Quinoa e nang le litamati le litlama - risepe ea mohato ka mohato ea ho baka ka ontong * Sefapano

Litamati (tse mahareng) - likhomphutha tse 4.
Quinoa - khalase e le 1
Sipinake - sehlopha se le seng
Letsoai ho latsoa
Oli ea mohloaare - kamoo ho hlokahalang
Chisi e thata (mafura a 30%) - 150 g

Liprotheine 1.75 g
Mafura a 1.61 g
Likhabohaedreite 8.25 g

Tomato Quinoa ke sejana se nang le khalori e tlase ebile se monate se tla hohela mang kapa mang ea tloaetseng ho ja hantle kapa lijong. Re fana ka maikutlo a hore u tloaelane le risepe ea mohato ka mohato le foto ho qoba mathata afe kapa afe a ho pheha.

Litšebeletso ka Sekontiri: Litšebeletso tse 4.

Mohato ka mohato taeo

Ha ho nke nako e telele ho etsa quinoa ka tamati le litlama lapeng. Monyetla o moholo oa sejana ke likhalori tsa eona tse tlase le melemo e sa belaelloeng. Quinoa e ananeloa habonolo ke 'mele ho feta lithollo tse ling,' me ka nako e ts'oanang e fana ka maikutlo a botlalo. Ho phaella moo, lijo-thollo li na le palo e kholo ea lintho tse molemo, tse kang riboflavin, pyridoxine, thiamine, hammoho le selenium, potasiamo, magnesium, mankanese le ba bang. Se ke oa chechisa ho pheha nako e telele. Sebelisa risepe ea mohato ka mohato le foto.

Mohato oa 1

Pele o pheha quinoa, ho molemo ho eketsa metsi a pholileng ebe o lula metsotso e 20. Ka mor'a moo, metsi a tlameha ho tšolloa, 'me lijo-thollo li tlameha ho hlatsuoa tlas'a metsi a phallang. Fetisetsa quinoa ka setshelong ebe u koahela ka metsi ka karolelano ea 1: 2 ka ho latellana. Lula ka letsoai le lenyane ebe u beha pitsa setofong ka mocheso o mofuthu. Ha li-grits li ntse li pheha, lokisa sipinake. E lokela ho hlatsuoa tlasa metsi a kenang ebe e tšeloa likotoana tse nyane ebe e eketsoa ka sekotlolo sa quinoa. Ha motoho o se o lokile, tima mocheso ebe u beha pitsa ka thoko nakoana.

Mohato oa 2

Hona joale nka sejana sa ho baka, se tšele ka letlalo 'me u se hlatsoe hanyane ka oli ea mohloaare. Hlatsoa litamati ebe u khaola litlhōrō, tlosa makhasi ao kaofela.

Keletso! Makgapetla ha a lokela ho lahlwa. E ka kenyetsoa salate kapa motoho. Se ke oa sebelisa tamati e ngata haholo, hobane e fa bolila, 'me sejana se ka fetoha se se nang tatso.

Mohato 3

Tlatsa litamati tsa quinoa ka spinach ebe u li beha ka ontong. Bake sejana metsotso e 30-40. Fafatsa litamati ka chisi e grated metsotso e 10 pele u pheha.

Mohato 4

Tsohle, sejana se lokile ka botlalo. Quinoa e nang le litamati le litlama ha e fuoe mofuthu feela. Ha lijo li se li felile, ho bonahala li se monate le tsona. Natefeloa ke lijo tsa hau!