Likotsi tsa mahetla le mahetla a mahetla: anatomy, matšoao le ntlafatso * Sefapano

Motsoako oa mahetla ke lenonyello le tsamaeang ka ho fetisisa 'meleng oa motho. Ha ho na lenonyeletso le leng 'meleng le nang le likhato tse lekanang tsa tokoloho. Ke mona moo o ka etsang mekhahlelo e ts'oanang le phallo ea katoloso, ho koetela, ho potoloha. Empa motsamao o joalo, ntle le melemo ea ona, o na le litšitiso - bolokolohi bo eketsehileng ba ho tsamaea lenonyellong, ha boa sireletsoa hanyane likotsing tsa ka phoso. Ka lebaka lena, lenonyeletso la lehetla le pepesetsoa likotsi tse fapaneng tlasa ts'usumetso ea boiteko ba 'mele. Kotsi e tloaelehileng ka ho fetisisa mahetleng ke eng, ke mefuta efe ea likotsi tse ka bang teng, mokhoa oa ho li qoba, le seo o lokelang ho se etsa haeba lehetla le se le lemetse - re tla bua ka sengoloa sena.

Anatomy ea mahetla

Motsoako oa mahetla ke sebopeho se rarahaneng 'meleng oa motho. Ho utloisisa hore na e sebetsa joang le hore na ho na le kotsi ea ho tsoa kotsi maemong afe, o hloka ho qala ho utloisisa sebopeho sa eona le likarolo tsa anatomical.

Sebopeho se kopaneng

Setsi sa masapo a lehetla ke:

scapula e nang le bokaholimo ba articular le lits'ebetso tse 2 (humeral le coracoid);
humerus ka hlooho ea eona;
molaleng.

Lintho tse thathamisitsoeng tsa masapo li hokahane le li-ligamente tse ngata, e leng:

mokokotlo oa coracoacromial o otlolohile lipakeng tsa ts'ebetso ea coracoid ea scapula le ts'ebetso ea humeral ea scapula;
coracohumeral - lekhalo le otlolohileng lipakeng tsa hlooho ea humerus le hlooho ea humerus;
articular capsule - ligament e kenyelletsang hlooho ea humerus ebe e khomarela mathokong a bokaholimo ba artap ea scapula. E thehiloe ke li-ligament tse holimo, tse bohareng le tse tlase tsa articular-humeral;
Ligament ea acromioclavicular ligament e pakeng tsa "clavicle" le "humeral process" ea scapula. Le ha e sa amane ka kotloloho le kopanelo ea mahetla, ho sisinyeha ha mahetla ho ke ke ha khoneha ntle le motsamao o kopaneng lenonyellong ea li-clavicular-acromial. E mabapi le ho koetela letsoho kaholimo ho likhato tse 90, ho potoloha letsoho, ho koba lehetla kaholimo ho likhato tse 90.

Karolo ea mesifa ea lehetla

Karolo e kahare ea scapula e na le mesifa ea subscapularis. O fana ka tendon ea hae hloohong ea humerus. Ke mesifa ea pele eo tendon ea eona e etsang mokotla oa "rotator". Ka tsela, ho lemala ha tendon ea mahetla ho atile haholo lipapaling. Kotsi ea eona ke hore khafetsa kalafo ea ts'enyo e joalo ha e phethehe ntle le ts'ebetso ea bongaka.

Karolong e kantle ea scapula (kapa bokantle ba ka morao haeba sebopeho sa anatomiki sa BNA se bonoa) ho na le mesifa e 'meli:

supraspinatus;
infraspinatus.

Taba ke hore mesifa ena e hoketsoe ka kotloloho le 'mele oa lesapo mme lebaka la lebitso la bona ke letšoao le bony' meleng oa scapula - selekane sa scapula. Mefuta ea mesifa ena ka bobeli e hoketsoe hloohong ea humerus, ka ho latellana, ke ea bobeli le ea boraro hara mesifa ea selotlolo sa rotator.

Ho tloha ntlheng e ka morao ea karolo ea boraro ea 'mele oa scapula, mosifa oa bone o otlolla ho ea hloohong ea humerus, mme o theha moqomo oa lehetla la lehetla - mosifa o monyane o chitja. Khofu ea male rotor e matlafatsa lehetla mme e fana ka boemo bo nepahetseng bakeng sa hlooho ea humerus.

