- Liprotheine 19.7 g
- Mafura a 3.2 g
- Likhabohaedreite 18.2 g
Libolo tsa litlhapi, kapa libolo tsa litlhapi, li monate, ha li a tloaeleha ebile ka nako e ts'oanang li ja lijo tsa mots'eare bakeng sa lelapa lohle! Bakeng sa risepe ena, ke nkile fillet ea cod, empa u ka nka le litlhapi tse halikiloeng tse halikiloeng.
Fillet ea cod e bonolo ke mohloli oa liprotheine, li-amino acid tsa bohlokoa, li-macro le li-microelements. Ka nako e ts'oanang, likhalori tsa cod li tlase - ke 82 kcal feela ka ligrama tse 100. Ke ka lebaka leo cod e ka kenyelletsoang lijong tsa hau nakong ea lijo, hape le bakeng sa ba sa jeng nama ea liphoofolo ka lebaka lefe kapa lefe.
U ka sebelisa litlhapi tse ling tseo u li ratang.
Sinamone le paprika tse sebelisitsoeng ho risepe li etsa hore mongobo oa langa le le lej o be tatso haholo. Li-Meatballs ho latela risepe ena li bonolo haholo, ka tatso e monate ea tamati. Ka sebele ba tla ipiletsa eseng ho batho ba baholo feela, empa le ho bana!
Litšebeletso ka setshelo: 6.
Mohato ka mohato taeo
Ho feta moo, mohato ka mohato le linepe, re tla feta mohatong o mong le o mong oa ho pheha libolo tsa litlhapi ka mongobo oa langa le le lej.
Mohato oa 1
Haeba u sebelisa li-fillets, eseng nama e halikiloeng, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho seha litlhapi likoto ebe u li tšela ka blender kapa grinder ea nama. Haeba u sebelisa nama e halikiloeng, tlola ntho ena. Kenya nama e halikiloeng ka sekotlolo se tebileng. Kenya mahe le dill mane (haeba u sebelisa). Lehe le tla lumella libolo tsa nama ho boloka sebopeho sa tsona nakong ea ho pheha. Kopanya hantle.
Mohato oa 2
Ebe u eketsa li-crackers le letsoai ho motsoako. Hlohlelletsa boima ba litlhapi ho fihlela bo boreleli.
Mohato 3
Re qala ho theha libolo tsa nama. Lokisetsa esale pele sejana se seholo seo u tla beha libolo tse feliloeng ho sona. Nka khaba ea tlhapi ea minced nako le nako 'me u thehe bolo e nyane ka boholo ba lepa. Ha libolo tsohle li lokile, li romelle sehatsetsing.
Haeba u ntse u etsa li-meatball bakeng sa bokamoso, nakong ena u li lokisetse ho bata. Ho etsa sena, li behe hole hole ho tse ling ka sejaneng kapa ka tereing ebe o li romella ho sehatsetsi lihora tse 'maloa. Ebe u fetisetsa li-meatball tse hoamisitsoeng ka setshelong. Ka mokhoa ona, likheo tsa meatball li ka bolokoa ka lehare ho likhoeli tse 'maloa.
Mohato 4
Joale ha re qale ho lokisa moriana.
Khaola eiee le konofolo khabeloa.
Mohato 5
Nka skillet e kholo e tebileng. Senya oli ea meroho mollong ebe u hadika onion le konofolo ho fihlela ponahalo e hlakileng. Kenya litamati ka lero la hau, linoko, tsoekere le letsoai. Haeba ka tšohanyetso u utloa hore moro o motenya haholo, o ka eketsa metsi a 50-100 ml. Hlohlelletsa hantle 'me u tlise pheha.
Mohato 6
Tlosa li-meatball ka sehatsetsing 'me u li behe ka bonolo paneng ea mongobo.
Mohato 7
Ema ka metsotso e 5-10, u koahetse, 'me ka bonolo u fetole bolo e' ngoe le e 'ngoe ea nama ka fereko. Se ke oa potlaka e le hore libolo tsa nama li se ke tsa oa. Tsamaiso e bonolo joalo e tla lumella nama e 'ngoe le e' ngoe ea nama hore e tlatsoe ka mongobo o tsoang mahlakoreng ohle. Koahela 'me u bososele metsotso e 20-30 hape.
Ho sebeletsa
Beha li-meatball tse qetiloeng ka mongobo oa langa le le lej li chesa ka lipoleiti tse arotsoeng. Kenya meroho, meroho, kapa sejana se u se ratang. Bakeng sa lijana tsa tlhapi, raese e phehiloeng, bulgur, quinoa le meroho efe kapa efe e molemohali.
Natefeloa ke lijo tsa hau!
