U ka khetha nako efe bakeng sa koetliso e le hore e atlehe haholo? Potso e rarahane ka ho lekana. Maemong a mangata, ho latela mosebetsi, ho lumellanoa le baratuoa.
Nako e setseng ea lipapali ke nako ea mahala, 'me e fapane ho motho ka mong. Ka tsena tsohle, taba ea hore "oache ea ka hare" le eona e ama katleho ea liketso tse itseng e hlokomolohuoa. Nako e khethiloeng bakeng sa koetliso e lokela ho itšetleha ka kotloloho ho li-biorhythms.
Morethetho oa likokoana-hloko le phello ea tsona maemong a rona a 'mele
Biorhythms e laola ha motho a batla ho robala, ha a le mafolofolo ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ha ua lokela ho leka ho ba hlokomoloha. Ho tla ba molemo haholo ho fetola mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi ho nahanisisa ka likarolo tsena. Ha e le hantle, ha morethetho oa likokoana-hloko o thulana ka ho felletseng le bophelo. Sena se lokela ho tsotelloa ha ho hlophisoa koetliso.
Saense e hlokometse hore phetoho ea nako ea letsatsi le letsatsi le hore na lisele tsa methapo li itšoara joang ho eona li na le phello morerong oa likokoana-hloko. Li behiloe boemong ba liphatsa tsa lefutso, 'me, ka lebaka leo, ho hlokomoloha morethetho ona ho ka ba le phello e mpe' meleng. Ka lebaka la sena, boits'ireletso ba mmele bo ka fokotseha, mosebetsi oa pelo le methapo ea mali o ka mpefala.
Mokhoa oa ho lula u phetse hantle
Ho matha ha ho khone feela ho koetlisa mesifa, empa hape ho ntlafatsa haholo boemo ba 'mele oohle.
Boikoetliso bo joalo bo na le phello e ntle:
- ho sebetsa tsamaiso ea pelo le methapo;
- lokolla 'mele ho chefo e bokelletsoeng;
- thusa ho fokotsa boima ba 'mele;
- matlafatsa sesole sa 'mele;
- fana ka maikutlo a matle.
Leha e le hore ho matha ho tlisa botle bo bongata, hape e ka ba moroalo. Tharollo e tla ba nako ea koetliso, e loketseng li-biorhythms tsa letsatsi le letsatsi.
Ho theha lenaneo la koetliso ho latela morethetho oa hau oa tlhaho
Motho e mong le e mong oa tseba hore ho na le linako tse itseng tsa nako tseo motho a nahanang hore li bonolo haholo mme mosebetsi ha se moroalo, empa koetliso ea thabisa. Le lipapaling, ho fumana khotsofalo ea boitšoaro ke tiiso ea ho tsoela pele ho ikoetlisa nakong e tlang.
Ka nako e loketseng, karabelo ea 'mele litšusumetsong tse fapaneng e potlaka. Ho ikoetlisa ho atleha haholoanyane. Ena ke lona lebaka la ho aha boikoetliso ho latela li-biorhythms.
Ho ikoetlisa ka Lark
Bakeng sa batho ba mofuta oa "nonyana ea pele", ho na le linako tse peli tsa ts'ebetso e kholo:
- ho tloha ka 8 hoseng ho isa ho 1 thapama;
- ho tloha lihora tse 16 ho isa ho tse 18.
Letsatsi la "larks" le tletse, ho bohlokoa ho arola mojaro ho latela molao-motheo o latelang:
- Ba na le matla a maholohali hoseng, ba nyakaletse ebile ba lecha. Bo-rasaense ba ka honohela khatello ea mali ea bona ka nako ena. Ena ke nako e loketseng ea ho matha.
- Lijo tsa mots'eare ke nako ea phomolo. Batho ba tsohang hoseng haholo nakong ea lijo tsa motšehare ba ka ikutloa ba otsela, ba khathetse ba bile ba sa tsotelle. Mejaro ka nako ena e ke ke ea tlisa thabo.