Karolo ea li-biceps le deltas mosebetsing oa mahetla

Li-tendon tsa li-biceps li "matlafatsa" lehetla le kopaneng le bokaholimo bo ka pele: hlooho e telele e hoketsoe ho tubercle ea supra-articular ea scapula, mme e khuts'oane ho ts'ebetso ea coracoid ea scapula. Lihlooho tsena ka bobeli li theha mpa ea mesifa, e hokahantsoeng ke tendon e pharaletseng ho lefuba la radius. Ka hona, li-biceps ha li kopane feela le lenonyeletso, empa hape li nka karolo phatleng ea mahetla.

Hlooho e telele ea li-triceps e tsoa ho sub-articular tubercle ea scapula mme e nka karolo ho matlafatseng lehetla le ka morao. Lihlooho tsohle tse tharo, tse nang le tsitsipano e kopaneng, li kenya letsoho katolosong ea mahetla.

Mesifa ea deltoid e koahela lenonyeletso lohle ho tloha kaholimo, e kopanya lebanta lohle la leoto le kaholimo (clavicle, scapula, humerus) ka ho le leng mme ka nepo le fana ka motsamao oohle oa motsamao mahetleng. Kopano e joalo e sebetsang e khonahala ka lebaka la hore lintlha tsa sephutheloana li kopanya libaka tsohle tse khethiloeng. Mesifa ka boeona, ka tšebetso, e ka aroloa "likarolo" tse tharo:

ka pele - e fana ka ho phahamisa letsoho ka pel'a hau;
Medium - e ikarabella bakeng sa ho suthisetsa letsoho hole le 'mele;
khutlela - e fana ka koetelo ea humerus morao.

Likotsi tse tloaelehileng

Kahoo, haeba u se u ntse u thehile mohopolo o itseng oa hore na lenonyello la mahetla a rona le sebetsa joang, u ka tsoelapele ho tloaelana le likotsi tsa lona tse atisang ho ba teng. Ka tlase re sheba tse ling tsa mefuta ea maqeba a mahetla ebe re tšohla hore na ke mekhoa efe e bohloko ka ho fetisisa le mokhoa oa ho qoba likotsi.

Ho CrossFit, boikoetliso bo bohloko ka ho fetisisa mahetleng ke boikoetliso bo nang le matla meheleng, meferefereng le marapeng.

Ho feta moo, ha se ho ikoetlisa ka bohona ho leng kotsi, empa ke mokhoa oo li sebetsoang ka oona. Ho pheta-pheta ha motsamao oa lehetla, o etsoang ka mejaro e meholo le e menyenyane haholo, esita le ka boholo bo boholo, ho qholotsa sebopeho sa palo e kholo ea microtraumas, ho kenyeletsoa le ligaments. Ka hona, ntlha ea ho hlaphoheloa e tlameha ho lula e nahaneloa ka hloko ho moralo oa koetliso.

Ho qhaloa ka mahetla

Kotsi e tloaelehileng ka ho fetisisa lehetleng la mahetla, kapa ho fapana le lisebelisoa tsa ligament, ke ho senyeha. Motheo oa tšenyo o ho 'nete ea hore hlooho ea humerus e fallisitsoe hanyane pele kapa morao ho se hokae ho tloha boemong ba eona ba mmele.

Hangata ka ho fetisisa, dislocation e hlaha ka lebaka la ho fallisoa ha masapo ho ea pele. Tabeng ena, letsoho le hatelloa ka tlhaho khahlanong le 'mele, ts'ebetso ea acromial (humeral) ea scapula e silafalitsoe haholo. Ho hlaha "cavity" lipakeng tsa hlooho ea humerus le acromion. Sebaka sa mahetla a maqhubu, ho sisinyeha ha selekane ho ke ke ha khoneha.

Boikoetliso bo bohloko ka ho fetesisa mabapi le ho fumana mofuta ona oa kotsi ke matla a hlahisoang ke mekoallo e sa lekanang, li-push-up ho mekoallo e sa lekanang le litekanyo tse ling.

Kotsi ea Rotator

Mokopu oa rotator o senyeha habonolo ke litlamorao tse otlolohileng tse otlang - ho otloa ho ea sebakeng se kopaneng, matla a sothehileng a fetelletseng a fetang ka selekane sa lenonyeletso, ha lehetla le lemala ha le oela le ho oela sebakeng se kopaneng sa lehetla. Boikoetliso bona bo kaholimo ho lethathamo la boikoetliso bo ka senyang mokotla oa "rotator".

