Sopho ea tamati ea Tuscan

Litamati (tse kholo) - likarolo tse 3-4.
Zucchini - likhomphutha tse 2.
Liieee - likhomphutha tse 1.
Konofolo - li-clove tse 2
Basil (e ncha) - li-sprigs tse 'maloa
Oli ea mohloaare - kamoo ho hlokahalang
Metsi a hloekisitsoeng - 250 ml
Bohobe bo omileng (ntle le tomoso) - likotoana tse peli
Letsoai ho latsoa
Linoko le li-condiments - ka boikhethelo
Liiee tse tala - makala a 'maloa bakeng sa mokhabiso

Liprotheine 5 g
Mafura a 8.3 g
Likhabohaedreite 25 g

Sopho ea Tomate ea Tuscan ke sejana se monate haholo seo motho e mong le e mong a lokelang ho se leka. Ho etsa sopho ea lijo lapeng ho bonolo haholo. Ho lekane ho latela ka hloko litlhahiso tse bonts'itsoeng ho risepe ka linepe tsa mohato ka mohato.

Litšebeletso ka setshelo: 5-6 Litšebeletso.

Mohato ka mohato taeo

Sopho ea khale ea Tuscan e entsoe ka limela tse kang linaoa. Empa ho na le phapang e ngata ka sejaneng, 'me re khothaletsa ho lokisa sejana sa meroho le litamati. Kaha ho na le meroho e mengata ka sopho ea tranelate, sejana se fetoha metsi. Ho lokisa sena, o hloka ho eketsa bohobe ba khale (ntlheng ena, ho molemo ha e se na tomoso). Se ke oa chechisa ho etsa sopho ea lijo nako e telele. Lokisetsa lihlahisoa tsohle 'me u qale ho pheha ho latela risepe e nang le foto.

Mohato oa 1

Pele o hloka ho hlatsoa le ho phaphatha meroho ka thaole ea pampiri. Zucchini, haeba e le nyane, ha ho hlokahale hore e eboloe. Pele, khaola meroho ka halofo, ebe u khaola likotoana tse nyane ebe u li kenya sekotlolo. Joale hlokomela litamati. Li tlameha ho khaoloa ka halofo le sebaka seo lehlaka le tlositsoeng ho sona. Ka mor'a moo, khaola litamati ka likotoana tse sa reroang ebe u li beha sekotlolo se tebileng. Ebola lieiee, hlatsoa ebe u khaola ka masale a masesaane. Lokisetsa li-clove tse peli tsa konofolo le basil.

Mohato oa 2

Sebelisa skillet e kholo e nang le mahlakore a phahameng (kapa pitsa e boima bo tlase). Tšela ka oli ea mohloaare. Ha setshelo se futhumetse hantle, beha zucchini le liiee tse khethiloeng, konofolo e hahiloeng hantle le makhasi a basil ka pane. Kenya letsoai le lenyenyane le meroho ka mocheso o tlase.

Mohato 3

Ha zucchini e le bonolo 'me eiee e hlakile, eketsa litamati tse khethiloeng ho skillet.

Keletso! Litamati tse nonneng le tse khōloanyane, sopho e monate e tla natefeloa.

Mohato 4

Kamora litamati, tšela limililitha tse 250 tsa metsi ka pane. Haeba o lakatsa, o ka pheha moro oa meroho esale pele ebe o o eketsa sopho. Hona joale letsoai sopho, eketsa linoko tseo u li ratang haholo le linoko 'me u bosose ka metsotso e 25 ka mocheso o itekanetseng.

Mohato 5

Nka bohobe ba stale, bo sa lomosoang, bo butsoe 'me u bo siee hajoale.

Mohato 6

Ha metsotso e 25 e fetile, hlahloba ho bona hore na meroho e se e lokile. Li lokela ho ba bonolo. Joale eketsa bohobe bo lokisitsoeng ho pan ho meroho. Hlohlelletsa sopho mme e tlohele e bope metsotso e meng hape e 15. Leka ka letsoai. Haeba e bonahala e le nyane, eketsa hanyane.

Mohato 7

Hona joale o hloka ho sitisa sopho ka blender ea qoeliso e le hore setaele se fetohe sopho ea puree.

Mohato 8

Ho felile, sopho e entsoeng ka maiketsetso ea langa le le lej e se e loketse mme e ka fuoa. Pele o sebeletsa, o ka eketsa tranelate e bolila (mafura a seng ho feta 15%) mme o fafatsa lieiee e tala e hahiloeng hantle. Sopho ea khale ea Tuscan e fanoa ka bacon, empa bakeng sa khetho ea lijo, li-crouton tse tloaelehileng li loketse haholoanyane. Natefeloa ke lijo tsa hau!