- Mantsiboea - nako ea lihora tse 16 ho isa ho tse 19 e tla ba ntle bakeng sa ho matha butle kapa ho tsamaea. Mejaro e matla ha e sa khonahala, empa mofuthu o futhumetseng o nepahetse.
Koetliso ea "liphooko"
Ho fapana le lark, liphooko li ithorisa ka linako tse tharo tsa ts'ebetso:
- Lihora tse 13-14;
- Lihora tse 18-20;
- 23-01 hora.
Lenaneo la bona la koetliso le lokela ho ela hloko morethetho oa tlhaho:
- Hoseng ho hanana le boiteko. Le ha o na le mmele o phetseng hantle ka botlalo ka nako ena, ho ke ke ha ba le matšoao a tloaelehileng a methapo ea pelo.
- Lijo tsa mots'eare ke nako e nepahetseng ea ho ikoetlisa. 'Mele o se o "tsohile", "sephooko" se tletse matla le mafolofolo. Ona e tla ba boikoetliso bo hlahisang litholoana ka ho fetisisa.
- Mantsiboea ke thuto e khuts'oane haholo, ho matha eseng hole ho loketse haholo.
- Bosiu - ts'ebetso ea bosiu ha e sa le matla, haeba u lakatsa, u ka kena lipapaling.
Ke nako efe ea letsatsi eo ho leng molemo ho ikoetlisa
Ha ho bonolo kamehla ho etsa mesebetsi ea lipapali, o shebile ho li-biorhythms tsa hau. Ho na le mabaka a mangata, a atileng haholo ke mosebetsi.
Tabeng ena, o lokela ho latela melao e akaretsang:
- Ikoetlise nakong ea ha ho na le matla a mangata, ekaba hoseng haholo kapa mantsiboea. Taba ea mantlha ha se ho lebala ka tlhoko ea ho hlaphoheloa.
- Ho hlokahala ho lekola palo ea glycogen 'meleng. Haeba ho na le e lekaneng, ho bonolo haholo ebile ho potlakile ho tsamaea. Mesifa e tletse glycogen e tsoang lijong tse nang le khabohaedreite. Ka hona, koetliso e joalo e khonahala letsatsi lohle.
- Haeba ho matha e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, ho molemo ho o etsa hoseng, pele ho lijo tsa hoseng. Ha ho na glycogen e lekaneng 'meleng mme' mele o tla chesa mafura ka mafolofolo. Ntho ea mantlha ha se ho e fetella, ho matha ho lokela ho ba khuts'oane.
Hoseng
Motho o utloa ho phahama ha matla a pele hoseng ho fihlela hora ea bosupa. Ke ka lebaka leo, ha u robetse, ho nang le takatso ea ho matha. Empa ke nakong ena moo molumo oa mesifa o ntseng o fokola haholo, mme methapo ha e rekolohe haholo. Ho futhumala ha nako e telele hoa hlokahala hore ho se ke ha senya mesifa.
Melemo ea ho ikoetlisa hoseng:
- Ho qala hantle letsatsi, ho u lumella hore u be matla ka linako tsohle;
- Sekhahla sa ts'oaetso se phahama;
- E khothalletsa ho chesa mafura;
- U ka laola nako ea litlelase - ho lekane feela hore u tsohe pejana, e le hore boikoetliso bo ka ba telele.
Mathata:
- Kotsi ea ho tsoa likotsi ea eketseha, hobane mesifa ha e so lokele khatello ea maikutlo;
- Hoseng, mocheso oa 'mele o fokotseha hanyane, ho potoloha ha mali ho lieha, ka lebaka la sena, matla a sebelisoa hanyane ka mafolofolo.