Ho bonolo haholo ho lematsa mohope oa "rotator" ha o ts'ila le ho sututsa matsoho ka matsoho 'meleng. Sena se etsahala motsotsong oo le leng la matsoho le sa ts'oaroang ka "along the seam". Tabeng ena, phetoho ea humerus e hlaha: hlooho ea eona e ea pele ho ea ka selekane sa lenonyello. Maemong a mabe ka ho fetesisa, ho phatloha ha komiki e kopaneng kapa ho phatloha ha mosifa o le mong kapa ho feta oa moqomo oa rotator ho ka etsahala, maemong a matle ka ho fetisisa, ho theoa ha spasm ka har'a mesifa ea cuff (mohlomong - supraspinatus le mesifa ea infraspinatus) ka ho fallisoa ha hlooho ha ho bapisoa le lenonyeletso le bothata ba ho sisinyeha lenonyello, ho fihlela ho sa khonehe phahamisa letsoho la hau kaholimo ho likhato tse 60 'meleng.

Ho phatloha le meokho ea mesifa

Mofuta o mong o tloaelehileng oa kotsi har'a CrossFitters ke kotsi ea mahetla a mahetla.

Lebelo la angular ho ho ts'oasa le ho ikoetlisa le hloekileng le le phahameng haholo. Ka boima bo fetelletseng ba projeke kapa tšebelisano e mpe ea methapo ea methapo, humerus e ka fetela ka nqane ho sefofane sa 'mele, ka hona ea baka tsitsipano e fetelletseng ho lisebelisoa tsa ligament tsa lenonyeletso le ho hlohlelletsa likhoele tsa mahetla, kapa, mohlomong, spasm ea sehlopha sa mesifa e mekhutšoane - li-rotator, tse nang le likeleli kapa ho taboha ka nako e le ngoe e 'ngoe ea tsona (mohlomong mona ke ho phatloha ha mosifa o monyane o chitja).

Ho phatloha ha li-ligament ho ka ba le ho ikoetlisa ka mekoallo le mehele e sa lekaneng. Ha e tsoa ka likhoka libakeng tse sa lekanang, boima ba 'mele bo oela manonyellong a mahetla. Ha re etseng peeletso esale pele hore mojaro oa manonyello o phahame haholo meheleng ho feta holima sefapano, ka lebaka la botsitso bo tlase ba boemo ba matsoho mesebetsing e sebelisitsoeng ka thepa ena ea lipapali. Ka lebaka lena, ha ho etsoa boikoetliso bo thathamisitsoeng, ho otlolla mesifa ea lehetla le mesifa, mme ka linako tse ling esita le ho robeha ha tsona, le tsona li atile.

Likotsi tsa Biceps, Triceps le Delta

Ho bonolo haholo ho lematsa li-biceps ha u phahama ka tsela e fapaneng u sebelisa boima bo bongata. Ka tsitsipano e matla 'meleng, e tsamaeang le matla a pherekano, hyperextension ea lisebelisoa tsa tendon e ba teng. 'Mele oa mesifa, ka tloaelo, o tjeka nqa e le ngoe, ha boiteko bo lebisitsoe ho le leng. Ka lebaka leo, ho ka hlaha kotsi ho mesifa ea mahetla. Hangata, hona ke ho phatloha ha likhoele tsa mesifa ea li-biceps.Ha li-biceps li robeha, mesifa ea mesifa ena ea khutsufala, e leng se ka thatafatsang metsamao e kang ho phahamisa letsoho ka pela hao.
Hangata li-triceps li tsoa likotsi mekhatlong e boima ea mantlha e etselitsoeng ho nts'etsapele mesifa e boletsoeng: ho sutumetsa mekoallo e sa lekanang, ha o etsa boralitaba ba Fora kapa mochini o hatisang oa benche. Boemo bona bo ts'oana hantle le se etsahalang ka kotsi ea biceps, ka phapang e le 'ngoe feela ka lebaka la kotsi, ho tla ba thata ho tsamaisa letsoho ka morao.
Bohare ba hlooho ea lehetla ha boa itšetleha feela ka boemo ba "cuff ea" rotator ", empa hape le ntlafatso e ts'oanang ea" lihlooho "tsohle tse tharo tsa mesifa e thellang. Nts'etsopele e tlase ea sebaka se fe kapa se fe e theha maemo ao ho ona ts'ebetso ea sebaka "se fokolang" se qalang ho nka mesifa e tebileng e sa fetoloang ho etsa mosebetsi ona ("cuff" e tšoanang). Sena se lebisa tlhokomelong ea hore li spasm, ke hore, li khutsufatsa le ho lekanyetsa tse ling tsa motsamao lehetleng. Boemo bo thehiloeng ntlheng ena bo kenyelelitsoe ho seteishene sa mafu a bitsoang humeral-scapular periarthritis. Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho fumana kotsi ea deltoid ke ha o sesa ka mahlakore ka boima bo fetelletseng, ntle le ho futhumala pele (karolo e bohareng. Likotsi tse tšoanang tsa mahetla le tsona li atile haholo ha o tobetsa barbell kapa ha o etsa mochini o boima o maemong a tšoanang.

