Ts'ebeliso ea khalori bakeng sa ho ikoetlisa

Ho chesa lik'halori ho etsahala 'meleng ka linako tsohle. Ho potlakisa ts'ebetso ena, 'mele o hloka ho ikoetlisa. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ke ho matha. Ha e hloke chelete e ngata, lisebelisoa tse khethehileng le nako e ngata.

Ho matha ho chesa lik'hilojule tse kae?

Ts'ebeliso ea matla ha e ntse e sebetsa e ipapisitse le bong ba motho le mofuta oa ho matha:

Banna ba senya matla a mangata, kaha ba baholo ho feta basali mme ba mamella ho feta.

Ho matha sebakeng se bataletseng

Ho matha sebakeng se bataletseng ho ntlafatsa boemo bo akaretsang ba 'mele, ho ntlafatsa boemo ba boikoetliso le mamello. Ha o boloka mokhoa oa ho matha nako e telele, o folisa 'mele.

Melemo ea ho matha:

• Ho futhumatsa 'mele;
• Ts'ehetso ea molumo oa mesifa;
• Ho matlafatsa pelo le sistimi ea potoloho ea mali;
• Ho khotsofatsa ha litho le lisele tse nang le oksijene;
• Ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele;
• Ho boloka mmele oa hau o le sebopehong.

Bakeng sa ho matha, ho lokela ho hlokomeloe likarolo tse 'maloa:

1. Sebaka sa litlelase. Ho molemo ho khetha lebala la lipapali haufi le ntlo, ho tsamaea litselana, litsela tsa boikhathollo. Ha u sebelisa treadmill, sebaka seo se lokela ho ba le moea o kenang hantle.
2. Ho fihlela sephetho se lakatsehang, o tlameha ho matha bonyane metsotso e 30 ka letsatsi.
3. Ho khetha liaparo le lieta tse nepahetseng. Seaparo sa lipapali se lokela ho phutholoha, se se ke sa baka mathata, se se pepere mpa, eseng ho itlotsa.
4. Morethetho oa ho matha o lula o fetoha: ho potlakisa, ho fokotsa lebelo. Sena se tla u thusa ho fihlela sephetho se setle ka ho fetisisa.
5. Ho matha ho boetse ho sebelisoa e le mofuthu, o nkang metsotso e 15-20. Ebe u ikoetlisa ka matla ho matlafatsa mesifa.

Ho matha litepisi kapa ho nyoloha

Ho thata ho hloa litepisi kapa ho hloa litepisi. E chesa lik'hilojule tse 100 ka metsotso e 10. Ho na le mojaro o eketsehileng maotong le 'meleng.

E na le thepa ea bohlokoa:

• Hlaolela mamello;
• E ntlafatsa ts'ebetso ea pelo, e tlatsa mmele ka oksijene;
• Hlahisa boikemisetso;
• E ntlafatsa mosebetsi oa methapo ea kutlo e amanang le mesifa e sebetsang;
• Chesa lik'hilojule tse ngata;
• E matlafatsa mesifa ea 'mele oohle.

Mekhoa e mengata e sebelisoa bakeng sa ho matha joalo:

• Ho matha libakeng tse maralla;
• Ho sebelisa litepisi;
• Ts'ebeliso ea lisebelisoa tsa boikoetliso, ho phahamisa;
• Ho phahamisa li-dumbbells tsa boima.

Likarolo tsa koetliso:

1. Bolelele ba mehato e lokela ho ba bo khuts'oane ho feta ha bo matha holim'a sebaka se bataletseng;
2. Mehato ea khafetsa e thusa ho fokotsa mojaro;
3. 'Mele o tlameha ho bolokoa o le maemong a otlolohileng, etsa bonnete ba hore ha o sekamele pele;
4. Qalong ea boikoetliso, ho matha ho bile ho ntse ho potlakisa butle-butle;
5. Ha u hata, maoto a beoa kapele, haeba u beha leoto lohle, 'mele o tla khathala kapele.

Ho chesa lik'hilojule ka ho matha?

Ho chesa likhalori ka ho matha, o tlameha ho latela melao le likhothaletso tse 'maloa, ho tseba mofuta oa ho matha, le ho fumana sepheo sa koetliso. Ho fihlela sepheo sa hau, o hloka ho matha khafetsa.