Letsatsi
Ho bohlokoa ho ithuta ho basebetsi ba liofisi tsa Bophirimela. Ba na le tloaelo e ntle ea ho etsa lipapali nakong ea lijo tsa mots'eare. Ona ke monyetla o motle oa ho tloha mosebetsing oa kelello le ho ikoetlisa. Ho feta moo, ka nako ena motho a ka bona le ho phahama ha matla. Ho khutlela mosebetsing kamora ho ikoetlisa joalo, ts'ebetso ea kelello e sebetsa haholo.
Bakeng sa batho ba nang le kemiso ea mahala ea mosebetsi, ho khothaletsoa ho ikoetlisa nakoana pele ho motšehare. O ka nka mejaro e mengata ntle le ho lematsa 'mele.
Melemo:
- 'Mele o ikemiselitse ka botlalo ho imeloa kelellong. Ho tsamaisoa ha mali ka mokhoa o sebetsang le mocheso o tloaelehileng;
- Ho na le matla bakeng sa mefuta eohle ea koetliso.
Mathata:
- Ha se bohle ba nang le monyetla oa ho qeta letsatsi;
- Litšitiso tse ngata (mohala, mathata a letsatsi le letsatsi).
Mantsiboea
Lipapali tsa shoalane ke tsona tse atileng haholo. Eseng hobane li sebetsa ka ho fetisisa, empa hobane li hloka khetho joalo. Ha ho pelaelo hore, papali e etsa hore ho khonehe ho hakolla ho maikutlo le mathata ohle a hlahang motšehare, empa ha se kamehla matla a salang bakeng sa ona.
Ke mantsiboea - nako eo ho ikoetlisa ka kotloloho ho ipapisitseng le li-biorhythms. Ho na le semelo se tsitsitseng sa li-hormone, ho saroloha ha mesifa, ka hona ho ka ba bonolo ho matha. Hamorao, kamora hora ea borobeli bosiu, ho khothalletsoa mofuthu o khathollang feela ho lokisetsa 'mele phomolo.
Melemo:
- 'Mele o itokiselitse khatello ea maikutlo;
- U ka imolla khatello ea maikutlo e bokelletsoeng ka letsatsi.
Mathata:
- Ho ba mafolofolo pele u robala ha se bakeng sa motho e mong le e mong, mme ho ka ba thata ho robala kamora moo.
Maikutlo a lingaka le bakoetlisi ba litsebi
Ho ea ka litsebi, ho khetha nako eo lipapali tse kholo tsa lipapali li tla etsoa ka eona, ho hlokahala hore ho nahanoe ka litšobotsi tsa mesebetsi ea bona le lintlha tse ling tsa bohlokoa.
- Bakeng sa batho ba phetseng bophelo bo lutseng, ba lula haholo mosebetsing, ho bohlokoa ho ikoetlisa mantsiboea. Sena se tla thusa ho hasanya mali le ho imolla khatello ea maikutlo. Ke mokhathala o monate feela o tla utluoa.
- Boemo ba bophelo bo botle bo bohlokoa haholo. Haeba motho a e-na le mathata mosebetsing oa pelo le methapo ea mali, ho tla ba molemo ho hana ho ikoetlisa hoseng.
- Se nepahetseng ka ho fetisisa e tla ba khetho ea nako e hlakileng e le hore ho ikoetlisa ho etsoe letsatsi le letsatsi ho latela moralo o tšoanang. Ke maemong ana moo u ka fumanang liphetho tse phahameng.
Leha ho le joalo, ha ua lokela ho lahla biorhythms ea hau. Leha e le hore morethetho oa bophelo o potlakile hakana, ha ua lokela ho lebala ka lipapali. Ketsahalo efe kapa efe, ka nako efe kapa efe ea letsatsi, e ka tlisa thabo le molemo 'meleng.
Taba ea mantlha ke ho mamela, ho utloisisa ha koetliso e le molemo, ho ikoetlisa khafetsa ntle le cheseho e fetelletseng. Ke feela maemong ana moo u ka fihlelang liphetho tse lakatsehang, ekaba ke ho theola boima ba 'mele kapa rekoto ea lefats'e.