Arthrosis ea mahetla

Hlooho ea humerus e koahetsoe ke lefufuru, hammoho le bokaholimo ba bokahohle ba scapula. Sebopeho sena se bitsoa molomo oa glenoid, oo hlooho ea lesapo eo ho thoeng e "tehileng". Tlas'a tšusumetso ea boiteko bo feteletseng ba 'mele, lisele tsa lefufuru li qala ho fokola, li pepesa lesela le ka tlasa lona. Haeba karolong e 'ngoe ea lenonyello sekoaelo sa lefufuru se nyamela ka botlalo, lesapo le pepesitsoeng, ha le kopana le bokaholimo bo bong ba articular, le amohela lets'oao la ho le lokisa - ho khutlisa bots'epehi bo lahlehileng.

Kahoo, mosebetsi oa lisele tsa osteoblast, e leng "lihahi" tsa masapo a masapo, oa ts'oaroa. Ka lebaka leo, ho na le mofuta oa lijalo - masapo a mokokotlo a nang le phello e bohloko ea sekhahla lenonyellong.

Ha congruence, ke hore, ngollano e kopanetsoeng ea bokaholimo ba articular, e tloloa, ho theoa mofuta oa selikalikoe se khopo: ha ho etsoa mehato e mengata, tšenyo e ba kholo. Empa ho fokotseha ha tšebetso ea makoloi maemong a joalo ha ho boloke: palo e nyane ea motsamao oa lehetla e isa phokotsong ea sekhahla sa potoloho ea mali, mme sena se kenyelletsa likotsi tse fapaneng lehetleng le mahetleng ka lebaka la khaello ea limatlafatsi. Kahoo, lefu le bitsoang arthrosis la lehetla le theoa, e leng phello e tobileng ea kotsi efe kapa efe e mahetla lehetleng.

Seo u lokelang ho se etsa ka kotsi ea mahetla?

Karolong ena, re batla ho arolelana likhothaletso mabapi le seo re lokelang ho se etsa haeba kotsi e ke ke ea qojoa. Taba ea mantlha, ha re boneng hore na re ka hlokomela kotsi ena e kopaneng ea mahetla joang ho nka mehato ea pele e hlokahalang.

Matšoao a kotsi

Likotsi tsa mahetla li lula li tsamaea le mahlaba a bohloko sebakeng se kopaneng, ka linako tse ling u ka utloa molumo o kang oa ntho e phatlohang. Ka nako e ts'oanang, e le molao, lenonyeletso le eketseha ka molumo, ha le hatelloa le ba bohloko. Boemo ba humerus e ka ba ba tlholeho - bo fetisetsoa pele kapa morao. E le molao, letsoho le oela fatše ntle le boikhethelo. Motsamao oa lehetla lenonyello ha o khonehe kapa o thata haholo, ho latela kotsi.

Ho thata haholo ho tseba u le mong se etsahetseng, tlasa hora, mme ka linako tse ling ho sa khonehe. Ho phatloha ha mokotla oa "rotator", ho phatloha ha "capsule" e kopaneng le ho phatloha ha karolo e kantle ea mesifa ea "deltoid" ho tšoana hantle le tleliniking. Leha ho le joalo, o ka tsepamisa maikutlo ho sesupo joalo ka matla a edema le sebaka sa eona sa lehae.

Ho thehoa ha hematoma e ka tlasa letlalo ho tloaelehile haholo bakeng sa tšenyo ea mesifa ea deltoid, bothata ba mefuta eohle ea motsamao lehetleng ke karolo ea tšabo ea komiki e kopaneng. Ka nako e ts'oanang, ho kanna ha hlaha le maikutlo a "ho hloka botsitso" ha lenonyello, letsoho le bonahala le "holofetse", ha boemo ba lenonyeletso la lehetla bo tla ba tlase ka pono ho tloha lehlakoreng la kotsi.