Melao ea mantlha ea ho matha bakeng sa li-calories tse tukang

Ho chesa lik'hilojule ka matla ha o ntse o matha, o tlameha ho latela melao e mengata:

• Nako ea ho matha bonyane metsotso e 40, kamora nako ena 'mele o qala ho ja mafura;
• U se ke ua ja lihora tse 2 pele u koetlisoa;
• Pele o matha, ho bohlokoa ho nka shaoara e fapaneng le molumo oa mesifa, kamora moo mmele o mamella khatello ea maikutlo habonolo;
• Ho kgothaletswa ho etsa mofuthu o monyane pele o matha ho qoba kotsi;
• Ho chesa lik'hilojule kapele, o hloka ho lekola lijo tseo u li jang pakeng tsa ho ikoetlisa. Qobella lijong: tse halikiloeng, tse tsoekere, phofo, lijo tse potlakileng;
• Kamora ho matha, ho khothaletsoa ho tsamaea metsotso e 10-15;
• Apara molemong oa leholimo ho qoba ho hatsela kamora ho matha;
• Mojaro 'meleng o eketseha butle-butle, o eketsa nako ea ho matha beke e' ngoe le e 'ngoe;
• Bakeng sa sephetho se ntlafalitsoeng, ho kgothaletswa ho matha makhetlo a 3-5 ka beke.

Ts'ebeliso ea likhalori ha o bapisoa le hole

Ho ipapisitse le hole, likhalori li chesoa ka sekhahla: ho 1 km - 250 kcal. Nako ea ho matha ke metsotso e 7.

Ha sebaka se le seholo, ho sebelisoa likhalori tse ngata, leha ho le joalo ho na le meeli:

• Bakeng sa ba qalang, ho matha ho lokela ho lekanyetsoa. Sebaka ha se bohlokoa joalo ka nako ea thupelo;
• Sebaka se eketseha hanyane ka hanyane, ho shebiloe boemo ba bophelo bo botle;
• Libaka tsa 4-5 km li ka hloloa ke batho ba nang le koetliso e ntle ea 'mele;
• Haeba index ea boima ba 'mele e feta 35, sebaka sa 2 km se ke ke sa hlola. Sena se tla baka mathata a pelo le manonyeletso;
• Ha u hlōla sebaka se bohōle ba lik'hilomithara tse 3, lik'hilojule tse 450-500 li chesoa ka metsotso e 15. Koetliso e joalo ha ea khothaletsoa ho batho ba nang le index ea boima ba 'mele ho feta 30.

Ts'ebeliso ea Khalori ka Mofuta oa Matha

Ho lahleheloa ke lik'halori ho latela matla a ho matha, boima ba 'mele oa motho le nako ea boikoetliso:

Boima bo fokolang bo bolela tšebeliso e tlase ea matla.

Ho leka-lekanya ho ja le ho sebelisa chelete ka bongata

Haeba o batla ho theola boima ba 'mele, o hloka ho etsa khaello ea likhalori bakeng sa' mele e le hore 'mele o ka sebelisa mafura a bolokiloeng.

Ha u fumana boima ba mesifa, ho hlokahala hore u eketse khalori ea lijo. Motheo oa lijo e lokela ho ba lijo tse nang le liprotheine tse ngata. Ho boloka 'mele o le sebopehong, ho hlokahala hore ho sebelisoe khalori.

Mokhoa oa ho bala khalori ea lijo:

1. Palo e etsoa ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa;
2. Ho eletsoa ho lekanya lijo pele u li nka, sena se tla fana ka setšoantšo se hlakileng;
3. Ho bohlokoa ho boloka tekano ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, karolelano ea tsona ke 1: 1: 3;
4. U ka boloka bukana ea lijo ka har'a lisebelisoa tsa lisebelisoa, kapa u ngole ntho e ngoe le e ngoe ka letsoho;
5. Ho bala palo ea likhalori ka letsatsi, o ka ikopanya le setsebi sa phepo e nepahetseng, kapa oa etsa lipalo ka lenaneo la inthanete.

Ho chesa ha khalori ha e ntse e sebetsa ho latela matla a koetliso, sebaka, boima, mefuta. Ka karolelano, 250 kcal e chesoa ka 1 km ho matha. Ho hlokahala ho koetlisa makhetlo a 'maloa ka beke bonyane metsotso e 40. Sebelisa liaparo tsa lipapali tse entsoeng ka masela a tlhaho, moaparo bakeng sa boemo ba leholimo, ho hlokomela lijo tsa hau.

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