RingPush-Ups ke boikoetliso bo botle bo sebetsang bakeng sa ho nts'etsapele mesifa ea sefuba, haholoholo karolo e tlase. Mabapi le biomechanics ea eona, ke sefapano lipakeng tsa li-dumbbells tse tobileng le ho tobetsa li-dumbbell tse robetseng bencheng e otlolohileng, empa ka nako e ts'oanang, mohatong o fosahetseng, mesifa ea sefuba e otlolla ho feta, mme mohatong o motle o hloka ho kenyelletsa palo e kholo ea mesifa e tsitsang mosebetsing ho boloka botsitso eseng lahlehelwa ke taolo ya motsamao. Ntle le sefuba, li-triceps le li-delta tsa ka pele le tsona li sebetsa ka ho tsilatsila ka har'a mehele, mesifa ea rectus abdominis e etsa mojaro o tsitsitseng.
Mokhoa oa ho ikoetlisa
Ho etsa boikoetliso bona ka nepo, o hloka masale kapa lihele tsa boikoetliso bo tlase tse leketlileng. Haeba ho se joalo, litheko tsa TRX kapa lisebelisoa tse ling tse ts'oanang li loketse hantle - mojaro o tla batla o tšoana. Mokhoa oa ho etsa li-push-up tse rapameng meheleng o tjena:
- Ikhethele bophahamo bo lekaneng ba lesale: 20-30 cm kaholimo ho mokato. Sena se tla o lumella ho sebetsa ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho otlolla sefuba karolong e ka tlase ea motsamao.
- Tšoara likarolo tse tlase tsa mehele ka liatla tsa hau 'me u nke boemo ba ho bua leshano, u leka ho tobetsa mehele eo ka boima ba' mele oa hau. U ka beha mehele ka mokhoa o ts'oanang kapa ka ho tšoana, khetha khetho eo ho tla ba bonolo ho uena ho boloka botsitso ba hau.
- Ho hema, qala ho theohela tlase hantle, ha o ntse o sa lumelle mehele hore e thekesele ho tloha ka lehlakoreng le leng. Litsoeng li ka beoa hanyane ka mahlakoreng ho hatisa mojaro oa mesifa ea pectoral, haeba litsoeng li petelitsoe khahlanong le likhopo, khatello e tla ba ho li-triceps. Theoha ka tlase kamoo ho ka khonehang ho otlolla mesifa e sebetsang le ho fihlela phallo e ntle ea mali.
- Qala ho nyolohela holimo ha o ntse o tsoa, o ntse o tsoela pele ho sutumetsa mehele tlase. Sebetsa ka botlalo, o otlolla litsoeng ka holimo.
Meaho ea koetliso ea Crossfit
Re fana ka maikutlo a hore o leke meaho e mengata bakeng sa koetliso ea sefapano thupelong, e nang le boikoetliso bo joalo ka ho sutumelletsa holimo meheleng.