Thuso ea pele

Kotsi efe kapa efe ea lipapali lehetleng ke kotsi e mpe haholo, ka hona moatlelete e mong le e mong o lokela ho tseba hore na a etseng tabeng ena. Thuso ea pele e tla ba le lintlha tse tharo tsa mantlha:

Ho na le ntho e batang e lokelang ho sebelisoa hanghang lenonyellong le senyehileng. E le hantle, ena e lokela ho ba pakete ea leqhoa. Empa haeba e le sieo, o ka etsa ka mekhoa e ntlafalitsoeng - pakete ea li-dumplings, sengoathoana sa nama e hoammeng, ka kakaretso, eng kapa eng e nang le mocheso o tlase e tla e etsa. Compress ena e na le phello ea moriana oa lehae - e fokotsa ho ruruha le bohloko kamora ho lemala mahetleng.
Ka mor'a moo, o hloka ho lokisa leoto, ho netefatsa hore lenonyeletso le senyehileng le eme hantle. Sena ke sa bohlokoa nakong ea "bohloko" ba kotsi. Tsela e bonolo le e theko e tlaase haholo ea ho lokisa lehetla ke maqhama a lekiloeng ka nako - lesela la maoto. Letsoho le lemetseng le tlameha ho kobeha hantle litsoeng ebe le tobisoa ka thata 'meleng. Kamora moo, ho a roalooa sekhahla se likhutlo li tharo, seo lipheletsong tsa sona se leketlileng molaleng, 'me letsoho le behiloe betheng e hlahang.
Ka mor'a moo, o lokela ho botsa ngaka hang-hang, ka ho khetheha setsebi se khethehileng - setsebi sa masapo. O tla laela lipatlisiso tse hlokahalang. Ho nyahamisitse haholo ho ea litsing tsa tlhatlhobo u le mong 'me u leke ho "iphekola"! Ha nako e ntse e feta ho tloha nakong ea tšenyo e kopanetsoeng ho qala kalafo, menyetla e fokolang ea ho fola ka botlalo le ho khutlisetsoa ha lehetla le leoto ho ea pele.

Kalafo ea mahetla a mahetla

Mokhoa oa kalafo o lokela ho laeloa ke ngaka feela! Ha ho na bothata, leka ho ipholisa, hobane phoso e nyane e ka lebisa ntlheng ea hore u tlameha ho lebala ka ho khutlela papaling.

Empa e le hore u tle u be le mohopolo o akaretsang oa hore na ts'ebetso ea pholiso le pholiso e shebahala joang bakeng sa kotsi ea mahetla, re tla u joetsa ka methati ea eona ea mantlha.

Ka kakaretso, kalafo ea kotsi ea mahetla e tjena:

Nako e bohloko ea kotsi e nka libeke tse 2 ho isa ho khoeli, nakong eo motsamao oa lehetla e leng o sa rateheng haholo.Nakong ena, ho sebelisoa lithethefatsi tse seng li-steroidal tse khahlanong le ho ruruha, khatello e batang, lits'ebetso tsa physiotherapy.
Kamora khoeli ea nako e bohloko, nako ea ho nchafatsa e qala. E ka nka nako e telele kamoo u ratang. E le molao, e telele haholo - likhoeli tse 4-6, ka linako tse ling ho feta, ho latela boholo ba leqeba. Re tla u joetsa haholoanyane ka nako ena e ka tlase.

Ntlafatso ea kamora koluoa

Ho hlaphoheloa likotsing tsa mahetla ha se ts'ebetso e potlakileng. Phetoho, ka karolelano, e ka qala khoeli e le ngoe kamora ho tsoa kotsi. Hape, ena ke taba ea motho ka mong mme e hloka ho buisana le litsebi tsa traumatology le bongaka ba lipapali.

Sesebelisoa se bonolo ke sehlopha sa rabara. Ha e le hantle, ha ho letho le leng leo u ka le rekang ntle ho lona. Hoa hlokahala ho etsa mefuta e latelang ea boikoetliso makhetlo a 3-5 ka beke, motsamao o mong le o mong o etsoa ka makhetlo a 15 ho isa ho a 20, butle butle ebile o le taolong kamoo ho ka khonehang, o utloa mesifa hantle. Ntle le moo, o tla hloka sebaka moo o ka hokelang lebanta la rabara le boletsoeng kaholimo, hore o tle o fetole boemo ba lona - boemong ba lebanta, kaholimo le ka tlase ho lona.

