le gastritis kapa liso tsa ka maleng. Fana ka 'mele ka potasiamo, phosphorus, calcium.
Qetello
Ho theola boima ba 'mele lijong tse nang le likhalori tse mpe ho ke ke ha sebetsa. Haeba e sebelisoa ka bongata, ho na le monyetla oa ho itšilafatsa haholo. Li ntle ntle le lijo tse boima (nama, tlhapi) kapa matsatsing a ho itima lijo. Li na le livithamini tse ngata le limatlafatsi tse ling, tse eketsang bobebe le melemo lijong tsa letsatsi le letsatsi.