Boemo ba ho qala - bo eme bo shebile sebaka sa sephutheloana sa expander (kapa lebanta la rabara). Ea morao-rao e tsitsitse ka tlasa boemo ba lebanta. Letsohong le lemetseng, ho na le sekere, se otlolohile, ho baka tsitsipano ea pele mesifeng ea lehetla. Ka lebaka la motsamao o kopaneng oa lehetla le lehetla, re hula sehlopha sa rabara lebanteng; re khutlela boemong ba ho qala.
© natapetrovich - stock.adobe.com
Boikoetliso bona bo ts'oana le ba pele, empa expander e lokela ho ba maemong a lebanta, boemo ba ho qala ntlheng ena bo lutse. Kahoo, expander e batla e tsamaellana le lehetla le kopaneng. Lefu le latela melao e ts'oanang.
Boemo ba ho qala bo tšoana le bo hlalositsoeng serapeng sa 2. Exander e tsitsitsoe kaholimo ho boemo ba lenonyello la mahetla. Re boetse re etsa khoheli ea expander ho rona.
Ho nts'etsapele cuff ea li-rotator: Boikoetliso bona bo hloka dumbbell. Re koba letsoho setsoeng, tobetsa konopo ea setsoe ho ea bohōleng ba lepheo la ilium, lehetla le tsitsitsoe boemong bona. Letsoho le likhato tse 09 'meleng. Ho sisinyeha ho boreleli ho etsoa ka forearm ka letsohong le letšehali le ka ho le letona, ka molumo o monyane, ho fihlela maikutlo a tukang kahare ho lenonyeletso a utloahala.
© pololia - stock.adobe.com

Koetliso kamora ho lemala mahetleng

U ka qalella ho ikoetlisa ka kotsi ea mahetla feela kamora hore mohato oa pele oa ts'ebetso o khutlisoe lenonyellong la mahetla mme maikutlo a bohloko a nyamela ka botlalo. Qalong ho thibetsoe ho etsa mekhatlo ea koetliso e kang:

li-push-up libakeng tse sa lekaneng;
boitlhakiso ba reng;
mekhahlelo ea ho phahamisa litšepe ka matsoho a atolositsoeng holim'a hlooho (hloibila, e hloekile ebile e le jerk, ka holim'a hlooho, shvung).

U ka etsa motsamao o kopaneng. Mohlala, boikoetliso bo latelang bakeng sa kotsi ea mahetla bo tla thusa haholo ho nts'etsopele ea motsamao o kopaneng:

ho sesa ka mahlakoreng, ka pel'a hao, ka tšekamelo;
qhekella;
o tobetsa bakeng sa mesifa pectoral, ka ho khetheha ka mochini Smith;
mela e ka morao mochini oa mola o kaholimo le o tlase.

Ho ikoetliseng hona, o lokela ho qala ka litekanyo tse nyane, o sebetsa ka boholo bo felletseng, empa o leke ho tlisa lenonyeletso lehetleng boemong bo sa phutholoheng. Ho se utloise bohloko leha e le hofe ka lenonyeletso la lehetla ke lebaka la ho tlosa boikoetliso ka nako e telele pokellong ea hau ea lihlomo.

Qalong, ho sebetsa mesebetsing eohle ha ea lokela ho phetapheta ho feta 15, butle butle kamoo ho ka khonehang, ho baka maikutlo a tukang mesifa e sebetsang. Kahoo, re thusa ho eketsa tlhahiso ea kholo ea "hormone" ea kholo le ho potlakisa pholiso le ho matlafatsa lisebelisoa tsa tendon-ligamentous.

Butle-butle eketsa mojaro libekeng tse ling le tse ling tse peli. Ho khothalletsoa ho ikoetlisa ka mokhoa ona bonyane likhoeli tse 3. Liketso tse ling ke potso ea motho ka mong.

Se boletsoeng sengolong sena ha sea lokela ho sebetsa e le lebaka la ho itlhahloba le ho iphekola haeba ho ka hlaha kotsi! Kamehla buisana le setsebi pele u etsa ho hong!

Morero oa mantlha oa sengoloa sena ke ho khothaletsa baatlelete bohle ho etsa mofuthu o phethahetseng pele ho thupelo e kholo, ho rala ka nepo ts'ebetso ea boikoetliso. Mokhoa o fanoang ke setsebi le ho hlaphoheloa hantle o tla sireletsa manonyeletso a hau ho tsoa kotsi, hobane ho lula ho le bonolo ho thibela kotsi ho feta ho e phekola!

Phela hantle!